The little book of calm
كتاب صغير للمحلل النفسيّ آرون بالك رهيب جدًا يقترح اساليب للتعامل مع مشاعر القلق والخوف.. راح أُلخص بعض الأساليب هنا في هذا الثريد 🧵:
كتاب صغير للمحلل النفسيّ آرون بالك رهيب جدًا يقترح اساليب للتعامل مع مشاعر القلق والخوف.. راح أُلخص بعض الأساليب هنا في هذا الثريد 🧵:
Google Earth yourself out of there
لما يسيطر عليك القلق، قفل عيونك وتخيل أنك قاعد تطالع نفسك من الأعلى وكأنك تستخدم تطبيق Google Earth. انتقل من البيت للحي، المدينة، الدولة، كوكب الأرض. تخيل الكواكب والمجرات. تأمل نفسك وهي تصغر تدريجيًا بعدها راح تشعر بأن مخاوفك راح تصغر معاها. تأمل كيف حجمك مقارنة بهذا الكون الشاسع؟
لما يسيطر عليك القلق، قفل عيونك وتخيل أنك قاعد تطالع نفسك من الأعلى وكأنك تستخدم تطبيق Google Earth. انتقل من البيت للحي، المدينة، الدولة، كوكب الأرض. تخيل الكواكب والمجرات. تأمل نفسك وهي تصغر تدريجيًا بعدها راح تشعر بأن مخاوفك راح تصغر معاها. تأمل كيف حجمك مقارنة بهذا الكون الشاسع؟
This too shall pass
كل شيء راح يمر. هذي مو دعوة لمعاملة الحياة بعدمية وإنما للتذكير بأن الشعور السيء وإن طال راح ينتهي يومًا ما… وللتنويه على نقطة مهمة، عبارات "الوقت راح يصلح كل شيء"، "وعط مشاكلك وقت" كلها كليشيهات قديمة، هذا الشيء محد يبغا يسمعه وهو قاعد يعاني.. "عط مشاكلك وقت" مو عن انك تنتظر عشان كل شيء سيء راح يمر ويعدي وينحل من تلقاء نفسه. "عط مشاكلك وقت" هي عن انك تعرف أن كل شعور سيء تحس فيه راح يعدي. والشعور المزعج شيء صعب تتخلص منه على طول، ولكنه راح يروح ويجي.
كل شيء راح يمر. هذي مو دعوة لمعاملة الحياة بعدمية وإنما للتذكير بأن الشعور السيء وإن طال راح ينتهي يومًا ما… وللتنويه على نقطة مهمة، عبارات "الوقت راح يصلح كل شيء"، "وعط مشاكلك وقت" كلها كليشيهات قديمة، هذا الشيء محد يبغا يسمعه وهو قاعد يعاني.. "عط مشاكلك وقت" مو عن انك تنتظر عشان كل شيء سيء راح يمر ويعدي وينحل من تلقاء نفسه. "عط مشاكلك وقت" هي عن انك تعرف أن كل شعور سيء تحس فيه راح يعدي. والشعور المزعج شيء صعب تتخلص منه على طول، ولكنه راح يروح ويجي.
The bedside list
لما يكون عندك يوم حافل بكرة وأمور كثيرة لازم تنتبه لها، وصعب عليك انك توقف الافكار اللي فبالك وانت تحاول تنام، اكتب كل شيء واكتب قائمة المهام المطلوبة (على الورق ومو على الاجهزة) عشان تطمن عقلك انك قادر على انجاز المهام بكرا. وغرفة النوم لازم تكون للنوم وبس! انا اعرف أن تطبيق هذا الشيء شبه مستحيل لكن على الأقل خلي السرير للنوم فقط.
لما يكون عندك يوم حافل بكرة وأمور كثيرة لازم تنتبه لها، وصعب عليك انك توقف الافكار اللي فبالك وانت تحاول تنام، اكتب كل شيء واكتب قائمة المهام المطلوبة (على الورق ومو على الاجهزة) عشان تطمن عقلك انك قادر على انجاز المهام بكرا. وغرفة النوم لازم تكون للنوم وبس! انا اعرف أن تطبيق هذا الشيء شبه مستحيل لكن على الأقل خلي السرير للنوم فقط.
