أهم أسلوب يتم استخدامه لعلاج المخاوف المرضية هو أسلوب التعرض
طيب كيف ممكن أطبقه في حياتي من غير ما احتاج أروح للعيادة النفسية؟
في هذا السلسلة سوف أشرح لك الطريقة بالتفصيل
حياك
طيب كيف ممكن أطبقه في حياتي من غير ما احتاج أروح للعيادة النفسية؟
في هذا السلسلة سوف أشرح لك الطريقة بالتفصيل
حياك
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
وهذه قناتي على اليوتيوب
@AlasiriMansour" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
التليجرام…
وهذه قناتي على اليوتيوب
@AlasiriMansour" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
التليجرام…
1️⃣ حدِدْ بالتفصيل ما تخاف منه.
بالرغم من أننا جميعا نملك أحلاما نسعى لتحقيقها، إلا أن عدداً قليلا منا يبدل الجهد المطلوب لتحويل هذه الأحلام إلى واقع ملموس، ويكمن سبب ذلك إلى خوفنا الشديد من المستقبل.
ويعتقد العلماء أن السبب وراء هذه الظاهرة هو ميل دماغنا لتوقع حدوث الأحداث…
بالرغم من أننا جميعا نملك أحلاما نسعى لتحقيقها، إلا أن عدداً قليلا منا يبدل الجهد المطلوب لتحويل هذه الأحلام إلى واقع ملموس، ويكمن سبب ذلك إلى خوفنا الشديد من المستقبل.
ويعتقد العلماء أن السبب وراء هذه الظاهرة هو ميل دماغنا لتوقع حدوث الأحداث…
ومعرفة إمكانية حدوثها مما يجعلك تواجهها وتكتشف أن أغلبها غير حقيقي، ولكنك كنت تهرب منها حتى أصبحت أكبر من حجمها. بالتالي، تصبح أكثر شجاعة للتحقيق أحلامك. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تود أن تبدأ مشروعك الخاص، ولكنك تخشى من عدة أمور مثل الخسارة أو عدم قدرتك على إدارة المشروع بالشكل…
2️⃣ قسم المهام التي تخشى القيام بها إلى قطع صغيرة بحيث يمكنك إنجازها.
بعد ما قمنا بتحديد ما نخاف منه ومناقشته ومعرفة إمكانية حدوثه في الخطوة الأولى، تهدف الخطوة الثانية إلى تجزئ المهمة التي تخشى تنفيذها إلى مهام صغيرة مرتبة من الأقل إلى الأكثر صعوبة بحيث يسهل علينا القيام بها.
بعد ما قمنا بتحديد ما نخاف منه ومناقشته ومعرفة إمكانية حدوثه في الخطوة الأولى، تهدف الخطوة الثانية إلى تجزئ المهمة التي تخشى تنفيذها إلى مهام صغيرة مرتبة من الأقل إلى الأكثر صعوبة بحيث يسهل علينا القيام بها.
استمررنا باستخدام نفس المثال المذكور في الخطوة الأولى عن الشخص الذي يخاف البدء في مشروعه الخاص، فاء في هذه الخطوة يمكنه تقسيم مهمة بدء المشروع إلى مهام أصغر بحيث تشبه المثال التالي:
✅القيام بالبحث المبدئي عن المشروع وتجهيز المعلومات الأولية وعمل دراسة الجدوى
✅ تجهيز خطة العمل…
✅القيام بالبحث المبدئي عن المشروع وتجهيز المعلومات الأولية وعمل دراسة الجدوى
✅ تجهيز خطة العمل…
وتكمن فائدة هذه الخطوة أنها تسهل إنجاز المشروع من خلال وضعه على شكل مهمة صغيرة بدلا من وضعِهِ على شكل مهام كبيرة مما قد يصيبنا بالخوف ويمنعنا من التقدم. بالإضافة إلى قيام بالفرد بالتخطيط قبل مواجهة أفكاره تزيد من شعوره بالتحكم بالموقف مما ينعكس عليه إيجابيا ويدفع إلى مواجهة…
3️⃣ واجه مخاوفك تدريجيًا.
تهدف الخطوة الثالثة إلى التعرض إلى ما نخاف منه أو القيام بالمهام التي نخشى وقوعها بشكل تدريجي وفقا لما كتبناه في الخطوة الثانية. والجدير بالذكر أن التعرض ومواجهة مخاوفك يجب أن يبدأ بالمهام السهلة، أو التي لا تسبب الكثير من الخوف تصاعديا إلى المهام الأكثر…
تهدف الخطوة الثالثة إلى التعرض إلى ما نخاف منه أو القيام بالمهام التي نخشى وقوعها بشكل تدريجي وفقا لما كتبناه في الخطوة الثانية. والجدير بالذكر أن التعرض ومواجهة مخاوفك يجب أن يبدأ بالمهام السهلة، أو التي لا تسبب الكثير من الخوف تصاعديا إلى المهام الأكثر…
. لذلك، من المهم جدا الالتزام بالخطة التي وضعنه في الخطوة الثانية والتي تتضمن مواجهة مخاوفنا بشكل متدرج لأن الأبحاث وجدت عندما يقوم الأشخاص بحل المشاكل البسيطة أو التعرض لما يخافونه بشكل تدريجي يقل خوفهم مع الوقت أو بلغة أخرى يصبحوا أكثر شجاعة.
وتجدر الاشارة أن التغلب على مخاوفنا قد يأخذ وقت اكبر من ما نتوقعه لكنها ليست مهمة مستحيلة إن واصلنا المحاولة والتعرض لما يخفينا ويمنع تقدمنا.
وأخيرا، يمكنا القول أنه لكي تتخطى خوفك تحتاج أن تمر بثلاث مراحل مهمة وهي:
ا- التخطيط للمهمة
ب- التعرض مستمر للمخاوف
ج- تكرار المحاولة
ا- التخطيط للمهمة
ب- التعرض مستمر للمخاوف
ج- تكرار المحاولة
جاري تحميل الاقتراحات...