🔴TİP-2 DİYABET....İNSULİN DİRENCİ....OBEZİTE.....ve...
....KETOJENIK DİYET 🔴
🟡Nasıl beslenmeli ?
🔻Ketojenik diyet metabolizması...
🔻Gerekli Vitamin mineral kombinasyonları..
🔻KETO-DİYET...Yan etkileri...YAPILAN HATALAR....
🔻Kolesterol ilacının diyete OLUMSUZ etkileri...
🟣Vücutta GLIKOZ yerine KETON yakarak enerji elde etmek....
🔄Aslında bir nevi Benzinli arabada giderken LPG ye geçip artık gaz yakmak...
💧Böylece;
1️⃣ hem glikozun "öncelikle beyin" olmak uzere doku ve organlara verdiği zararı önlemek,tip-2 diyabetten kurtulmak..
2️⃣Hem de vucutta yağları yakarak FİT, Atletik bir yapıya sahip olmak...
💧Tabi bu iki maddeyi kim istemez. Her okuyup duyan bende yapacam der...Der de elbette o iş öyle olmuyor...
💧Bilinçsiz,kontrolsüz baslanan Ketojenik diyet size zarar verir...
🩸Her zaman olduğu gibi önce mekanizmayı bir anlayalım, gerisi zaten kafanızda canlanacak, çok net anlayacaksınız...
🟠🟠SİSTEM....
💧SAAT 18.00'da akşam yemeğinde güzel bir etli kuru fasulye ile pirinc pilavını yedim...
💧💧Şimdi bu yemeğin İLK 3 SAATLİK seruveni ile başlayalım...
📍Kuru fasulye ve pirinç karbonhidrat...bunu GLİKOZ'a kadar
📍Et protein, bunu AMİNOASİT'e
📍Yemeğin ve etin yağlarınıda YAĞ ASİTİ'ne kadar yıkıp bagirsaktan emdim...
💧Her zanan ilk enerji kaynağımız GLIKOZ...en çok yağ enerji verir ama biz ilk once kolay parcalanan glikozu yakıp ATP (enerji elde ederiz)
🩸Devam edelim....Glikoz kanda dolaşıyor, bunu goren pankreas insulin salgilayarak hucrelerin kapısını açıyor....Yoksa glikoz giremez kan sekeri yukselir...
🩸Şimdi buradan sonrasını söyle dusunelim...evin mutfağı HUCRE, mutfaktaki ocak MİTOKONDRİ...
🩸İnsulin mutfağı açtı çünkü kilit bozuk degil....(EVET bazen açılmaz o kapı...bunun adı da İNSULİN DIRENCI...)
🩸Glikoz mutfaktaki bir usta Glukoz 6 fosfata dönüştürüyor...Sonra bu Glukoz 6 fosfat
🔸️🔸️PFK-1🔸️🔸️enzimi ile
PİRUVATA kadar yıkılıyor...
📍📍Arada baska enzimler var ama önemli degil...PFK-1 akılda kalsın...
💧💧Bunlar halâ HUCRE icinde MUTFAKTA oldu...Şimdi glikozdan elde ettigimiz PIRUVAT'ı ocağa (MİTOKONDRİ) koyup pisirelim ki enerji elde elde edeli...
💧Piruvat mitokondriye(ocaga) girdi ama pişmiyooor..Çünkü burada tuz,karabiber,kimyon vs lazim ki bunlarla yumuşayip ASETİL coA'ya donuşsun...
💧Piruvatı asetil coA 'ya cevirecek enzim piruvat DH....peki bu enzim ne ile çalışır...
🔸️🔸️🔸️B1,B2,B3,B5,Alfa lipoikasit🔸️🔸️🔸️
💧Demek ki bunlar eksikse enerji elde etmede sıkıntı yaşarız.....Alfa lipoik asit çok sorulur,işte iş gördüğü yerlerden birisi bu
💧NAD'lar devreye giriyor...hidrojen iyonu taşınıyor ATP(enerji) elde ediliyor....(NAD eksikse yine enerji olusmaz,ocakta yemek PİŞMEZ...)
🔸️NAD ile NADH takviye karıştırılmasın. NADH zaten yüklü, bize NAD lazım...
