هل انت او انتي مستعدة للتوقف عن لعب دور الضحية !
لماذا يلجأ عقلنا الى لعب دور الضحية بشكل شعوري ولا شعوري
عالمة الخدمة الاجتماعية والمعالجة النفسية تجاوب مع ذكر بعض الامثلة و١٠ استراتيجيات للتعامل مع هذه الحالة
لايك ورتويت وتابع الثريد
لماذا يلجأ عقلنا الى لعب دور الضحية بشكل شعوري ولا شعوري
عالمة الخدمة الاجتماعية والمعالجة النفسية تجاوب مع ذكر بعض الامثلة و١٠ استراتيجيات للتعامل مع هذه الحالة
لايك ورتويت وتابع الثريد
إذا كنت ترغب في زيادة ثقافتك في مجال الصحة السلوكية والنفسية فأهلاً وسهلاً بك في هذا الحساب حيث أشارك كعالم نفس عيادي ومعالج نفسي خبراتي ومعلوماتي بما في ذلك الكتب التي قرأتها والنصائح العملية التي جربتها وأشياء أخرى مرحبا بك أخي/ي اختي العزيز/ة، واتمنى لك وقتاً ممتعاً في حسابي
الضحية، وفقا لقاموس ويبستر، هي الشخص الذي تعرض للهجوم أو الإصابة أو السرقة أو القتل أو الغش أو الخداع او الاحتيال او التلاعب من قبل شخص آخر، أو الأذى من قبل حدث صادم ما
يتعرض الجميع للهجوم والإصابة والغش والخداع والأذى والتلاعب والاحتيال خلال حياتهم - إن لم يكن جسديا، ثم عاطفيا. ويتضرر الجميع من الأحداث غير السارة. نحن جميعا ضحايا، في لحظات، لتحديات الحياة وصعوباتها - حياة الحياة.
يتعرض الجميع للهجوم والإصابة والغش والخداع والأذى والتلاعب والاحتيال خلال حياتهم - إن لم يكن جسديا، ثم عاطفيا. ويتضرر الجميع من الأحداث غير السارة. نحن جميعا ضحايا، في لحظات، لتحديات الحياة وصعوباتها - حياة الحياة.
من الصحي نفسيا الاعتراف بالمعاناة ومشاعر العجز التي تصاحب مثل هذه التجارب. ومع ذلك، هناك هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بأنهم ضحايا طوال الوقت، بغض النظر عن ظروفهم. أولئك الذين لديهم عقلية الضحية يتعرضون دائما للإيذاء، على الأقل في أذهانهم. لانهم يحافظون على هوية ضحية متسقة ويرون الحياة من خلال نظارة الضحية طوال الوقت .
كلنا نعرف أشخاصا يبدو أنهم يعلقون باستمرار على بعض الظلم الذي لحق بهم - كيف يحرمهم الآخرون مما يحتاجونه ويريدونه ويستحقونه، ويسيطرون عليهم ضد إرادتهم، ويجعلونهم يفعلون ما لا يريدون القيام به. أو كيف تكون الحياة ضدهم والكون مصمم لمعاقبتهم شخصيا. ربما أنت نفسك شخص يقيم الحياة بهذه الطريقة.
ليس من السهل الشعور بأنك ضحية للحياة، أو حب شخص مقتنع بأنه ضحية الحياة. كلاهما مؤلم. ضع في اعتبارك هذه الحالات في هذه النقطة:
الحالة الاولى
قصة بيتر هي أنه يتم التحكم به دائما وفق مطالب الآخرين وأن حياته ليست له أبدا ليقرر.
موخرا أعربت ابنته البالغة عن شعورها بالبرد في المنزل (أثناء ارتداء قميص) وسألت بيتر عما إذا كان يعرف أي طريقة لرفع الحرارة لأنه يبدو أن السخان لا يعمل جيدا
جعل هذا الموقف بيتر يشعر بعقلية الضحية الكاملة والغضب المصاحب لها.
