كيفية التغلب على التسويف (بدون دورات تدريبية او فيديوهات تحفيزية).
هنا إطار يسمى بـ إطار العمل الأربعة R او 4 Rs Framework:
ثريد🧵
هنا إطار يسمى بـ إطار العمل الأربعة R او 4 Rs Framework:
ثريد🧵
التعرف (Recognise):
هذه الخطوة تدور حول الإقرار بأنك تماطل. يعتبر الوعي الذاتي الخطوة الأولى نحو التغيير.
عندما تلاحظ نفسك تتجنب مهمة معينة، اعرف ذلك واعترف به داخليًا. من المهم أيضًا أن تتعلم كيف تسامح نفسك عن هذا السلوك لتجنب الشعور بالذنب الذي قد يؤدي إلى مزيد من التسويف.
هذه الخطوة تدور حول الإقرار بأنك تماطل. يعتبر الوعي الذاتي الخطوة الأولى نحو التغيير.
عندما تلاحظ نفسك تتجنب مهمة معينة، اعرف ذلك واعترف به داخليًا. من المهم أيضًا أن تتعلم كيف تسامح نفسك عن هذا السلوك لتجنب الشعور بالذنب الذي قد يؤدي إلى مزيد من التسويف.
التأمل (Reflect):
بعد التعرف على التسويف، تأمل في الأسباب التي تقف وراءه. هل هو خوف من الفشل، أو قلق من عدم الكمال، أو مجرد عدم رغبة في أداء المهمة؟
تعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك وحاول فهمها بشكل أفضل. هذا الفهم يمكن أن يساعدك على إيجاد استراتيجيات للتغلب على التسويف.
بعد التعرف على التسويف، تأمل في الأسباب التي تقف وراءه. هل هو خوف من الفشل، أو قلق من عدم الكمال، أو مجرد عدم رغبة في أداء المهمة؟
تعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك وحاول فهمها بشكل أفضل. هذا الفهم يمكن أن يساعدك على إيجاد استراتيجيات للتغلب على التسويف.
إعادة التأطير (Reframe):
التأطير الإيجابي للموقف يمكن أن يغير نظرتك للمهمة التي تتجنبها. بدلاً من رؤيتها كشيء سلبي أو مخيف، حاول النظر إليها كفرصة للتعلم والنمو. أعد صياغة أفكارك لتكون أكثر إيجابية وتحفيزية.
التأطير الإيجابي للموقف يمكن أن يغير نظرتك للمهمة التي تتجنبها. بدلاً من رؤيتها كشيء سلبي أو مخيف، حاول النظر إليها كفرصة للتعلم والنمو. أعد صياغة أفكارك لتكون أكثر إيجابية وتحفيزية.
إعادة التطبيق (Re-apply):
أخيرًا، بعد أن تعيد تأطير أفكارك بشكل إيجابي، يأتي الوقت لاتخاذ الإجراءات المتوافقة مع هذه الأفكار والمشاعر الجديدة. ابدأ بخطوات صغيرة نحو تحقيق هدفك.
أخيرًا، بعد أن تعيد تأطير أفكارك بشكل إيجابي، يأتي الوقت لاتخاذ الإجراءات المتوافقة مع هذه الأفكار والمشاعر الجديدة. ابدأ بخطوات صغيرة نحو تحقيق هدفك.
جاري تحميل الاقتراحات...