( هرمون الشبع )
شوف هذا الثريد مهم جدا وفيه معلومات مهمة للغاية فلازم تكمله للاخر خصوصا اذا كنت
طول الوقت تاكل وماتشبع
او كل فترة تعمل دايت وماينزل وزنك
شهيتك مفتوحة وماتقدر تسيطر عليها
او عندك مقاوم انسولين
اوعندك وزن زايد وماعم تقدر تتخلص منه شو ماعملت تابع معي
شوف هذا الثريد مهم جدا وفيه معلومات مهمة للغاية فلازم تكمله للاخر خصوصا اذا كنت
طول الوقت تاكل وماتشبع
او كل فترة تعمل دايت وماينزل وزنك
شهيتك مفتوحة وماتقدر تسيطر عليها
او عندك مقاوم انسولين
اوعندك وزن زايد وماعم تقدر تتخلص منه شو ماعملت تابع معي
2. مشان احكيلك الحكاية من البداية
اسال نفسك هو الدماغ كيف يعرف انو انت جوعان او انت خلاص شبعت؟
الدماغ ماعندو كامرات مشان يشوف معدتك فاضية او مليانة انما يتعامل مع جسمك بالاشارات
يعني لما تبدأ تاكل وعند مرحلة معينة الخلايا الدهنية والامعاء تخرج اشارة للدماغ عن طريق هرمون
اسال نفسك هو الدماغ كيف يعرف انو انت جوعان او انت خلاص شبعت؟
الدماغ ماعندو كامرات مشان يشوف معدتك فاضية او مليانة انما يتعامل مع جسمك بالاشارات
يعني لما تبدأ تاكل وعند مرحلة معينة الخلايا الدهنية والامعاء تخرج اشارة للدماغ عن طريق هرمون
3.اسمه ( اللبتين) هذا الهرمون يذهب للدماغ عن طريق الدم ودماغك فيه منطقة اسمها ماتحت المهاد فيها مستقبلات فتلتقط الاشارة من الهرمون الذي يخبرها اننا اكتفينا وشبعنا ولسنا بحاجة المزيد من الطعام فيفهم الدماغ اننا شبعنا فيرسل الرد عن طريق الشعور بالشبع
4.لكن اذا عندك سمنة او زيادة في الوزن تصبح لديك مشكلة اسمها مقاومة اللبتين وغالبا هذه المشكلى تظهر بعد اصابتك بمقاومة الانسولين فتبدأ تظهر المشكلة عندك عن طريق زيادة وفتح الشهية وعدم القدرة على مقاومة الاكل وعندما تاكل تفقد القدرة عل التوقف عن الاكل بسبب ان هرمون اللبتين حصلت له
5.مقاومة ولم تعد تصل الرسالة الى الدماغ اننا شبعنا فتستمر بالاكل حتى تمتلئ معدتك وتصل الى التخمة
يعني بمعنى اخر انت بعد ان تصاب بمقاومة الانسولين تكون لديك الخلايا الدهنية كبيرة الحجم وممتلئة وهذه الخلايا ترسل الاشارة او هرمون الشبع طول الوقت يجري في الدم
ولان جسمك لديه اليات
يعني بمعنى اخر انت بعد ان تصاب بمقاومة الانسولين تكون لديك الخلايا الدهنية كبيرة الحجم وممتلئة وهذه الخلايا ترسل الاشارة او هرمون الشبع طول الوقت يجري في الدم
ولان جسمك لديه اليات
6.لحماية نفسه يقوم بتعطيل مستقبلات هذا الهرمون لان الجسم اي شي يتوفر بزيادة عن حده فورا يعمل له مقاومة كي يحمي نفسه ولما تتعطل المستقبلات ستفقد الشعور بالشبع لان الشارة اصبحت غير فعالة وكذالك ستستمر بالاكل طوال الوقت ولن تستطيع التوقف وبذالك تتضخم احجام الخلايا الدهنية
7.ويزداد وزنك مع الزمن وستفشل في اي نظام غذائي او دايت تعمله لان احساس الجوع لن يفارقك
واول سبب للاصابة بمقاومة اللبتين هي مقاومة الانسولين
كذالك هناك عوامل اخرى لكن ايضا هي مرتبطة بمقاومة الانسولين مثل الالتهابات
