كيفية بناء عادات جيدة – 15 استراتيجية لبناء عادات جيدة ستغير حياتك.
تابع الثريد لمعرفة المزيد:
تابع الثريد لمعرفة المزيد:
- كيف تبني عادات جيدة؟ 5 استراتيجيات
1. اكتب أفضل نسخة من نفسك
ابدأ ببناء ملف تعريف خاص بك ؛ أو بالأحرى “أنت” الذي تريد أن تصبح. قم بعمل قائمة بجميع جوانبك التي تحبها أكثر من غيرها. ربما كنت مجتهدًا ولطيفًا ومستمعًا جيدًا.
1. اكتب أفضل نسخة من نفسك
ابدأ ببناء ملف تعريف خاص بك ؛ أو بالأحرى “أنت” الذي تريد أن تصبح. قم بعمل قائمة بجميع جوانبك التي تحبها أكثر من غيرها. ربما كنت مجتهدًا ولطيفًا ومستمعًا جيدًا.
ثم قم بعمل قائمة بمن تريد أن تصبح. على سبيل المثال ، ربما تريد أن تصبح عداءًا ، أو صاحب عمل ناجحًا ، أو طالبًا يحصل على درجات جيدة.
2. ضع أهدافًا محددة قصيرة المدى
من المهم ألا تشعر بالإرهاق من تغييراتك ؛ بدلاً من ذلك ، قم بتعيين تعديلات قابلة للتحقيق في روتينك لخلق يوم من العادات الصحية والتأسيسية.
إذا كان هدفك هو “أن تكون أكثر صحة” ، فقم بتحديد بعض العادات التي يمكن تحقيقها.
من المهم ألا تشعر بالإرهاق من تغييراتك ؛ بدلاً من ذلك ، قم بتعيين تعديلات قابلة للتحقيق في روتينك لخلق يوم من العادات الصحية والتأسيسية.
إذا كان هدفك هو “أن تكون أكثر صحة” ، فقم بتحديد بعض العادات التي يمكن تحقيقها.
على سبيل المثال ، اكتب هدف شرب 8 أو 9 أو 10 أكواب من الماء (2-3 لتر) كل يوم. خذها كل يوم في كل مرة واستمر في عادتك التي يمكن تحقيقها حتى تشعر أنها طبيعية أو حتى ممتعة.
ابدأ بشيء يمكن التحكم فيه والتزم به.
ابدأ بشيء يمكن التحكم فيه والتزم به.
من هناك ، يمكنك بناء المزيد من العادات والروتين والتغييرات السلوكية. يساعدك البدء على نطاق صغير في بناء الثقة ، والتعرف على العملية وكيفية الوصول إلى هدفك التالي بشكل أفضل.
3. ربط العادة الجديدة بعادة موجودة
إحدى النصائح الرائعة لبناء عادات جيدة هي الارتباط بعادة أو روتين لديك بالفعل. يشار إلى هذا باسم تكديس العادات 3 .
افحص روتينك اليومي وابحث عن عادة إيجابية موجودة ، مثل تمشية الكلب كل صباح. بعد تمشية الكلب كل صباح ، اشرب كوبًا من الماء
إحدى النصائح الرائعة لبناء عادات جيدة هي الارتباط بعادة أو روتين لديك بالفعل. يشار إلى هذا باسم تكديس العادات 3 .
افحص روتينك اليومي وابحث عن عادة إيجابية موجودة ، مثل تمشية الكلب كل صباح. بعد تمشية الكلب كل صباح ، اشرب كوبًا من الماء
– إذا كان هدفك هو شرب المزيد من الماء. أو ، إذا كان لديك روتين مسائي بالفعل ، فقم بإضافة عادة جديدة ، مثل ، عند الانتهاء من العشاء ، قم بتعيين عادة عمل جديدة لضمان الرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في صندوق الوارد الخاص بك.
4. وضع خطة – التقدم والتكرار
كما هو الحال مع الخطوة الأولى ، هناك قوة في تدوين الأشياء. لبناء سلسلة من العادات التي تؤدي إلى تغيير كبير ، قم بتطوير خارطة طريق. اكتب العادات التي ستدمجها بالتسلسل في حياتك وارجع إلى خطتك كثيرًا.