💧Enerji elde ediyoruzda eger harcamıyorsak ( ye ye yat otur enerji harcama...)mitokondri enerjiye doyar....YEMEK TASAR...bir buhar çıkar....SITRAT......
🩸🩸Biraz once mutfakta Glukoz 6 fosfatı piruvat yapan biri vardı...Ocağa yapilan piruvatı alıyorduk...PFK-1 enzimi....
🩸Mitokondri enerjiye doyunca taşan bu sitrat PFK-1 enzimine bir tokat atar...piruvat uretimi kesilir....
🩸İşte bu durumda Glukoz 6 fosfat yan yola sapiyor ve GLİKOJEN depolamaya basliyor..
🩸GLIKOJEN bir depo şeker...bitkilerde nişasta neyse bizde glikojen o..
💧💧İLK ÜÇ SAAT BITTI...SAAT 21.30..
🩸Kanda glikoz düştü...Glikoz yoksa mutfaga ne katacam ben...PANKREAS düşük glikozu görüyor..
🩸GLUKAGON isimli bir molekül salgiliyor...(insulinin rakibi)
🩸Biraz önce fazladan depo ettiğimiz ŞEKER'in bir miktarını (glikojen) tak tak tak parcalamaya basliyor ve kana veriyor..
🩸Kanda glikozu goren pankreas insulin salgiliyor,glikozu yine hucreye alıyoruz ve yine enerji ediyoruz.
🩸SAAT 01.30....son kalan glikojende parçalanıyor...onu da harcadık..
🟪Sistem mukemmel....Eger kanda glikoz düşerse depodan harca...
🩸🩸AMA; Ya akşam yemelten sonra saat 21.:30 da sütlaç yemissek....Abi neden depo harcayayım ki?
HARCAMAM...
👇DEVAMI ALT TWİTTE 👇
....KETOJENIK DİYET 🔴
🟡Nasıl beslenmeli ?
🔻Ketojenik diyet metabolizması...
🔻Gerekli Vitamin mineral kombinasyonları..
🔻KETO-DİYET...Yan etkileri...YAPILAN HATALAR....
🔻Kolesterol ilacının diyete OLUMSUZ etkileri...
🟣Vücutta GLIKOZ yerine KETON yakarak enerji elde etmek....
🔄Aslında bir nevi Benzinli arabada giderken LPG ye geçip artık gaz yakmak...
💧Böylece;
1️⃣ hem glikozun "öncelikle beyin" olmak uzere doku ve organlara verdiği zararı önlemek,tip-2 diyabetten kurtulmak..
2️⃣Hem de vucutta yağları yakarak FİT, Atletik bir yapıya sahip olmak...
💧Tabi bu iki maddeyi kim istemez. Her okuyup duyan bende yapacam der...Der de elbette o iş öyle olmuyor...
💧Bilinçsiz,kontrolsüz baslanan Ketojenik diyet size zarar verir...
🩸Her zaman olduğu gibi önce mekanizmayı bir anlayalım, gerisi zaten kafanızda canlanacak, çok net anlayacaksınız...
🟠🟠SİSTEM....
💧SAAT 18.00'da akşam yemeğinde güzel bir etli kuru fasulye ile pirinc pilavını yedim...
💧💧Şimdi bu yemeğin İLK 3 SAATLİK seruveni ile başlayalım...
📍Kuru fasulye ve pirinç karbonhidrat...bunu GLİKOZ'a kadar
📍Et protein, bunu AMİNOASİT'e
📍Yemeğin ve etin yağlarınıda YAĞ ASİTİ'ne kadar yıkıp bagirsaktan emdim...
💧Her zanan ilk enerji kaynağımız GLIKOZ...en çok yağ enerji verir ama biz ilk once kolay parcalanan glikozu yakıp ATP (enerji elde ederiz)
🩸Devam edelim....Glikoz kanda dolaşıyor, bunu goren pankreas insulin salgilayarak hucrelerin kapısını açıyor....Yoksa glikoz giremez kan sekeri yukselir...
🩸Şimdi buradan sonrasını söyle dusunelim...evin mutfağı HUCRE, mutfaktaki ocak MİTOKONDRİ...
