حصاد عام 2023
بفضل الله حصدت بعض تغريداتي في عام 2023 انتشارا واسعا وتفاعلا كبيرا. كل الشكر لمن تفاعل ونشر.
اليك أهم 23 تغريدة جمعتها لك في هذا الثريد، فضلها لترجع اليها عند الحاجة ...

الزنك يعزز مناعتك الزنك يحسن مزاجك الزنك يحافظ على صحة شعرك الزنك يوازن هرموناتك الزنك يساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل الزنك المعدن المعجزة

من قال لا توجد خيارات وبدائل صحية لخبز القمح؟ موجودة لكن تحتاج إلى بحث، وهي الأفضل لمن لديه إشكالية مع القمح (حساسية، زيادة وزن وغيرها). وجدت هذه الخيارات الأربعة (دخن، شعير، بذور الشيا، بروتين) صدفة في أحد المراكز التجارية بالخوض.

هل يعاني طفلك من زكام؟ قد يكون كل الذي يحتاج إليه بخاخ ماء ملحي للأنف، موضعي وبصل إلى داخل التجويف الأنفي ويفتح الانسداد.

قلتها مرة وأقولها مرة أخرى احتفظ في منزلك ببعض مسكنات الألم وخافضات الحرارة من حبوب وشراب وتحاميل. قد يغنيك ذلك عن الذهاب في منتصف الليل إلى الطبيب لأجل حمى خفيفة أو ألم بسيط. شعرت بقيمة هذه النصيحة البارحة الساعة 3:30 فجرا فقررت التذكير بها.

أيها الشباب احذروا ليزر تحديد اللحية، قد يسبب الشيب حسب دراسات ! التفسير العلمي: يحدث الشيب بسبب الامتصاص المفرط لشعاع الليزر بواسطة بصيلات الشعر مما يؤدي إلى انخفاض أو غياب الميلانين عن طريق تدمير الخلايا الصبغية. قد تكون هذه المضاعفات مؤقتة أو دائمة. مرفق دراسة قديمة (عام 2002) وأخرى جديدة (عام 2021)

هل تعلم أن زيت إكليل الجبل(Rosemary Oil) هو الزيت الوحيد الذي ثبتت علميا فائدته في نمو الشعر وتساقط الشعر.

سعدت كثيرا عندما زرت إخوة في إحدى المؤسسات فأخبروني أنهم بدأوا يستخدمون شاي الماتشا بدلاً من شاي الكرك الصباحي بسبب تغريداتي.

نصيحة لصحتك لا تستهينوا بشمع الأذن، أعرف امرأة كبيرة في السن استعادت سمعها الذي فقدته منذ أسبوعين بسبب تراكم الشمع بعد إزالته وتنظيف الأذن. لا تسألوني عن فرحتها وفرحة أهلها.

أيها الناس استمروا في مقاطعتها ففي مقاطعتها نصر لقضيتكم وصحتكم

احذروا حلويات الأطفال تحتوي حلويات الأطفال على العديد من المكونات الضارة، منها: - السكر: يحتوي معظم حلويات الأطفال على نسبة عالية من السكر، مما يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان وزيادة الوزن والمشاكل الصحية المزمنة. - الدهون: تحتوي بعض حلويات الأطفال على نسبة عالية من الدهون، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. - الألوان الاصطناعية: تحتوي بعض حلويات الأطفال على ألوان صناعية، والتي يمكن أن تسبب مشكلات صحية مثل الحساسية واضطرابات السلوك. - النكهات الاصطناعية: تحتوي بعض حلويات الأطفال على نكهات صناعية، والتي يمكن أن تسبب مشكلات صحية مثل الحساسية واضطرابات الجهاز الهضمي. - الملح: تحتوي بعض حلويات الأطفال على نسبة عالية من الملح، مما يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات ضغط الدم.

كنت أبحث عن الشاي الأبيض منذ زمن، حتى هممت أن أوصي من يذهب إلى سريلانكا (وهي المكان الذي أول ما عرفت الشاي الأبيض وذقته) أن يأتيني بعلبتين، لكن وجدته فجأة في اللولو فأخذت علبتين منه لفوائده الكبيرة. نصيحة… إذا وجدت الشاي الأبيض في محل تجاري فخذه، قد لا تجده مرة أخرى لفترة طويلة

هل تعاني من الفطريات؟
إليك 4 فطريات وعلاجها بالصور:
- فطريات الأذن وتعالج بقطور clotrimazole
- قشرة الرأس وتعالج بشامبو ketoconazole
- فطريات أصابع القدم وتعالج بقطور miconazole tincture
- فطريات اللسان وتعالج بقطور nystatin

هل تعاني من الإمساك؟
يمكن علاج الإمساك بداية بتناول طعام غني بالألياف مثل الفواكه والخضروات والخبز الاسمر والأرز البني، وشرب الماء كثيرا، وممارسة الرياضة. إذا لم تتحسن الأعراض، يمكن علاجه بأي من:
شرابlactulose
حبوب dulcolax
أكياسfybogel
أكياس movicol

