اكتشف سر جمال الشعر وصحته في هذا الثريد الغني والمثري! ستجد علاجاً لمشاكل تساقط الشعر، الخفة، بطء النمو، التكسر، والبهتان والجفاف. دعنا نستعرض حلول فعّالة لتحسين حالته بشكل ملحوظ وبسهولة سواءً جسدياً ونفسياً وحتى طاقياً.
فضل المحتوى للرجوع له بسهولة في اي وقت 😌، ولكي تتمكن من متابعة باقي الاضافات عليه ✨

جسدياً ✨
الشعر ليس مجرد خيوط تزين رؤوسنا، بل هو عاكس دقيق لحالتك الصحية. وكما يقال: أنت ما تأكل؛ فصحة شعرك تعتمد بشكل أساسي على تغذيتك. فنظام الجسم يقوم بإمداد الأعضاء الأساسية بما تحتاجه من غذاء وتروية ومن ثم يتجه اخيراً للشعر والأظافر. فإذا كان الجسد في حالة شح فستجد شعرك يعاني من هذا الشح. وكلما كان الجسد في صحة جيدة ومشبع بالمقدار المناسب والمتوازن من الغذاء ستجد هذا ينعكس على صحة الشعر.

✨البروتين، ينمو الشعر من بصيلات الشعر في فروة الرأس والتي تتكون أساسًا من خلايا حية تُعرف بخلايا البصيلة. تلك الخلايا تتضمن خلايا جديدة تتولد باستمرار لتساهم في نمو الشعر. بينما ينمو الشعر، يتم إنتاج مادة الكيراتين داخل البصيلة، وهي المادة الرئيسية التي يتكون منها الشعر وهي أيضاً تمنح الشعر قوته ومرونته.
لذا فإن نقص تناول كمية بروتين كافية خلال اليوم تتسبب في تقوس الشعر وزيادة تساقطه وفقدانه لِقوّته.
نجد البروتين بكمية وافرة في كبدة البقر، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، وايضاً السبيرولينا (من المهم اختيار نوع نقي منها واذا لم تجد تجنبها أفضل).
*اضف لهم عصرة ليمون وقت تقديم الطعام لتعزيز زيادة امتصاص الحديد بسبب وجود ڤايتمن سي.
✨الحديد يلعب دورًا حاسمًا في صحة الشعر. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى حالات فقر الدم، وهذا يؤثر سلبًا على توفير الأكسجين لبصيلات الشعر، مما قد يسبب تساقط الشعر وضعفه. لذلك، يكون تحقيق التوازن الصحي في مستويات الحديد ضروريًا للحفاظ على صحة الشعر.
ونقيس نسبة الحديد بالجسم بعمل تحليل "Ferritin" فيراتين، ومن المهم ان لا يقل عن ٧٥.
*نجد الحديد في انواع اللحوم( ابتعد عن المهرمن)، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرومب والكيل، والفواكه المجففه مثل الزبيب وايضاً التمر والتين، البنجر، والحبوب الكاملة مثل الارز الاسمر والشوفان.
من المهم جداً دعم آلية تكسر وهضم الحديد، لذلك نجد من هم يعانون من انخفاض في مستويات الحديد بالرغم من ان طعامهم يحتوي على مواد غنية به ومع ذلك يصابون بفقر الدم ويرجع ذلك الى ضعف آليه الهضم بسبب ضعف حمض المعدة.
✨ الزنك من المعادن المهمة التي تعطي رونق للشعرة وتغذي البصيلة. وايضاً يلعب دورًا حيويًا في تعزيز حمض المعدة، حيث يسهم في إنتاج الحمض المعدي الضروري لعملية هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تفكيك وهضم البروتينات، مما يسهم في تحللها إلى مكوناتها الأساسية. كما يلعب الزنك أيضًا دورًا في نقل الكثر من المعادن لخلايا الجسم مثل :الكوبر ، والكوبر يشارك في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك صيانة الأوعية الدموية وتكوين الكولاجين.
*نجد الزنك في اللحوم، والمكسرات بأنواعها، والتوتيات والأڤوكادو، والبقول.
✨النحاس، يُعتبر جزءًا أساسياً من عمليات تصنيع الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر. فيعطي لون غني ولامع ويعالج البهتان.
*يوجد في الكبدة، البقول بأنواعها، البطاطا الحلوة،السمسم، الكاجو، الفطر،سباراجوس، الكيل.البصل.