🩸İnsulin mutfağı açtı çünkü kilit bozuk degil....(EVET bazen açılmaz o kapı...bunun adı da İNSULİN DIRENCI...)
🩸Glikoz mutfaktaki bir usta Glukoz 6 fosfata dönüştürüyor...Sonra bu Glukoz 6 fosfat
🔸️🔸️PFK-1🔸️🔸️enzimi ile
PİRUVATA kadar yıkılıyor...
📍📍Arada baska enzimler var ama önemli degil...PFK-1 akılda kalsın...
💧💧Bunlar halâ HUCRE icinde MUTFAKTA oldu...Şimdi glikozdan elde ettigimiz PIRUVAT'ı ocağa (MİTOKONDRİ) koyup pisirelim ki enerji elde elde edeli...
💧Piruvat mitokondriye(ocaga) girdi ama pişmiyooor..Çünkü burada tuz,karabiber,kimyon vs lazim ki bunlarla yumuşayip ASETİL coA'ya donuşsun...
💧Piruvatı asetil coA 'ya cevirecek enzim piruvat DH....peki bu enzim ne ile çalışır...
🔸️🔸️🔸️B1,B2,B3,B5,Alfa lipoikasit🔸️🔸️🔸️
💧Demek ki bunlar eksikse enerji elde etmede sıkıntı yaşarız.....Alfa lipoik asit çok sorulur,işte iş gördüğü yerlerden birisi bu
💧NAD'lar devreye giriyor...hidrojen iyonu taşınıyor ATP(enerji) elde ediliyor....(NAD eksikse yine enerji olusmaz,ocakta yemek PİŞMEZ...)
🔸️NAD ile NADH takviye karıştırılmasın. NADH zaten yüklü, bize NAD lazım...
💧Enerji elde ediyoruzda eger harcamıyorsak ( ye ye yat otur enerji harcama...)mitokondri enerjiye doyar....YEMEK TASAR...bir buhar çıkar....SITRAT......
🩸🩸Biraz once mutfakta Glukoz 6 fosfatı piruvat yapan biri vardı...Ocağa yapilan piruvatı alıyorduk...PFK-1 enzimi....
🩸Mitokondri enerjiye doyunca taşan bu sitrat PFK-1 enzimine bir tokat atar...piruvat uretimi kesilir....
🩸İşte bu durumda Glukoz 6 fosfat yan yola sapiyor ve GLİKOJEN depolamaya basliyor..
🩸GLIKOJEN bir depo şeker...bitkilerde nişasta neyse bizde glikojen o..
💧💧İLK ÜÇ SAAT BITTI...SAAT 21.30..
🩸Kanda glikoz düştü...Glikoz yoksa mutfaga ne katacam ben...PANKREAS düşük glikozu görüyor..
🩸GLUKAGON isimli bir molekül salgiliyor...(insulinin rakibi)
🩸Biraz önce fazladan depo ettiğimiz ŞEKER'in bir miktarını (glikojen) tak tak tak parcalamaya basliyor ve kana veriyor..
🩸Kanda glikozu goren pankreas insulin salgiliyor,glikozu yine hucreye alıyoruz ve yine enerji ediyoruz.
🩸SAAT 01.30....son kalan glikojende parçalanıyor...onu da harcadık..
🟪Sistem mukemmel....Eger kanda glikoz düşerse depodan harca...
🩸🩸AMA; Ya akşam yemelten sonra saat 21.:30 da sütlaç yemissek....Abi neden depo harcayayım ki?
HARCAMAM...
👇DEVAMI ALT TWİTTE 👇
💧Zaten harcayamam...çünkü ben sütlaç yersem kanda gliloz olur...Pankreas
glukagonu kanda glikoz yok diye salgiliyor, glukagon gidip depoyu parcaliyordu...
💧Şimdi sutlactan enerji aldım...Bununda fazlası depo (GLİKOJEN) olur....Eee bu hacı baba tekkesi degil devamli Glikojen olarak depo edemeyiz...
🩸🩸Karacigerde 100 gr, iskelet kaslarında 400 gr Glikojen var...deponun hacmi bu kadar...Bundan sonrası da depo edilir...ama YAĞ OLARAK.....kilo alımı başladı.....