كان متأكدا من أن ابنته كانت تسيطر عليه عمدا، وأنه كان عليه الآن قضاء اليوم في معرفة كيفية إصلاح نظام التدفئة لان ابنته
لا تشعر بعدم الارتياح. كان مقتنعا بأنه إذا لم يهتم على الفور بمشكلتها، فسيتم معاقبته وإلقاء اللوم عليه وتحمل المسؤولية عن تعاستها.
كان كما راى نفسه ضحية لاحتياجاتها دون رأي في حياته الخاصة. في اليوم السابق فقط، كان قد تشاجر مع هذه الابنة نفسها بشأن اضطراره إلى تنظيف غرفتها لأنها لم تكن تفعل ذلك بنفسها، وحقيقة أنها كانت جاحدة. أجابت بأنها لا تهتم إذا كانت غرفتها نظيفة: لهذا السبب لم تكن تفعل ذلك، وأنه إذا كان يفعل ذلك، فإنه كان يفعل ذلك لنفسه. صرخ بيتر مرة أخرى، "يجب أن أفعل كل شيء من أجل الجميع في هذا المنزل، ويجب على الجميع أن يفعلوا ما يريدون القيام به."
قصة بيتر هي أنه يتم التحكم به دائما وفق مطالب الآخرين وأن حياته ليست له أبدا ليقرر.
موخرا أعربت ابنته البالغة عن شعورها بالبرد في المنزل (أثناء ارتداء قميص) وسألت بيتر عما إذا كان يعرف أي طريقة لرفع الحرارة لأنه يبدو أن السخان لا يعمل جيدا
جعل هذا الموقف بيتر يشعر بعقلية الضحية الكاملة والغضب المصاحب لها.
كان متأكدا من أن ابنته كانت تسيطر عليه عمدا، وأنه كان عليه الآن قضاء اليوم في معرفة كيفية إصلاح نظام التدفئة لان ابنته
لا تشعر بعدم الارتياح. كان مقتنعا بأنه إذا لم يهتم على الفور بمشكلتها، فسيتم معاقبته وإلقاء اللوم عليه وتحمل المسؤولية عن تعاستها.
كان كما راى نفسه ضحية لاحتياجاتها دون رأي في حياته الخاصة. في اليوم السابق فقط، كان قد تشاجر مع هذه الابنة نفسها بشأن اضطراره إلى تنظيف غرفتها لأنها لم تكن تفعل ذلك بنفسها، وحقيقة أنها كانت جاحدة. أجابت بأنها لا تهتم إذا كانت غرفتها نظيفة: لهذا السبب لم تكن تفعل ذلك، وأنه إذا كان يفعل ذلك، فإنه كان يفعل ذلك لنفسه. صرخ بيتر مرة أخرى، "يجب أن أفعل كل شيء من أجل الجميع في هذا المنزل، ويجب على الجميع أن يفعلوا ما يريدون القيام به."
الحالة الثانية
لم تحصل ليزا على يوم عطلة من العمل في غضون شهر، ويرجع ذلك جزئيا إلى اختيارها وجزئيا بسبب موسم الشركة المزدحم. عندما يأتي يوم إجازتها الذي طال انتظاره أخيرا، تستيقظ على يوم ممطر على سطحها. تقضي ليزا أول ساعتين من أول يوم اجازة لها منذ شهر في تعذيب نفسها بأفكار حول كيف يعاقبها الله دائما، والكون ضدها. كل ما أرادته هو الاستلقاء في الخارج
وفي النهاية يعاملني القدر بهذه الطريقة .
لم تحصل ليزا على يوم عطلة من العمل في غضون شهر، ويرجع ذلك جزئيا إلى اختيارها وجزئيا بسبب موسم الشركة المزدحم. عندما يأتي يوم إجازتها الذي طال انتظاره أخيرا، تستيقظ على يوم ممطر على سطحها. تقضي ليزا أول ساعتين من أول يوم اجازة لها منذ شهر في تعذيب نفسها بأفكار حول كيف يعاقبها الله دائما، والكون ضدها. كل ما أرادته هو الاستلقاء في الخارج
وفي النهاية يعاملني القدر بهذه الطريقة .