المغنيسيوم المعدن المعجزة
-المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم
-المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات الطبيعية
-المغنيسيوم يدعم نظام المناعة
-المغنيسيوم يحافظ على ثبات ضربات القلب
-المغنيسيوم يساعد على بقاء العظام قوية
-المغنيسيوم يساعد في ضبط مستويات الجلوكوز في الدم
-المغنيسيوم يساعد في إنتاج الطاقة والبروتين
يأتي معظم المغنيسيوم الغذائي من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. الأطعمة الأخرى التي تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم هي:
-الفواكه (مثل الموز والمشمش المجفف والأفوكادو)
-المكسرات (مثل اللوز والكاجو)
-البازلاء والفول (البقوليات)
-البذور
-منتجات الصويا (مثل دقيق الصويا والتوفو)
-الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والدخن)
–الحليب

10 أرقام يومية احرص عليها ولا تفرط فيها وستجد الفرق في صحتك: (على الأقل)
30 دقيقة ممارسة الرياضة
20 صفحة قراءة القرآن
10 صفحات قراءة كتاب
8 أكواب ماء تشربها
6 ساعات نوم
5 دقائق تأمل
3 فواكه تتناولها
1 كوب قهوة سادة تشربه
1 كوب شاي بدون سكر تشربه
1 مرة تساعد غيرك في شيء تتقنه

هل اليوم:
- مشيت حافيا فتفرغ الشحنات من جسمك؟
- تناولت مقداركف من المكسرات فتحمي قلبك وعقلك؟
- مارست رياضةلنصف ساعةعلى الاقل فتحفظ لياقةجسمك؟
- مارست التأمل فتعطي جسمك استرخاء؟
- تناولت 3 أنواع من الفواكه على الأقل فتهدي جسمك مضادات أكسدة وفيتامينات؟
إذا الإجابة نعم= حياتك صحة

معلومة صحية لصحتك..
هل تعلم أن مرق العظام يعتبر أفضل مصدر طبيعي للكولاجين لأجل صحة البشرة وكثير من أعضاء الجسم الأخرى، قد يغنيك عن الكريمات والمكملات؟!
تتطلب معظم وصفات تحضير مرق العظام أن تغلي العظام ببطء في الماء على الموقد في وعاء صغير. جربه اليوم ودوم.

4 تمارين منزلية تعطيك لياقة ورشاقة، لا تدع يومك يمر دون أن تمارس إحداها:
1-تمرين بلانك: تمرين منزلي بسيط لكن فوائده كبيرة: • يحسن توازن الجسم وقوامه • يقوي العمود الفقري وعظام الكتف والحوض والمفاصل • يقلل من دهون البطن ويجعله مشدودا.
2- تمرين القفز بالحبل: تمرين بسيط ويمكن ممارسته في المنزل، لكن فوائده كبيرة: - يخفض الوزن بحرق 200 إلى 300 سعرة حرارية خلال ربع ساعة - يخفف دهون البطن (الكرش) من خلال حرق الدهون وشد عضلات البطن - يعزز صحة القلب - يساعد على التوازن
3- تمرين متسلق الجبال عبارة عن تمرين مركب يعمل على تشغيل عدة مفاصل وعضلات في نفس الوقت، من رقبتك إلى قدميك. احرص على أن تجعله ضمن جدولك اليومي.
4- تمرين كيجل يقوي تمرين كيجل عضلات قاع الحوض، وتشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تساعد في الضعف الجنسي عن طريق زيادة تدفق الدم. يتم إجراء تمارين كيجل عن طريق شد العضلات التي قد تستخدمها لإيقاف تدفق البول أو كبح الغازات، مع فترات زمنية محددة للحفاظ على تقلص العضلات.

هل ترغب في انقاص وزنك دون حرمان؟ إليك نظام غذائي صحي يومي منخفض السعرات الحرارية، 1300 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوع.
يتبع...

