۱/«این وضعیت مغز شما در زمان کم خوابی است.دانشمندان کانادایی بزرگترین مطالعه را در مورد تأثیر کمبود خواب بر مغز راه اندازی کردند.آنها بازی هایی را ایجاد کردند که مهارت هایی مانند استدلال، درک زبان و تصمیم گیری را آزمایش می کردند…»
۲/«…آنها از یکی از شرکت کنندگان خواستند که این آزمایشات را در دستگاه MRI تکرار کند.در اینجا چیزی است که آنها پیدا کردند:در سمت چپ یک شب خواب معمولی است.سمت راست زمانی است که از ۴ ساعت خواب محروم است.
نواحی رنگی فعالیتی هستند که در مغز شما اتفاق می افتد…»
نواحی رنگی فعالیتی هستند که در مغز شما اتفاق می افتد…»
۳/«…به عدم فعالیت در سمت راست توجه کنید. محققان دریافتند که فعالیت کمتری در لوب های فرونتال و جداری وجود دارد که برای تصمیم گیری، حل مسئله و کنترل خلق و خوی بسیار مهم هستند.وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، به سادگی در بهترین حالت خود نیستید…»
۴/«…مطالعه دیگری که در دانشگاه اسلو انجام شد نشان داد که کمبود خواب منجر به کاهش پاکسازی مواد از مغز می شود.این مواد بسیاری از همان مواد زایدی هستند که در مغز بیماران آلزایمر تجمع میکنند…»
۵/«…برخی از مطالعات اخیر نشان می دهد که کم خوابی به سطوح بالاتر پروتئین بتا آمیلوئید در مغز کمک می کند که منجر به پلاک های آمیلوئید موجود در مغز آلزایمر می شود.
اگر مغز سالم می خواهید از محرومیت طولانی مدت از خواب اجتناب کنید…»
اگر مغز سالم می خواهید از محرومیت طولانی مدت از خواب اجتناب کنید…»
۶/«…چه کاری باید انجام دهید؟
• در صورت محرومیت از خواب از تصمیم گیری های بزرگ خودداری کنید و قبل از واکنش به یک احساس مکث کنید.
• عادات خواب خود را اصلاح کنید. اگر نمی توانید ساعت های کافی داشته باشید، برای جبران آن، روی افزایش کیفیت خواب خود تمرکز کنید…»
• در صورت محرومیت از خواب از تصمیم گیری های بزرگ خودداری کنید و قبل از واکنش به یک احساس مکث کنید.
• عادات خواب خود را اصلاح کنید. اگر نمی توانید ساعت های کافی داشته باشید، برای جبران آن، روی افزایش کیفیت خواب خود تمرکز کنید…»
۷/«…خواب بهترین داروی قانونی افزایش دهنده عملکرد روی زمین است.
اکنون آن را در اولویت قرار دهید تا بتوانید برای بعداً از مغز خود محافظت کنید.»
اکنون آن را در اولویت قرار دهید تا بتوانید برای بعداً از مغز خود محافظت کنید.»
جاري تحميل الاقتراحات...