✨ السيليكا، وهي مادة معدنية تشمل السيليكون. تلعب دورًا هاماً في تعزيز قوة الشعر ولمعانه. يُعزى ذلك جزئيًا إلى قدرتها على تعزيز تكوين الكولاجين، الذي يشكل جزءًا أساسيًا من هيكل الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر السيليكا مهمًا لصحة فروة الرأس، حيث أنها تعزز تدفق الدم الذي يحسن التغذية العامة لفروة الرأس.
*تتواجد السيليكا في بعض الأغذية مثل الشعير، والأرز البني، والخضروات الورقية، ويُمكن أيضًا تناولها كمكمل غذائي بشكل سائل.

✨مجموعة ڤايتمن بي، هناك ثمانية أنواع من فيتامين B: B1 (ثيامين)، B2 (ريبوفلافين)، B3 (نياسين)، B5 (حمض البانتوثنيك)، B6 (بيريدوكسين)، B7 (البيوتين)، B9 (حمض الفوليك)، وB12 (السيانوكوبالامين).
يلعب هؤلاء الفيتامينات دورًا هامًا في تحسين صحة الشعر. ثيامين يساهم في دعم وظيفة الأعصاب وفروة الرأس. ريبوفلافين يشارك في تعزيز نمو الشعر وصحته. نياسين يحسّن دورة الدم ويعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر وزيادة طوله. البيوتين يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية وتحسين قوة الشعر ونموه ويعتبر من اهم العناصر الداعمة لكثافة الشهر، ويُعزز أيضًا صحة فروة الرأس.
بينما يُعزى لحمض البانتوثنيك تقوية الشعر وترطيب فروة الرأس. بيريدوكسين يُحسِّن صحة فروة الرأس.
حمض الفوليك يسهم في تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا، ويُعتبر أحد العناصر المهمة لتعزيز نمو الشعر. السيانوكوبالامين يساهم في الحفاظ على صحة فروة الرأس وقوة بصيلات الشعر ومنعه من التساقط. مجتمعين، يوفرون دعمًا شاملاً لقوة الشعر.
*نجده في اللحوم والمأكولات البحرية، البيض، الطماطم، البطيخ، البقول مثل الحمص والعدس، والخضار الورقية.
*يفضل اخذ البايوتين بشكل مكمل سائل ولا يؤخذ كبسولات)
✨الكرنتين، هو مركب عضوي يشمل على حمضي اميني يلعب دورًا أساسيًا في نقل الأحماض الدهنية إلى داخل الميتوكوندريا، وتحسين وصول الغذاء الى الخلايا. لذلك فهو مهم لتقوية الشعرة وزيادة سمكها ووقايتها من التقطع والتقصف.
✨الدهون الصحية، تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الشعر. الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6 تعززان ترطيب فروة الرأس وتحفز نمو الشعر. كما تعزز قوة الشعر وتقلل من تلفه. تحتفظ بتوازن الدهون الجيد في النظام الغذائي لتعزيز جودة الشعر ومنع الجفاف والتلف. وايضاً هي مهمة جداً لصحة الهرمونات في الجسم والحفاظ على الشباب كما تلعب دور اساسي في اذابة الكثير من المعادن والڤيتامينات ليتم امتصاصهم.
*مثل Ghee السمنة، زيت جوز الهند، أڤوكادو، المكسرات مثل الكاجو والبندق واللوز، السمسم.
✨الجنكة بلوبا، تعزيز تدفق الدم الى اطراف الجسم وبالتالي تحسين ترويت الشعر وفروة الرأس. وأيضًا أن الجنكا بيلوبا تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة التي قد تلعب دورًا في حماية الشعر من التلف وتقويته.

👶🏼انحسار الشعر من مقدمة الرأس والصلع الوراثي:
عدم توازن الهرمونات ولخبطتها، التي قد تحدث نتيجة لتغيرات في مستويات الهرمونات بالجسم، قد تلعب دوراً في تأثير صحة الشعر. فيعضها يؤدي الى انحسار الشعر في مقدمة الرأس والبعض الاخر يتسبب في جعل الشعرة جافة متقصفة وايضاً في جعل فروة الرأس تميل الى ان تكون دهنية بشكل كبير.
*ومن المهم ذكره هنا ان جين الصلع فقط يتواجد لدى الرجال لا النساء، ولا يتفعل لدى الرجال الا بتعرضه لعوامل خارجية تؤثر على الداخل فتقوم بتنشيط هذا الجين لديهم.
