#هنا
#تنظيم_الانفعال_إدارة انفعالاتنا.
(مقال: آدي شاكيد، 2022، ترجمة: محمد السعيد أبو حلاوة، 2023).
======================
• مقدمة:
تنتاب البشر انفعالات عديدة على مدار اللحظة في واقع الأمر مثل: السعادة، الخوف، الخزن، والغضب استجابة أو كرد فعل على الأحداث الجوهرية في حياتنا.
#تنظيم_الانفعال_إدارة انفعالاتنا.
(مقال: آدي شاكيد، 2022، ترجمة: محمد السعيد أبو حلاوة، 2023).
======================
• مقدمة:
تنتاب البشر انفعالات عديدة على مدار اللحظة في واقع الأمر مثل: السعادة، الخوف، الخزن، والغضب استجابة أو كرد فعل على الأحداث الجوهرية في حياتنا.
وغالبًا تساعدنا الانفعالات في التجاوب السوي مع ما يحيط بنا وتضيف لونًا على معيشتنا ومعنى لحياتنا.
من جانب آخر فإن الانفعالات قد تضفي سحابة أو نوعًا من التشويش والارتباك والحيرة فيما يتعلق بأحكامنا عندما يستلزم منا الأمر صنع واتخاذ قرارات في حياتنا، وقد يكون لها تأثيرات
من جانب آخر فإن الانفعالات قد تضفي سحابة أو نوعًا من التشويش والارتباك والحيرة فيما يتعلق بأحكامنا عندما يستلزم منا الأمر صنع واتخاذ قرارات في حياتنا، وقد يكون لها تأثيرات
سيئة على علاقاتنا مع الآخرين أو تجعلنا نتصرف بسلوك أو رد فعل نندم عليه فيما بعد حال عدم قدرتنا على ضبط وتنظيم هذه الانفعالات والمشاعر.
وببساطة شديدة وبدون الدخول في تفاصيل نظرية لا لزوم لها يُعْرف تنظيم الانفعال Emotion regulation بأنه "الطرائق التي نسيطر ونضبط وندير بها الان
وببساطة شديدة وبدون الدخول في تفاصيل نظرية لا لزوم لها يُعْرف تنظيم الانفعال Emotion regulation بأنه "الطرائق التي نسيطر ونضبط وندير بها الان
فعالات التي نشعر بها" (Gross, 2002).
ويتضمن المقال الحالي مقدمة مختصرة عن ماهية ودلالات مصطلح تنظيم الانفعال علاوة على بعض الأدوات الأساسية التي يمكن بموجبها تحسين خبراتك الانفعالية.
ويتضمن المقال الحالي مقدمة مختصرة عن ماهية ودلالات مصطلح تنظيم الانفعال علاوة على بعض الأدوات الأساسية التي يمكن بموجبها تحسين خبراتك الانفعالية.
أولاً- كيف ننظم انفعالاتنا How do we regulate our emotions?؟:
تأسست الطرائق الأكثر وظيفية والأكثر فائدة فيما يتعلق بالتفكير في استراتيجيات تنظيم الانفعال وتصنيفها على الأعمال العلمية لجيمس جروس حاصة فيما يعرف باسم نموذج العملية لجيمس جروس James Gross’s process model (Gross,
تأسست الطرائق الأكثر وظيفية والأكثر فائدة فيما يتعلق بالتفكير في استراتيجيات تنظيم الانفعال وتصنيفها على الأعمال العلمية لجيمس جروس حاصة فيما يعرف باسم نموذج العملية لجيمس جروس James Gross’s process model (Gross,
وتصنف استراتيجيات تنظيم الانفعال وفقًا لنموذج العملية كما صاغه وطوره جيمس جروس بناء على المنطقة أو المكان الذي يحتوي أو تحدث فيه "الخبرة الانفعالية"، ويمكن أن نتصور أن الخبرة الانفعالية تتضمن أربعة أجزاء:
- الموقف situation (شيئًا ما يحدث).
- الموقف situation (شيئًا ما يحدث).
- الانتباه attention (نلاحظ جوانب معنية للموقف).
- التثمين أو التقدير والتقييم المعرفي التفسيري appraisal (كيف نفسر الموقف وفقًا لإدراكنا لتأثيراته علينا).
