كيف يتشكل تفكيرنا السلبي؟
8 طرق حددها علماء النفس في طريقة تفكيرنا قد تؤدي إلى تكوين أفكارنا السلبية
1- تخيل الفواجع Catastrophizing: عندما نشعر بأقصى درجات القلق والتوتر بسبب تخيل فقدان وظيفتنا أو أشخاص أو وقوع مشاكل ضخمة. بالتالي يتصاعد القلق ويسيطر علينا ويستمر بدون توقف.
8 طرق حددها علماء النفس في طريقة تفكيرنا قد تؤدي إلى تكوين أفكارنا السلبية
1- تخيل الفواجع Catastrophizing: عندما نشعر بأقصى درجات القلق والتوتر بسبب تخيل فقدان وظيفتنا أو أشخاص أو وقوع مشاكل ضخمة. بالتالي يتصاعد القلق ويسيطر علينا ويستمر بدون توقف.
2- الإفراط في التعميم Overgeneralization: عندما نأخذ شيئًا واحدًا ونعتبره صحيحًا لكل شيء، فنقع في الخطأ. مثال، إذا ارتكب شخص خطأ، نستنتج أن الجميع يفعلون ذلك.. أو لو وقع مكروه لمرة واحدة فقط نتوقع أن يحدث مراراً وتكراراً.
3- شخصنة الأمور Personalization: في بعض الأحيان، قد نتوهم أن هناك شيئًا يخصنا (يستقصدنا) ويؤثر فينا. على سبيل المثال، إذا لم يدعنا شخص ما لحضور اجتماع أو حفلة، قد نفهم بشكل خاطئ أنه يتجاهلنا عمدًا.
هذه المواقف قد تثير قلقنا وتزيد الأحاسيس السلبية تجاه الأشخاص.
هذه المواقف قد تثير قلقنا وتزيد الأحاسيس السلبية تجاه الأشخاص.
4- التفكير المستقطب Polarized Thinking: تكمن في رؤية الأشياء إما جيدة تمامًا أو سيئة تمامًا، وعدم النظر إلى الأمور بنظرة وسطية وتوازن.
5- قراءة الأفكار Mind Reading: عندما نعتقد أننا نستطيع معرفة ما يفكر فيه شخص ما فقط بالنظر إلى وجهه، ولكن في الحقيقة غالبًا ما نكون مخطئين.
6- استبعاد البعد الإيجابي من الأمور Discounting the Positive أو التصفية الذهنية Mental Filtering: عندما نركز فقط على الأشياء السلبية عن أنفسنا أو الآخرين أو الأحداث ونتجاهل الأشياء الإيجابية، مما يؤدي إلى سيطرة الأفكار السلبية علينا.
7- النظر للأمور ب "يجب" .. أو "ينبغي".. أو "من المفروض" "Should or Ought to" Thoughts: نعتقد بعض الأحيان أنه يجب أن تكون الأشياء محددة بطريقة معينة لأننا قد سمعنا أو تعلمنا ذلك.
8- الصاق الألقاب أو الأوصاف السيئة أو السلبية على أنفسنا أو على الآخرين Labeling: مثل وصف أنفسنا أو شخص ما بأنه " كسول"، مع تجاهل معظم الصفات الحسنة الآخرى.
جاري تحميل الاقتراحات...