🩸Bu arada kaslardaki glikojen(depo) yıkılıp kana glikoz verilmez...Kas bunu sadece kendi enerjisi için kullanir...Çünkü kaslarda glukogan reseptörü yok...
🩸Peki kaslardaki depo sekeri kim yakacak,400 gram ve karacigerden fazla glikojen var...EPİNEFRİN (ADRENALİN)
🩸ADRENALİN kaslardaki glikojeni yıkıp yine kas içinde enerjiye cevrilmesine neden olur.
🩸Bir köpek kovaladiginda kacarken, ya da aşırı ofkeli,heyecanli bir anda kendimizi acaip güçlü hissederiz ya, iste onu sağlayan salgilanan adrenalin...kaslarda ki enerji full oluyor...
🔴SONUÇ-1:
🔶️ Glikozun (karbonhidrat) fazlası TOK IKEN glikojen olarak depolanır
🔶️Glikojen deposu dolu iken halâ besleniyorsak ve yiyorsak YAĞ OLARAK depolanır...
🔶️GLUKAGON aç iken salgilanir ve glikojen deposunu eritir...
🔶️B1,B2,B3,B5,alfa lipoik asit,NAD.... bu sistemde oldukca önemli...
🔶️Glikojeni parcalarken kullanılan kofaktor ise B6...yani bu vitaminde onemli...B6 eksik olursada açlık esnasinda enerji olusmaz...
🟢Hoca iyi hoşta
📍biz glikozu yaktık, depoladık bi daha yaktık...Yahu bu kuru fasulyedeki yağ,etin yağı ne oldu?
📍Bende kilo var, bu göbekteki yağı nasıl eritecez? Ayrıca ette ki Protein nereye gitti?
✅️KETOJENIK DİYET burada başlar...
💧Akşam yemeğinden sonra sabaha kadar bir şey yemedim.....
💧Sabah SAAT 06.30 civarı uyandim, glikojen deposu boş...kana glikoz lazım..bunu 75-90 arası tutmam lazim..glikoz düşerse hipoglisemiye girerim...düşer bayılırım...
🩸Glukagon parçalayacak depo şeker bulamadı...Ahaa başka yola saptı, yağ hücresine saldırıyor....(BAKIN BUNLAR AÇ İKEN)
🩸Hormon duyarlı lipaz ile glukagon yağı parçaladı ve yağ asitleri kana geçti...
🩸Bunlar ALBÜMIN'e baglanip kanda yürüyor (demek ki albümin onemli, taşıyıcısiz yağ asiti taşınmaz)
🩸Benim bunu KARACIGERDE mutfağa (HUCREYE) sokmam lazim...glikozu İNSULİN ile sokuyordum...Yağ asitini ise SODYUM ile hucreye sokuyorum...
🩸Hücre(mutfak), içinde Mitokondriye (OCAĞA ) bu asiti atmam lazim ki pisip enerji (ATP) oluşsun...Ne ile atacam 🔸️🔸️KARNİTİN🔸️🔸️
💧Sporcular ya da obezite,tip-2 diyabet hastalarinin Karnitin takviye kullanma sebebi budur...YAĞ ASİTİNI mitokondriye taşımak...
💧Biz bu yağ asitini yine Asetil coA' ya çeviriyoruz, Asetil coA HMG COA, sonra yine NAD,FAD veee Glikoz yapıyoruz:)))
💧Bu glikozu kana verip yine diger hucre/doku/organlarda enerjiye çeviriyoruz...
🩸🩸Kolesterol konusunu anlatirken yazmıştım...Asetil coA (asım usta) HMG coA isimli enzimle KOLESTEROL üretiyordu karacigerde...
🩸Yukarda ne yaptık? Yağ asitini karnitinle içeriye soktuk, Asetil coA yaptık ve bu asetili HMG coA yardımı ile glikoza cevirdik...
🩸TAM BURADA BİR ŞEY OLUYOR
💧Karaciger diyor ki, Ee yeter o kadar ATP(enerji) harca, yağı glikoza cevir,sonra bu glikozdan başka hucrede ATP elde et...Başka yol çiziyor...