يعتبر الكبد من الاعضاء المهمة جداً والاساسية في موازنة وافراز هرمونات الجسم. فعند تناول اطعمه غير صحية، وتناول ادوية مضره بصحة الكبد، والتعرض بشكل كبير ومستمر للقلق والتوتر والغضب والحزن وكبت المشاعر فأنت هنا تضر بصحة الكبد وعلى ادائه وبالتالي على صحة وتوازن جميع الهرمونات لديك مثل هرمونات الذكورة والانوثة والغدة الدرقية والكظرية الكرتزول وزيادة معدل الاندروجين.
ونجد ايضاً ان العملية عكسية هنا فعلى سبيل المثال: زيادة الكرتزول الناتج من التوتر والقلق وقلة النوم وعدم انتظامه ترفع الاندروجين والاستروجين الذان يترسبان على الكبد المتعب فلا يستطيع حملها وتصريفها فبالتالي يتسبب في تساقط الشعر وانحسارة خصوصاً في مقدمة الرأس.
ولعلاج هذه الحالة:
✨اتباع حمية AIP, وهي تقوم على تناول مختلف انواع اللحوم (الغير مهرمنة) بالاضافة الى جميع انواع الخضروات. مستثنياً الحبوب والبقول والبذور والمكسرات بأنواعهم بالاضافة الى منتجات الالبان والاجبان والبيض.
لمدة ٣ أشهر ومن ثمة استرجاع كل اسبوع مكون واحد منهم فقط مع ملاحظة مدى تأثيره على الجسم.
الهدف من هذه الحمية هو ترميم الجسم وتغذيته، واستبعاد جميع انواع الطعام التي تسبب التهابات وتحسسات للجسم داخلياً وخارجياً.
اذا تناولت اي مكون غذائي وتسبب لك بدوخة،خمول،ارهاق،صداع،ضبابية،الم في المفاصل،غثيان،تلبك بالامعاء،تحسس بالجيوب الانفية،احتقان في الانف واللوز،زيادة مخاط، حكة في الجلد، احمرار، انتفاخ في مناطق مختلفة في الجسد، فهذه تعتبر من علامة بأنك تناولت شيء لا يناسبك وعليك استبعاده.
✨ڤايتمن E، من المغذيات الفعالة في توسيع الشراين وتنقية الخلايا الدهنية من الاكسدة وهو يعتبر مضاد اكسدة فعال. ولديه المقدرة على خفض مستويات الكرتزول فبالتالي يمنع ارتفاع هرمون الاندروجين والاستروجين من الارتفاع ( اذا ماكان سبب ارتفاعهم ناتج عن التوتر والاجهاد سواء الخارجي او الداخلي نتيجة تعرض الجسد للإلتهابات والحساسيات بأنواعها بشكل متكرر).
✨شاي القراص، يتم تناوله من مرة الى ٣ مرات باليوم للتخلص من هرمون الاستروجين المتراكم على الكبد.
✨الكركم، يحتوي على مركب نشط يُسمى "الكوركومين"، وهو له فوائد عديدة في علاج الالتهابات في الجسم وبالتالي يساعد في توازن الهرمونات وعدم اختلالها.
😍مع اتبعاكِ لهذه النصائح انتِ بالتالي تعالجي مشكلة تكيس المبايض سواءً كانت :هرمونية، ايضية، وحتى التهابية. والتي من اعراضها تساقط وترقق وجفاف وانحسار الشعر.

💪🏻تقوية حمض المعدة، كما تم الذكر ان حمض المعدة القوي هو من يفكك المواد والعناصر الغذائية ليجعلها في صيغة قابلة للإمتصاص والاستفادة منها.
لذا نجد الكثير من الحالات التي مازالت تعاني من نقص حاد في بعض المغذيات بالرغم من تناولها لوجبات متنوعة مكتملة العناصر الغذائية وهذا يرجع الى حمض معدة ضعيف.
*وايضاً من المهم ذكر مهمته في الحفاظ على المناعة وقتل الميكروبات والجراثيم ويحد من انتشار الڤايروسات القادمة عن طريق الجهاز الهضمي (الفم). فعند يكون ضعيفاً قلوياً فهو لايستطيع مقاومة هذه الامراض.
ويرجع سبب ضعف حمض المعدة لعدة عوامل من ضمنها:
▫️عدم النوم بشكل كافي وارتفاع معدل التوتر والقلق خصوصاً خلال وقت تناول الطعام، فيجب أن تكون اجواء تناول الطعام هادئه وبطيئة لكي يتم مضغ الطعام وهضمه بشكل تام.