- الاستجابة response (كيف رد فعلنا تجاه الموقف).
على سبيل المثال تخيل أنا قريبًا لك من خارج مدينتك حل ضيفًا عليك لمدة
- التثمين أو التقدير والتقييم المعرفي التفسيري appraisal (كيف نفسر الموقف وفقًا لإدراكنا لتأثيراته علينا).
- الاستجابة response (كيف رد فعلنا تجاه الموقف).
على سبيل المثال تخيل أنا قريبًا لك من خارج مدينتك حل ضيفًا عليك لمدة
أسبوع ووجدته مهملاً يترك ملابسه ومقتنياته في كل مكان دون تنظيم، الموقف أو المثير هنا هو حال الفوضى التي يحدثها قريبك في بيتك، وأنت تلاحظ هذه الفوضى، وترى أن هذا الأمر غير مرغوب فيه وتفسره الموقف على أنه غير منصف وينم عن إهمال قريبك واستخفافه، وعلى ذلك قد تختار رد فعل تعبر عنه
بالشكوى اللفظية بصورة علنية وبصوت مرتفع.
في هذا السيناريو عادة تكون ردود أفعال الغالبية العظمى من الناس التعبير عن الغضب والتنفيس عن ذلك الانفعال سواء بالصياح أو ضرب كفك بكف كتعبير عن الإحباط ويعرف رد الفعل هذا بالتنفيس الانفعالي catharsis ولعملية التنفيس الانفعالي تاريخ طويل
في هذا السيناريو عادة تكون ردود أفعال الغالبية العظمى من الناس التعبير عن الغضب والتنفيس عن ذلك الانفعال سواء بالصياح أو ضرب كفك بكف كتعبير عن الإحباط ويعرف رد الفعل هذا بالتنفيس الانفعالي catharsis ولعملية التنفيس الانفعالي تاريخ طويل
في العلاج النفسي وله معنى واضح في واقع الأمر، إلا أن بعض البحوث تفيد بأن للتنفيس الانفعالي بعض التداعيات السلبية تشمل تضخيم أو التهويل من شأن المشاعر السلبية (Kraemer & Hastrup, 1988) ، وربما الإضرار بالعلاقة مع الآخرين (Jerome & Liss, 2005).
ثانيًا- هل أمامك بدائل أخرى What are your other options?؟:
1- الاستراتيجيات القائمة على الموقف أو المتمركزة حول الموقف Situation-focused strategies:
تعد الاستراتيجيات القائمة على الموقف والمتمركزة حوله طرائق بسيطة وفعالة للتأثير على الانفعالات عبر التعامل مع الأسباب أو
1- الاستراتيجيات القائمة على الموقف أو المتمركزة حول الموقف Situation-focused strategies:
تعد الاستراتيجيات القائمة على الموقف والمتمركزة حوله طرائق بسيطة وفعالة للتأثير على الانفعالات عبر التعامل مع الأسباب أو
العوامل الموقفية التي تنتجها. فقد يتوجه الشخص إلى البحث عن المواقف التي تجعله يشعر بحسن الحال وتجنب المواقف التي تجعله يشعر بسوء الحال (Gross, 2001). فلكي تتجنب الخلاف مع قريبك في السناريو ال سابق يمكنك أن تبحث عن شيءٍ آخر يسعدك القيام به ويوفر لك الهدوء مما يهدئ من غضبك
واستياءك وربما يدفع قريبك ويمهله وقتًا لتنظيف ما أحدثه من فوضى في المنزل.
ويوجد بديل آخر إذ يمكن تغيير الموقف وجعله أقل سوءً وأكثر إثارة للسرور من خلال قيامك أنتك بتنظيم ما أحدثه قريبك من فوضى بما ينقل له رسائل غير مباشرة وتعرف هذه الاستراتيجية باستراتيجية
ويوجد بديل آخر إذ يمكن تغيير الموقف وجعله أقل سوءً وأكثر إثارة للسرور من خلال قيامك أنتك بتنظيم ما أحدثه قريبك من فوضى بما ينقل له رسائل غير مباشرة وتعرف هذه الاستراتيجية باستراتيجية
تعديل الموقف situation modification طالما أن تعديل الشخص مكلف وقد يترتب عليه نواتج سلبية (Salomons et al, 2007).