Watch the video
لما تفكر في مشاكلك لا تتخيل نفسك كبطل القصة وإنما حاول أنك تشوف القصة كشخص يشوف المشهد وما يكون جزء منه. راح تساهم هذي المسافة في تخفيف القلق. خاصةً لما احيانًا تتذكر صدماتك كانك قاعد تشوف فيلم اثارة نفسية خاص فيك. حاول تلعب دور المُشاهد.
لما تفكر في مشاكلك لا تتخيل نفسك كبطل القصة وإنما حاول أنك تشوف القصة كشخص يشوف المشهد وما يكون جزء منه. راح تساهم هذي المسافة في تخفيف القلق. خاصةً لما احيانًا تتذكر صدماتك كانك قاعد تشوف فيلم اثارة نفسية خاص فيك. حاول تلعب دور المُشاهد.
Immunise yourself against negative emotional contagion
حصن نفسك من العدوى العاطفية السلبية، العدوى العاطفية هي لما تتأثر بعاطفة قاعدة تحدث في داخل مجموعة كبيرة (مثلًا بتويتر). مثلًا لما تبدأ تتذمر مع اللي يشتكون بكثرة، راح تشوف الاخطاء في الأشياء في كل مكان." إذا كنت تشتغل مع اشخاص يشيلون هم بزيادة، راح تحس بالقلق." إذا كنت قادر.. افضل تعامل مع العدوى السلبية هي انك تحاول تلقى ثقافة عاطفية أكثر إشراقًا وأكثر إيجابية. حاول تطلع مع الأشخاص اللي يعكسون الإيجابية والدعم. إذا ما قدرت من الابتعاد بسهولة، فحاول تقلل تعرضك للسلبية قدر الإمكان، ولما تحدث السلبية حولك، حاول انك ما تضيف عليها او تتدخل. ومع الوقت، حاول تبني في شبكاتك الاجتماعية ناس يمكن أن يكونون حلفاء معاك في بناء ثقافة أكثر إيجابية.
حصن نفسك من العدوى العاطفية السلبية، العدوى العاطفية هي لما تتأثر بعاطفة قاعدة تحدث في داخل مجموعة كبيرة (مثلًا بتويتر). مثلًا لما تبدأ تتذمر مع اللي يشتكون بكثرة، راح تشوف الاخطاء في الأشياء في كل مكان." إذا كنت تشتغل مع اشخاص يشيلون هم بزيادة، راح تحس بالقلق." إذا كنت قادر.. افضل تعامل مع العدوى السلبية هي انك تحاول تلقى ثقافة عاطفية أكثر إشراقًا وأكثر إيجابية. حاول تطلع مع الأشخاص اللي يعكسون الإيجابية والدعم. إذا ما قدرت من الابتعاد بسهولة، فحاول تقلل تعرضك للسلبية قدر الإمكان، ولما تحدث السلبية حولك، حاول انك ما تضيف عليها او تتدخل. ومع الوقت، حاول تبني في شبكاتك الاجتماعية ناس يمكن أن يكونون حلفاء معاك في بناء ثقافة أكثر إيجابية.
Primitive fears in modern life
المخاوف البدائية بحياتنا الحديثة، علم النفس التطوري يعلمنا بان بعض استجابات الخوف هي موجودة بالاصل فينا عشان تحمينا من الحيوانات المفترسة، ولكن معظم مخاوفنا الحالية ماراح تقتلنا. الأشياء اللي تخيفنا - مثلًا فشلنا في الاختبار، واخفاقنا في العمل، وإحراج أنفسنا في الأماكن العامة - راح تخيفنا كما لو اننا راح نواجه حيوان مفترس - حتى الرغم من أن العواقب من غير المحتمل أنها راح تضر فينا. في بعض الأحيان يساعد تذكير أنفسنا بأن 99.9% من الشيء اللي نخاف منه ما راح يهدد حياتنا.
المخاوف البدائية بحياتنا الحديثة، علم النفس التطوري يعلمنا بان بعض استجابات الخوف هي موجودة بالاصل فينا عشان تحمينا من الحيوانات المفترسة، ولكن معظم مخاوفنا الحالية ماراح تقتلنا. الأشياء اللي تخيفنا - مثلًا فشلنا في الاختبار، واخفاقنا في العمل، وإحراج أنفسنا في الأماكن العامة - راح تخيفنا كما لو اننا راح نواجه حيوان مفترس - حتى الرغم من أن العواقب من غير المحتمل أنها راح تضر فينا. في بعض الأحيان يساعد تذكير أنفسنا بأن 99.9% من الشيء اللي نخاف منه ما راح يهدد حياتنا.
