📙 ملخص كتاب " علاج القلق "
من منا لا يصيبه القلق؟ بالتأكيد لا أحد ولكن ماذا لو كان هذا القلق بشكل مرضي ومفرط؟
هل سنستسلم له ونعطل حياتنا خوفا من العواقب؟
إن هذا الكتاب سيساعدك على محاولة التخلص من مشاعر القلق غير المبررة، كما أن الكاتب يوضح فيه كيفية جعل القلق مثمرا وبناء.
من منا لا يصيبه القلق؟ بالتأكيد لا أحد ولكن ماذا لو كان هذا القلق بشكل مرضي ومفرط؟
هل سنستسلم له ونعطل حياتنا خوفا من العواقب؟
إن هذا الكتاب سيساعدك على محاولة التخلص من مشاعر القلق غير المبررة، كما أن الكاتب يوضح فيه كيفية جعل القلق مثمرا وبناء.
1- عن القلق
القلق هو شعور مشترك بين الجميع، فنحنُ نقلق من الرفض والوحدة والاختبارات ونقلق من آراء الآخرين ومن المرض وخسارة الأموال، تستطيع أن تقول إننا نقلق حيال كل شيء، فالقلق منتشر في كل مكان وهو مكوِّن أساسي لكل اضطرابات الحصر النفسي والاكتئاب،
القلق هو شعور مشترك بين الجميع، فنحنُ نقلق من الرفض والوحدة والاختبارات ونقلق من آراء الآخرين ومن المرض وخسارة الأموال، تستطيع أن تقول إننا نقلق حيال كل شيء، فالقلق منتشر في كل مكان وهو مكوِّن أساسي لكل اضطرابات الحصر النفسي والاكتئاب،
لذلك إذا كنت تُعاني اضطراب القلق العام أو القلق المزمن، فعلى الأرجح أنك تعاني أيضًا من مشكلات أخرى ذات صلة باضطرابات القلق الأخرى أو الاكتئاب.
2- تَقبَّل الواقع
إن أنماط القلق تختلف من شخص إلى آخر، فالبعض يقلق بشأن المال والبعض الآخر يقلق بشأن العلاقات، والبعض يقلق بشأن الصحة، لذا كلُّ إنسان لا بد أن يختبر نفسه في أكثر الأمور التي يقلق بشأنها وتؤثر في جوانب حياته لأنك حين تحدِّد ذلك يمكنك أن تعرف نقاط ضعفك،
إن أنماط القلق تختلف من شخص إلى آخر، فالبعض يقلق بشأن المال والبعض الآخر يقلق بشأن العلاقات، والبعض يقلق بشأن الصحة، لذا كلُّ إنسان لا بد أن يختبر نفسه في أكثر الأمور التي يقلق بشأنها وتؤثر في جوانب حياته لأنك حين تحدِّد ذلك يمكنك أن تعرف نقاط ضعفك،
لذا عليك استيعاب نوع القلق الذي يراودك .
وهناك نوع من القلق يعتبر مثمرًا وجيِّدًا، وهو الذي يساعدك على حل المشكلات واتخاذ إجراءات احتياطية للأزمات، فلكي تجعل قلقك أكثر فاعلية عليك أن تميِّز بين القلق المثمر والقلق العقيم،
وهناك نوع من القلق يعتبر مثمرًا وجيِّدًا، وهو الذي يساعدك على حل المشكلات واتخاذ إجراءات احتياطية للأزمات، فلكي تجعل قلقك أكثر فاعلية عليك أن تميِّز بين القلق المثمر والقلق العقيم،
فإذا أردت تمييز قلقك المثمر عليك اتباع خطوات معيَّنة أولها أن تحدِّد مشكلة مقبولة أو منطقية، ثم تستقر على أنها مشكلة يمكنك أن تفعل شيئًا حيالها فورًا، ثم تنتقل إلى مرحلة البحث عن حلول لها.
3- الفشل ليس النهاية
من الجيِّد أن تحتفظ بيوميات لحالات القلق التي تواجهك لتراقب نفسك وتلاحظ متى ينتابك القلق وما مقداره وكيف يؤثر فيك؟ حتى تستطيع التهيؤ له واستيعاب حالتك، كما أنه سيستلزم عليك أن تكون أكثر نشاطًا وهمَّة حتى لا تستسلم للتوتر والاكتئاب،
من الجيِّد أن تحتفظ بيوميات لحالات القلق التي تواجهك لتراقب نفسك وتلاحظ متى ينتابك القلق وما مقداره وكيف يؤثر فيك؟ حتى تستطيع التهيؤ له واستيعاب حالتك، كما أنه سيستلزم عليك أن تكون أكثر نشاطًا وهمَّة حتى لا تستسلم للتوتر والاكتئاب،
حيث يمكنك توظيف بعض أساليب العلاج المعرفي الفعَّالة لمواجهة هذه المشاعر، مثل أن تتذكَّر النصائح التي أعطيتها لصديقك الذي يعاني نفسي الشيء، وأن تُفكِّر في كيفية تكيُّفك إذا ما حدثت النتائج السيئة، وأن تقصَّ على نفسك قصة حول أفضل النتائج بدلًا من التشاؤم.
