أكاد أجزم أن 99% من القراء سيتعرفون على هذه المعلومات والأسرار لأول مرة. تخيّل أنه ومنذ زمن بعيد يأتيك معالج نفسي ومدرّب محترف كل ليلة لا تدري.
مؤخراً، قرّرتُ أن أدرس عن موضوع لطالما شعرت بأنه يحوي الكثير من الأسرار، موضوع في غاية الأهمية، إنه موضوع "النوم". 🧠💡👇
مؤخراً، قرّرتُ أن أدرس عن موضوع لطالما شعرت بأنه يحوي الكثير من الأسرار، موضوع في غاية الأهمية، إنه موضوع "النوم". 🧠💡👇
حتى أفهم أكثر، قرأت وبحثت كثيراً وسجّلت في دورة للبروفيسور في جامعة كاليفورنيا بيركلي "ماثيو ووكر"، وأحد أهم الباحثين في موضوع النوم، ولديه أكثر من 100 بحث منشور في هذا المجال، وهو مؤلف كتاب "لماذا ننام"، أحد أشهر الكتب وأكثرها مبيعاً.
فجأة وأنت نائم في أعمق مراحل النوم تقرر أكثر من مائة ألف خلية في الدماغ أن تستفيق وتنهض سوية لمدة من الزمن، ثم تخبو وتهدأ، ثم تستفيق، ثم تهدأ، تُكرر الحركة فيما يشبه الموجات المتناسقة. لا يعرف العلماء حتى هذه اللحظة سبب هذا السلوك العجيب .. سبحان الله.
هناك مرحلتين من النوم:
الأولى تسمّى نوم حركة العين السريعة :(Rapid Eye Movement - REM) وتتجلى في هذه المرحلة الرؤى والأحلام، وتُصاب فيها العضلات بالشلل المؤقت. والعجيب أن بعض أجزاء الدماغ تعمل في هذه المرحلة بفعالية أكثر بـ 30% منها أثناء الإفاقة.
الأولى تسمّى نوم حركة العين السريعة :(Rapid Eye Movement - REM) وتتجلى في هذه المرحلة الرؤى والأحلام، وتُصاب فيها العضلات بالشلل المؤقت. والعجيب أن بعض أجزاء الدماغ تعمل في هذه المرحلة بفعالية أكثر بـ 30% منها أثناء الإفاقة.
الثانية هي نوم حركة العين غير السريعة (Non-REM or NREM): تحتوي على مرحلة من النوم الخفيف ومرحلة متوسطة ومرحلة ثالثة هي مرحلة النوم العميق، والتي يصعب أن يستفيق الإنسان منها إذا حاولنا إفاقته.
تعالوا أخبركم عن شيء من عجائب وفوائد نوم الـ (REM):
1. يعمل هذا النوع من النوم تماماً كالمُعالج النفسي لنا. يقوم الدماغ أثناء النوم بمراجعة المشاعر السلبية والتجارب السيئة التي مررنا بها أثناء النهار ويشذّبها ويخفف من حدتها، فنستيقظ عادة ونحن بحالة أفضل.
1. يعمل هذا النوع من النوم تماماً كالمُعالج النفسي لنا. يقوم الدماغ أثناء النوم بمراجعة المشاعر السلبية والتجارب السيئة التي مررنا بها أثناء النهار ويشذّبها ويخفف من حدتها، فنستيقظ عادة ونحن بحالة أفضل.
2. تعمل خلايا الدماغ على مراجعة المعلومات التي جمعناها والأمور التي تعلمناها وتحاول ربطها بالمعلومات والمعارف السابقة المخزنة لدينا. عندما نستيقظ في اليوم التالي تكون لدينا نسخة محدثة من المعلومات المرتبة والمترابطة. فنستطيع إيجاد حلول إبداعية لمشكلات لم نتمكن من حلها في سابقاً.
أما نوم الـ (NREM) فله فوائد كثيرة اختصرتها في ثلاث :
1. تعمل أمواج الدماغ أثناء النوم وكأنها أداة لنقل الملفات من الذاكرة المؤقتة إلى الذاكرة الدائمة في الدماغ، أي أن النوم يساعد في حفظ ما تعلمناه. النوم العميق هو "زر الحفظ" لمستند تعبنا في إعداده طوال اليوم.
1. تعمل أمواج الدماغ أثناء النوم وكأنها أداة لنقل الملفات من الذاكرة المؤقتة إلى الذاكرة الدائمة في الدماغ، أي أن النوم يساعد في حفظ ما تعلمناه. النوم العميق هو "زر الحفظ" لمستند تعبنا في إعداده طوال اليوم.
2. في المراحل العميقة من النوم ينتقل الجهاز العصبي إلى مرحلة عميقة من السكون تساعد في خفض ضغط الدم وخفض نبضات القلب. يدخل القلب والجهاز العصبي في حالة استرخاء، وكم نحتاج إلى هذا الاسترخاء.
3. خلال المراحل العميقة للنمو يتم إعادة شحن نظام المناعة لدينا وتتم إعادة تهيئة الترسانة الدفاعية لهذا الجهاز. يقولون: النوم العميق هو أفضل نظام دفاعي ضد الأمراض يمكن أن تتمناه.
هناك تجربة عالمية تتم مرتين سنوياً حول تأثير ساعات النوم ويشارك فيها مليار و600 مليون شخص في 70 دولة، وهي عندما ننتقل من التوقيت الصيفي إلى الشتوي والعكس. عندما نخسر ساعة من نومنا بسبب الانتقال من التوقيت الشتوي إلى الصيفي فإن عدد إصابات النوبات القلبية يرتفع بنسبة 24%.
وعندما ننتقل إلى التوقيت الشتوي، أي نكسب ساعة نوم إضافية، فإن عدد الإصابات بالنوبات القلبية يقل بنسبة 20%. ووجدت الدراسات أن لهذه الساعة التي نكسبها أو نخسرها تأثير على عدد الحوادث وأعداد حالات الانتحار بل حتى على مزاج القضاة الفدراليين في أمريكا.
دلّت الأبحاث العلمية على أن النوم العميق بعد التمرين يصقل المهارات الرياضية التي تعلمناه وينمّيها بنسبة تصل من 20 إلى 30%. أيعقل هذا؟ كأن لديك مدرّباً خاصاً أثناء النوم، تستيقظ وقد أتقنتَ بعض الحركات.
آثار قلة النوم ليست على الفرد فقط، بل تؤثر على المجتمع والدولة بأكملها. فقد، وجدَتْ إحدى الدراسات الأمريكية أن الموظف الذي لا ينام جيداً يكلّف شركته حوالي 2,516 دولار من الخسائر سنوياً، حتى وإن كان ملتزماً بمواعيد الدوام.
وفي أمريكا وحدها، بلغت الخسائر التقديرية السنوية بسبب قلة النوم حوالي 411 مليار دولار. بل إن هناك 1.2 مليون حادث مرور سنوياً في أمريكا بسبب قلة النوم.
هنا مقالي كاملاً في مجلة فورتشن: لن تصدّق علاقة هذا الأمر بصحتك وإنتاجيتك ومعرفتك وإبداعك
bit.ly
bit.ly
جاري تحميل الاقتراحات...