يدرو في ذهني وفي ذهن الكثير من المهتمين بالصحة النفسية والعلاج النفسي تساؤل هل يستطيع الشخص ان يعالج نفسه بدون معالج في الواقع قد يكون هذا ممكنا سوف نفصل في ذلك من خلال هذا الثريد
ونعطي بعض النصائح والارشادات المثبتة علميا للحصول على افضل تجربة للعلاج الذاتي الممكن بدون معالج
لايك ورتويت وتابع الثريد

إذا كنت ترغب في زيادة ثقافتك في مجال الصحة السلوكية والنفسية فأهلاً وسهلاً بك في هذا الحساب حيث أشارك كعالم نفس عيادي ومعالج نفسي خبراتي ومعلوماتي بما في ذلك الكتب التي قرأتها والنصائح العملية التي جربتها وأشياء أخرى مرحبا بك أخي/ي اختي العزيز/ة، واتمنى لك وقتاً ممتعاً في حسابي

من المعترف به على نطاق واسع أن بضع من جلسات من العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن تكون مفيدة جدا في علاج القلق والاكتئاب الذي يعاني منه الكثير من الناس.
ومع ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس الوصول إلى معالج مختص
ربما بسبب بعد المسافة او لعدم تغطية التامين ، أو أنهم مكلفون بشكل باهظ مبالغ فيه
او قد يكون من الصعب ايجاد وقت كل أسبوع لرؤية المعالج.

إذا كنت مهتما بالعلاج المعرفي السلوكي للقلق أو الاكتئاب ولم تتمكن من الحجز مع معالج سلوكي معرفي
قد تستطيع الوصول الى نتيجة جيدة
هناك خيارات متعددة للقيام بالعلاج المعرفي السلوكي بدون معالج، بما في ذلك كتب المساعدة الذاتية والعلاج القائم على الإنترنت
أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي الموجه ذاتيا يمكن أن يكون فعالا جدا!!!
الدراسات اثبتت ذلك اعزائي المعالجين ليس انا

على سبيل المثال، وجدت مراجعة 33 دراسة أن العلاج عن طريق ادلة المساعدة الذاتية أدت إلى انخفاض كبير في القلق؛
وجدت مراجعة أخرى ل 34 دراسة عن الاكتئاب فوائد مماثلة للعلاج الموجه ذاتيا،
لا سيما عندما استخدمت العلاجات تقنيات العلاج المعرفي السلوكي.
وجد كلا الاستعراضين أن علاجات المساعدة الذاتية، في المتوسط، كانت مفيدة إلى حد ما. بعبارة أخرى، شعر الأشخاص الذين قاموا بالعلاج الذاتي بتحسن كبير - ربما ليس مثل "شخص جديد"، ولكن نسخة أقل قلقا أو اكتئابا بشكل ملحوظ من أنفسهم.
رابط المراجعة الاولى
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
رابط المراجعة الثانية
cambridge.org

تشير البيانات الواردة من هذه الدراسات أيضا إلى أن الأشخاص الذين يقومون بالعلاج عن طريق ادلة المساعدة الذاتية لل CBT للقلق والاكتئاب يميلون إلى المحافظة على تقدمهم بمرور الوقت، وهو أمر مشجع للغاية. أحد الأهداف الرئيسية للعلاج المعرفي السلوكي هو أن "تصبح معالجك الخاص" من خلال تعلم المهارات التي يمكنك الاستمرار في ممارستها بعد إنهاء العلاج. تظهر هذه الدراسات أن الأشخاص الذين يتعلمون مهارات العلاج المعرفي السلوكي بمفردهم يمكنهم استخدام هذه المهارات للحفاظ على الشعور بحالة جيدة.

