هل تملك الكثير من الأهداف المستقبلية، ولكنك عاجز عن تحقيقها بسبب شعورك المستمر بنقص الدافعية والحماس؟
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـنعم، فقد تكون قراءة هذه السلسلة مفيداً بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن ٦ طرق يمكنك اتباعها لرفع دافعيتك ذكرها الدكتور ستفين هايس في مقاله الأخير
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـنعم، فقد تكون قراءة هذه السلسلة مفيداً بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن ٦ طرق يمكنك اتباعها لرفع دافعيتك ذكرها الدكتور ستفين هايس في مقاله الأخير
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
وهذه قناتي على اليوتيوب
@AlasiriMansour" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
التليجرام
t.me
وهذه قناتي على اليوتيوب
@AlasiriMansour" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
التليجرام
t.me
✅ ضبط ميزانية جسدك
بالرغم أن كثيرا من الناس قد لا يلاحظون ذلك، إلا أن أحد أهم الأسباب التي قد تسبب شعور الأشخاص بالإحباط والاحتراق وانعدم القدرة على التقدم هو اختلال ميزانية جسمهم الداخلية، ونقصد بذلك النوم والحركة والطعام. لأن هذه هي الركائز الأساسية التي يقوم عليها جسم الإنسان.
بالرغم أن كثيرا من الناس قد لا يلاحظون ذلك، إلا أن أحد أهم الأسباب التي قد تسبب شعور الأشخاص بالإحباط والاحتراق وانعدم القدرة على التقدم هو اختلال ميزانية جسمهم الداخلية، ونقصد بذلك النوم والحركة والطعام. لأن هذه هي الركائز الأساسية التي يقوم عليها جسم الإنسان.
ولمعرفة إذا كانت ميزانية جسمك بحالة جيدة أو سيئة اسأل نفسك الأسئلة التالية:
🔴 النوم
هل في الأيام أو الأسابيع الفائتة كنت تحصل على قصدك الكافي من النوم؟ هل جدول نومك ثابت أم متغير؟ هل تنام ما بين ٧-٩ ساعات يوميا؟
🔴 الطعام
هل تناول أكل صحياً ومتنوعاً؟ هل تمارس أي نظام غذائي صحي مثل الكيتو أو الصيام المتقطع أو نظام منخفض الكاربوهيدرات؟
🔴الرياضة
متى آخر مرة مارست فيها الرياضة؟ ما هي رياضتك المفضلة؟ ما مقدار حركتك الجسدية اليومية؟
🔴 النوم
هل في الأيام أو الأسابيع الفائتة كنت تحصل على قصدك الكافي من النوم؟ هل جدول نومك ثابت أم متغير؟ هل تنام ما بين ٧-٩ ساعات يوميا؟
🔴 الطعام
هل تناول أكل صحياً ومتنوعاً؟ هل تمارس أي نظام غذائي صحي مثل الكيتو أو الصيام المتقطع أو نظام منخفض الكاربوهيدرات؟
🔴الرياضة
متى آخر مرة مارست فيها الرياضة؟ ما هي رياضتك المفضلة؟ ما مقدار حركتك الجسدية اليومية؟
✅ تعرف على شعورك
أحيانا، حتى مع التزامنا بنمط حياة صحي نستمر بالمعاناة من مشاعر انعدم الدافعية والحماس. ولذلك، قد يكون من المفيد هنا استكشاف هذا الشعور من خلال قيام الإنسان بسؤال عدة أسئلة استكشافية مثل:
لماذا أشعر بانخفاض دافعية وحماس بش؛ كل مستمر؟
هل هناك أحداث بيئية سببت لي هذا الشعور؟
كيف أستطيع التغلب على هذه الأسباب؟
متى آخر مرة شعرت بها بارتفاع الدافعية، وما كان السبب وراء ذلك؟
أحيانا، حتى مع التزامنا بنمط حياة صحي نستمر بالمعاناة من مشاعر انعدم الدافعية والحماس. ولذلك، قد يكون من المفيد هنا استكشاف هذا الشعور من خلال قيام الإنسان بسؤال عدة أسئلة استكشافية مثل:
لماذا أشعر بانخفاض دافعية وحماس بش؛ كل مستمر؟
هل هناك أحداث بيئية سببت لي هذا الشعور؟
كيف أستطيع التغلب على هذه الأسباب؟
متى آخر مرة شعرت بها بارتفاع الدافعية، وما كان السبب وراء ذلك؟
✅ اعرف طقوسك
يختلف الأشخاص من حيث استعداداتهم البيئية والنفسية للإنجاز والعمل. فبعض الأشخاص يزدهر تحت الضغط، بينما آخرون يتوقفون ويحبطون بسبب ذلك. وقد تجد آخرين يحبون العمل صباحا بينما بعض الآخر يفضل العمل ليلا. فلذلك يصيح من المهم للفرد أن يعرف طقوسه المعززة للإنجاز وكيفية تجهيزها. وإذا كنت تشعر أنك عالق حاليا حاول أن تتذكر ما هي الاستعدادات النفسية البيئية التي كانت لديك في آخر مرة كنت تشعر بها الدافعية وحاول تجهيزها مرة أخرة
يختلف الأشخاص من حيث استعداداتهم البيئية والنفسية للإنجاز والعمل. فبعض الأشخاص يزدهر تحت الضغط، بينما آخرون يتوقفون ويحبطون بسبب ذلك. وقد تجد آخرين يحبون العمل صباحا بينما بعض الآخر يفضل العمل ليلا. فلذلك يصيح من المهم للفرد أن يعرف طقوسه المعززة للإنجاز وكيفية تجهيزها. وإذا كنت تشعر أنك عالق حاليا حاول أن تتذكر ما هي الاستعدادات النفسية البيئية التي كانت لديك في آخر مرة كنت تشعر بها الدافعية وحاول تجهيزها مرة أخرة
✅ غير بيئتك
أحيانا تغيير البيئة قد يساعد الأشخاص على النظر إلى الأشياء بطريقة جديدة، وهذا ما قد يرفع من مستوى دافعيتهم بشكل غير مباشر.
