#إدارة_المشاعر.
كيف تقوي مهاراتك في إدارة مشاعرك.؟
طريقة SDP ( توقف- اهدأ- عالج)
هي الطريقة الفعالة في إدارة العواطف والمشاعر؛
👈١- التوقف:
هو الخطوة الأصعب، ويحتاج إلى إرادة قوية للغاية، فالمشاعر القوية لها قدرة كبيرة على السيطرة وقوة دافعة قد تجعل الإنسان يرتكب ما
كيف تقوي مهاراتك في إدارة مشاعرك.؟
طريقة SDP ( توقف- اهدأ- عالج)
هي الطريقة الفعالة في إدارة العواطف والمشاعر؛
👈١- التوقف:
هو الخطوة الأصعب، ويحتاج إلى إرادة قوية للغاية، فالمشاعر القوية لها قدرة كبيرة على السيطرة وقوة دافعة قد تجعل الإنسان يرتكب ما
يندم عليه لاحقًا، وسواء كانت المشاعر غاضبة أو مفرحة أو صادمة، وسواء كانت عواطف مرتبطة بمثير خارجي، أو مشاعر منشؤها نشاط ذهني خاص، فإن التوقف والتفكير أمر ضروري لإدارة .
كلما كان غضبك أسرع دل على ضعف شخصيتك..
كلما كان غضبك أسرع دل على ضعف شخصيتك..
قبل أن ترد على انتقاد تشعر أنه ظالم.. توقف.
قبل أن تتخذ قرارات ناتجة عن الشعور الجارف بالعشق أو الفرح أو الغضب.. توقف.
قبل أن تُفرغ غضبك من موقف مسيء.. توقف.
ومما يُساعدك على التوقف ترديد أذكار دينية، أو تذكير نفسك بجملة معينة تساعدك على الاسترخاء والتفكير، أو العد بالمقلوب.
.
قبل أن تتخذ قرارات ناتجة عن الشعور الجارف بالعشق أو الفرح أو الغضب.. توقف.
قبل أن تُفرغ غضبك من موقف مسيء.. توقف.
ومما يُساعدك على التوقف ترديد أذكار دينية، أو تذكير نفسك بجملة معينة تساعدك على الاسترخاء والتفكير، أو العد بالمقلوب.
.
👈2- الهدوء:
بعد أن قمت بالخطوة الأصعب وهي التوقف، من المهم أن تدع مشاعرك تهدأ قليلا، لأن بقائها قوية ومشتعلة لن يساعدك على التفكير بوضوح وعقلانية.
هناك العديد من المقترحات التي تساعد على الهدوء، منها:
بعد أن قمت بالخطوة الأصعب وهي التوقف، من المهم أن تدع مشاعرك تهدأ قليلا، لأن بقائها قوية ومشتعلة لن يساعدك على التفكير بوضوح وعقلانية.
هناك العديد من المقترحات التي تساعد على الهدوء، منها:
- الخروج من المنزل والتواجد في الهواء الطلق.
- قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف.
- الانخراط في عمل يحتاج إلى تتابع وتركيز مثل الحياكة أو المشي، حيث تساعد هذه الأعمال على بقاء ذهنك حاضرًا.
- قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف.
- الانخراط في عمل يحتاج إلى تتابع وتركيز مثل الحياكة أو المشي، حيث تساعد هذه الأعمال على بقاء ذهنك حاضرًا.
- التفكير في شيء يثير شعوراً إيجابياً، قد تكون ذكرى وجودك على شاطئك المفضل، أو وجبة طعام شهية تثير الحنين إلى الأحبة، أو إنجاز ما حققته.
- التنفس بعمق لمدة 5 دقائق.
- التنفس بعمق لمدة 5 دقائق.
👈 3- المعالجة:
الآن أنت في وضع أفضل للتفكير في الأمر كله، والتوصل إلى رد فعل مناسب.
- حدد مشاعرك، فتحديد المشاعر بدقة من أهم خطوت إدارة المشاعر بفعالية.
- صف مشاعرك بكلمات، وجد الباحثون أن التعبير عن المشاعر في هيئة كلمات يساعد على ضبطها وتنظيمها.
الآن أنت في وضع أفضل للتفكير في الأمر كله، والتوصل إلى رد فعل مناسب.
- حدد مشاعرك، فتحديد المشاعر بدقة من أهم خطوت إدارة المشاعر بفعالية.
- صف مشاعرك بكلمات، وجد الباحثون أن التعبير عن المشاعر في هيئة كلمات يساعد على ضبطها وتنظيمها.
- فكر في مصدر مشاعرك، وسببها، فكثيرًا ما تحجب المشاعر السطحية والأسباب المباشرة، مشاعرنا الأعمق، والمسببات الحقيقية لها، لذا أعطِ نفسك فرصة التفكير المتأني في حقيقة مشاعرك.
- فكر بأهدافك النهائية، وقيمك الشخصية، وهل تناسب عواطفك الحالية ؟
ثم لنا في الحديث بقية
#د_ماجدة_أحمد
- فكر بأهدافك النهائية، وقيمك الشخصية، وهل تناسب عواطفك الحالية ؟
ثم لنا في الحديث بقية
#د_ماجدة_أحمد
جاري تحميل الاقتراحات...