تحدث الدكتور جميس كلير مؤلف كتاب العادات الذرية عن أسباب التسويف وكيفية علاجه
تحت هذه التغريدة سوف ألخص أهم ما ذكره في مقاله الجديد
حياك الله
تحت هذه التغريدة سوف ألخص أهم ما ذكره في مقاله الجديد
حياك الله
✅ تعريف التسويف؟
يعرف التسويف على أنه قيام الأشخاص بتأخير أو تأجيل المهام التي يجب عليهم القيام بها بحيث تصبح تلك عادة
يعرف التسويف على أنه قيام الأشخاص بتأخير أو تأجيل المهام التي يجب عليهم القيام بها بحيث تصبح تلك عادة
✅ لماذا نسوف؟
أفادت الأبحاث التي أجريت من قبل العلماء في مجال علم النفس السلوكي إن السبب الذي يفسر قيام الأشخاص بالتسويف هي ظاهر تسمى Time inconsistency أو عدم الاتساق الزمني، والتي عادة ما تجعل الأشخاص يميلون إلى تفضيل المكافآت الفورية أكثر من المكافآت المستقبلية.
أفادت الأبحاث التي أجريت من قبل العلماء في مجال علم النفس السلوكي إن السبب الذي يفسر قيام الأشخاص بالتسويف هي ظاهر تسمى Time inconsistency أو عدم الاتساق الزمني، والتي عادة ما تجعل الأشخاص يميلون إلى تفضيل المكافآت الفورية أكثر من المكافآت المستقبلية.
ولكي يسهل عليك فهم هذا الظاهرة تخيل أنك تملك ذاتين؛ الأولى تسمى الذات المرتبطة بالحاضر، وهي ذات تميل إلى السعي وراء الأهداف قريبة المدى، بينما الأخرى تسمى الذات المستقبلية، وهي ذات تميل إلى السعي وراء الأهداف بعيدة المدى.وتكمن المشكلة هنا أن الذات المسؤولة عن وضع أهداف هي الذات
المستقبلية بينما الذات المسؤولة عن تنفيذ هذه الأهداف هي الذات الحاضرة؛ ولذلك عندما يكون هناك تباين واختلاف كبير بين هذين الذاتين يحصل تسويف وتأجيل للأهداف.
فعلى سبيل المثال، عندما يضع شخصا ما هدف يريد إنجازه مثل تعلم لغة جديدة يتم تصور وتخطيط هذا الهدف من قبل الذات المستقبلية (كما ذكرنا سابقا) وبينما تكون الذات المسؤولة عن إنجاز هذا الهدف هي الذات الحاضرة. بالتالي، عندما تُوضَع أهداف طموحة جدا وكبيرا غالبا ما ينتهي بها المطاف
إلى التأجيل بسبب عدم قدرة الذات الحاضرة على تنفيذ هذه الأهداف؛ ولذلك دائما ما ينصح العلماء بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة بحيث يسهل تنفيذها
✅ كيف تستطيع التغلب على عادة التسويف؟
1️⃣ ابدأ بالمهام الأقل أهمية
ويعد هذا الأسلوب من الطرق المفيدة لأنه عادة عندما ينفذ الأشخاص المهام الأقل أهمية يرتفع عندهم الحماس لإكمال باقي المهام.
فعلى سبيل المثال، إذا كنت تسوف قيامك بإنهاء واجبك أو مشروعك الدراسي حاول أن تقسم هذا
1️⃣ ابدأ بالمهام الأقل أهمية
ويعد هذا الأسلوب من الطرق المفيدة لأنه عادة عندما ينفذ الأشخاص المهام الأقل أهمية يرتفع عندهم الحماس لإكمال باقي المهام.
فعلى سبيل المثال، إذا كنت تسوف قيامك بإنهاء واجبك أو مشروعك الدراسي حاول أن تقسم هذا
المشروع إلى أقسام صغيرة وتبدأ بتنفيذ الأجزاء الأقل الأهمية وقد تلاحظ أن حماسك للمشروع بدأ يكبر مما يجعلك تستمر على العمل حتى تنجز أغلب المشروع
بالمناسبة تكلمت عن اسلوب تقسيم الاهداف الكبيرة الى مهام صغيرة بالتفصيل في هذا السلسلة 👇🏾
2️⃣ خفض من معاييرك
أحد أهم الأمور التي تجعل كثيرا من الأشخاص ينخرطون في التسويف هو وضعهم لمعايير عالية عند القيام بأي عمل. لذلك، يفيد تخفيض هذه المعايير خاصة عند بداية أي مشروع الأشخاص المسوفين على الانخراط في العمل مما يجعلهم ينفذونه
أحد أهم الأمور التي تجعل كثيرا من الأشخاص ينخرطون في التسويف هو وضعهم لمعايير عالية عند القيام بأي عمل. لذلك، يفيد تخفيض هذه المعايير خاصة عند بداية أي مشروع الأشخاص المسوفين على الانخراط في العمل مما يجعلهم ينفذونه
3️⃣ كافئ نفسك
يساعد أسلوب مكافئ الذات بشكل مستمر الأشخاص على إنجاز الأمور. فعلى سبيل المثال، من الممكن أن تقول لذاتك في حال قيامها بإنجاز جزء مهم في مشروعك أنك تسوف تقوم بمكافئتها من خلال الذهاب لمطعمك المفضل أو السفر لمكان تحب الجلوس فيه.
يساعد أسلوب مكافئ الذات بشكل مستمر الأشخاص على إنجاز الأمور. فعلى سبيل المثال، من الممكن أن تقول لذاتك في حال قيامها بإنجاز جزء مهم في مشروعك أنك تسوف تقوم بمكافئتها من خلال الذهاب لمطعمك المفضل أو السفر لمكان تحب الجلوس فيه.
جاري تحميل الاقتراحات...