كما هو الحال مع الخطوة الأولى ، هناك قوة في تدوين الأشياء. لبناء سلسلة من العادات التي تؤدي إلى تغيير كبير ، قم بتطوير خارطة طريق. اكتب العادات التي ستدمجها بالتسلسل في حياتك وارجع إلى خطتك كثيرًا.
ضع في اعتبارك أن التكرار هو أحد أهم العناصر لبناء عادات جديدة بنجاح. تأكد من تنفيذ عادتك الجديدة يوميًا وباستمرار وتحميل نفسك المسؤولية. تشمل خيارات المساءلة ضبط المنبه على هاتفك ، وتدوين الأشياء ،
واستقبال الأصدقاء والعائلة لتسجيل الوصول أو جدولة المكافأة والحجب إذا لم تكمل روتينك المعتاد.
في خارطة الطريق الخاصة بك ، حدد سلسلة من العادات للوصول إلى هدفك. مرة أخرى ، ابدأ بشيء بسيط مرتبط بعادة حالية. بمجرد أن يتم ذلك ، أضف أخرى. استمر في التقدم وكرر كلما تقدمت نحو هدفك.
في خارطة الطريق الخاصة بك ، حدد سلسلة من العادات للوصول إلى هدفك. مرة أخرى ، ابدأ بشيء بسيط مرتبط بعادة حالية. بمجرد أن يتم ذلك ، أضف أخرى. استمر في التقدم وكرر كلما تقدمت نحو هدفك.
5. كن مستعدًا للعودة إلى المسار الصحيح.
تحدث الأخطاء ولن يكون كل يوم مثاليًا عندما يتعلق الأمر بإيقاف العادات السيئة وبناء عادات جديدة.
تحدث الأخطاء ولن يكون كل يوم مثاليًا عندما يتعلق الأمر بإيقاف العادات السيئة وبناء عادات جديدة.
إذا كانت لديك لحظات خرجت فيها عن المسار الصحيح ، فلا تدع ذلك يكون نهاية رحلتك. سامح نفسك وضع خطة للعودة إلى روتينك. على سبيل المثال ، إذا كنت تهدف إلى الاستيقاظ مبكرًا كل صباح للحصول على يوم عمل أكثر إنتاجية وتنام فيه بطريق الخطأ ، فلن يتحول ذلك إلى دورة من النوم متأخرًا.
ركز على التغييرات الإيجابية 4 ، وشعر بالرضا عن معرفة أنه يمكنك الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي.
- كيف نتخلص من العادات السيئة؟ 3 استراتيجيات
1. ابدأ في الاستجواب
افحص سلوكياتك وفكر في سبب انجذابك إلى القيام بها. اسأل نفسك: هل هذا يخدمني؟ هل هذا مفيد لسعادتي ورفاهيتي؟ هل تساعدني هذه العادة في تحقيق أهدافي؟ إذا كانت الإجابة لا ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير.
1. ابدأ في الاستجواب
افحص سلوكياتك وفكر في سبب انجذابك إلى القيام بها. اسأل نفسك: هل هذا يخدمني؟ هل هذا مفيد لسعادتي ورفاهيتي؟ هل تساعدني هذه العادة في تحقيق أهدافي؟ إذا كانت الإجابة لا ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير.
2. استبدال العادة السيئة بأخرى إيجابية
هل تتذكر عملية حلقة العادة للإشارة ، ثم السلوك ، ثم المكافأة؟ يمكنك استخدام هذه الحلقة لمساعدتك على التخلص من عادة سيئة. كما ذكرنا ، حدد الإشارة التي تثير هذه العادة السيئة.
هل تتذكر عملية حلقة العادة للإشارة ، ثم السلوك ، ثم المكافأة؟ يمكنك استخدام هذه الحلقة لمساعدتك على التخلص من عادة سيئة. كما ذكرنا ، حدد الإشارة التي تثير هذه العادة السيئة.
قد يكون هذا شعورًا مثل الإجهاد أو وقتًا معينًا من اليوم أو إشارة جسدية مثل صوت. عندما تحدث الإشارة ، استبدل العادة السيئة بأخرى جديدة.
3. غير بيئتك
يتطلب التخلص من العادات السيئة الكثير من التفكير. لقد حددت المشغلات الخاصة بك ، والآن اصبح مخزونًا من محيطك. يمكن أن تساعد البيئة المحيطة أو تعيق السلوكيات الصحية 5 .