💧TOK iken (reduktoz ile)KOLESTEROL ureten HMG coA, eğer sistemde glikoz ve enerji yoksa açlık varsa (liyaz ile) KETON uretmeye basliyor...
💧Yani yağ asitinden glikoz uretmeyi kesip keton üretiyor....BURADA EN ONEMLİ NOKTA ŞU :
🔸️🔸️Bunu aç iken yapiyor🔸️🔸️
Eger tokluk varsa, KOLESTEROL uretiyor...
🩸🩸KETON....harika bir enerji...
📍Hücreden gecerken su ve gaz ile birlikte taşıyıcı istenmeyen molekul
📍Kanda taşıyıcı istemez,kendisi gider (ambumin gerekmez)
📍Yüksek enerji icerir,çöpü az...
💧Mitokondrisi olmayan erotrositler ve karaciger hariç her yerde yakıt olarak kullanılır...
💧Yine NAD ile sisteme sokulur..
👇DEVAMI ALT TWİTTE 👇
glukagonu kanda glikoz yok diye salgiliyor, glukagon gidip depoyu parcaliyordu...
💧Şimdi sutlactan enerji aldım...Bununda fazlası depo (GLİKOJEN) olur....Eee bu hacı baba tekkesi degil devamli Glikojen olarak depo edemeyiz...
🩸🩸Karacigerde 100 gr, iskelet kaslarında 400 gr Glikojen var...deponun hacmi bu kadar...Bundan sonrası da depo edilir...ama YAĞ OLARAK.....kilo alımı başladı.....
🩸Bu arada kaslardaki glikojen(depo) yıkılıp kana glikoz verilmez...Kas bunu sadece kendi enerjisi için kullanir...Çünkü kaslarda glukogan reseptörü yok...
🩸Peki kaslardaki depo sekeri kim yakacak,400 gram ve karacigerden fazla glikojen var...EPİNEFRİN (ADRENALİN)
🩸ADRENALİN kaslardaki glikojeni yıkıp yine kas içinde enerjiye cevrilmesine neden olur.
🩸Bir köpek kovaladiginda kacarken, ya da aşırı ofkeli,heyecanli bir anda kendimizi acaip güçlü hissederiz ya, iste onu sağlayan salgilanan adrenalin...kaslarda ki enerji full oluyor...
🔴SONUÇ-1:
🔶️ Glikozun (karbonhidrat) fazlası TOK IKEN glikojen olarak depolanır
🔶️Glikojen deposu dolu iken halâ besleniyorsak ve yiyorsak YAĞ OLARAK depolanır...
🔶️GLUKAGON aç iken salgilanir ve glikojen deposunu eritir...
🔶️B1,B2,B3,B5,alfa lipoik asit,NAD.... bu sistemde oldukca önemli...
🔶️Glikojeni parcalarken kullanılan kofaktor ise B6...yani bu vitaminde onemli...B6 eksik olursada açlık esnasinda enerji olusmaz...
🟢Hoca iyi hoşta
📍biz glikozu yaktık, depoladık bi daha yaktık...Yahu bu kuru fasulyedeki yağ,etin yağı ne oldu?
📍Bende kilo var, bu göbekteki yağı nasıl eritecez? Ayrıca ette ki Protein nereye gitti?
✅️KETOJENIK DİYET burada başlar...
💧Akşam yemeğinden sonra sabaha kadar bir şey yemedim.....
💧Sabah SAAT 06.30 civarı uyandim, glikojen deposu boş...kana glikoz lazım..bunu 75-90 arası tutmam lazim..glikoz düşerse hipoglisemiye girerim...düşer bayılırım...
🩸Glukagon parçalayacak depo şeker bulamadı...Ahaa başka yola saptı, yağ hücresine saldırıyor....(BAKIN BUNLAR AÇ İKEN)
🩸Hormon duyarlı lipaz ile glukagon yağı parçaladı ve yağ asitleri kana geçti...
🩸Bunlar ALBÜMIN'e baglanip kanda yürüyor (demek ki albümin onemli, taşıyıcısiz yağ asiti taşınmaz)
🩸Benim bunu KARACIGERDE mutfağa (HUCREYE) sokmam lazim...glikozu İNSULİN ile sokuyordum...Yağ asitini ise SODYUM ile hucreye sokuyorum...