فعند التعرض لهذه المنغصات يؤدي ذلك الى ارتفاع هرمون الكرتزول الذي يجعل الجسم لايركز على عملية الهضم بل على عضلة القلب وعضلة العينين والاطراف فينقل الدم اليها ليجهز الجسم لمواجهة المواقف والتعامل معها فلا يتم افراز حمض المعدة بالشكل المطلوب (ولا ينتقل للشعر اذا ماكنت تعاني من هذه الحالة طوال الوقت).
▫️خلط الطعام بالشراب، فعند تناول المشروبات والماء وقت تناول الطعام هذا يؤدي الى تخفيف تركيز حمض المعدة وبالتالي يؤثر سلباً على عملية الهضم.
▫️خلط الطعام بالطعام، عند تناول وجبات طعام متتالية بدون السماح للوجبة الاولى بأن يتم هضمها بشكل تام هذا يؤدي الى اختلاط الطعام وتخمره وتعفنه مما يسبب حدوث انتفاخات والتهابات بجدار المعدة والامعاء وتقرحات. وايضاً لا يعطي الوقت الكافي للمعدة لإنتاج حمض جديد كافي لعملية الهضم للوجبة التالية.
▫️تناول طعام غير طبيعي، فالاغذية المعدلة وراثياً مثل القمح المعدل يصعب على الجسم هضمها او التخلص منها وتضر أغشيته وشعيراته الماصة فهي تلتصق كالغراء في قناة الجهاز الهضمي.
▫️تناول اغذية مليئة بالفايتك اسيد، كالحبوب (في الخبز مثلاً) والبقول والمكسرات بدون نقعها لعدد من الساعات للتقليل منه. ففي هذه الحالة تعمل على امتصاص حمض المعدة وعدم الاستفادة منه.
▫️كثرة تناول السكريات، والمنتجات التي تحتوي على خميرة فورية، ومثبتات ومكثفات ومواد صناعية.
▫️تناول ادوية مضادة للحموضة،
عندما يكون حمض المعدة ضعيف فالحمض هنا يتمكن من الخروج من المعدة الى المريء ويسبب ألم في هذه المنطقة.
يوجد في عنق المعدة جهاز تحسس وظيفته تكمن في عدم سماح الطعام والانزيمات من الرجوع الي اعلى، فعندما يكون الحمض ضعيف هذا الجهاز لا يتحسس بخروجه لأعلى وارتجاعه. ولكن عند وجود حمض معدة قوي فجهاز التحسس لايسمح له بالارتجاع.
لذلك عند تناول هذه الادوية فهي تزيد من ضعف الحمض وبالتالي تفاقم وزيادة المشكلة وليس علاجها، وايضاً تؤدي الى اختلال في عملية الهضم.
👏🏻لعلاج ضعف حمض المعدة وارتجاع المريء:
✨عليك اولاً بتجنب المسببات المذكورة سابقاً 👆🏻
✨لو لم يكن لديك تقرحات:
ابتعد عن السكريات والمعجنات.
ارفع مخزون الزنك.
تناول ملعقتين صغيرتين من خل التفاح العضوي العكر في ربع كاسة ماء وارتشفه بالمصاصة في وقت تناول الطعام. احرص على تناول مشروب الزنجبيل الدافئ في وقت الظهيرة كل يوم.
✨اذا كان يوجد لديك تقرحات:
ابتعد تماماً عن السكريات والحبوب والبقول والمعجنات وكل مالا يعتبر كغذاء.
تناول مكمل الجلوتامين ٣ مرات باليوم.
تناول عصيدة جذور المارشملو.
تناول مرقة عظام البقر يومياً.
تناول خضروات مطبوخة متنوعة.
🔻بعد مضي خمسة ايام بإمكانك اتباع نظام تقوية حمض المعدة المذكور سابقاً لمن ليس لديه تقرحات، ولكن اذا احسست بألم توقف واكمل اتباعك للنظام الثاني حتى تتشافى كلياً.

🥰الان اصبحت تعرف سبب مشكلتك بما يتعلق بنقص اي عنصر غذائي 🥰
💖من المهم استشارة الطبيب وعمل التحاليل الازمة قبل تناول اي مكمل. وايضاً من الضروري اختيار مكملات نقية من مصادر طبيعية خالية من المواد المعدلة وراثياً وخالية من مواد الحشو لذا يجب عليك قراءة المكونات Ingredients.
انتقي منتجات صنعت بحب ولا تشجع على العدوان. اعرف اين تنفق مالك اكراماً لنفسك وايضاً لأنك محاسب.