يتطلب التخلص من العادات السيئة الكثير من التفكير. لقد حددت المشغلات الخاصة بك ، والآن اصبح مخزونًا من محيطك. يمكن أن تساعد البيئة المحيطة أو تعيق السلوكيات الصحية 5 .
إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول فطيرة ذات سعرات حرارية عالية كل صباح أثناء المشي إلى العمل ، فاختر طريقًا مختلفًا. أو إذا كنت ترغب في اكتساب عادة التأمل كل صباح ، فقم بإعداد مساحة مرتبة للتأمل تخلص من المشتتات (تصفح دورات التأمل ).
- كيف نجعل العادات ثابتة؟ 5 نصائح
1. اجعلها ممتعة
من الأسهل كثيرًا التمسك بعادة إذا كنت تستمتع بها. يمكن أن يشمل ذلك 7 انضمام إلى الأصدقاء أو المجتمع واحتضان الجوانب الممتعة والمفيدة لعاداتك الجديدة. قم بمواءمة نشاط العادة مع اهتماماتك بحيث يكون شيئًا نتطلع إليه.
1. اجعلها ممتعة
من الأسهل كثيرًا التمسك بعادة إذا كنت تستمتع بها. يمكن أن يشمل ذلك 7 انضمام إلى الأصدقاء أو المجتمع واحتضان الجوانب الممتعة والمفيدة لعاداتك الجديدة. قم بمواءمة نشاط العادة مع اهتماماتك بحيث يكون شيئًا نتطلع إليه.
2. مراقبة النجاحات والنكسات
تتبع جميع أجزاء رحلتك نحو هدفك ، والذي يتضمن كل من النجاحات والعثرات. نظرًا لأنك تبني عادات لمساعدتك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك وتحقيق أهداف مهنية وشخصية وجسدية أوسع ، فإن الرحلة لا تقل أهمية عن النتيجة النهائية.
تتبع جميع أجزاء رحلتك نحو هدفك ، والذي يتضمن كل من النجاحات والعثرات. نظرًا لأنك تبني عادات لمساعدتك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك وتحقيق أهداف مهنية وشخصية وجسدية أوسع ، فإن الرحلة لا تقل أهمية عن النتيجة النهائية.
3. الاستفادة من الأدوات
إن تحديد العادات الجيدة ليس شيئًا عليك أن تمارسه بمفردك. هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات والأدوات للمساعدة في تتبع السلوكيات والعادات. يمكن أن تساعد الأدوات المتاحة في الحفاظ على علامات التبويب وتحفيزك والتنظيم.
إن تحديد العادات الجيدة ليس شيئًا عليك أن تمارسه بمفردك. هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات والأدوات للمساعدة في تتبع السلوكيات والعادات. يمكن أن تساعد الأدوات المتاحة في الحفاظ على علامات التبويب وتحفيزك والتنظيم.
4. قم بالبحث
هناك علم نفس كامل حول تحديد العادات ، والعديد من الأساليب والنصائح المختلفة. خذ بعض الوقت للتحقق من المقالات عبر الإنترنت أو مقاطع فيديو YouTube أو الكتب لمعرفة المزيد عن علم النفس وممارسة وضع عادات جيدة.
هناك علم نفس كامل حول تحديد العادات ، والعديد من الأساليب والنصائح المختلفة. خذ بعض الوقت للتحقق من المقالات عبر الإنترنت أو مقاطع فيديو YouTube أو الكتب لمعرفة المزيد عن علم النفس وممارسة وضع عادات جيدة.
5. كتب لبناء عادات جيدة
هناك العديد من الكتب المتاحة التي تركز على تكوين العادات. للبدء ، فكر في العادات الذرية لجيمس كلير ، قوة العادة بقلم تشارلز دوهيج ، الاستثنائيون من قبل مالكولم جلادويل ، العادات السبع للأشخاص ذوي الفعالية العالية بقلم ستيفن كوفي .
هناك العديد من الكتب المتاحة التي تركز على تكوين العادات. للبدء ، فكر في العادات الذرية لجيمس كلير ، قوة العادة بقلم تشارلز دوهيج ، الاستثنائيون من قبل مالكولم جلادويل ، العادات السبع للأشخاص ذوي الفعالية العالية بقلم ستيفن كوفي .
وبالأخير اتمنى أن تكون استفدت من هذا الثريد ♥️
وشكرا لك على القراءة 🤩🚀
وشكرا لك على القراءة 🤩🚀
جاري تحميل الاقتراحات...