6️⃣طرق لتحسين #صحتك_النفسية من خلال الكتابة
المساعدة في معالجه افكارك باستخدام قلم رصاص و ورقه فقط✏️
1️⃣تدوين اليوميات:📝
امر بسيط فكل ما عليك هو ان تكتب كل ما تشعر به او تفكر فيه او تمر به ويساعدك في
📌تتبع حالتك المزاجية
📌وتحديد المواقف المحفزة
📌تقليل التوتر والقلق
المساعدة في معالجه افكارك باستخدام قلم رصاص و ورقه فقط✏️
1️⃣تدوين اليوميات:📝
امر بسيط فكل ما عليك هو ان تكتب كل ما تشعر به او تفكر فيه او تمر به ويساعدك في
📌تتبع حالتك المزاجية
📌وتحديد المواقف المحفزة
📌تقليل التوتر والقلق
📌الحصول على منظور اوضح من التحديات التي تواجهك
📌التعرف على نفسك بشكل افضل وتحسين علاقاتك
وقد ثبتت ان كتابه اليوميات تساعد في
📌تحسين صحتك الجسديه ايضا تخفض ضغط الدم و تساعد جهاز المناعه لديك تحسن وظائف الكبد
وثبت ايضا انها تعمل على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب
📌التعرف على نفسك بشكل افضل وتحسين علاقاتك
وقد ثبتت ان كتابه اليوميات تساعد في
📌تحسين صحتك الجسديه ايضا تخفض ضغط الدم و تساعد جهاز المناعه لديك تحسن وظائف الكبد
وثبت ايضا انها تعمل على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب
📌قال ماثيو ليبرمان عالم النفس في اوكلا ان فحوصات الدماغ اظهرت ان وضع المشاعر على الورق يقلل من النشاط في جزء من الدماغ يسمى اللوزه الدماغيه المسؤوله عن التحكم في شده عواطفنا تستفيد من الكتابه مشاعرهم وثبت انها تساعد على معالجه الصدمات
اظهرت دراسات اخرى انها تساعد المصابين
اظهرت دراسات اخرى انها تساعد المصابين
📌الفعل البسيط المتمثل في تخصيص 10 دقائق كل يوم للكتابه عما تشعر به يمكن ان يكون مفيد حقا لصحتك العقليه والجسديه
2️⃣ هو تفريغ الدماغ
الفكره الاساسيه وراء تفريغ الدماغ هو عندما تشعر بمشاعر شديده حقا او عندما تكون مرتبك او مستاء فقد يكون مفيد ان تاخذ كل شيء في عقلك ووضعه على ورق
2️⃣ هو تفريغ الدماغ
الفكره الاساسيه وراء تفريغ الدماغ هو عندما تشعر بمشاعر شديده حقا او عندما تكون مرتبك او مستاء فقد يكون مفيد ان تاخذ كل شيء في عقلك ووضعه على ورق
وممكن استخدم جهاز كمبيوتر اذا تسطتيع الكتابه بشكل اسرع عليه
📌والهدف افكر في تفريغ الدماغ ليس صناعه روايه متماسكه جميلة ولكن مجرد تفريغ افكارك في كلمات لا تقلق بشان التهجئه او القواعد فما عليك سوى اخراج افكارك من راسك على الورق
ستلاحظ بعدها احساس بالراحه
3️⃣عمل رسم تخطيطي
📌والهدف افكر في تفريغ الدماغ ليس صناعه روايه متماسكه جميلة ولكن مجرد تفريغ افكارك في كلمات لا تقلق بشان التهجئه او القواعد فما عليك سوى اخراج افكارك من راسك على الورق
ستلاحظ بعدها احساس بالراحه
3️⃣عمل رسم تخطيطي
قم بعمل قوائم تدون جميع المشكلات المنفصله ونستخدم ذلك فقط للحفاظ على تركيزنا عليك ان تعرف واحد منهم فقط
الرسوم البيانيه تساعد في توضيح ما يحدث
يستكشف في مشكلته ومعرفه ما اذا كان ذلك يساعد في توفير بعض الوضوح لك
4️⃣ هو كتابه خطاب لن ترسله
استخدم هذا النشاط بشكل متكرر مع
