4️⃣أعد التقييم
✅ قلل وصغر من قيمة الأفكار الوسواسية
✅ نظر لها ولاحظها كأنها تصدر من شخص آخر؛ من ثم تجاهل وجودها.
✅ لا تنتقد نفسك في حال راودتك الأفكار الوسواسية وطمئن نفسك بأنها أفكار عابرة.
✅ وطن نفسك وتوقع بأن الأفكار الوسواسية قد تستمر لفترة ليست بالوجيزة وبالتالي لا تشغل بالك بأفكار مثل متى سوف تذهب هذه الأفكار وكيف سوف أتخلص منها، وسوف تلاحظ أنها سوف تختفي مع الوقت
✅ في حال تكرار حدوث الافكار الوسواسية اعترف بوجودها وتقبلها كما هي ودعها تمضي

🛑 ملخص الخطوات الأربع لعلاج الوسواس القهري:
1️⃣ إعادة التسمية: اعترف بوجود الأفكار
2️⃣ إعادة التصنيف: لا تقم باللقاء اللوم على
نفسك بل أعزو سبب الأفكار لاضطراب الوسواس القهري
3️⃣ إعادة التركيز: غير بؤرة تركيزك عند الشعور بالأفكار الوسواسية أو الأقل حاول الانغماس بأي مهمة أو نشاط لمدة ١٥ دقيقة
4️⃣ إعادة التقييم: قلل من قيمة الأفكار الوسواسية، ولا تأخذها على محمل الجد