2- استراتيجيات قائمة على العمليات المعرفية أو المتمركزة حولها Cognition-focused strategies:
إذا عجزنا عن تغيير موقف غير سار، علينا أن نستخدم ما يعرف باسم
2- استراتيجيات قائمة على العمليات المعرفية أو المتمركزة حولها Cognition-focused strategies:
إذا عجزنا عن تغيير موقف غير سار، علينا أن نستخدم ما يعرف باسم
الاستراتيجيات المتمركزة حول المعرفة أو حول التفكير في الموقف من منظور مختلف أو مغاير. فمن المداخل الهامة في هذا الصدد تركيز انتباهنا على شيء آخرٍ، حتى وإن كان ذلك التركيز للانتباه على شيء أو جانب غير متعلق بالموقف المزعج، فقد نركز انتباهنا على ما يرتديه الناس إذ أن هذا التركيز
يشتت أو يجذب أو يبعدنا عن الجوانب الانفعالية للموقف المزعج ومن ثم يتغير ما نشعر به (Ayduk, Mischel, & Downey, 2002).
ومن البدائل الأخرى التفكير في الموقف بطريقة مختلفة مثل إعادة التقدير المعرفي للموقف، على سبيل المثال يمكن تفسير الفوضى التي يحدثها ذلك الشخص القريب بأنه يتعين
ومن البدائل الأخرى التفكير في الموقف بطريقة مختلفة مثل إعادة التقدير المعرفي للموقف، على سبيل المثال يمكن تفسير الفوضى التي يحدثها ذلك الشخص القريب بأنه يتعين
عليك أن تقضى وقتًا في التفاعل والتحدث مع ذلك القريب، هنا يكون لإعادة التقييم أو التقدير المعرفي للموقف بديلاً مهمًا عندما نعجز عن تغيير الموقف الذي سبب الانفعال. ومع ذلك يمكن أن يترتب على إعادة التثمين أو إعادة التقدير والتقييم المعرفي تأثيرات سلبية على المدى البعيد إذا
عولنا بصورة مباشرة على التفكير الإيجابي كبديل عن محاولة تحسين المواقف القابلة للتغيير (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013).
3- الاستراتيجيات المتمركزة حول أو القائمة على الاستجابة Response-focused strategies:
في بعض الأحيان تكون خبرتنا بالمواقف غير المرغوبة والمزعجة صعبة جدًا بحيث
3- الاستراتيجيات المتمركزة حول أو القائمة على الاستجابة Response-focused strategies:
في بعض الأحيان تكون خبرتنا بالمواقف غير المرغوبة والمزعجة صعبة جدًا بحيث
قد يتعذر علينا التفكير في الموقف بطريقة مختلفة أو عندما يكون تغييره صعبًا أو يترتب علي تغييره نواتج قد لا نحتملها، عنا نلجأ إلى تغيير استجاباتنا السلوكية للحدث.
فإذا كنا في موقف عام ونقلق بشأن إبداء سلوكًا غير مرغوبًا قد ندلف باتجاه قمع الاستجابة أو إخفاء انفعالاتنا، رغم ما
فإذا كنا في موقف عام ونقلق بشأن إبداء سلوكًا غير مرغوبًا قد ندلف باتجاه قمع الاستجابة أو إخفاء انفعالاتنا، رغم ما
يتعلق بقمع الاستجابة أو إخفاء الانفعال من إمكانية للوقوع في دوامة الإجهاد أو التعب (Gross & Levenson, 1997).
وإذ أردنا أن نتغير مشاعرنا بدلاً من تغيير سلوكنا قد يكون من المفيد ممارسة ما يعرف باسم فنيات الاسترخاء والتدبر أو التأمل كطرائق فعالة في خفض شدة مشاعرنا بما
وإذ أردنا أن نتغير مشاعرنا بدلاً من تغيير سلوكنا قد يكون من المفيد ممارسة ما يعرف باسم فنيات الاسترخاء والتدبر أو التأمل كطرائق فعالة في خفض شدة مشاعرنا بما
جاري تحميل الاقتراحات...