الالتهابات احد اسبابها مقاومة الانسولين وعندما تزداد الالتهابات
واول سبب للاصابة بمقاومة اللبتين هي مقاومة الانسولين
كذالك هناك عوامل اخرى لكن ايضا هي مرتبطة بمقاومة الانسولين مثل الالتهابات
الالتهابات احد اسبابها مقاومة الانسولين وعندما تزداد الالتهابات
8.تزداد مقاومة اللبتن وعندما تزداد مقاومة اللبتن تتسبب بزيدياد الالتهابات اكثر واكثر
كذالك زيادة الدهون في الدم يعني زيادة الدهون الثلاثية والكولسترول تتسبب بمقاومة اللبتن
ومشكلة مقاومة اللبتين لا تتخلص فقط بكونها تتسبب بزيادة الوزن
اللبتين له وظائف اخرى غير الاحساس بالشبع
كذالك زيادة الدهون في الدم يعني زيادة الدهون الثلاثية والكولسترول تتسبب بمقاومة اللبتن
ومشكلة مقاومة اللبتين لا تتخلص فقط بكونها تتسبب بزيادة الوزن
اللبتين له وظائف اخرى غير الاحساس بالشبع
9.واحد وظائفه مرتبطة بالمناعة والخصوبة
فلما تتعطل مستقبلات اللبتن هذا يعني جهاز مناعي ضعيف ويعني ارتفاع معدلات الالتهاب
كذالك زيادة الوزن بسبب مقاومة اللبتن تتسبب بامراض مناعية وكلما كانت لديك مقاومة لبتن كما كان مرضك المناعي في حالة نشاط ولن تجدي معه الادوية والعلاجات
فلما تتعطل مستقبلات اللبتن هذا يعني جهاز مناعي ضعيف ويعني ارتفاع معدلات الالتهاب
كذالك زيادة الوزن بسبب مقاومة اللبتن تتسبب بامراض مناعية وكلما كانت لديك مقاومة لبتن كما كان مرضك المناعي في حالة نشاط ولن تجدي معه الادوية والعلاجات
10والدراسات تخبرنا ان اغلب الامراض المناعية مرتبطة بمقاومة اللبتن مثل مرض الروماتويد والذئبة والهاشيموتو وكرونز والتصلب اللويحي والقولون التقرحي
والدراسات تقول ان كلما كان اللبتن موجود في الدم يعني هناك مقاومة هذا يعني الامراض المناعية ستشتد هجماتها ونشاطها
كذالك الدراسات تقول ان
والدراسات تقول ان كلما كان اللبتن موجود في الدم يعني هناك مقاومة هذا يعني الامراض المناعية ستشتد هجماتها ونشاطها
كذالك الدراسات تقول ان
11مقاومة اللبتن مرتبطة بالسرطانات وبانتشارها
يعني لا تتسبب فقط بالسرطانات انما تحول السرطات الى سرطان نقيلي يعني سرطان شرس جدا وقابل للانتشار و الانتقال الى اعضاء اخر غير التي يتواجد فيها
طيب كيف ممكن تكسر هذه الحلقة وتتخلص من مقاومة اللبتن ؟
الحل الافضل عالج السبب وهو
يعني لا تتسبب فقط بالسرطانات انما تحول السرطات الى سرطان نقيلي يعني سرطان شرس جدا وقابل للانتشار و الانتقال الى اعضاء اخر غير التي يتواجد فيها
طيب كيف ممكن تكسر هذه الحلقة وتتخلص من مقاومة اللبتن ؟
الحل الافضل عالج السبب وهو
12 مقاومة الانسولين عن طريق الدخول في نظام غذائي خالي من النشويات وعالي بالدهون مثل نظام الكيتو
اما اذا كنت غير قادر على الالتزام بهذا النظام بسبب طبيعة حياتك هناك نظام اخر لكنه اقل مثالية من النظام الاول
اول خطوة في النظام الثاني هي انك تقنع نفسك وعقلك انك بحاجة الى تغيير نمط
