رتبها

📍سلسلة وضعيات يوغا لتخفيف التوتر والقلق المتراكم

بدايةً، القلق والتوتر مشاعر طبيعية مثل الخوف والغضب لكن بطبيعة الحال كل شيء يزداد عن حدة ينقلب ضدة.
التوتر حلو إذا حثك تنجز وانتهى، لكن إذا جسمك متوتر في جمعة أهل/صديقات وبدون ما يكون عندك شي!
هنا الجسم ماراح يقدر يتحمّل ومع الوقت بتجي أمراض ما نعرف أسبابها..
<<<

التوتر، القلق، الهم اللي على الطالع والنازل، بسبب أو بدون، يتحول مع الوقت لطبيعة حياة! يكون هو الطبيعي لجسمك فإذا استرخيت جسمك بيستغرب وبيرجعك لحالة التوتر واللي بالنسبة له هي الطبيعية أو الأفضل له (الأفضل:المعتاد:المألوف)
<<<

مع الوقت بما أن أجسامنا تتأثر بأسلوب حياتنا، أفكارنا ومشاعرنا، بتبدأ تتخزن في اللاواعي كطبيعة أو منطقة راحة، لأن أجسامنا ذكية خلقة الله متقنة ومليئة بالأسرار اللي تسهل علينا الحياة لو فهمنا بعضها وطورناها وحسنّاها
<<<

في حالة الطوارئ (استجابة الكر أو الفر: تتفاعل للخطر بطريقة استنفاذ عام للجهاز العصبي الودي sympathetic nervous system، مما يجعل الحيوان مستعدا للقتال أو الهروب) تكون طاقتك (طاقتك:قدراتك:ردات فعلك) مستنزفة؛ مثل التسريب كأن أجزاء منك تركض طول الوقت بينما أنت ثابت ما تحركت!
<<<

مع الوقت حتى قدرتك على إعطاء ردة فعل بتكون مضروبة إما بتبالغ -انتقلت لغضب لأن جسمك مستعد للقتال- أو تتردد وتتلعثم -انتقلت لخوف لأن جسمك مستعد للهرب-
<<<

بالتالي الطمأنينه، الهدوء، السكينة، الإسترخاء إذا ما تربيت وأنت تشوفه حولك كشيء أساسي في الحياة يمارس بشكل يومي أو شبه يومي على الأقل، إذًا هي مسؤوليتك أنك تكتسبها وتقدمها كأعظم وأثمن هدية لنفسك 🌱
<<<

الأعضاء اللي تخزن التوتر والقلق والمشاعر السلبية تختلف من شخص لآخر لكن أغلبها بتكون في الجبهة، الفك، الأكتاف، المعدة/الأمعاء، الحوض، والأقدام..
<<<

راح أستعرض سلسلة وضعيات يوغا تركز على هذه المناطق في الجسم تاخذ من ١٠- ١٥ دقيقة تقريبا..
📌كل وضعية نبقى ٤ عدات على الأقل
(شهيق وزفير عميق = عدة وحدة)
📌طريقة الدخول في الوضعية:
(الرأس للأعلى = شهيق
الرأس للأسفل = زفير)
<<<

نبادل بين الأقدام واليدين لزيادة المدى الحركي
<<<

1)
وضعية شالاباهاسانا
Shalabhasana C:
<<<

2)
وضعية أردا بوجانجاسانا
Ardha Bhujangasana:
<<<

3)
وضعية سالابا بوجانجاسانا
Salamba Bhujangasana:
<<<

4)
وضعية بوجانجاسانا
Bhujangasana:
*نختار المدى الحركي الأنسب*
<<<

نبادل بين الأقدام لزيادة المدى الحركي
<<<

5)
وضعية أدهو موكها شافاسانا
Adho Mukha Shvanasana:
<<<

6)
وضعية بادانجوشذاسانا
Padangushthasana:
*نختار المدى الحركي الأنسب*
<<<

7)
وضعية أردا شاندراسانا
Ardha Chandrasana:
<<<

8)
وضعية أوثيتا بهوجانجاسانا
Utthita Bhujangasana:
<<<

9)
وضعية أوستراسانا
Ushtrasana:
*نختار المدى الحركي الأنسب*
<<<

☀️ فوائد إضافية:
▪︎تحسين عملية الهضم
▪︎تقوية الذراعين والارجل
▪︎تحسين الدورة الدموية
▪︎تحسين التوازن الهرموني
▪︎تساعد على تقوية العمود الفقري
▪︎تساعد على تعزيز المرونة
▪︎تجديد القلب
▪︎رفع المزاج
▪︎تقليل تصلب أسفل الظهر
▪︎تقوية الكتفين والذراعين
<<<

▪︎يفتح الصدر وقد يساعد في تنظيف ممرات الرئتين
▪︎قد يساعد في التقليل من أزمات الربو
▪︎يحسن ويزيد التركيز
▪︎يخفف القلق والاكتئاب
▪︎تساعد في تخفيف الصداع
▪︎زيادة تدفق الدم إلى الدماغ
▪︎قد يساعد في تخفيف الربو لأنه يعمل على زيادة الاسترخاء وتنعيم الشعب الهوائية
<<<

للي يحب يعرف أكثر عن اليوغا~

**هذه الوضعيات غير جيدة في عدة حالات، أستشر طبيبك الخاص لمعرفة مدى تناسبها مع حالتك**
.
.
يومكم سعيد ✨️

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد