ذكر جيفري شوارتز في كتابه [قفل الدماغ] اربعة خطوات مهمة للتغلب على الافكار الوسواسية والسلوكيات القهرية
تحت هذه التغريدة سوف اشارككم ملخص هذه الخطوات

1️⃣ إعادة التسمية
✅ أعد تسمية الأفكار التي تراودك على أنها وساوس: مثلا قول أنا لا أعتقد أن يدي متسخة، بل كل ما في الأمر أنني أعاني من اضطراب الوسواس القهري.
✅لا تحاول دفع الافكار الوسواسية أو مقاومتها بشكل شديد، بل حاول الاعتراف بوجودها؛ ومن ثم انخرط في سلوكياتك اليومية.
✅لا تتوقع أن الأفكار الوسواسية سوف تختفي سريعا، ولا تشغل بالك بمدى استمرارها، بل ركز على لحظتك الحالية.

2️⃣ أعد التصنيف
✅ غالبا ما يظن الأشخاص الذين يعانون من افكار وسواسية أنهم مسؤولون بنسبة ١٠٠٪ عن طبيعة ونتيجة أفكارهم؛ ولذلك تجدهم يحاولون تصحيحها والتحكم بها وبالتالي ينتهي بهم المطاف عالقين فيها. وبالتالي لا تقم بتصحيح هذه الأفكار أو الرد عليها، بل تجاهلها وتابع ممارسة مهامك الاعتيادية.

3️⃣ أعد التركيز
✅ عندما تهاجم بقوة من قبل الأفكار الوسواسية قم بالاعتراف بها، ثم انخرط بنشاطات أخرى.
✅ مارس تمرين ١٥ الدقيقة: لا تقم بالاستجابة على الوسواس وانخرط في أي نشاط لمدة ١٥ دقيقة.
✅ تذكر دائما: كلما تجاهلت الفكرة الوسواسية كلما ضعفت قوتها مع الوقت.
✅ أحيانا قد تواجه بنوبة أفكار قوية: طبق نفس التمرين، ولا تقلق واعتبرها مسئلة وقت.

4️⃣أعد التقييم
✅ قلل وصغر من قيمة الأفكار الوسواسية
✅ نظر لها ولاحظها كأنها تصدر من شخص آخر؛ من ثم تجاهل وجودها.
✅ لا تنتقد نفسك في حال راودتك الأفكار الوسواسية وطمئن نفسك بأنها أفكار عابرة.
✅ وطن نفسك وتوقع بأن الأفكار الوسواسية قد تستمر لفترة ليست بالوجيزة وبالتالي لا تشغل بالك بأفكار مثل متى سوف تذهب هذه الأفكار وكيف سوف أتخلص منها، وسوف تلاحظ أنها سوف تختفي مع الوقت
✅ في حال تكرار حدوث الافكار الوسواسية اعترف بوجودها وتقبلها كما هي ودعها تمضي