ولذلك، قد يكون من المفيد تغيير محيطك، فمثلا لو كنت عادة ما تذكر من البيت اذهب للمكتبة أو أقرب قهوة لبيتك، أو إذا كانت دائما ما تشاهد محاضراتك من خلال الاب توب، جرب أن تحملهم وتسمعهم وأنت تقود السيارة لعملك
أحيانا تغيير البيئة قد يساعد الأشخاص على النظر إلى الأشياء بطريقة جديدة، وهذا ما قد يرفع من مستوى دافعيتهم بشكل غير مباشر.
ولذلك، قد يكون من المفيد تغيير محيطك، فمثلا لو كنت عادة ما تذكر من البيت اذهب للمكتبة أو أقرب قهوة لبيتك، أو إذا كانت دائما ما تشاهد محاضراتك من خلال الاب توب، جرب أن تحملهم وتسمعهم وأنت تقود السيارة لعملك
✅لماذا من المهم أن أكون شخصا منجزا؟
قد يعود سبب افتقادك إلى للدافعية هو عدم قدرتك على إيجاد فائدة مرجوة من تنفيذ المهمة الموكلة إليك. لأن الإنسان غالبا لا يتحمس عندما لا يعرف فائدة القيام بعمل معين، أو عندما يشعر أن عمله لن يطوره في المستقبل. ولذلك، قد يكون من المفيد سؤال نفسك عدة أسئلة مثل:
لماذا من المهم أن أقوم بهذه المهمة؟ هل تنفيذي لهذه المهمة من الممكن أن يساعدني في جوانب أخرى في حياتي؟ وما هي الأمور المترتبة من عدم قيامي بهذه المهمة
قد يعود سبب افتقادك إلى للدافعية هو عدم قدرتك على إيجاد فائدة مرجوة من تنفيذ المهمة الموكلة إليك. لأن الإنسان غالبا لا يتحمس عندما لا يعرف فائدة القيام بعمل معين، أو عندما يشعر أن عمله لن يطوره في المستقبل. ولذلك، قد يكون من المفيد سؤال نفسك عدة أسئلة مثل:
لماذا من المهم أن أقوم بهذه المهمة؟ هل تنفيذي لهذه المهمة من الممكن أن يساعدني في جوانب أخرى في حياتي؟ وما هي الأمور المترتبة من عدم قيامي بهذه المهمة
✅ ابدأ الآن، الآن، الآن
يعتقد كثير من الأشخاص أن الدافعية تأتي بشكل فجائي للأشخاص، فيتحولون من أشخاص منعدمين الدافعية إلى أشخاص مفعمين بها، ولكن ذلك غير صحيح.
يعتقد كثير من الأشخاص أن الدافعية تأتي بشكل فجائي للأشخاص، فيتحولون من أشخاص منعدمين الدافعية إلى أشخاص مفعمين بها، ولكن ذلك غير صحيح.
لأن الدافعية غالبا تبنى بشكل تدريجي من خلال القيام بسلوكيات صغيرة ومستمرة نحو هدف معين؛ أي بمعنى الدافعية تأتي بعد السلوك وليس قبله. ولذلك لكي ترفع من مستوى دافعيتك يجب عليك فعل الآتي:
اختيار هدف معين لإنجازه
من ثم البدا بسلوكيات بسيطة لتحقيق هذا الإنجاز
اختيار هدف معين لإنجازه
من ثم البدا بسلوكيات بسيطة لتحقيق هذا الإنجاز
✅ ابدأ بخطوات صغيرة
ابتعد عن السعي وراء الأهداف الكبيرة التي لا تتناسب مع إمكانياتك الحالية؛ لأنك غالبا سوف تتوقف وتيأس في المنتصف وبدلًا عن ذلك اختار هدفاً كبيراً، ولكن قوماً بتقسيمه لأجزاء صغيرة تستطيع القيام بها بشكل يومي وغالب سوف تحققه.
[العبرة بالاستمرارية لا بالجهد]
ابتعد عن السعي وراء الأهداف الكبيرة التي لا تتناسب مع إمكانياتك الحالية؛ لأنك غالبا سوف تتوقف وتيأس في المنتصف وبدلًا عن ذلك اختار هدفاً كبيراً، ولكن قوماً بتقسيمه لأجزاء صغيرة تستطيع القيام بها بشكل يومي وغالب سوف تحققه.
[العبرة بالاستمرارية لا بالجهد]
جاري تحميل الاقتراحات...