رتبها

#عشر_أفكار_سلبية_تنتابنا_جميعًا!!
ترى ما البديل؟ (مقال: كريستين أو دونوفان، 2022): (ترجمة وتعديل وتنسيق: محمد السعيد أبو حلاوة، 2022،)
لن أنسي أول مرة تحدثت فيها بشكل سلبي مع ذاتي، مازالت

هذه اللحظة ماثلة أمامي ولها تأثيرات باقية على كل جانب من جوانب حياتي، وأدركت أخيرًا أن "الإنسان منا قد يكون أعدى أعداء ذاته"، أو "ربما العدو الحقيقي لذاته" حال تماوجه غرقًا فيما يعرف الحديث الداخلي السلبي عن الذات بصوت النقد والإهانة والتجريح والتأنيب والجلد وبالنظر إلى الذات

من خلال تبني عددًا من الأفكار السلبية عنها.
والأمر الآخر الذي أدركته أخيرًا أيضًا أن عديدًا من الأفكار السلبية التي سيطرت ولونت الطابع العام لحديثي مع ذاتي لم تكن حقيقة ربما كانت مجرد أوهام آن الأوان لمجابهتها والتخلص منها بتفعيل ما يعرف بمصطلح "قوة التخلص أو قوة الإزالة"، ومع

ذلك قد يكون من المفيد التوقف عند أبرز أكثر عشر أفكار سلبية يمكن أن يتبناها الإنسان عن نفسه:
1- أنا لست جيدًا بما يكفي I Am Not Good Enough: هل سيطرت عليك من قبل فكرة أنك لست جيدًا بما يكفي؟ وأن مظاهر الضعف والقصور في تكوينك أكثر من جوانب القوة والتميز؟ إذ حدث ذلك

سيحتل تكوينك النفسي مباشرة ما يعرف بانفعال "الشك في الذات"، "الريبة في الذات"، و "الرثاء للذات والإشفاق عليها"، ويمثل ذلك أحد أعراض انخفاض تقدير الذات، والواقع الطبيعي أن كل إنسان منا في الحقيقة ليس جيدًا بما يكفي في جانب أو آخر من جوانب تكوينه النفسي بل وحياته بصفة عامة.

2- لا أستطيع فعلها I Can’t Do It: "لا أستطيع" العام الأساس والجملة الأكثر تعويقًا لأي شخص حال ترديده إياها، وقال هنري فورد ذات مرة "سواء كنت تعتقد أنك تستطيع أو لا تستطيع ، فأنت على حق"، إذا قلت لنفسك "لن أستطيع" فأن ترسل رسالة لعقلك ودماغك بعجزك وضعفك ويأسك،

ومن ثم ستتحقق هذه النبوءة إن جاز التعبيرـ إذ سيتوقف عقلك عن التفكير وستتوقف عن المحاولة وستتدثر بفلسفة "مستحيل".
3- أنا لست محظوظًا مثل الآخرين I’m Not as Lucky as Other People: تأتي هذه الفكرة من تبنى الشخص لوهم أن الناس أو الآخرون يعيشون حياة أفضل منه

وأكثر يسرًا وأكثر سعادة منه، وواقع الحال أن "التمام" أمرًا لا يوجد في حياة أي إنسان على الإطلاق، وواقع الحال أيضًا أن حسن الحظ لا يأتي إلا مع الاجتهاد والمثابرة والمجهود. ومن المحبط أن يتصور أي شخص أن "الحياة" لن تقدم له أشياء جيدة، والحقيقة أن بحياة كل إنسان "نعم"

تستوجب الشكر والامتنان، حاول فقط أن تنظر حولك ستجد في حياتك أشياء جيدة.
4- لا أعتقد أني سأفعل ذلك أبدًا.... I Don’t Think I’ll Ever…: ما تعتقده وتتصوره سيصبح واقعًا، واعلم أنك أنت من يشكل أو يصيغ مستقبله كل يوم عن طريق اختياراتك وعاداتك في الحياة، فإن اعتقدت أنك كبش فداء

وأن الفرص تتفلت من بين يديك ولا سبيل لاستعادتها فلن تراها حتى وإن كانت ماثلة أمامك.
5- يجب أن أكون أفضل مما أنا عليه I Should Be Better Than I Am: لا ريب في أن استخدام تعبيرات "يتعين"، "يتحتم" في هذا السياق فكرة سلبية تجعلك تشعر أنك أقل مما أنت عليه بالفعل، وما عليك إلا أن

تجيب عن الأسئلة التالية: "يتعين علي أن أكون أكثر مهارة، أكثر انضباطًا، أكثر إنتاجية، مما أنا عليه؟ بماذا تشعر إذا سيطرت عليك مثل هذه الأسئلة؟.
6- لست قويًا بما يكفي I Am Not Strong Enough: طبيعي أن يشعر أي إنسان بأنه ليس قويًا بدرجة كافية في وقت أو آخر من أوقات حياته، كلنا

بشر، ولا أعرف شخصًا لم يشعر بالضعف في وقت ما من أوقات حياته، إنما أن يسيطر عليه "الشعور بالضعف" كل وقته وفي كل مراحل حياته، هذا أمر مؤلم وموهن لهمة الحياة بداخله ويدعوه إلى الاستكانة والمسايرة وترك زمام أمره للظروف وللآخرين.
7- لا أحد يعنيه أمري Nobody Cares : يتعلق هذا الأمر

بشعور الشخص بأنه وحيد منعزل وأن لا أحد في الحياة يهتم به أو يشغله حاله، وطبيعي أن يتخلق الشعور بالبؤس والتعاسة إن سيطرت هذه الفكرة على أي إنسان وربما تكون بوابته إلى الاكتئاب والاغتراب النفسي.
8- أنا لست ذكيًا بما فيه الكفاية I Am Not Smart Enough: من الغريب أن كثيرًا من

الناس من يردد مثل هذه المقولة رغم يقينه بأن ترديدها لن يزيدهم إلا ضيقًا وكربًا، السؤال الأساسي هنا أن تحدد بالضبط ما الذي أنت غير ماهر فيه؟ والتحدي الحقيقي لك أن تحدد ما تجيده وما أنت على درجة عالية من الكفاءة في فعله.

9- إذا لم أقم بعمل جيد أو إذا لم أجيد اتقان ما أفعله، فأنا فاشل If I Don’t Do Well, I’m a Failure: إذا وضعت معايير وتوقعات عالية جدًا لنفسك ومبالغ فيها مرتبطة بتقييم ذاتك اعتمادًا على أفعالك وأداءاتك فأنت غير عادل في التعامل مع ذاتك، الإخفاق الحقيقي هو أن تتصور إمكانية أداء

كل شيء بصورة مطلقة وتامة وبالغة الإتقان، الإخفاق الحقيقي هو في "التوقف عن المحاولة".
10- أشياء سيئة ستحدث Bad Things Will Happen: ربما دون تحديد لماهية ولا نوع هذا الأشياء، هنا تفكير سلبي عام مفاده أنه مهما حاولت واجتهدت وثابرت فالأشياء السيئة ستحدث في كل

الأحوال، والسيناريوهات الأسوأ هي الأكثر ترجيحًا، ويغذي ذلك التخيل والتصوير التخيلي السلبي، هنا عليك أن تتوقف عن التركيز على ما لا تريد حدوثه، وبدلاً من ذلك ركز بصورة مباشرة على ما تريد حدوث.
Kirstin O´Donovan (2002)10 Negative Thoughts We All Have and What to Think Instead

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

نسخ سلسلة