إذا كنت تعاني من التفكير المفرط ،فقم بقراءة هذا الثريد
1. تعرف على النمط الذي يقودك للتفكير المفرط
أمسك بنفسك وأعرف أين تبدء سلسلة هذه الأفكار فمعرفة أنك تبالغ في التفكير هو نصف المعركة.
حدد تلك المحفزات التي تجعلك تفرط في التفكير - إنها خطوتك الأولى إلى عقل أكثر وضوحا.
التعرف على هذه اللحظات هو سلاحك السري للتحرر.
أمسك بنفسك وأعرف أين تبدء سلسلة هذه الأفكار فمعرفة أنك تبالغ في التفكير هو نصف المعركة.
حدد تلك المحفزات التي تجعلك تفرط في التفكير - إنها خطوتك الأولى إلى عقل أكثر وضوحا.
التعرف على هذه اللحظات هو سلاحك السري للتحرر.
2. ضع حدودا زمنية:
خصص فترة محددة لاتخاذ القرارات أو التفكير في مواضيع معينة.
هذا يساعدك على منع عقلك من الحيرة وإنتاج الأفكار التي لا نهاية لها.
- التزم بدقة بالوقت المحدد.
- تجنب التأخير في اتخاذ القرار.
خصص فترة محددة لاتخاذ القرارات أو التفكير في مواضيع معينة.
هذا يساعدك على منع عقلك من الحيرة وإنتاج الأفكار التي لا نهاية لها.
- التزم بدقة بالوقت المحدد.
- تجنب التأخير في اتخاذ القرار.
3. حول تركيزك نحو الإيجابية
عندما تقع في شبكة الإفراط في التفكير، أعد توجيه أفكارك نحو الإيجابية والحلول بدلا من المشاكل.
يمكن أن تسهل المشاركة ببعض الأنشطة في هذا التحول مثل (الاستمتاع بوجبة- تعلم شيء جديد- قراءة كتاب- السؤال على شخص مقرب…)
عندما تقع في شبكة الإفراط في التفكير، أعد توجيه أفكارك نحو الإيجابية والحلول بدلا من المشاكل.
يمكن أن تسهل المشاركة ببعض الأنشطة في هذا التحول مثل (الاستمتاع بوجبة- تعلم شيء جديد- قراءة كتاب- السؤال على شخص مقرب…)
4. تقسيم المهام إلى خطوات أصغر:
إن تقسيم مهامك يجعلها تبدو أقل صعوبة ويمكن التحكم فيها، مما يقلل من مساحة الإفراط في التحليل والمماطلة في إتخاذ القرارات.
خد في كل مهمة خطوة واحدة في كل مرة، مع التركيز على تحقيق هدف صغير.
إن تقسيم مهامك يجعلها تبدو أقل صعوبة ويمكن التحكم فيها، مما يقلل من مساحة الإفراط في التحليل والمماطلة في إتخاذ القرارات.
خد في كل مهمة خطوة واحدة في كل مرة، مع التركيز على تحقيق هدف صغير.
5. تحديد الأولويات:
عليك التميز بين ما يستحق طاقتك حقا وما لا يستحقها.
سيساعدك هذا على القضاء على الفوضى في عقلك غير الضرورية، مع تركيز أفكارك على مواضيع ذات مغزى.
عليك التميز بين ما يستحق طاقتك حقا وما لا يستحقها.
سيساعدك هذا على القضاء على الفوضى في عقلك غير الضرورية، مع تركيز أفكارك على مواضيع ذات مغزى.
6. حافظ على موقف إيجابي:
إن تبني نظرة إيجابية أمر رائع لك.
إنه ينقل أفكارك من الخوف الدائم إلى المواجهة وإيجاد الحلول.
- أحط نفسك بالإيجابية
- وقم بزراعة أنماط التفكير المتفائلة.
إن تبني نظرة إيجابية أمر رائع لك.
إنه ينقل أفكارك من الخوف الدائم إلى المواجهة وإيجاد الحلول.
- أحط نفسك بالإيجابية
- وقم بزراعة أنماط التفكير المتفائلة.
7. الحد من كمية المعلومات المدخلة إليك:
في عصر الحمل الزائد للمعلومات، يعد تقييد كمية المحتوى المستهلك أمرا بالغ الأهمية.
- كن انتقائيا بشأن مصادر معلوماتك
- رتب عقلك بانتظام
- قلل من إستخدام هاتفك بشكل يومي.
في عصر الحمل الزائد للمعلومات، يعد تقييد كمية المحتوى المستهلك أمرا بالغ الأهمية.
- كن انتقائيا بشأن مصادر معلوماتك
- رتب عقلك بانتظام
- قلل من إستخدام هاتفك بشكل يومي.
8. ممارسة اليقظة:
تسمح لك تمارين اليقظة مثل التأمل والتنفس المركز بالبقاء داخل اللحظة الحالية، مما يحول عقلك عن التفكير المفرط.
قم بتطوير روتين لدمج التمارين في الحياة اليومية لمدة 10 دقائق.
تسمح لك تمارين اليقظة مثل التأمل والتنفس المركز بالبقاء داخل اللحظة الحالية، مما يحول عقلك عن التفكير المفرط.
قم بتطوير روتين لدمج التمارين في الحياة اليومية لمدة 10 دقائق.
جاري تحميل الاقتراحات...