🚨 3 طرق تساعدك على تهكير عاداتك السلبية مثل التسويف، واكتساب عادات ايجابية مثل ممارسة التمارين الرياضة، من الكتاب الرائع قوة العادات للكاتب تشارلز دوهيج🧵👇🏼
دماغك يبني العادة (سواء كانت ايجابية او سلبية) باستخدام 3 مراحل:
1) الاشارة
2) الروتين
3) المكافاة
وهنا مثالين على ذلك👇🏼
📍مثال على عادة ايجابية:
الاشارة: إليوم الاحد
الروتين: تذهب إلى النادي للتمرين
المكافاة: تشعر بشعور عظيم
📍مثال على عادة سلبية:
الاشارة: يرن هاتفك
الروتين: تفتح هاتفك
المكافاة: تشبع فضولك ولكن بتشتت انتباهك
1) الاشارة
2) الروتين
3) المكافاة
وهنا مثالين على ذلك👇🏼
📍مثال على عادة ايجابية:
الاشارة: إليوم الاحد
الروتين: تذهب إلى النادي للتمرين
المكافاة: تشعر بشعور عظيم
📍مثال على عادة سلبية:
الاشارة: يرن هاتفك
الروتين: تفتح هاتفك
المكافاة: تشبع فضولك ولكن بتشتت انتباهك
يمكننا اختراق كل مرحلة لكسر العادات السلبية وبناء عادات جيدة
الطريقة👇🏼
1) تهكير الاشارة (هذه أسهل مرحلة للتغيير)
و الاشارة هي أي شيء يجعلك تتخذ إجراء، وامثله الاشارة تشمل: اشخاص محددون، وقت معين، مكان معين، تطبيقات الوسائط الاجتماعية، حلوى في مطبخك، أصوات التنبيه من هاتفك
📍فكر في عادة سيئة لديك، ما هو الدافع وراء هذه العادة؟
إزالة الاشارة سيزيل إغراء العادة
فمثلا: هل تقضي الكثير من الوقت في استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك؟
- يؤدي إلغاء تثبيت التطبيقات إلى التخلص من الرغبة في استخدامها.
الطريقة👇🏼
1) تهكير الاشارة (هذه أسهل مرحلة للتغيير)
و الاشارة هي أي شيء يجعلك تتخذ إجراء، وامثله الاشارة تشمل: اشخاص محددون، وقت معين، مكان معين، تطبيقات الوسائط الاجتماعية، حلوى في مطبخك، أصوات التنبيه من هاتفك
📍فكر في عادة سيئة لديك، ما هو الدافع وراء هذه العادة؟
إزالة الاشارة سيزيل إغراء العادة
فمثلا: هل تقضي الكثير من الوقت في استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك؟
- يؤدي إلغاء تثبيت التطبيقات إلى التخلص من الرغبة في استخدامها.
📍2) تهكير الروتين:
اجعل من الصعب فعل الأشياء الخاطئة
زيادة الخطوات لفعل شيء ما = فرصة أقل لفعله
والعكس صحيح، اجعل من السهل قدر الإمكان القيام بالأشياء الصحيحة.
خطوات اقل لفعل شيء ما = فرصة أكبر لفعله.
كيف تفعل هذا؟
الاجابة هنا👇🏼
لنفترض أنك تريد الذهاب إلى النادي باستمرار واكتسابه كعادة
اجعل من الصعب فعل الأشياء الخاطئة
زيادة الخطوات لفعل شيء ما = فرصة أقل لفعله
والعكس صحيح، اجعل من السهل قدر الإمكان القيام بالأشياء الصحيحة.
خطوات اقل لفعل شيء ما = فرصة أكبر لفعله.
كيف تفعل هذا؟
الاجابة هنا👇🏼
لنفترض أنك تريد الذهاب إلى النادي باستمرار واكتسابه كعادة
📍 تقليل الخطوات يكون بالتالي:
- تجهيز ملابسك وحذائك في الليلة السابقة
- الذهاب إلى الفراش مبكرا حتى تحصل على مزيد من النوم
- الاشتراك في نادي قريب من بيتك
فهذه تجعل روتين "الذهاب إلى النادي الرياضي" أسهل.
أو...👇🏼
لنفترض أنك تريد تقليل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
زيادة الخطوات يكون بالتالي:
- حذف التطبيقات من هاتفك
- تسجيل الخروج من تلك المواقع في متصفحك
- استخدام Freedom لمنعها أثناء العمل
هذا يجعل روتين "استخدام وسائل التواصل الاجتماعي" أكثر صعوبة
- تجهيز ملابسك وحذائك في الليلة السابقة
- الذهاب إلى الفراش مبكرا حتى تحصل على مزيد من النوم
- الاشتراك في نادي قريب من بيتك
فهذه تجعل روتين "الذهاب إلى النادي الرياضي" أسهل.
أو...👇🏼
لنفترض أنك تريد تقليل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
زيادة الخطوات يكون بالتالي:
- حذف التطبيقات من هاتفك
- تسجيل الخروج من تلك المواقع في متصفحك
- استخدام Freedom لمنعها أثناء العمل
هذا يجعل روتين "استخدام وسائل التواصل الاجتماعي" أكثر صعوبة
📍 3) تهكير المكافاة: وهذي هي الطريقة الأكثر فعالية للتغيير إذا لم تنجح الطريقتان الاولى والثانية، فهذه ستنجح باذن الله👍🏻
ابحث عن شريك المساءلة، وذلك بعمل الاتي:
التزم بدفع المال له في كل مرة لاتلتزم بممارسة العادة، ومن المهم انك ترسل له اثبات ودليل انك مارستها في ذلك اليوم.
فمثلا:
إذا كنت لا تستطيع كسر عادة الاستخدام المفرط للهاتف، فالتزم مع صديق أو أحد أفراد اسرتك بانك: إذا استخدمت هاتفك كثيرًا في احد الايام، فسوف تدفع له مبلغ معين ومن المهم ان ترسل له لقطة شاشة لوقت الاستخدام اليومي لهاتفك كدليل
ابحث عن شريك المساءلة، وذلك بعمل الاتي:
التزم بدفع المال له في كل مرة لاتلتزم بممارسة العادة، ومن المهم انك ترسل له اثبات ودليل انك مارستها في ذلك اليوم.
فمثلا:
إذا كنت لا تستطيع كسر عادة الاستخدام المفرط للهاتف، فالتزم مع صديق أو أحد أفراد اسرتك بانك: إذا استخدمت هاتفك كثيرًا في احد الايام، فسوف تدفع له مبلغ معين ومن المهم ان ترسل له لقطة شاشة لوقت الاستخدام اليومي لهاتفك كدليل
جاري تحميل الاقتراحات...