4- لا تحمِ نفسك بالقلق
إن بعض الناس يتخذ القلق كوسيلة لتجنُّب المشاعر الصعبة بدلًا من مواجهة مخاوفهم، فالشخص القلق يخطو خطوات دقيقة جدًّا بينما يجب عليه أن يخوض التجربة حتى يتخطَّاها.
ولا بد أن يتعلم الجميع مهارة التنفيس عن المشاعر،
إن بعض الناس يتخذ القلق كوسيلة لتجنُّب المشاعر الصعبة بدلًا من مواجهة مخاوفهم، فالشخص القلق يخطو خطوات دقيقة جدًّا بينما يجب عليه أن يخوض التجربة حتى يتخطَّاها.
ولا بد أن يتعلم الجميع مهارة التنفيس عن المشاعر،
إذ إن الأشخاص الذين يكبتون مشاعرهم يصبحون عاجزين في بعض الأحيان عن وصفها، ولا يعلمون هل هم مصابون بالتوتُّر أم الوحدة أم الغضب، لذلك ربما تساعدهم طريقة الكتابة على تحديد المشاعر وملاحظة أبعادها، ولا ينبغي أن يتبنَّوا معتقدات سلبية حول مشاعرهم،
بل لا بد أن يتعاملوا معها بطريقة صحيحة.
5- مخاوف متنوِّعة
البعض يتفحَّص جسده باستمرار ويتخيَّل لو أنه يُعاني أورامًا وأمراضًا خطيرة، وأحيانًا يصل هؤلاء إلى حد "وسواس الإصابة بالأمراض"، وربما حتى يمتنعون عن زيارة الأطبَّاء لاعتقادهم أنهم مصابون بمرض سيئ،
5- مخاوف متنوِّعة
البعض يتفحَّص جسده باستمرار ويتخيَّل لو أنه يُعاني أورامًا وأمراضًا خطيرة، وأحيانًا يصل هؤلاء إلى حد "وسواس الإصابة بالأمراض"، وربما حتى يمتنعون عن زيارة الأطبَّاء لاعتقادهم أنهم مصابون بمرض سيئ،
ولا يستطيعون مواجهة التفكير في الأمر، فإذا كنتَ تُعاني هذا القلق لماذا لا تذهب لفحص جسدك عند الطبيب فورًا؟ فإذا كان هناك مرض ستكون قد اكتشفته مبكرًا وتتعالج منه بسهولة بدلًا من الاستمرار بالرعب.
وقد يكون خوفك من المرض نشأ من اعتقادك العميق بأنك ستصاب بالعجز،
وقد يكون خوفك من المرض نشأ من اعتقادك العميق بأنك ستصاب بالعجز،
أو أن الآخرين سيهجرونك بسبب مرضك أو أنك ستعتمد على غيرك وتفقد السيطرة، لذلك ركِّز على التهديد النابع من أعماقك حتى تعالجه، واعلم أن صحتك لن تكون دائمًا مثالية! واجه أسوأ الاحتمالات وتخيَّل السيناريو الفظيع مرارًا وتكرارًا، حتى تقلَّ القوَّة الانفعالية بتكرار تخيُّلها.
أمَّا إذا كان ينتابك القلق بشأن خسارة أموالك، فالمصابون بهذا النوع من القلق غالبًا ما يربطون النجاح بجمع المال، ويشعرون بأن الناس سوف تستغلُّ أموالهم، وأن احترام الآخرين لهم سيقلُّ إذا لم يجنوا المال الكثير.
بالأخير هذا ملف جمعت لك فيه ملخص أهم 50 كتاب.
الملخصات شاملة وراح تستفيد منها وتختصر عليك الوقت فى قراءة هذه الكتب بشكل كامل.
الميزة أنك تقدر ترجع للملخص اللي ودك إياه فى أي وقت وتقراه.
ضمان ذهبي: إذا ما عجبك المنتج بنرجعلك فلوسك.
رابط طلب الملف 🔻
kitabcaffe.com
الملخصات شاملة وراح تستفيد منها وتختصر عليك الوقت فى قراءة هذه الكتب بشكل كامل.
الميزة أنك تقدر ترجع للملخص اللي ودك إياه فى أي وقت وتقراه.
ضمان ذهبي: إذا ما عجبك المنتج بنرجعلك فلوسك.
رابط طلب الملف 🔻
kitabcaffe.com
جاري تحميل الاقتراحات...