🩸Hücre(mutfak), içinde Mitokondriye (OCAĞA ) bu asiti atmam lazim ki pisip enerji (ATP) oluşsun...Ne ile atacam 🔸️🔸️KARNİTİN🔸️🔸️
💧Sporcular ya da obezite,tip-2 diyabet hastalarinin Karnitin takviye kullanma sebebi budur...YAĞ ASİTİNI mitokondriye taşımak...
💧Biz bu yağ asitini yine Asetil coA' ya çeviriyoruz, Asetil coA HMG COA, sonra yine NAD,FAD veee Glikoz yapıyoruz:)))
💧Bu glikozu kana verip yine diger hucre/doku/organlarda enerjiye çeviriyoruz...
🩸🩸Kolesterol konusunu anlatirken yazmıştım...Asetil coA (asım usta) HMG coA isimli enzimle KOLESTEROL üretiyordu karacigerde...
🩸Yukarda ne yaptık? Yağ asitini karnitinle içeriye soktuk, Asetil coA yaptık ve bu asetili HMG coA yardımı ile glikoza cevirdik...
🩸TAM BURADA BİR ŞEY OLUYOR
💧Karaciger diyor ki, Ee yeter o kadar ATP(enerji) harca, yağı glikoza cevir,sonra bu glikozdan başka hucrede ATP elde et...Başka yol çiziyor...
💧TOK iken (reduktoz ile)KOLESTEROL ureten HMG coA, eğer sistemde glikoz ve enerji yoksa açlık varsa (liyaz ile) KETON uretmeye basliyor...
💧Yani yağ asitinden glikoz uretmeyi kesip keton üretiyor....BURADA EN ONEMLİ NOKTA ŞU :
🔸️🔸️Bunu aç iken yapiyor🔸️🔸️
Eger tokluk varsa, KOLESTEROL uretiyor...
🩸🩸KETON....harika bir enerji...
📍Hücreden gecerken su ve gaz ile birlikte taşıyıcı istenmeyen molekul
📍Kanda taşıyıcı istemez,kendisi gider (ambumin gerekmez)
📍Yüksek enerji icerir,çöpü az...
💧Mitokondrisi olmayan erotrositler ve karaciger hariç her yerde yakıt olarak kullanılır...
💧Yine NAD ile sisteme sokulur..
👇DEVAMI ALT TWİTTE 👇
💧Aseton ve B-hidroksibütirat olarak iki yaoiya ayrılır ve aseton olsni enerji icermez...Akcigerden solunum esnasinda atılır...
💧Hani açlık zamanı olusan nefes kokusu, diyabetlilerde olusan nefes kokusu varya...iste o ASETON...
🔴🔴SONUÇ-2
🔸️Ketonlar AÇLIK anında yağ asitlerinden karacigerde oluşur
🔸️Tokluk olursa aynı yağ asitinden KOLESTEROL oluşur
🔸️Eger karbonhidrat alınmış, bagirsaklardan kana glikoz geçmişse Glukagon gidip yağı parcalamaz...ilk once glikoz kullanılır
🔸️🔸️ STATİN (kolesterol ilacı) HMG coA 'yi bloke KOLESTEROL yapımını engeller
🔸️🔸️Eğer HMG coA statinle engellenirse KETON da olusmaz....(Statin yan etkisi)
🟠🟠KETOJENIK BESLENME
1️⃣ Yağ asitini KETON-a çevirerek ketondan enerji elde etmeye dayanır
2️⃣Beslenmede % 60 Yağ, %30 protein, %10 karbonhidrat oranları en ideali olup....Medikal bir yontem olan %90 Yag içerikli KETOJENIK diyet doktor kontrolsüz yapilmamalidir (zarar verir)
3️⃣KETOJENIK diyet vücuttan çok fazla SU ATILIMINA neden olur..Su tuketimi onemli
🔸️🔸️vucut ağırlığı ÷30= günlük su + 0.6 L
📍Örnek : 90÷30 = 3 +0.6 L.....Günlük 3.6 litre
4️⃣Su tek başına atılmaz...minetalkeride götürü...Keto diyet elektrolit dengesini bozar...Magnezyum, sodyum,potasyum, kalsiyum takviyesi onemlidir ve alinmali
5️⃣Ketojenik diyetin ilk 4 günü KETO-FLU denilen bir durum olusur...Tıpkı benzinden LPG'ye gecen araç gibi vucut AFALLAR....
