💭 تو تکنیکهای غلبه بر اهمالکاری و بحث مدیریت زمان یه فن معروفی وجود داره به اسم پومودورو "Pomodoro". پومودورو تو زبان ایتالیایی به معنای گوجه فرنگیه🍅 و در واقعیت امر، یه تایمری بوده که پژوهشگری به نام فرانچسکو چیریلو (Cirillo) از اون واسه تنظیم زمان پخت و پزش استفاده میکرد…
📌 پومودورو میگه؛ ذهن آدمیزاد دامنه توجه کوتاهی داره و نباید زیاد اذیتش کرد. واسه همین هر کار بزرگی(مثلا زبان خوندن؛ کتاب خوندن، نوشتن پایاننامه یا...)رو میشه به کارهای کوچیکتری به اسمPomodoros شکست که میتونن تو بازههای کوچیکتری انجام بشن و با یک استراحت کوتاه جدا بشن از هم…
📌 این تکنیک که یه کتاب مشهور هم داره میگه؛
"یه گاو رو لقمه لقمه میشه خورد و یه کتاب رو ورق به ورق میشه خوند و تموم کرد". به شرطی که روی شش تا اصل مهم سوار بشی. حالا اون اصلها چی هستن!؟
1) اول واسه خودت مشخص کن دقیقا دنبال چی هستی و هدفت رو بنویس؛ مثلا مطالعه فلان کتاب مشخص.
"یه گاو رو لقمه لقمه میشه خورد و یه کتاب رو ورق به ورق میشه خوند و تموم کرد". به شرطی که روی شش تا اصل مهم سوار بشی. حالا اون اصلها چی هستن!؟
1) اول واسه خودت مشخص کن دقیقا دنبال چی هستی و هدفت رو بنویس؛ مثلا مطالعه فلان کتاب مشخص.
2) هدفت رو به قسمتهای کوچیک 25 دقیقهای بشکن و مطمئن شو که میدونی دقیقا تو اون تایم میخوای چکار کنی!. مثلا خوندن فلان بخش کتاب، انجام فلان بخش از کار یا...
3) زمانسنج رو روی ۲۵ دقیقه تنظیم کن و با خودت عهد کن که تو اون زمان به هیچ وجه به هیچ چیز دیگه جز اون کار تعریف شده دست نزنی.حتی اگر درش پیشرفت هم نمیکنی، ذهنت رو مجبور کن بین زل زدن به دیوار و کار یا چک کردن گوشی و کار؛ زل زدن به دیوار و کار رو انتخاب کنه نه عامل حواسپرتی رو…
4) وقتی 25 دقیقه تموم شد و تایمر به صدا در اومد، یه پنج دقیقه به خودت وقت استراحت بده و سعی کن به اون پنج دقیقه استراحت وفادار بمونی و بیشتر و کمترش نکنی. از اون مهمتر،اون 5 دقیقه رو به حرکات کششی و استراحت کردن مغز اختصاص بدی بهتره تا یه سرِ ریز به گوشی زدن و غرق در اکسپلور...
5) دوباره برگرد و یه پومودوروی جدید رو امتحان کن. یعنی؛ دوباره یه 25 دقیقه کار و یه 5 دقیقه استراحت. تا کجا! تا جایی که دست کم 3 تا پومودورو داشته باشی و بعدش با خیال راحت و وجدانی آسوده کار رو بذاری کنار و تا یه ساعت استراحت درست حسابی داشته باشی…
و در نهایت؛ هر روز تعداد Pomodoros کامل شدهتون رو یه جا یادداشت کنید که واسه روزهای بعدی انگیزه بگیرید.
📌 راستی کلی اَپ هم وجود داره که خودش پومودورو میسازه واسمون و به راحتی میشه از این برنامههای مدیریت زمان استفاده کرد. اما مهمترین چیز تو این مسیر؛ وفادار موندن به جریانه…
📌 راستی کلی اَپ هم وجود داره که خودش پومودورو میسازه واسمون و به راحتی میشه از این برنامههای مدیریت زمان استفاده کرد. اما مهمترین چیز تو این مسیر؛ وفادار موندن به جریانه…
📌 تو قسمت زیر؛ برنامههای پومودروسازی که خودم امتحان کردم و خوب بوده رو واسهتون لیست کردم. اولیش که برای من عالی بود، امیدوارم برای شما هم کاربردی باشن❤️🔥🌱.
1) Pomodoro
2) Focus Kepeer
3) Productive- habit...
4) Focus To Do
1) Pomodoro
2) Focus Kepeer
3) Productive- habit...
4) Focus To Do
جاري تحميل الاقتراحات...