🚨لماذا تلفت انتباهنا الأحداث السلبيه ونركز عليها ونتذكرها اكثر من الاحداث الايجابيه؟
لماذا عندما نتخذ القرارات وخاصة المصيرية، نولي أهمية أكبر لجوانب الأحداث السلبية أكثر من الإيجابية؟
السبب هو "التحيز السلبي" وهو:
ميل فطري عند الانسان إلى التأثر بالأحداث السلبية والاهتمام بها أكثر من الاحداث الإيجابية،
ويعود سبب ذلك غالبا لأننا نميل الى التفكير في المشاعر السلبية لمدة اطول وبشكل أكثر عمق من المشاعر الإيجابية، ونستخدم كلمات أقوى لوصفها، وهو ما يُمكِّنها من إحكام السيطرة علينا والتأثير علينا في الطريقة التي نشعر ونفكر ونتصرف بها.
هل يمكن التغلب على التحيز السلبي؟
على الرغم من أن السلبية تبدو فطرية، الا انه يمكن أن نتجاوزها، حيث يمكن التغلب على التحيز السلبي من خلال التالي👇🏼:

📍١-تدريب عقولنا لتصبح أكثر تناغما مع المشاعر الإيجابية مثل الفرح والرضا. بأن تتعمد التركيز على تجربة إيجابية مرت بك، لمدة 20 ثانية مثلا، وتكرر الأمر من حين إلى آخر.
📍٢- تقبل المشاعر السلبية وعدم قمعها أو التهرب منها.
📍٣- مُلاحظة حوارك السلبي مع الذات، واستبداله بإيجابي.
فمثلا بدلا من قول: "كيف فعلت ذلك، يالغبائي!"
يمكن استبداله بـ: "كنت أتمنى لو كنت قد اتخذت خيار مختلفا، لكنني سأتذكر هذا وأقوم بتطبيقه خلال المواقف المستقبلية".
تحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق.
عندما تتطفل الأفكار السلبية عليك، اسأل نفسك: "هل أنت بخير؟ ماذا دهاك؟ لماذا أنت غاضب؟ هل تشعر بالأذى؟"، تتمثل الفكرة هنا في أن تقاطع نفسك بلطف عندما تبدأ في التحدث عن نفسك سلبيا.

📍٤- أعيد صياغة الموقف السلبي الذي يطفو باستمرار على سطح ذاكرتك، فعندما تجد نفسك تفسر شيئا بطريقة سلبية، أو تركز فقط على الجانب السيئ من الموقف، ابحث عن طرق لإعادة صياغة الأحداث بطريقة أكثر إيجابية.
هذا لا يعني تجاهل المخاطر المحتملة، إنه يعني فقط إعادة إدراك الموقف بحيث تعطي وزنا عادلا ومتساويا للأحداث الجيدة.
📍٥- عندما تجد نفسك لا تستطيع التوقف عن اجترار الأشياء السلبية، ابحث عن نشاط مفيد لإخراج نفسك من هذه الحالة، فيُمكنك مثلا الذهاب للمشي أو قراءة كتاب جيد او غير ذلك.