شخص ينام لمدة 12 و15 ساعة بشكل مستمر هل هذا الشيء طبيعي أم أن هناك مشكلة ما؟
تابع معي لتعرف……
تابع معي لتعرف……
النوم الكثير
يعرف النوم الكثير باسم "Hypersomnia" أو النّوم الطّويل حيث تؤثر على 2% من الأشخاص، ويُعاني هؤلاء الأشخاص من النّوم المُفرِط حيث تصل إلى 10 وأحياناً 12 ساعةً من النّوم كل ليلة
يعرف النوم الكثير باسم "Hypersomnia" أو النّوم الطّويل حيث تؤثر على 2% من الأشخاص، ويُعاني هؤلاء الأشخاص من النّوم المُفرِط حيث تصل إلى 10 وأحياناً 12 ساعةً من النّوم كل ليلة
يعاني بعض الأشخاص من حالة من كثرة النعاس طوال اليوم حتى بعد أخذ القيلولة، كما أنّهم ينامون لفترات طويلة تصل إلى 10-12 ساعة أثناء الليل
يصاحب ذلك مشاكل في الذاكرة والطاقة، أضف إلى ذلك شعورا بالقلق.
يصاحب ذلك مشاكل في الذاكرة والطاقة، أضف إلى ذلك شعورا بالقلق.
عادةً ما تبدأ حالة كثرة النوم في مرحلة الطفولة، وتسبب المشاكل فيما يتعلق بأداء الشخص لمهامه ونشاطاته اليومية
وعادةً ما تحدث هذه الحالة لدى كثيري الاستيقاظ ليلاً.
وعادةً ما تحدث هذه الحالة لدى كثيري الاستيقاظ ليلاً.
الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم حسب العمر
حديثو الولادة: (14-17) ساعة موزعة خلال اليوم.
الرضّع: (12-15) ساعة موزعة خلال اليوم.
الأطفال الصّغار: (11-14) ساعة موزعة خلال اليوم.
الأطفال في سنّ ما قبل المدرسة: (10-13) ساعة موزعة خلال اليوم.
الأطفال في سنّ المدرسة: (9-11) ساعة موزعة خلال اليوم.
المراهقين: (8-10) ساعات موزعة خلال اليوم.
البالغين: (7-9) ساعات موزعة خلال اليوم.
كبار السّن: (7-8) ساعات موزعة خلال اليوم.
حديثو الولادة: (14-17) ساعة موزعة خلال اليوم.
الرضّع: (12-15) ساعة موزعة خلال اليوم.
الأطفال الصّغار: (11-14) ساعة موزعة خلال اليوم.
الأطفال في سنّ ما قبل المدرسة: (10-13) ساعة موزعة خلال اليوم.
الأطفال في سنّ المدرسة: (9-11) ساعة موزعة خلال اليوم.
المراهقين: (8-10) ساعات موزعة خلال اليوم.
البالغين: (7-9) ساعات موزعة خلال اليوم.
كبار السّن: (7-8) ساعات موزعة خلال اليوم.
اسباب النوم الكثير
ضعف نشاط الغدة الدرقية.
التغفيق Narcolepsy، وهو اضطراب في النوم. يعتبر النوم المفاجئ والنعاس الشديد من علامات هذا الاضطراب، التي تؤثر على الحياة اليومية.
السمنة.
الإصابة بمرض عصبي أو ضربة في الرأس.
ضعف نشاط الغدة الدرقية.
التغفيق Narcolepsy، وهو اضطراب في النوم. يعتبر النوم المفاجئ والنعاس الشديد من علامات هذا الاضطراب، التي تؤثر على الحياة اليومية.
السمنة.
الإصابة بمرض عصبي أو ضربة في الرأس.
انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة تؤدي إلى تقطع النفس لمدة ثوان أو دقائق معدودة، الأمر الذي يؤثر سلباً على كفاءة النوم.
أمراض القلب.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
مرض الاكتئاب.
العامل الوراثي
أمراض القلب.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
مرض الاكتئاب.
العامل الوراثي
علاج النوم الكثير
للحصول على نوم معتدل، يجب اتباع ما يلي:
القيام بعمل توقيت خاص بالنوم: أي اتباع وقت محدد بالنوم والاستيقاظ يومياً، سواء أكان يوم عمل أو عطلة
فعند تنظيم النوم بهذه الطريقة يعتاد الجسم على ذلك.
للحصول على نوم معتدل، يجب اتباع ما يلي:
القيام بعمل توقيت خاص بالنوم: أي اتباع وقت محدد بالنوم والاستيقاظ يومياً، سواء أكان يوم عمل أو عطلة
فعند تنظيم النوم بهذه الطريقة يعتاد الجسم على ذلك.
العناية ببيئة النوم: فالمكان المريح يسهل على الجسم استسلامه للنوم في الوقت المناسب.
يجب التأكد من أن الغرفة هادئة ومعتمة وباردة بشكل معتدل، كما وينصح بعدم النوم اثناء تشغيل التلفاز، حتى وإن كان من دون صوت، كما أن السرير والوسادة يجب ان يكونا مريحين
يجب التأكد من أن الغرفة هادئة ومعتمة وباردة بشكل معتدل، كما وينصح بعدم النوم اثناء تشغيل التلفاز، حتى وإن كان من دون صوت، كما أن السرير والوسادة يجب ان يكونا مريحين
إطفاء أجهزة الهاتف المحمول والحاسوب: فأضواء هذه الأجهزة، والتي تعرف بالضوء الأزرقBLue Light ، تعطل الساعة البيولوجية للشخص، ما يؤدي إلى اضطراب النوم.
ينصح بعدم استخدام هذه الأضواء إلا للضرورة في الساعات الثلاث أو الأربع التي تسبق النوم.
الالتزام بالعادات الصحية في أثناء النهار: الانتباه للعادات الصحية يعد مهماً للحصول على نوم معتدل
إن الكافيين يؤدي إلى اليقظة إن تم تناوله قبل النوم بعدة ساعات كونه يبقى في الجسم لمدة طويلة
الالتزام بالعادات الصحية في أثناء النهار: الانتباه للعادات الصحية يعد مهماً للحصول على نوم معتدل
إن الكافيين يؤدي إلى اليقظة إن تم تناوله قبل النوم بعدة ساعات كونه يبقى في الجسم لمدة طويلة
وعلى الرغم من أن الكحول له خصائص منومة، إلا أنه يدمر جودة النوم. التمارين الرياضية، رغم انها مهمة لصحة الجسم وللحصول على نوم كاف، غير أنها تعطل النوم إن تمت ممارستها ليلاّ.
الذهاب إلى السرير مبكراً: وذلك للحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.
ودمتم بخير وعافية
الذهاب إلى السرير مبكراً: وذلك للحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.
ودمتم بخير وعافية
جاري تحميل الاقتراحات...