تكملة النظام الغذائي 1300ةسعرة حرارية

ما أهم الفحوصات المهمة لصحتك ومتى تعمل؟ تعرف على أهم 10 فحوصات لصحتك ومتى تحتاج تعملها وماذا تشخص من خلال التغريدات التالية.
تعداد الدم الكامل CBC - يظهر: مستوى الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية. - تعمله: إذا تشعر بخمول أو صداع أو حمى أو نقص وزن أو نزيف. - يشخص: فقر الدم (نتيجة نقص الحديد، الانيميا المنجلية والثلاسيميا)،مشاكل التخثر، سرطان الدم، العدوى، الحساسية.
وظائف الكلى RFT - يظهر: مستوى الصوديوم والبوتاسيوم واليوريا والكرياتينين ومعدل فلترة الدم - تعمله:إذا تشعربخمول أو تورم القدمين أو الرجلين أوتحت العينين أوالجفاف نتيجةالقيء أوالإسهال أوعدم شرب الماء يشخص: الفشل الكلوي،تأثر الكلى من بعض الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم
وظائف الكبد LFT يظهر: البليروبين (الصبغة الصفراوية) وانزيمات الكبد والبروتين. تعمله: إذا لديك صفار أو ألم بالجانب العلوي الأيمن بالبطن. يشخص: الصفار. التهاب الكبد الوبائي، التهاب وانسداد القناة الصفراوية.
الدهون Lipids - يظهر: الكوليسترول الكلي والنافع والضار والدهون الثلاثية. - تعمله: إذا لديك تاريخ عائلي بارتفاع الدهون أو ضمن فحوصات السكري وارتفاع ضغط الدم. - يشخص: ارتفاع الكوليسترول وارتفاع الدهون الثلاثية
وظائف الغدة الدرقية TFT يظهر: هرمون الثيروكسين الذي تفرزه الغدة الدرقية والهرمون المنشط للغدة الدرقية الذي تفرزه الغدة النخامية تعمله: إذا تشعر بخمول، زيادة أو فقدان وزن، ببرودة أو حرارة، إمساك، خفقان القلب، تساقط الشعر - يشخص: خمول الغدة الدرقية أو فرط إفراز الغدة الدرقية
فيتامين ب12 - يظهر: مستوى فيتامين ب12 في الدم - تعمله: إذا تشعر بوخز وتنميل في الأطراف أو شحوب أو تقرحات في الفم - يشخص: نقص فيتامين ب12 - الطبيعي: بين 200 بيكوغرام / مل و 900 بيكوغرام / مل
فيتامين د Vitamin D - يظهر: مستوى فيتامين د في الدم - تعمله: إذا تشعر بآلام في العظام أو كسور أو تساقط الشعر - يشخص: نقص فيتامين د - الطبيعي: فوق 30 نانوجرام/مل - منخفض: 20 - 30 نانوجرام/مل - نقص: أقل من 20 نانوجرام/مل
حمض اليوريك Uric acid - يظهر: مستوى حمض اليوريك في الدم - تعمله: إذا لديك ألم أو تورم أو احمرار في المفاصل وخاصة الأصبع الكبرى في القدم -يشخص:مرض النقرس -الطبيعي:الذكر: 4.0-8.5 مجم /ديسيلتر أو 0.24-0.51 ملي مول/ لتر، الأنثى: 2.7-7.3 مجم / ديسيلتر أو 0.16-0.43 ملي مول / لتر
فحص السكر الصائم FBS - يظهر: مستوى السكر في الدم خلال اللحظة التي سحب فيها الدم - تعمله: إذا شعرت بعطش أو شرب الماء كثيرًا أو التبول كثيرًا - يشخص: مرض السكري بعد صوم 8 ساعات - الطبيعي: أقل من 5.6 - ما قبل السكري: 5.6 - 6.9 - السكري: 7 فما فوق
فحص السكر التراكمي HbA1c - يظهر: مستوى السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة السابقة - تعمله: إذا شعرت بعطش أو شرب الماء كثيرًا أو التبول كثيرًا - يشخص: مرض السكري - الطبيعي: أقل من 5.7 - ما قبل السكري: 5.7 - 6.4 - السكري: 6.5 فما فوق

غردت عن كثير من النصائح الصحية لحياة صحية. ما رأيك أجمعها لك؟ تفضل 20 نصيحة:
- تجنب المشروبات المضاف لها السكر كالمشروبات والعصائر غير الطازجة.
- تناول مكسرات وبذور
- تجنب الأطعمة المعالجة كالمعلبات والأطعمة السريعة.
- لا تخاف من القهوة
- تناول أسماك دهنية كالسالمون
- نم النوم الكافي
- غذي بكتيريا امعائك النافعة بالبروبيوتك مثل الزبادي
- اشرب الماء الكافي
- تجنب شاشات الأجهزة نصف ساعة قبل النوم
- كثر من الفواكه والخضروات
- تناول البروتين الكافي لمنع الجوع
- تحرك، ففي الحركة بركة
- استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز
- اقطع السكريات المضافة
- تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الطحين الأبيض (منزوع النخالة)
- ارفع الأوزان (تمارين المقاومة)
- استخدم الأعشاب والبهارات كالزنخبيل والكركم
- حسن علاقاتك المجتمعية
- راقب تناولك الطعام
- تأمل.

كل الشكر والتقدير لمعالي الدكتور هلال السبتي وزير الصحة الموقر ⁦ ، واسأل الله له التوفيق والسداد.
مرتكز تعزيز الصحة بمختبر ⁧#الاستثمار_في_القطاع_الصحي⁩ ⁧#عمان_2040