ما الذي ينقصك؟
في حالة بيتر، الذي يتعين عليه إسقاط كل شيء لتصحيح برودة ابنته البالغة وتنظيف غرفتها لأنها لن تفعل ذلك بنفسها، فإن عقلية الضحية ناتجة عن شعور بالعجز لا علاقة له بالوضع الحالي. يبدأ شخص مثل بيتر في الشعور بالعجز ثم يعرض ذلك على الآخر، الذي يصبح الشخص الذي يضعفه عمدا. إنه يفتقر إلى القدرة على تحمل انزعاج ابنته دون الشعور بالمسؤولية عن إصلاحه. ما هو غائب أيضا هو الوعي أو الفضول حول جذر عجزه الحقيقي، والعجز الموجود بالفعل قبل أن يخلق قصة من يسيطر عليه في الوقت الحالي. لإنه يفتقد القدرة على احترام احتياجاته ورغباته وتحمل المسؤولية عنها، والتي تشمل عدم الرغبة في قضاء اليوم في إصلاح جهاز التدفئة .
في حالة ليزا، عقلية ضحيتها هي نوع من النرجسية السلبية - أي أن لديها اعتقاد بأن الكون (وسلوك الآخرين) يدور حولها. كل شيء يحدث من أجلها وضدها (معظمها ضدها)، وفيما يتعلق بها. وتعتقد في نفس الوقت أن الله، وغيرهم من الناس، يشتركون في نية أساسية لمعاقبتها.
في حالة ليزا، عقلية ضحيتها هي نوع من النرجسية السلبية - أي أن لديها اعتقاد بأن الكون (وسلوك الآخرين) يدور حولها. كل شيء يحدث من أجلها وضدها (معظمها ضدها)، وفيما يتعلق بها. وتعتقد في نفس الوقت أن الله، وغيرهم من الناس، يشتركون في نية أساسية لمعاقبتها.
كيف تتحرر من عقلية الضحية؟
1. تحمل المسؤولية عن احتياجاتك ورغباتك الخاصة.
حدد ما تريده وما هو مهم بالنسبة لك. سمها، وافعل ما عليك القيام به لتحقيق ذلك - لنفسك. لا تضيع الوقت في إلقاء اللوم أو الغضب على أولئك الذين لا يريدون أو يحتاجون إلى نفس الأشياء التي تفعلها، لا تنتظرهم ليأتوا على متن الطائرة أو مساعدتك في الحصول على ما تريد. انشغل بالعناية بما هو مهم بالنسبة لك، واترك الآخرين خارجه.
حدد ما تريده وما هو مهم بالنسبة لك. سمها، وافعل ما عليك القيام به لتحقيق ذلك - لنفسك. لا تضيع الوقت في إلقاء اللوم أو الغضب على أولئك الذين لا يريدون أو يحتاجون إلى نفس الأشياء التي تفعلها، لا تنتظرهم ليأتوا على متن الطائرة أو مساعدتك في الحصول على ما تريد. انشغل بالعناية بما هو مهم بالنسبة لك، واترك الآخرين خارجه.
2. تدرب على قول "لا". إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئا ولا يتعين عليك (واقعيا) القيام بذلك، فلا تفعل ذلك. تذكر أنه مسموح لك بالحصول على احتياجات، تماما مثل الآخرين.
3. توقف عن إلقاء اللوم. عندما تسمع نفسك تدخل في قصص اللوم، سواء ضد الآخرين، أو العالم، أو الحياة، أو أيا كان ... قل "توقف" لنفسك بصوت عال، وقم في الواقع بتحويل انتباهك بعيدا عن أفكارك الملامة
4. كن على دراية بجذر شعورك بالعجز. قبل أن تبني السرد التالي حول من يسرق قوتك، تشعر بالفضول بشأن المشاعر الكامنة وراء العجز التي تسبق جميع المواقف.
