بدأت حديثها أنا مشكلتي مع نفسي وليست مع الآخرين
عمري ٣٠ سنة ونفس المشكلة معي من طفولتي قاسية جدًا مع نفسي، وألومها بشدة، وأضخم عيوبها؛ حاولت من قبل أتعاطف معها ولكن للأسف أفشل في كل مرة 💔
والغريب أني عكس ذلك مع من حولي!
سنتحدث في هذا الثريد عن 8 طرق تساعدك على التعاطف مع نفسك
عمري ٣٠ سنة ونفس المشكلة معي من طفولتي قاسية جدًا مع نفسي، وألومها بشدة، وأضخم عيوبها؛ حاولت من قبل أتعاطف معها ولكن للأسف أفشل في كل مرة 💔
والغريب أني عكس ذلك مع من حولي!
سنتحدث في هذا الثريد عن 8 طرق تساعدك على التعاطف مع نفسك
1. اعترف بأنك تعاني
اعترف بأنك تواجه وقتًا صعب، حتى لو كانت انتكاسة متكررة أو خطأ أو إحباطًا.
إن الاعتراف بذلك دون إصدار أحكام يحثك على تقديم التعاطف لنفسك.
ابدأ بالقول:
"هذا صعب فعلًا، وسيكون الأمر صعبا على أي شخص مثلي"
💡البعض يقلل من مشكلته، أو يقارن نفسه بغيره، كن واقعي.
اعترف بأنك تواجه وقتًا صعب، حتى لو كانت انتكاسة متكررة أو خطأ أو إحباطًا.
إن الاعتراف بذلك دون إصدار أحكام يحثك على تقديم التعاطف لنفسك.
ابدأ بالقول:
"هذا صعب فعلًا، وسيكون الأمر صعبا على أي شخص مثلي"
💡البعض يقلل من مشكلته، أو يقارن نفسه بغيره، كن واقعي.
2. تقبل أنك غير كامل وهذا أمر طبيعي
حاول ألا تلوم نفسك عندما ترتكب خطأً أو تلاحظ عيوبك.
بدلًا من ذلك، قل أو افعل شيئًا لطيفًا لنفسك، تمامًا كما تفعل مع صديقك عندما يقوم بخطأً.
خلافًا للاعتقاد الشائع، فالقسوة على نفسك لن تحفزك على التغيير؛ يتعلم الناس عندما يتم قبولهم وتشجيعهم.
حاول ألا تلوم نفسك عندما ترتكب خطأً أو تلاحظ عيوبك.
بدلًا من ذلك، قل أو افعل شيئًا لطيفًا لنفسك، تمامًا كما تفعل مع صديقك عندما يقوم بخطأً.
خلافًا للاعتقاد الشائع، فالقسوة على نفسك لن تحفزك على التغيير؛ يتعلم الناس عندما يتم قبولهم وتشجيعهم.
3. امدح نفسك..
كثير من الناس ينتظرون المدح والتحفيز من الخارج.
فيريد الأصدقاء يحتفلون بإنجازاته ويشيرون إلى نقاط قوته؛ وقد لا يجد ذلك.
كن صديقًا جيدًا لنفسك من خلال تقديم المدح والتشجيع لها وقت ما تحتاج لذلك..
كثير من الناس ينتظرون المدح والتحفيز من الخارج.
فيريد الأصدقاء يحتفلون بإنجازاته ويشيرون إلى نقاط قوته؛ وقد لا يجد ذلك.
كن صديقًا جيدًا لنفسك من خلال تقديم المدح والتشجيع لها وقت ما تحتاج لذلك..
وهنا بعض الأمثلة:
أنا فخور بنفسي لأنني وصلت إلى العمل في الوقت المحدد.
لقد نجحت في اجتياز هذا الاجتماع دون أن أفقد أعصابي، عمل عظيم!
لقد بذلت الكثير من الجهد في هذا.
أنا جيد في _________.
أنت تفعل الكثير من الأشياء بشكل صحيح.
تأكد من أنك تلاحظ ذلك وتمنح نفسك المدح والتشجيع!
أنا فخور بنفسي لأنني وصلت إلى العمل في الوقت المحدد.
لقد نجحت في اجتياز هذا الاجتماع دون أن أفقد أعصابي، عمل عظيم!
لقد بذلت الكثير من الجهد في هذا.
أنا جيد في _________.
أنت تفعل الكثير من الأشياء بشكل صحيح.
تأكد من أنك تلاحظ ذلك وتمنح نفسك المدح والتشجيع!
4. تقبل المجاملات من الآخرين
يرفض العديد مجاملات الناس لأنهم يشعرون بعدم الارتياح لكونهم مركز الاهتمام أو لأنهم لا يعتقدون أنها غير صادقة.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح، فتذكر أن الناس يمدحون الأشياء التى تعجبهم فقط.
اسمح لنفسك بالاستفادة من اللطف
والإيجابية التي يقدموها لك.
يرفض العديد مجاملات الناس لأنهم يشعرون بعدم الارتياح لكونهم مركز الاهتمام أو لأنهم لا يعتقدون أنها غير صادقة.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح، فتذكر أن الناس يمدحون الأشياء التى تعجبهم فقط.
اسمح لنفسك بالاستفادة من اللطف
والإيجابية التي يقدموها لك.