Go neat
تحتاح أحياناً لترتيب محيطك عشان تترتب أفكارك. إبدأ بسريرك ومكتبك. غالبا ما يعكس محيطنا ما يحدث في داخل رؤوسنا. إذا كان مكتبك في حالة من الفوضى، بيكون عقلك في حالة من الفوضى. لا شك أن فيه كثير ناس يكونون أكثر إتقان من الآخرين. لذلك من المهم الحكم على محيطك بناءً على توقعاتك الخاصة. هل الأمور أكثر فوضى من المعتاد؟ هل تستمر في فقدان مفاتيح بيتك؟ إذا لم تتمكن من ترتيب عقلك أولًا، فابدأ بمحيطك. ابدأ بغرفة واحدة. حاول تبين لنفسك أنك قاعد تتحكم.
تحتاح أحياناً لترتيب محيطك عشان تترتب أفكارك. إبدأ بسريرك ومكتبك. غالبا ما يعكس محيطنا ما يحدث في داخل رؤوسنا. إذا كان مكتبك في حالة من الفوضى، بيكون عقلك في حالة من الفوضى. لا شك أن فيه كثير ناس يكونون أكثر إتقان من الآخرين. لذلك من المهم الحكم على محيطك بناءً على توقعاتك الخاصة. هل الأمور أكثر فوضى من المعتاد؟ هل تستمر في فقدان مفاتيح بيتك؟ إذا لم تتمكن من ترتيب عقلك أولًا، فابدأ بمحيطك. ابدأ بغرفة واحدة. حاول تبين لنفسك أنك قاعد تتحكم.
The puppy under the bed
احيانًا نكون سيئين للغاية مع أنفسنا. نقول لأنفسنا لاننا ماسوينا شيء كويس، "اكره جسمي"؛ أو لما نرتكب خطأ نفكر نمزق أنفسنا إلى أشلاء بسبب الاخطاء اللي نرتكبها… ممكن انك تقول إذا ما كنت لئيم جدًا مع نفسك، ماراح تنجز أي شيء أبدًا بالحياة. لكن هل هذا هو أفضل دافع؟ مثلًا تخيل جرو خائف يختبئ تحت السرير. كيف يمكنك إخراجه؟ هل راح تصرخ عليه وتحاول اخراجه بالعصا؟ بالطبع لا. راح تعامله بلطف ورحمة حتى يشعر بالأمان بما يكفي للخروج من تلقاء نفسه. هذه هي الطريقة التي يجب أن تتحدث بها إلى نفسك عندما تكون قلقًا أو في حالة صراع. احترم الجزء من نفسك الذي يشبه الجرو تحت السرير، وعامله جيدًا.
احيانًا نكون سيئين للغاية مع أنفسنا. نقول لأنفسنا لاننا ماسوينا شيء كويس، "اكره جسمي"؛ أو لما نرتكب خطأ نفكر نمزق أنفسنا إلى أشلاء بسبب الاخطاء اللي نرتكبها… ممكن انك تقول إذا ما كنت لئيم جدًا مع نفسك، ماراح تنجز أي شيء أبدًا بالحياة. لكن هل هذا هو أفضل دافع؟ مثلًا تخيل جرو خائف يختبئ تحت السرير. كيف يمكنك إخراجه؟ هل راح تصرخ عليه وتحاول اخراجه بالعصا؟ بالطبع لا. راح تعامله بلطف ورحمة حتى يشعر بالأمان بما يكفي للخروج من تلقاء نفسه. هذه هي الطريقة التي يجب أن تتحدث بها إلى نفسك عندما تكون قلقًا أو في حالة صراع. احترم الجزء من نفسك الذي يشبه الجرو تحت السرير، وعامله جيدًا.
