📍هل تعاني من التشتت اثناء العمل/المذاكرة؟
يقول الأخصائي النفسي نيك ويغنال:
معظم الناس يظنون بان التركيز هو الجهد الذي تبذله لإبقاء عقلك على شيء واحد دون تشتت، لكن هذا ليس سوى جزء بسيط من التركيز.
فحقيقة التركيز هو انه مهارة تنتج من الممارسة والعديد من العادات الابجابية
وهنا 9 عادات للتركيز🧵👇🏼
يقول الأخصائي النفسي نيك ويغنال:
معظم الناس يظنون بان التركيز هو الجهد الذي تبذله لإبقاء عقلك على شيء واحد دون تشتت، لكن هذا ليس سوى جزء بسيط من التركيز.
فحقيقة التركيز هو انه مهارة تنتج من الممارسة والعديد من العادات الابجابية
وهنا 9 عادات للتركيز🧵👇🏼
📍١-تحديد روتين معين للتركيز:
الروتين الجيد هو السلاح السري للأشخاص ذوي التركيز العالي، إذا كنت تجد صعوبة في البدء بعملك، حاول إنشاء روتين بسيط يؤهلك تدريجيا للتركيز في العمل الذي عليك القيام به، مثل ان تحدد وقت ومكان هادئ ومناسب للعمل وتقوم باعداد مشروبك المفضل وتبدا بالعمل.
الروتين الجيد هو السلاح السري للأشخاص ذوي التركيز العالي، إذا كنت تجد صعوبة في البدء بعملك، حاول إنشاء روتين بسيط يؤهلك تدريجيا للتركيز في العمل الذي عليك القيام به، مثل ان تحدد وقت ومكان هادئ ومناسب للعمل وتقوم باعداد مشروبك المفضل وتبدا بالعمل.
📍٢-تجنب تعدد المهام:
مع وجود العديد من المشاريع والمهام، قد يغريك القيام بمهام متعددة، لكن اصحاب التركيز العالي يعرفون أن تعدد المهام هو طريقة مؤكدة لإنجاز عمل أقل وبجودة اقل وفي وقت أطول.
لذلك تجتنب تعدد المهام، وركز على مهمة واحدة حتى تنجزها ثم انتقل للتي تليها.
مع وجود العديد من المشاريع والمهام، قد يغريك القيام بمهام متعددة، لكن اصحاب التركيز العالي يعرفون أن تعدد المهام هو طريقة مؤكدة لإنجاز عمل أقل وبجودة اقل وفي وقت أطول.
لذلك تجتنب تعدد المهام، وركز على مهمة واحدة حتى تنجزها ثم انتقل للتي تليها.
📍٣-افهم دورة الطاقة الخاصة بك:
الأشخاص الذين يركزون بشدة على دورات الطاقة الشخصية لديهم، يأجلون المهام العادية كالرد على البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية لفترات الطاقة المنخفضة خلال يومهم.
وفي المقابل، يضعون مهامهم الأهم والأصعب، في الوقت الذي يكونون فيه في كامل طاقتهم.
الأشخاص الذين يركزون بشدة على دورات الطاقة الشخصية لديهم، يأجلون المهام العادية كالرد على البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية لفترات الطاقة المنخفضة خلال يومهم.
وفي المقابل، يضعون مهامهم الأهم والأصعب، في الوقت الذي يكونون فيه في كامل طاقتهم.
📍٤-تحكم في البيئة:
اصحاب التركيز العالي يجهزون بيئتهم للعمل، ويتخصلون/يقللون من جميع المشتتات الداخلية مثل القلق والتعب والارهاق، والمشتتات الخارجية مثل اصوات التنبيهات والإشعارات الصادرة من الاجهزة الالكترونية.
اصحاب التركيز العالي يجهزون بيئتهم للعمل، ويتخصلون/يقللون من جميع المشتتات الداخلية مثل القلق والتعب والارهاق، والمشتتات الخارجية مثل اصوات التنبيهات والإشعارات الصادرة من الاجهزة الالكترونية.
📍٥-ضع خطة وحدد أولوياتك:
إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل أولا، فسوف تضيع الوقت والطاقة.
اصحاب التركيز العالي تجد لديهم دائما خطة واولويات وصورة واضحة عن المكان الذي يتجهون إليه وعن كيفية الوصول إلى هناك.
إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل أولا، فسوف تضيع الوقت والطاقة.
اصحاب التركيز العالي تجد لديهم دائما خطة واولويات وصورة واضحة عن المكان الذي يتجهون إليه وعن كيفية الوصول إلى هناك.
📍٦-ضع مكافأة لنفسك:
ينبع جزء كبير من عدم التركيز من كون الانسان غير متحمس، لذا يفهم اصحاب التركيز العالي سبب مشاركتهم في أي شكل من أشكال النشاط، ويقضون على قلة الحماس لديهم من خلال إنشاء مكافأة في حال أتمام المهمة.
ينبع جزء كبير من عدم التركيز من كون الانسان غير متحمس، لذا يفهم اصحاب التركيز العالي سبب مشاركتهم في أي شكل من أشكال النشاط، ويقضون على قلة الحماس لديهم من خلال إنشاء مكافأة في حال أتمام المهمة.
📍٧-عش في الوقت الحاضر:
صحيح انه من المهم ان تتعلم وتستفيد من دروس الماضي، وتحدد رؤية معينة للمستقبل، لكن عليك ايضا أن تعيش في الوقت الحاضر، وتكون مركز ومدرك تماما لما يحدث من حولك الآن.
صحيح انه من المهم ان تتعلم وتستفيد من دروس الماضي، وتحدد رؤية معينة للمستقبل، لكن عليك ايضا أن تعيش في الوقت الحاضر، وتكون مركز ومدرك تماما لما يحدث من حولك الآن.
📍٨.استخدم التكنولوجيا بطريقة فعالة:
يميل اصحاب التركيز العالي إلى استخدام التكنولوجيا التي تناسبهم بشكل أفضل، فلا ينغمسون فيها ولايهملونها، بل يستفيدون منها بشكل فعال وبطريقة تزيد انتاجيتهم وتسهل حياتهم، وهناك الكثير من التطبيقات المفيدة التي يمكن الاستفادة منها.
يميل اصحاب التركيز العالي إلى استخدام التكنولوجيا التي تناسبهم بشكل أفضل، فلا ينغمسون فيها ولايهملونها، بل يستفيدون منها بشكل فعال وبطريقة تزيد انتاجيتهم وتسهل حياتهم، وهناك الكثير من التطبيقات المفيدة التي يمكن الاستفادة منها.
📍٩-ضع خطة للراحة والتعافي:
فترات التركيز الطويلة تستنفد مخزون واحتياطيات الانسان من الطاقة.
لذا يمكنك الحصول على بعض الراحة لاستعادة وشحن طاقتك.
فترات التركيز الطويلة تستنفد مخزون واحتياطيات الانسان من الطاقة.
لذا يمكنك الحصول على بعض الراحة لاستعادة وشحن طاقتك.
جاري تحميل الاقتراحات...