5. ضع الحدود
الحدود الصحية هي وسيلة لمحبة نفسك والآخرين.
أنت بحاجة إلى وضع حدود لحماية نفسك من الأذى الجسدي والعاطفي.
يمكن أن تساعدك الحدود في تحديد الأولويات الأكثر أهمية لك.
كما أنها تعزز العلاقات من خلال إيصال توقعات واضحة حول كيفية معاملتك للناس وما هو غير مقبول لك.
الحدود الصحية هي وسيلة لمحبة نفسك والآخرين.
أنت بحاجة إلى وضع حدود لحماية نفسك من الأذى الجسدي والعاطفي.
يمكن أن تساعدك الحدود في تحديد الأولويات الأكثر أهمية لك.
كما أنها تعزز العلاقات من خلال إيصال توقعات واضحة حول كيفية معاملتك للناس وما هو غير مقبول لك.
6. استثمر في تحسين نفسك.
الرغبة في تحسين نفسك هي مؤشر على أنك تقدر نفسك.
لدينا جميعًا أشياء نرغب في تحسينها، ولكن لن يستثمر الجميع الوقت والمال في أنفسهم للقيام بالعمل فعليًا.
يأتي تحسين الذات في أشكال عديدة - مثل الذهاب إلى معالج نفسي، أو قراءة كتب، تغيير عادة غير صحية..الخ
الرغبة في تحسين نفسك هي مؤشر على أنك تقدر نفسك.
لدينا جميعًا أشياء نرغب في تحسينها، ولكن لن يستثمر الجميع الوقت والمال في أنفسهم للقيام بالعمل فعليًا.
يأتي تحسين الذات في أشكال عديدة - مثل الذهاب إلى معالج نفسي، أو قراءة كتب، تغيير عادة غير صحية..الخ
7. احترم مشاعرك.
كمجتمع، نحن نميل إلى عدم الارتياح تجاه المشاعر، وخاصة "السلبية".
نحن نفضل التخدير لها بالطعام، الإلكترونيات، الشراء، والهروب.
نتظاهر بأننا "بخير" في حين أننا بعيدون جدًا عن أن نكون بخير.
ومع ذلك، فإن المشاعر لا تختفي بمجرد تجنبها.
كمجتمع، نحن نميل إلى عدم الارتياح تجاه المشاعر، وخاصة "السلبية".
نحن نفضل التخدير لها بالطعام، الإلكترونيات، الشراء، والهروب.
نتظاهر بأننا "بخير" في حين أننا بعيدون جدًا عن أن نكون بخير.
ومع ذلك، فإن المشاعر لا تختفي بمجرد تجنبها.
لهذا السبب فإن احترام مشاعرك هو أفضل هدية تقدمها لنفسك.
المشاعر هي نوافذ على ما تحتاجه.
على سبيل المثال، قد تشير مشاعر الغضب إلى أنك هناك متجاوز لحدودك.
عندما تتجاهل مشاعرك، لن تتمكن من تلبية احتياجاتك.
خذ بضع دقائق للجلوس بهدوء ولاحظ المشاعر التي تظهر وسميها وعبر عنها.
المشاعر هي نوافذ على ما تحتاجه.
على سبيل المثال، قد تشير مشاعر الغضب إلى أنك هناك متجاوز لحدودك.
عندما تتجاهل مشاعرك، لن تتمكن من تلبية احتياجاتك.
خذ بضع دقائق للجلوس بهدوء ولاحظ المشاعر التي تظهر وسميها وعبر عنها.
8. دلل نفسك كالطفل
فكر في الطريقة التي يمكنك من خلالها تهدئة طفلك الحزين وافعل نسخة للكبار بنفسك!
وهنا بعض الأفكار:
حمام دافئ
إعداد كوب من الشاي الساخن أو الكاكاو
الخروج للمشي
قراءة كتاب
مشاهدة برنامج
شراء هدية لنفسك
الحديث الذاتي المتعاطف، مثل:"يمكنك التعامل مع هذا، أثق فيك"
فكر في الطريقة التي يمكنك من خلالها تهدئة طفلك الحزين وافعل نسخة للكبار بنفسك!
وهنا بعض الأفكار:
حمام دافئ
إعداد كوب من الشاي الساخن أو الكاكاو
الخروج للمشي
قراءة كتاب
مشاهدة برنامج
شراء هدية لنفسك
الحديث الذاتي المتعاطف، مثل:"يمكنك التعامل مع هذا، أثق فيك"
تذكر:
لا يجب أن يكون التعاطف مع الذات معقدًا.
ابدأ ببطء، ومع الممارسة، سيصبح الأمر طبيعي ولطيف.
تذكر أنك تستحق اللطف والمحبة، ويمكنك أن تمنحه لنفسك!
ليس عليك أن بارع فيه في البداية وليس عليك أن تفعل ذلك على أكمل وجه بشكل دائم.
المصدر: مجلة علم النفس
لا يجب أن يكون التعاطف مع الذات معقدًا.
ابدأ ببطء، ومع الممارسة، سيصبح الأمر طبيعي ولطيف.
تذكر أنك تستحق اللطف والمحبة، ويمكنك أن تمنحه لنفسك!
ليس عليك أن بارع فيه في البداية وليس عليك أن تفعل ذلك على أكمل وجه بشكل دائم.
المصدر: مجلة علم النفس
جاري تحميل الاقتراحات...