Let’s do the the time wrap again
في المرة القادمة اللي لما تكون فيها في حالة من القلق، اسأل نفسك، "هل راح اهتم بهذا في غضون السنة الجاية؟" اتضح أن 97٪ من الأشياء التي نقلق بشأنها الآن مالها أي تأثير علينا بعد أسبوع، وأقل بكثير من عام أو خمس سنوات قادمة. حاول تفكر في شيء خلاك ترجف من القلق قبل سنة. ربما شيء قلته أو فعلته ندمت عليه. هل هو ضاغط جدًا للآن؟ في حين أن بعض الأشياء بتكون مهمة طبعًا في وقت لاحق من المستقبل، ولكن الغالبية العظمى من معاناتنا اليومية راح تذوب وتتبخر. إذن لماذا تعاني؟ انظر إلى الصورة الكبيرة، ثم اسأل نفسك، "هل يستحق الأمر الشعور بهذه الطريقة؟
في المرة القادمة اللي لما تكون فيها في حالة من القلق، اسأل نفسك، "هل راح اهتم بهذا في غضون السنة الجاية؟" اتضح أن 97٪ من الأشياء التي نقلق بشأنها الآن مالها أي تأثير علينا بعد أسبوع، وأقل بكثير من عام أو خمس سنوات قادمة. حاول تفكر في شيء خلاك ترجف من القلق قبل سنة. ربما شيء قلته أو فعلته ندمت عليه. هل هو ضاغط جدًا للآن؟ في حين أن بعض الأشياء بتكون مهمة طبعًا في وقت لاحق من المستقبل، ولكن الغالبية العظمى من معاناتنا اليومية راح تذوب وتتبخر. إذن لماذا تعاني؟ انظر إلى الصورة الكبيرة، ثم اسأل نفسك، "هل يستحق الأمر الشعور بهذه الطريقة؟
Avoidance (The good kind)
لما تشتغل على حاجة راح تحس انك خلاص مو قادر تكمل وقاعد تحس بالقلق اكثر كل ما تكمل. والمشكلة انك ما تبغا تترك شغلتك وتبغا تخلصها بسرعة. راح يكون هذا الوقت بالذات مناسب للالهاء (النوع الجيد)، ومناسب انك تبتعد عن الشغله اللي تسويها. اطلع غير جو. شوف فيلم، حتى لو كان بعد الظهر. حاول تطبخ شيء تاكله. مهما كان الشيء اللي تسويه، اخرج من هذا العقل ذو المسار الواحد. في بعض الأحيان يكون من الأفضل انك ترجع للشغله اللي تسويها وقت ثاني. وفي غضون فترة ابتعادك عنها، عط نفسك بعض الوقت، حتى تتمكن من مواجهة الشغله بشكل أفضل لما تكون مستعد
لما تشتغل على حاجة راح تحس انك خلاص مو قادر تكمل وقاعد تحس بالقلق اكثر كل ما تكمل. والمشكلة انك ما تبغا تترك شغلتك وتبغا تخلصها بسرعة. راح يكون هذا الوقت بالذات مناسب للالهاء (النوع الجيد)، ومناسب انك تبتعد عن الشغله اللي تسويها. اطلع غير جو. شوف فيلم، حتى لو كان بعد الظهر. حاول تطبخ شيء تاكله. مهما كان الشيء اللي تسويه، اخرج من هذا العقل ذو المسار الواحد. في بعض الأحيان يكون من الأفضل انك ترجع للشغله اللي تسويها وقت ثاني. وفي غضون فترة ابتعادك عنها، عط نفسك بعض الوقت، حتى تتمكن من مواجهة الشغله بشكل أفضل لما تكون مستعد
Progressive body relaxation for sleep
عندك مشاكل بالنوم؟ اطلع من عقلك وحاول تدخل جسمك. ركز على جزء من جسمك في كل مرة تدريجيًا. حاول تستلقي على ظهرك، خل تركيزك على قدميك. خذ نفس طويل وبطيء لما تضغط بقوة على أصابع قدميك. لما تحرر التوتر من هذا الجزء، خل التنفس يتدفق ويشعر بالتوتر اللي قاعد يطلع من أصابع قدميك في هذي اللحظة ومن ثم راح تشعر بالاسترخاء. والآن افعل الشيء هذا نفسه مع رجولك، ثم مع ساقك وركبتيك، وعلى طول جسمك. راح تلاحظ أن أجزاء الجسم اللي قمت بها بالفعل تشعر وكأنها قاعدة تختفي
عندك مشاكل بالنوم؟ اطلع من عقلك وحاول تدخل جسمك. ركز على جزء من جسمك في كل مرة تدريجيًا. حاول تستلقي على ظهرك، خل تركيزك على قدميك. خذ نفس طويل وبطيء لما تضغط بقوة على أصابع قدميك. لما تحرر التوتر من هذا الجزء، خل التنفس يتدفق ويشعر بالتوتر اللي قاعد يطلع من أصابع قدميك في هذي اللحظة ومن ثم راح تشعر بالاسترخاء. والآن افعل الشيء هذا نفسه مع رجولك، ثم مع ساقك وركبتيك، وعلى طول جسمك. راح تلاحظ أن أجزاء الجسم اللي قمت بها بالفعل تشعر وكأنها قاعدة تختفي
Save bed for a bedtime
النوم الكافي الجيد عامل حاسم للعقل الهادئ. غرفة النوم من المفترض انها تكون للنوم فقط. حاول تربط عقلك مع اتصال بان السرير يعني وقت النوم ولا شيء ثاني. باقي الحياة احظرها من غرفة النوم. والاهم من ذلك، لازم تطفي أجهزتك - الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر - وتحطهم برا الغرفة. أكثر شيء ممكن يرافقك للسرير هو شريكك الزوجي (إذا كان عندك واحد) وكتاب (اهم شيء ما يحفز حماسك). روح للسرير اذا كنت مستعد تنام، واطلع من غرفة النوم بعد وقت قصير جدًا من استيقاظك. لازم تكون تكون غرفة نومك معبد نومك.
