المكملات الغذائية لشعر صحي
ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال. مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا.
إليك 5 فيتامينات ضرورية لسعر صحي...
ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال. مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا.
إليك 5 فيتامينات ضرورية لسعر صحي...
يرتبط النقص في العديد من العناصر الغذائية بتساقط الشعر. في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.
فيتامين أ
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر، في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر.
مصادر فيتامين أ
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ. يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ. يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.
فيتامينات ب
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين. تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر، على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج عند تعويضه.
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين. تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر، على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج عند تعويضه.
تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
يمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ففكر في تناول مكمل غذائي.
فيتامين سي
يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم في العمر. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم في العمر. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
أيضا، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر. كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
فيتامين د
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة، وهو مصطلح طبي لتساقط الشعر، تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة، وهو مصطلح طبي لتساقط الشعر، تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.
كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولك إياه، ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
فيتامين هـ
مثل فيتامين سي، يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي. في دراسة، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين هـ لمدة 8 أشهر.
بذور دوار الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة.
مثل فيتامين سي، يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي. في دراسة، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين هـ لمدة 8 أشهر.
بذور دوار الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة.
جاري تحميل الاقتراحات...