5. كن لطيفا مع نفسك. عندما تلوم الكون والحياة على معاناتك، فأنت لا تهتم في الواقع بمعاناتك أو تساعد نفسك على الشعور بالتحسن. من خلال المطالبة بدور الضحية، فإنك تكثف ألمك. مع وجود هوية الضحية في اللعب، فأنت لا تعاني فقط بسبب ما حدث، بل لقد أضفت الآن إلى تلك المعاناة حقيقة أنك لا تحصل على ما يحصل عليه الآخرون، لأنك ملعون، والحياة والجميع فيها خارج للهجوم عليك، وفي الأساس يكرهك الكون. (هل تساعد الحالة هي على التحسن ؟)
اكيد لا
اكيد لا
6. حول تركيزك إلى مساعدة الآخرين
عندما تكون في عقلية الضحية، فإن العالم كله يتعلق بك وبألمك. اعترف بمعاناتك بلطف، ثم فكر في كيف يمكنك مساعدة كائن آخر. على الرغم من أنه قد يكون غير بديهي، كلما شعرت بالحرمان أكثر، كنت بحاجة إلى إعطاء المزيد. تقديم اللطف هو أضمن ترياق .
عندما تكون في عقلية الضحية، فإن العالم كله يتعلق بك وبألمك. اعترف بمعاناتك بلطف، ثم فكر في كيف يمكنك مساعدة كائن آخر. على الرغم من أنه قد يكون غير بديهي، كلما شعرت بالحرمان أكثر، كنت بحاجة إلى إعطاء المزيد. تقديم اللطف هو أضمن ترياق .
7. مارس الامتنان. تركزك عقلية الضحية على معاناتك، وتحديدا ما لا تحصل عليه. حاول قلب وجهة نظرك والتركيز على شيء يهمك، وتستمتع به، وتحصل عليه. حول انتباهك من ما تفتقده إلى ما لديك.
8. اكتب قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها تغيير الوضع السيئ. عندما تشعر بأنك ضحية، فإنك تقنع نفسك بأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير ظروفك، ولكن هذا ليس صحيحا أبدا تدريجيا.
انشغل بكيفية محاولة تحسين الوضع، حتى لو كان ذلك مستحيلا.
انشغل بكيفية محاولة تحسين الوضع، حتى لو كان ذلك مستحيلا.
9. تدرب على الاستماع المتعاطف. عند الاستماع إلى أشخاص آخرين، حاول الاستماع بنية الشعور بما يقولونه من داخل قلوبهم. توقف عن التركيز على ما عليك القيام به بشأن ما يقولونه، أو ما تفكر فيه بشأن ما يقولونه، أو أي شيء آخر له علاقة بك. استمع كما لو كنت مجرد أذنين تسمع.
10. مارس المغفرة. عندما تلعب دور الضحية، فإنك تقرر التمسك بالمرارة والغضب واليقين بأنك تعرضت للظلم - في كثير من الأحيان دون حتى التحقيق في نية الآخر. بدلا من تسميم تجربتك الخاصة بأفكار مستاءة، حاول ممارسة التعاطف والتفاهم مع الآخر. ابدأ عادة جديدة: اجعل إسقاط الاستياء وتجربة المغفرة ممارسة يومية!
لا يوجد شيء جيد في العيش كضحية، أو مع ضحية، ولكن مع الوعي، والرغبة في التغيير، والعادات الجديدة، يمكنك أن تتفوق على العقلية. الحياة التي تعيش مع الامتنان واللطف أفضل بكثير من حياة الاستياء والمرارة في النهاية القصيرة لهذا الكون. التمكين والحكم الذاتي متاحان للجميع، ومع موقف جديد وسلوكيات جديدة، فهما لك
الخطوة الأولى هي ببساطة أن تقرر أنك مستعد للتوقف عن أن تكون ضحية.
هل أنت مستعد !!
الخطوة الأولى هي ببساطة أن تقرر أنك مستعد للتوقف عن أن تكون ضحية.
هل أنت مستعد !!
جاري تحميل الاقتراحات...