اما اذا كنت غير قادر على الالتزام بهذا النظام بسبب طبيعة حياتك هناك نظام اخر لكنه اقل مثالية من النظام الاول
اول خطوة في النظام الثاني هي انك تقنع نفسك وعقلك انك بحاجة الى تغيير نمط
13حياتك
الخطوة الثانية عقلك الة جبارة وفائقة القدرة لذالك مهما فعلت دائما يجد حل ويجد طريق لتنفيذ ارادته لذالك انت لن تكون اذكى من عقلك لكنك بامكانك ان تخدع عقلك وتاخذه على حين غرة
يعني شو ؟
يعني انقل العادات التي تفعلها من اللاوعي الى الوعي
شو عم تحكي دكتور ماعم افهم ؟
ركز معي
الخطوة الثانية عقلك الة جبارة وفائقة القدرة لذالك مهما فعلت دائما يجد حل ويجد طريق لتنفيذ ارادته لذالك انت لن تكون اذكى من عقلك لكنك بامكانك ان تخدع عقلك وتاخذه على حين غرة
يعني شو ؟
يعني انقل العادات التي تفعلها من اللاوعي الى الوعي
شو عم تحكي دكتور ماعم افهم ؟
ركز معي
14 انت تاكل كعادة وهذه العادة مبرمجة في اللاوعي في دماغك يعني حول هذه العادة الى الوعي يعني انت تاكل 6 وجبات ومابعرف كم سناك مثلا في الاوعي
انقل هذا الى الوعي وحط نظام انك تاكل وجبات محددة وفي اوقات محددة يعني 3 وجبات وكل ست ساعات وجبة وممنوع السناك
لو استطعت تنفيذ هذا
انقل هذا الى الوعي وحط نظام انك تاكل وجبات محددة وفي اوقات محددة يعني 3 وجبات وكل ست ساعات وجبة وممنوع السناك
لو استطعت تنفيذ هذا
15 تكون قطعت 50% من طريقك للشفاء
الخطوة الثانية غير نمط ونوع اكلك وليس كميتها يعني اول شي حط صحن سلطة في كل وجبة تاكلها
ثم انتقل الى البروتين يعني كنت تاكل دجاج مقلي مليئ بالزيوت اترك ها العادة وغيرها الى دجاج في الفرن او مشوي او مسلوق وبدل الكاتشب والصوص والشطة والمايونيز
الخطوة الثانية غير نمط ونوع اكلك وليس كميتها يعني اول شي حط صحن سلطة في كل وجبة تاكلها
ثم انتقل الى البروتين يعني كنت تاكل دجاج مقلي مليئ بالزيوت اترك ها العادة وغيرها الى دجاج في الفرن او مشوي او مسلوق وبدل الكاتشب والصوص والشطة والمايونيز
16 المليئة بالسكر
حط طحينة وبدل الخبز او التوست او الرز المليئ بالنشاءحط نص صحن رز بري واذا ماتقدر تتحمل تكلفة الرز البري كمان مافي اشكال لا تبحث عن اعذار للتهرب من الالتزام استبدل الرز البري بالرز البني رغم ان الرز البري افضل مئات المرات منه واكثر صحة
حط طحينة وبدل الخبز او التوست او الرز المليئ بالنشاءحط نص صحن رز بري واذا ماتقدر تتحمل تكلفة الرز البري كمان مافي اشكال لا تبحث عن اعذار للتهرب من الالتزام استبدل الرز البري بالرز البني رغم ان الرز البري افضل مئات المرات منه واكثر صحة
17 يعني مشان ماتتلخبط برنامج وجبتك راح يكون على الشكل التالي
اول شي ابدا بصحن سلطة مكون من مجموعة من الاوراق الخضراء وملعقة زيت زيتون واذا عندك بذور شيا ضيف ملعقة شاي صغيرة
بعد 10 دقائق او ربع ساعة ادخل على البروتين سواك كان لحم او دجاج او سمك مع صحن سلطة طحينة او صحينة بالسمسم