النوم الكافي الجيد عامل حاسم للعقل الهادئ. غرفة النوم من المفترض انها تكون للنوم فقط. حاول تربط عقلك مع اتصال بان السرير يعني وقت النوم ولا شيء ثاني. باقي الحياة احظرها من غرفة النوم. والاهم من ذلك، لازم تطفي أجهزتك - الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر - وتحطهم برا الغرفة. أكثر شيء ممكن يرافقك للسرير هو شريكك الزوجي (إذا كان عندك واحد) وكتاب (اهم شيء ما يحفز حماسك). روح للسرير اذا كنت مستعد تنام، واطلع من غرفة النوم بعد وقت قصير جدًا من استيقاظك. لازم تكون تكون غرفة نومك معبد نومك.
Write it down
أكتب كل شيء يضايقك. اكتب أفكارك ومشاعرك. لا تحاول أن تبرر أو تفسر.. فقط دوّنها على الاوراق، في علم النفس تعلمنا أن الاستخراج externalising هو الية دفاعية تطرد شيء من عالمك الداخلي للخارج عشان تتحسن حالتك النفسيّة، والمحادثات المقلقة في عقلك هي فعلًا عذاب حقيقي، وبغض النظر عن حديثك عنها مع شخص آخر، افضل طريقة لاستخراج المخاوف هي الكتابة بدون حتى أن تقراها عشان ما تشعر بالخجل. أفضل وقت لاستخدام هذا التمرين هو ماقبل النوم.
أكتب كل شيء يضايقك. اكتب أفكارك ومشاعرك. لا تحاول أن تبرر أو تفسر.. فقط دوّنها على الاوراق، في علم النفس تعلمنا أن الاستخراج externalising هو الية دفاعية تطرد شيء من عالمك الداخلي للخارج عشان تتحسن حالتك النفسيّة، والمحادثات المقلقة في عقلك هي فعلًا عذاب حقيقي، وبغض النظر عن حديثك عنها مع شخص آخر، افضل طريقة لاستخراج المخاوف هي الكتابة بدون حتى أن تقراها عشان ما تشعر بالخجل. أفضل وقت لاستخدام هذا التمرين هو ماقبل النوم.
Let the sunshine in
دع أشعة الشمس تدخل.. لما تتجمع غيوم العاصفة فوق رؤوسنا، يمكننا أن ننسى النظر من النافذة وتقديرنا للشمس.في أشهر الشتاء، عندما يكون هناك نقص في الشمس، يمكن أن يجعل هذا الأمور أسوأ. الصيف أو الشتاء، يعتقد أن أشعة الشمس المباشرة على بشرتك تضيء المزاج عن طريق زيادة الناقلات العصبية المعززة للمزاج مثل السيروتونين. عندما نكون مكتئبين أو حزينين، يمكننا الانسحاب إلى كهوفنا المظلمة. مواجهة أشعة الشمس يعني أننا يجب أن نخرج. إنها إشارة لأنفسنا إلى أننا نسعى إلى السطوع.
