هل تشعرون بالقلق والاكتئاب بعد العودة من السفر أو الإجازة؟ ربما يكون هذا بسبب اكتئاب ما بعد السفر أو ما يُعرف باكتئاب ما بعد الاجازة.
اقرأ الثريد التالي لمعرفة المزيد 👇🏻👇🏻👇🏻
اقرأ الثريد التالي لمعرفة المزيد 👇🏻👇🏻👇🏻
هي حالة من القلق والتوتر والخمول يُصاب بها أي شخص سواء بالغ او طفل بعد العودة من السفر او الاجازة، وبغض النظر عن نوع الإجازة أو طولها. اكتئاب ما بعد السفر يختلف عن مرض الاكتئاب في كونه ضائقة قصيرة الأمد وليست طويلة الأمد.
رغم أن الأطباء لم يطلقوا على اكتئاب ما بعد السفر اسماً رسمياً بعد، إلا أن العديد منهم يقرّون بها وبمدى تأثيرها على النشاط البدني والعقلي، بل ويؤكدون أنها حالة طبيعية جداً قد تصيب أشخاص كثر بعد العودة إلى العمل عند انتهاء العطلات وموسم الأعياد.
أعراض اكتئاب ما بعد السفر
•الحزن الشديد.
•الافتقار إلى الحافز أو الحماس.
•التهيج والعصبية.
•النوم كثيرًا أو قليلًا (الأرق).
•الانعزال والرغبة في البقاء وحيدًا.
•نقص الطاقة والنشاط.
•الشعور بالإرهاق والتعب.
•القلق والخوف.
•قلة التركيز.
•البحث والتخطيط للإجازة…
•الحزن الشديد.
•الافتقار إلى الحافز أو الحماس.
•التهيج والعصبية.
•النوم كثيرًا أو قليلًا (الأرق).
•الانعزال والرغبة في البقاء وحيدًا.
•نقص الطاقة والنشاط.
•الشعور بالإرهاق والتعب.
•القلق والخوف.
•قلة التركيز.
•البحث والتخطيط للإجازة…
يرى بعض الباحثين أن المُتسبب الرئيسي في حدوث اكتئاب ما بعد الإجازة هو الانسحاب المفاجئ لهرمون الأدرينالين الذي يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتنا البيولوجية والنفسية بالاضافة الى أسباب اخرى مثل:
•العودة للروتين اليومي.
•تغير النظام الغذائي.
•الرغبة بعطلة جديدة.
•التصنع…
•العودة للروتين اليومي.
•تغير النظام الغذائي.
•الرغبة بعطلة جديدة.
•التصنع…
نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد السفر
قبل السفر:
•ترتيب المنزل وتنظيفه قبل السفر.
•خطط رحلتك وفق ميزانيتك.
•خذ معك مدونة لتدوين احداث السفر.
•تصحيح فكرة أن الإجازة تعنى البعد عن الواقع.
•استمتع باجازتك بكل لحظاتها وتفاصيلها.
قبل السفر:
•ترتيب المنزل وتنظيفه قبل السفر.
•خطط رحلتك وفق ميزانيتك.
•خذ معك مدونة لتدوين احداث السفر.
•تصحيح فكرة أن الإجازة تعنى البعد عن الواقع.
•استمتع باجازتك بكل لحظاتها وتفاصيلها.
نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد السفر
قبل العودة الى العمل:
•لا يجب العودة الى العمل في اليوم التالي مباشرة بعد الرجوع.
•تذكر الأشياء التي تحبها في مكان العمل وفي وظيفتك.
•في اليوم السابق للعمل ألا نرتبط فيه بخروجات ورحلات تستنزف نشاطنا.
•جهز لباسك والكماليات والأغراض التي…
قبل العودة الى العمل:
•لا يجب العودة الى العمل في اليوم التالي مباشرة بعد الرجوع.
•تذكر الأشياء التي تحبها في مكان العمل وفي وظيفتك.
•في اليوم السابق للعمل ألا نرتبط فيه بخروجات ورحلات تستنزف نشاطنا.
•جهز لباسك والكماليات والأغراض التي…
نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد السفر
بعد العودة الى العمل:
•تواصل مع الاصدقاء وزملاء العمل.
•انخرط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضى.
•محاولة القيام بأي تغيير أو تجديد او تحد جديد في حياتك.
•اعتني بنظامك الغذائي.
•خذ قسطًا كافيًا من النوم.
•مارس الاسترخاء والتأمل.…
بعد العودة الى العمل:
•تواصل مع الاصدقاء وزملاء العمل.
•انخرط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضى.
•محاولة القيام بأي تغيير أو تجديد او تحد جديد في حياتك.
•اعتني بنظامك الغذائي.
•خذ قسطًا كافيًا من النوم.
•مارس الاسترخاء والتأمل.…
ان اكتئاب ما بعد السفر هو أمر مؤقت، فتحلي بالصبر ولا تضغطي على نفسك أو تشعري بالذنب بسبب مشاعر الضيق أو الاكتئاب، وخذي الوقت الذي تحتاجين إليه حتى تستطيعي العودة والانخراط في روتينك المُعتاد، وإذا لم تتحسن الأعراض في غضون أيام قليلة، فكري باستشارة إختصاصي.
جاري تحميل الاقتراحات...