اول شي ابدا بصحن سلطة مكون من مجموعة من الاوراق الخضراء وملعقة زيت زيتون واذا عندك بذور شيا ضيف ملعقة شاي صغيرة
بعد 10 دقائق او ربع ساعة ادخل على البروتين سواك كان لحم او دجاج او سمك مع صحن سلطة طحينة او صحينة بالسمسم
18 وحاول قدر الامكان تاكله لوحده بدون خبز او رز اترك الرز لبعد 10 او ربع ساعة من وجبتك وفي كل مرة تاكل فيها كل ببطئ شديد وطول مدة الاكل قد ماتقدر مشان تعي مخك وجسمك فرصة الاحساس بالشبع وهكذا مع الوقت راح تقل كمية الاكل
لو عملت هيك انت تكون ضحكت على عقلك وقللت النشوي
لو عملت هيك انت تكون ضحكت على عقلك وقللت النشوي
19 وقللت السكريات وبدا جسمك يستعيد توازنه وتنظيمه وبدات تقل عندك مقاومة الانسولين ومقاومة اللبتن
وستجد نفسك بعد اسبوعين او ثلاثة بلشت تزيد الساعات بين الوجبات لحد مايجي يوم وتصير تاكل بس وجبتين في اليوم ومن بعدها ستجد نفسك قادر على دخول نظام الصيام المتقطع وعندما تدخله لن يطول بك
وستجد نفسك بعد اسبوعين او ثلاثة بلشت تزيد الساعات بين الوجبات لحد مايجي يوم وتصير تاكل بس وجبتين في اليوم ومن بعدها ستجد نفسك قادر على دخول نظام الصيام المتقطع وعندما تدخله لن يطول بك
20 حتى ستجد نفسك شفيت من مقاومة الانسولين واللبتن واذا عندك امراض مناعية ستبدا تختفي تدريجيا
طبق هذه الطريقة مع الوجبات الثلاث
طيب شو ممكن اعمل كمان وساعد نفسي ؟
اشغل نفسك كلما شغلت نفسك كلما قل تفكيرت بالاكل
كذالك اعمل رياضة او مشي او اي مجهود لان الرياضة تضبط الهرمونات وترفع
طبق هذه الطريقة مع الوجبات الثلاث
طيب شو ممكن اعمل كمان وساعد نفسي ؟
اشغل نفسك كلما شغلت نفسك كلما قل تفكيرت بالاكل
كذالك اعمل رياضة او مشي او اي مجهود لان الرياضة تضبط الهرمونات وترفع
21 معدل الحرق
كذالك النوم لازم تنام بدري قبل الساعة11 وكمان تنام مدة لا تقل عن 6 ساعات
كذالك بامكانك تاخذ اشياء تساعدك في رحلتك مثل معدن الكروميوم فعال جدا في خفض السكر ومعالجة مقاومة الانوسلين ومقاومة اللبتن ويرفع معدل الحرق وجرعته اليومية 200 ملغ
كذالك خذ بروبايتك جرعة لا تقل
كذالك النوم لازم تنام بدري قبل الساعة11 وكمان تنام مدة لا تقل عن 6 ساعات
كذالك بامكانك تاخذ اشياء تساعدك في رحلتك مثل معدن الكروميوم فعال جدا في خفض السكر ومعالجة مقاومة الانوسلين ومقاومة اللبتن ويرفع معدل الحرق وجرعته اليومية 200 ملغ
كذالك خذ بروبايتك جرعة لا تقل
22 عن 5 مليار كبسولة وحدة قبل النوم مباشر
كذالك بامكانك الاستعانة ب هيدروكسيتريبتوفان او المعروف ب 5 HTP لتقليل الشهية والسيطرة عليها وتخليصك من ادمان النشويات والسكريات وكذالك يحسن الحالة النفسية والمزاجية
ونصيحة اخيرة اعمل الغاء اشتراك لكل صفحات الطبخ والاكل
كذالك بامكانك الاستعانة ب هيدروكسيتريبتوفان او المعروف ب 5 HTP لتقليل الشهية والسيطرة عليها وتخليصك من ادمان النشويات والسكريات وكذالك يحسن الحالة النفسية والمزاجية
ونصيحة اخيرة اعمل الغاء اشتراك لكل صفحات الطبخ والاكل
جاري تحميل الاقتراحات...