دع أشعة الشمس تدخل.. لما تتجمع غيوم العاصفة فوق رؤوسنا، يمكننا أن ننسى النظر من النافذة وتقديرنا للشمس.في أشهر الشتاء، عندما يكون هناك نقص في الشمس، يمكن أن يجعل هذا الأمور أسوأ. الصيف أو الشتاء، يعتقد أن أشعة الشمس المباشرة على بشرتك تضيء المزاج عن طريق زيادة الناقلات العصبية المعززة للمزاج مثل السيروتونين. عندما نكون مكتئبين أو حزينين، يمكننا الانسحاب إلى كهوفنا المظلمة. مواجهة أشعة الشمس يعني أننا يجب أن نخرج. إنها إشارة لأنفسنا إلى أننا نسعى إلى السطوع.
Walking mediation
التأمل في المشي يشبه اليقظة الهادئة. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا، في الداخل أو في الخارج - فقط تأكد من ان المكان هادئ ولن يقاطعك احد. تمامًا مثل التأمل في الجلوس، حدد لنفسك وقتا (عشر دقائق للبدء يجب أن تفعل) تمشي خلاله بوعي لمدة عشر إلى خمسة عشر خطوات فقط. توقف. تنفس. وعندما تكون مستعداً، ارجع إلى الوراء، وتوقف عن التنفس مرة أخرى على الجانب الآخر. أثناء المشي بيقظة، لاحظ تنفسك الطبيعي، ووزن قدميك على الأرض، والطريقة التي يتحرك بها جسمك. إذا كانت أفكارك تدور، فأعدها بلطف إلى مشيك أو أنفاسك. هذا يتحسن مع الممارسة، لذا استمر في ذلك.
التأمل في المشي يشبه اليقظة الهادئة. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا، في الداخل أو في الخارج - فقط تأكد من ان المكان هادئ ولن يقاطعك احد. تمامًا مثل التأمل في الجلوس، حدد لنفسك وقتا (عشر دقائق للبدء يجب أن تفعل) تمشي خلاله بوعي لمدة عشر إلى خمسة عشر خطوات فقط. توقف. تنفس. وعندما تكون مستعداً، ارجع إلى الوراء، وتوقف عن التنفس مرة أخرى على الجانب الآخر. أثناء المشي بيقظة، لاحظ تنفسك الطبيعي، ووزن قدميك على الأرض، والطريقة التي يتحرك بها جسمك. إذا كانت أفكارك تدور، فأعدها بلطف إلى مشيك أو أنفاسك. هذا يتحسن مع الممارسة، لذا استمر في ذلك.
That guilty musical pleasure
فكر في تلك الأغنية الوحيدة اللي ماشافك احد وأنت ترقص عليها في الأماكن العامة. ابحث الآن عن مكان خاص وشغل تلك الموسيقى بصوت عال وارقص. نقضي الكثير من حياتنا في الشعور بالتثبيط - الامتثال الاجتماعي - للقيام بالشيء الصحيح، عندما نادرًا ما نعبر عن أنفسنا بحرية. هناك جزء منك يموت للتعبير عن نفسه، والآن حان الوقت لإعطائه فرصة. الرقص على سعادتك اللي تشعر بالذنب منها لديها القدرة على ايقاف مشاعر التوتر أو الاكتئاب. كما أنه يعمل الرقص بشكل جيد لجعلك تأخذ نفسك على محمل الجد. ستشعر أيضا بالهدوء بشكل ملحوظ بعد ذلك.
فكر في تلك الأغنية الوحيدة اللي ماشافك احد وأنت ترقص عليها في الأماكن العامة. ابحث الآن عن مكان خاص وشغل تلك الموسيقى بصوت عال وارقص. نقضي الكثير من حياتنا في الشعور بالتثبيط - الامتثال الاجتماعي - للقيام بالشيء الصحيح، عندما نادرًا ما نعبر عن أنفسنا بحرية. هناك جزء منك يموت للتعبير عن نفسه، والآن حان الوقت لإعطائه فرصة. الرقص على سعادتك اللي تشعر بالذنب منها لديها القدرة على ايقاف مشاعر التوتر أو الاكتئاب. كما أنه يعمل الرقص بشكل جيد لجعلك تأخذ نفسك على محمل الجد. ستشعر أيضا بالهدوء بشكل ملحوظ بعد ذلك.
انتهى الثريد… بالكتاب هناك طرق كثيرة جدًا للتعامل مع القلق.. تنويه: انت أعلم الناس بما يناسبك (والكتاب لا يغني عن زيارة الطبيب/المعالج النفسي لبعض الحالات ولا يُعالج اضطرابات القلق الشديدة).
جاري تحميل الاقتراحات...