#ثريد
9 نصائح عملية لتقليل استخدام الإنترنت
9 نصائح عملية لتقليل استخدام الإنترنت
1) أبقِ هاتفك بعيدًا عندما تحتاج إلى التركيز.
تظهر الأبحاث أن مجرد وجود هاتف معك (في جيبك أو حقيبتك) أو في مجالك البصري يقلل من قدراتك المعرفية
تظهر الأبحاث أن مجرد وجود هاتف معك (في جيبك أو حقيبتك) أو في مجالك البصري يقلل من قدراتك المعرفية
2) تعلم كيفية حدوث الإدمان.
فالمعرفة قوة.
إن معرفة السمات التي تسبب الإدمان هي الخطوة الأولى لتعلم كيفية التخلص من الإدمان.
تعلم وكن على دراية بالمكافآت المتغيرة ، وتأثير التمرير اللانهائي، ودائرة العادات .
فالمعرفة قوة.
إن معرفة السمات التي تسبب الإدمان هي الخطوة الأولى لتعلم كيفية التخلص من الإدمان.
تعلم وكن على دراية بالمكافآت المتغيرة ، وتأثير التمرير اللانهائي، ودائرة العادات .
3) قم بإيقاف تشغيل الإشعارات.
ايقاف تشغيل الاشعارات يزيد من تركيزك على المهمة التي تحاول أن تنجزها، ويجعلك شخصََا منظمََأ.
ايقاف تشغيل الاشعارات يزيد من تركيزك على المهمة التي تحاول أن تنجزها، ويجعلك شخصََا منظمََأ.
4.) اشحن هاتفك بعيدًا عن سريرك ومكتبك.
لا تثق في أن نفسك النائمة نصف الواعية ستتمتع بضبط النفس اللازم.
صمم بيئة تساعدك على الحفاظ على العادات الصحية.
لا تثق في أن نفسك النائمة نصف الواعية ستتمتع بضبط النفس اللازم.
صمم بيئة تساعدك على الحفاظ على العادات الصحية.
5) افهم أن تعدد المهام هو أسطورة.
فعندما نقوم بمهام متعددة، ننتقل بسرعة من عنصر إلى آخر دون تركيز.
لذلك، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الدراسة والتواجد على اليوتيوب في نفس الوقت، فأنت تكذب على نفسك.
فعندما نقوم بمهام متعددة، ننتقل بسرعة من عنصر إلى آخر دون تركيز.
لذلك، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الدراسة والتواجد على اليوتيوب في نفس الوقت، فأنت تكذب على نفسك.
6) وقت استخدام التطبيق غير الضروري.
استخدم مؤقتات التطبيقات التي تقفل تطبيق الهاتف بعد 15 دقيقة من الاستخدام على سبيل المثال. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتجنب الانحرافات.
استخدم مؤقتات التطبيقات التي تقفل تطبيق الهاتف بعد 15 دقيقة من الاستخدام على سبيل المثال. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتجنب الانحرافات.
إذا كنت بحاجة إلى التركيز، استخدم برنامجًا مثل Cold Turkey لأجهزة الكمبيوتر المكتبية الذي يحظر مواقع الويب المشتتة للانتباه لفترة معينة من الوقت.
7) تجنب الخوارزميات على يوتيوب.
على موقع يوتيوب، حاول تجنب مشاهدة مقاطع الفيديو الموصى بها والتورط في الخوارزميات، وشاهد الفيديوهات بهدف محدد بدلاً من ذلك.
على موقع يوتيوب، حاول تجنب مشاهدة مقاطع الفيديو الموصى بها والتورط في الخوارزميات، وشاهد الفيديوهات بهدف محدد بدلاً من ذلك.
8) التعرف على الأنماط.
لاحظ سبب قيامك بفحص بعض التطبيقات ومواقع الويب. هل تشعر بالملل أو الشعور بالوحدة أو المماطلة في شيء ما؟
هل يمكنك ممارسة هواية أو شيء ممتع مثل مشاهدة فيلم وثائقي أو قراءة كتاب بدلاً من ذلك؟ هل يمكنك التواصل مع صديق أو إجراء محادثة؟
لاحظ سبب قيامك بفحص بعض التطبيقات ومواقع الويب. هل تشعر بالملل أو الشعور بالوحدة أو المماطلة في شيء ما؟
هل يمكنك ممارسة هواية أو شيء ممتع مثل مشاهدة فيلم وثائقي أو قراءة كتاب بدلاً من ذلك؟ هل يمكنك التواصل مع صديق أو إجراء محادثة؟
9) انتبه إلى الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.
لاحظ المدة التي تقضيها في استخدام التطبيقات في يوم واحد .
فكر في ما تشعر به تجاه هذا القدر من الوقت وما إذا كانت هناك تغييرات تريد إجراءها.
إذا كانت الإجابة بنعم، ضع خطة وقم بتنفيذها.
أتمنى لك وقتا رائعا هذا اليوم.
لاحظ المدة التي تقضيها في استخدام التطبيقات في يوم واحد .
فكر في ما تشعر به تجاه هذا القدر من الوقت وما إذا كانت هناك تغييرات تريد إجراءها.
إذا كانت الإجابة بنعم، ضع خطة وقم بتنفيذها.
أتمنى لك وقتا رائعا هذا اليوم.
جاري تحميل الاقتراحات...