🔸️Yorgunluk,halsizlik,baş ağrısı, mide bulantisi,kas güçsüzlügü, burun tıkanıklığı oluşur....
📍Eğer bu 4 günden fazla surerse mutlaka karbonhidrat miktari biraz artirilip vucut adapte edilmelidir
6️⃣Ketojenik diyette yan etkileri yaşamamak için gerekirse karbonhidrat miktarini %30 larda tutup gün gün düşürmek idealdir
7️⃣Hepimiz gece açtığında keton uretiriz...Eger bu diyete başlanacaksa Akşam yemeğini oldukca erkene cekerek alışmak onemlidir...
🔸️Saat 19.00 da yemek yiyenle 17.00 da son yemegini yiyen arasinda (sabaha kadar bir sey yememek kaydi ile) %10 vücut ağırlığı/yağ yakımi farkı olur
🔸️🔸️Bi tanecik elma yedim diyerek Akşam açlığıni bozmamak kaydı ile....O elma glikoz icerir ve ketonu engeller...
💠Et,tavuk,balık, yumurta, yeşil pismis sebzeler,avakado (yağ içeriği nedeniyle), brokoli (bakteriler bundan butirik asit uretir ), yogurt, Hindistan cevizi yağı(MCT yağ), yağlı tohumlar ve kuru yemisler KETOJENİK DİYET için önemli besinler
⛔️ Tahıllar (bugday,cavdar,arpa,mısır), baklagillerin çoğu, tatlılar, yuksek glikoz ve fruktoz iceren meyveler keton uretimini keser....yani yağ yakımi durur...
✅️NAD, karnitin, B6,B1,B2,B3,B5, ( bunlar enerji uretimi için)magnezyum, çinko, sodyum, potasyum, kalsiyum krom...bunlar elektrolit denge icin onemlidir genelde takviye gerekir...
🔴🔴SONUÇ-3
💧Ketojenik diyet rastgele baslanmamali... Şahsi görüşüm; diyete mutlaka vucudu alıştırmak gerek, zira keton asidiktir dengeyi bir anda degistirmemek gerek
💧Obezite,tip-2 diyabet ,karaciger yağlanması gibi durumlarda öncelik 🔶️SABAH geç, AKŞAM erken ye ve YEMEYİ KES seklinde olup
🔶️Yağ, protein, pismis sebze seklinde uygun bir diyetle olmali
💧Diyet adı altında hücre ve dokuların ihtiyacı olan molekulleri kesmek büyük zararlar verir...
💧Onu yeme,bunu yeme şeklinde bir diyetle vucutta terör estirmek yerine AKSAM AÇLIK suresini uzatmak insan genetik kodlarına en uygun yoldur....
💧Bunları uygularken bagirsaktan glikoz emilimini azaltacak bitkiler,takviyeler, destekler başarıya ulasmanizda yardımcı olacaktir..
🩸🩸Bu BİTKİLER ve TAKVİYELERLE ilgili twet serisini de bir sonraki flood da yazacam...
💧Hani açlık zamanı olusan nefes kokusu, diyabetlilerde olusan nefes kokusu varya...iste o ASETON...
