مريض سمنة يقول لي بالعياده: بس يا دكتور إيش أسوي، أنا أحب الأكل.
إجابتي: كلنا نحب الأكل.
طيب يا دكتور ممكن آكل وينزل وزني؟؟
هل في أكل ممكن ينزل الوزن ؟ 🤔
طبعًا . ثريد بسيط تستطيع الاستمتاع بالأكل اللذيذ و نزول الوزن بنفس الوقت
📌 الأكل الذي يساهم على نزول الوزن:
إجابتي: كلنا نحب الأكل.
طيب يا دكتور ممكن آكل وينزل وزني؟؟
هل في أكل ممكن ينزل الوزن ؟ 🤔
طبعًا . ثريد بسيط تستطيع الاستمتاع بالأكل اللذيذ و نزول الوزن بنفس الوقت
📌 الأكل الذي يساهم على نزول الوزن:
1️⃣ اللحم، الدجاج، السمك و الربيان:
تسد الشهيه والجوع، و يحتاج الجسم لسعرات حرارية عاليه لهضم البروتينات، مما يؤدي لنزول الوزن. وتزيد من فعالية الجهاز الأيضي الحارق للدهون. يحتاج الجسم قرابه 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الشخص
تسد الشهيه والجوع، و يحتاج الجسم لسعرات حرارية عاليه لهضم البروتينات، مما يؤدي لنزول الوزن. وتزيد من فعالية الجهاز الأيضي الحارق للدهون. يحتاج الجسم قرابه 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الشخص
2️⃣ الزبادي اليوناني:
يحتوي على نسبه عاليه من البروتين، يأخذ وقت طويل للهضم مما يعطي شعور بالشبع لفترات طويله
يحتوي على نسبه عاليه من البروتين، يأخذ وقت طويل للهضم مما يعطي شعور بالشبع لفترات طويله
3️⃣ حبوب الكينوا :
عاليه بالبروتين و الألياف. تسد الجوع لفترات طويله. تستخدم مع السلطات
عاليه بالبروتين و الألياف. تسد الجوع لفترات طويله. تستخدم مع السلطات
4️⃣ الشطه/الفلفل الطبيعي:
يزيد من فعاليه الجهاز الايضي الحارق للدهون. أكله يجب ان يكون بإعتدال
يزيد من فعاليه الجهاز الايضي الحارق للدهون. أكله يجب ان يكون بإعتدال
5️⃣ الشوفان الطبيعي قليل السكر.
يحتوي على نسبه الياف عاليه تعطي شعور بالشبع طويلة
يحتوي على نسبه الياف عاليه تعطي شعور بالشبع طويلة
6️⃣ البقوليات ( الفول،العدس،وغيرها):
لإحتوائها على نسبه عاليه من البروتينات الحارقه للدهون
لإحتوائها على نسبه عاليه من البروتينات الحارقه للدهون
7️⃣ التوت و الجريب فروت:
عاليه بالألياف، وتعطي احساس بالشبع لفترات طويلة
عاليه بالألياف، وتعطي احساس بالشبع لفترات طويلة
8️⃣ الشاي الأخضر و القهوه الساده:
تساعد على تنشيط الجهاز الأيضي وحرق الدهون
تساعد على تنشيط الجهاز الأيضي وحرق الدهون
9️⃣ البيض:
تحتوي البيضه الواحد على قرابه ٧٥ كالوري و ٧ جرام من البروتين. عدم الافراط بأكل البيض.
📌 نصيحة أخيره: بالإضافه لنوعية الأكل، الإعتدال بالأكل وتوقيت الأكل أحد أسرار المحافظه على وزن مثالي.
تحتوي البيضه الواحد على قرابه ٧٥ كالوري و ٧ جرام من البروتين. عدم الافراط بأكل البيض.
📌 نصيحة أخيره: بالإضافه لنوعية الأكل، الإعتدال بالأكل وتوقيت الأكل أحد أسرار المحافظه على وزن مثالي.
جاري تحميل الاقتراحات...