هل هذا يعني نهاية المعالجين؟
او بالمعنى الحرفي راحت علينا ؟!
الجواب
بالتأكيد لا.
واحدة من النتائج الأخرى من الدراسات المذكورة أعلاه هي أن العلاج المعرفي السلوكي مع المعالج يميل إلى أن يكون أكثر فعالية من العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة الذاتية، لذلك يمكن أن تكون هناك ميزة إضافية للعمل مع معالج ما مباشرة.
يمكن أيضا إجراء علاج المساعدة الذاتية بقدر محدود من الفوائد مقارنة بالعلاج مع مختص - على سبيل المثال، مكالمة هاتفية قصيرة كل أسبوع او اسبوعين مع مختص - والتي يمكن أن توفر تحسن اكبر
مقارنة بالمساعدة الذاتية وحدها.

العلاج المعرفي السلوكي بالمساعدة الذاتية هو جزء من حركة نحو الرعاية التدريجية، حيث يكون الهدف هو مطابقة شدة العلاج مع احتياجات الشخص.
يعني انه العلاج الذاتي بادلة المساعدة الذاتية لا يصلح عندما يكون الشخص مصاب بالاكتئاب الشديد وبالكاد قادرا على النهوض من السرير
ومن المرجح أن يحتاج إلى علاج فردي مع مختص ، قد يكون الشخص الذي يعاني من القلق أو الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط والقادر بشكل عام على العمل بشكل جيد مرشحا جيدا لخيار أقل كلفة مثل كتاب عن العلاج المعرفي السلوكي او ادلة المساعدة الذاتية

إذا كنت مهتما بعلاج المعرفي السلوكي الموجه ذاتيا، فإن جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية تحتفظ بقائمة بالكتب التي أعطوها "ختم الجدارة".
في الرابط التالي
amazon.com

او ايضا يمكن الاستفادة من ادلة المساعدة الذاتية المصدرة بواسطة NHS
نظام الصحة البريطاني
والتي تتوفر باللغتين عربي وانقليري

تحتوي ادلة المساعدة الذاتية على
تعلم تحديد أنماط تفكيرك.
اكتشاف كيف تؤثر أفكارك على مشاعرك وسلوكياتك.
تحديد ما إذا كانت أفكارك دقيقة.
استبدال الأفكار المتحيزة بأفكار أكثر واقعية.
تشمل التقنيات السلوكية الشائعة ما يلي:
جدولة الأنشطة لنفسك التي تجلب لك المتعة والشعور بالإنجاز.
التعرف على كيفية تأثير أفعالك على أفكارك وعواطفك.
طرق التخطيط لتحقيق أفضل استخدام لوقتك.
تقسيم المهام الكبيرة والشاقة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
مواجهة مخاوفك تدريجيا وبشكل منهجي حتى تتضاءل.
كما لاحظت على الأرجح، هذه الأساليب بسيطة وواضحة إلى حد ما. في الواقع،
وضوح وبساطة العلاج السلوكي تجعل من تعلم مهاراته ممكنا ، وهذه الخصائص تجعله مناسبا تماما للعلاج الموجه ذاتيا.
ما يجعل العلاج المعرفي السلوكي فعالا ليس حداثة التدخلات ولكن النهج التدريجي والتركيز على الممارسة.

وفي النهاية اليك بعض الارشادات للحصول على افضل تجربة :
١-اختر كتابا يناسبك ويعتمد على مصادر علمية ومكتوب بواسطة مختصين .
٢-فرغ وقتا للبرنامج وكن ملتزما به.
٣-ابحث عن كتاب مناسب لك.
٤-كم جادا في البرنامج العلاجي الذاتي .
٥-اطلب المساعدة من متخصص: إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على كتاب مناسب أو الالتزام بالبرنامج، فقد يفيد طلب المساعدة من معالج ومختص مؤهل

في النهاية هل تملك الطاقة الكافية للمحاولة سوف يكون شيء جيد للحالات المتوسطة والخفيفة من القلق والاكتئاب ولكن بلا شك في حال كنت تستطيع الحجز والتواصل مع معالج سوف يكون هذا افضل