🔴🔴SONUÇ-2
🔸️Ketonlar AÇLIK anında yağ asitlerinden karacigerde oluşur
🔸️Tokluk olursa aynı yağ asitinden KOLESTEROL oluşur
🔸️Eger karbonhidrat alınmış, bagirsaklardan kana glikoz geçmişse Glukagon gidip yağı parcalamaz...ilk once glikoz kullanılır
🔸️🔸️ STATİN (kolesterol ilacı) HMG coA 'yi bloke KOLESTEROL yapımını engeller
🔸️🔸️Eğer HMG coA statinle engellenirse KETON da olusmaz....(Statin yan etkisi)
🟠🟠KETOJENIK BESLENME
1️⃣ Yağ asitini KETON-a çevirerek ketondan enerji elde etmeye dayanır
2️⃣Beslenmede % 60 Yağ, %30 protein, %10 karbonhidrat oranları en ideali olup....Medikal bir yontem olan %90 Yag içerikli KETOJENIK diyet doktor kontrolsüz yapilmamalidir (zarar verir)
3️⃣KETOJENIK diyet vücuttan çok fazla SU ATILIMINA neden olur..Su tuketimi onemli
🔸️🔸️vucut ağırlığı ÷30= günlük su + 0.6 L
📍Örnek : 90÷30 = 3 +0.6 L.....Günlük 3.6 litre
4️⃣Su tek başına atılmaz...minetalkeride götürü...Keto diyet elektrolit dengesini bozar...Magnezyum, sodyum,potasyum, kalsiyum takviyesi onemlidir ve alinmali
5️⃣Ketojenik diyetin ilk 4 günü KETO-FLU denilen bir durum olusur...Tıpkı benzinden LPG'ye gecen araç gibi vucut AFALLAR....
🔸️Yorgunluk,halsizlik,baş ağrısı, mide bulantisi,kas güçsüzlügü, burun tıkanıklığı oluşur....
📍Eğer bu 4 günden fazla surerse mutlaka karbonhidrat miktari biraz artirilip vucut adapte edilmelidir
6️⃣Ketojenik diyette yan etkileri yaşamamak için gerekirse karbonhidrat miktarini %30 larda tutup gün gün düşürmek idealdir
7️⃣Hepimiz gece açtığında keton uretiriz...Eger bu diyete başlanacaksa Akşam yemeğini oldukca erkene cekerek alışmak onemlidir...
🔸️Saat 19.00 da yemek yiyenle 17.00 da son yemegini yiyen arasinda (sabaha kadar bir sey yememek kaydi ile) %10 vücut ağırlığı/yağ yakımi farkı olur
🔸️🔸️Bi tanecik elma yedim diyerek Akşam açlığıni bozmamak kaydı ile....O elma glikoz icerir ve ketonu engeller...
💠Et,tavuk,balık, yumurta, yeşil pismis sebzeler,avakado (yağ içeriği nedeniyle), brokoli (bakteriler bundan butirik asit uretir ), yogurt, Hindistan cevizi yağı(MCT yağ), yağlı tohumlar ve kuru yemisler KETOJENİK DİYET için önemli besinler
⛔️ Tahıllar (bugday,cavdar,arpa,mısır), baklagillerin çoğu, tatlılar, yuksek glikoz ve fruktoz iceren meyveler keton uretimini keser....yani yağ yakımi durur...
✅️NAD, karnitin, B6,B1,B2,B3,B5, ( bunlar enerji uretimi için)magnezyum, çinko, sodyum, potasyum, kalsiyum krom...bunlar elektrolit denge icin onemlidir genelde takviye gerekir...
🔴🔴SONUÇ-3
💧Ketojenik diyet rastgele baslanmamali... Şahsi görüşüm; diyete mutlaka vucudu alıştırmak gerek, zira keton asidiktir dengeyi bir anda degistirmemek gerek
💧Obezite,tip-2 diyabet ,karaciger yağlanması gibi durumlarda öncelik 🔶️SABAH geç, AKŞAM erken ye ve YEMEYİ KES seklinde olup
🔶️Yağ, protein, pismis sebze seklinde uygun bir diyetle olmali
💧Diyet adı altında hücre ve dokuların ihtiyacı olan molekulleri kesmek büyük zararlar verir...
💧Onu yeme,bunu yeme şeklinde bir diyetle vucutta terör estirmek yerine AKSAM AÇLIK suresini uzatmak insan genetik kodlarına en uygun yoldur....
💧Bunları uygularken bagirsaktan glikoz emilimini azaltacak bitkiler,takviyeler, destekler başarıya ulasmanizda yardımcı olacaktir..
🩸🩸Bu BİTKİLER ve TAKVİYELERLE ilgili twet serisini de bir sonraki flood da yazacam...
جاري تحميل الاقتراحات...