الرسوم البيانيه تساعد في توضيح ما يحدث
يستكشف في مشكلته ومعرفه ما اذا كان ذلك يساعد في توفير بعض الوضوح لك
4️⃣ هو كتابه خطاب لن ترسله
استخدم هذا النشاط بشكل متكرر مع
المراهقين والناجين من الصدمات
في بعض الاحيان يكون لديك هذه الاشياء التي تريد ان تقولها ولكن لن تتاح لك الفرصه ابدا لقولها فربما
📌 لا يكون ولدك قادرين على سماع ما تحتاجه
📌ان الشخص الذي اساء لك لا يكون في مكان يتحمل المسؤوليه عما لديه
📌الشخص الذي تريد المصالحه معه ميتا او
في بعض الاحيان يكون لديك هذه الاشياء التي تريد ان تقولها ولكن لن تتاح لك الفرصه ابدا لقولها فربما
📌 لا يكون ولدك قادرين على سماع ما تحتاجه
📌ان الشخص الذي اساء لك لا يكون في مكان يتحمل المسؤوليه عما لديه
📌الشخص الذي تريد المصالحه معه ميتا او
ليس لديك طريق للوصول اليه
📌لديك اشياء تقولها ولكن لست مستعد لاي شخص يعرفها حتى الان لذا في هذه الحاله اكتب خطاب لن ترسله ابدا يمكن ان يكون وسيله لك للحصول على شخصيا على بعض الخاتمه في الموقف فهو يساعدك على التعبير من جانبهم لذا اكتب لذا اكتب الرساله واخبرهم بما تريد قوله ثم بعد
📌لديك اشياء تقولها ولكن لست مستعد لاي شخص يعرفها حتى الان لذا في هذه الحاله اكتب خطاب لن ترسله ابدا يمكن ان يكون وسيله لك للحصول على شخصيا على بعض الخاتمه في الموقف فهو يساعدك على التعبير من جانبهم لذا اكتب لذا اكتب الرساله واخبرهم بما تريد قوله ثم بعد
ذلك يمكن حرقه او حفظه اذا اخترت
عمليه التعبير هي التي تؤدي الى الشفاء
5️⃣ توضيح موضع سيطرتك
قم فقط بعمل مخطط من
ثلاث اعمده في
عمود واحد واكتب ما هو في سيطرتك
عمود اخر اكتب ما هو خارج عن سيطرتك
وفي المنتصف اكتب عن الاشياء التي يمكنك التاثير فيها ولكن لا يمكنك التحكم الان
عمليه التعبير هي التي تؤدي الى الشفاء
5️⃣ توضيح موضع سيطرتك
قم فقط بعمل مخطط من
ثلاث اعمده في
عمود واحد واكتب ما هو في سيطرتك
عمود اخر اكتب ما هو خارج عن سيطرتك
وفي المنتصف اكتب عن الاشياء التي يمكنك التاثير فيها ولكن لا يمكنك التحكم الان
مره اخرى ويساعدك على هذا على تقليل توترك وقلقك
6️⃣ هي كتابه نسخه بديله
من الموقف التي نركز عليه نحصل عليه اكثر من ذلك بدلا من ان يشجعك تذكير تركيزا مستمر في المشكلات في نشاط الكتابه هذا على لفت انتباهك الى حلول الاشياء التي تريد المزيد منها اكتب عن الطريقه التي تريد ان تسير
6️⃣ هي كتابه نسخه بديله
من الموقف التي نركز عليه نحصل عليه اكثر من ذلك بدلا من ان يشجعك تذكير تركيزا مستمر في المشكلات في نشاط الكتابه هذا على لفت انتباهك الى حلول الاشياء التي تريد المزيد منها اكتب عن الطريقه التي تريد ان تسير
الامور بها اكتب بالتفصيل كيف تريد ان تشعر وكيف تريد ان تتعامل مع موقف اكتب عن كيف سيكون الامر مختلفا اذا كنت تعيش الحياه التي كنت تقدرها اقضي الوقت في كتابه نسخه بديله من الطريقه التي تتصرف بها او الشعورتك بدلا من التركيز على ما ترغب في تغيير خارج نطاق سيطرتك
جاري تحميل الاقتراحات...