🚨هل سبق ان حصل لك مثل هالمواقف:
-تقرر تخفف وزنك فتنتظم بحمية كم يوم ثم تتوقف
- تقرر تتمرن بانتظام، فتذهب للنادي كم يوم ومن ثم تستسلم وتنسحب
طيب، سؤال: كيف ترجع من جديد بعد ما تخفق في اكتساب اي عادة؟
في هذه السلسلة 6 إستراتيجيات تساعدك على النهوض بعد الإخفاق والعودة مجددا🧵👇🏼
-تقرر تخفف وزنك فتنتظم بحمية كم يوم ثم تتوقف
- تقرر تتمرن بانتظام، فتذهب للنادي كم يوم ومن ثم تستسلم وتنسحب
طيب، سؤال: كيف ترجع من جديد بعد ما تخفق في اكتساب اي عادة؟
في هذه السلسلة 6 إستراتيجيات تساعدك على النهوض بعد الإخفاق والعودة مجددا🧵👇🏼
1- أضف عادتك في جدول يومك عن طريق:
اولا: اضافتها لتقويمك. فمثلا: تبغى تتمرن؟
حدد وقت التمرين واضف منبه لتقويمك عشان يذكرك.
ثانيا:ربطها بعادة حالية تمارسها:
فمثلا تبغى تكتسب عادة استخدام خيط الاسنان، فاربطها بعادة تفريش الاسنان
اولا: اضافتها لتقويمك. فمثلا: تبغى تتمرن؟
حدد وقت التمرين واضف منبه لتقويمك عشان يذكرك.
ثانيا:ربطها بعادة حالية تمارسها:
فمثلا تبغى تكتسب عادة استخدام خيط الاسنان، فاربطها بعادة تفريش الاسنان
2- التزم بجدول عاداتك ومارسها حتى لو بطرق بسيطة:
واعلم بان الاخفاق الفردي ليس السبب في ترك العادة، بل التأثير التراكمي للاخفاق عدة مرات هو السبب الحقيقي
لذلك، اذا ما كان عندك الوقت/المزاج لتقوم بتمرين كامل؟ فقم بتمرين بسيط فقط
واذا لم يكن لديك الوقت/المزاج لتكتب مقالة؟ اكتب فقرة
واعلم بان الاخفاق الفردي ليس السبب في ترك العادة، بل التأثير التراكمي للاخفاق عدة مرات هو السبب الحقيقي
لذلك، اذا ما كان عندك الوقت/المزاج لتقوم بتمرين كامل؟ فقم بتمرين بسيط فقط
واذا لم يكن لديك الوقت/المزاج لتكتب مقالة؟ اكتب فقرة
3-جد أشخاص يشاركونك ممارسة العادة ويتوقعون منك أن تقوم بممارستها معهم!
مثل لما تحب تكتسب عادة الذهاب للتمرين في النادي، فيكفي انك تكون صداقة مع احدهم في النادي ليكون “صديق النادي”، لانك عندما تعرف بأن هناك شخص يتوقع حضورك، فهذا سيدفعك ويحفزك للحضور للنادي
مثل لما تحب تكتسب عادة الذهاب للتمرين في النادي، فيكفي انك تكون صداقة مع احدهم في النادي ليكون “صديق النادي”، لانك عندما تعرف بأن هناك شخص يتوقع حضورك، فهذا سيدفعك ويحفزك للحضور للنادي
4-ركز على ما يمكنك إنجازه، وبما هو متوفر لديك الان: فالناجحون يبدأون ويستمرون، حتى لو لم يملكوا الموارد/المعرفة الكافيه.
5-كون الامر ليس مثالي، فهذا لايعني بأنه غير مفيد، فتناول اكل صحي ليوم واحد بالأسبوع أفضل من عدمه
اجعل هذا هدفك كبداية، ثم زود عدد الايام مع مرور الوقت
5-كون الامر ليس مثالي، فهذا لايعني بأنه غير مفيد، فتناول اكل صحي ليوم واحد بالأسبوع أفضل من عدمه
اجعل هذا هدفك كبداية، ثم زود عدد الايام مع مرور الوقت
6-صمم بيئتك وهيئها للنجاح:
صحيح ان الناس اللي في بيئتك يؤثرون بشكل كبير على سلوكياتك، لكن برضو الأشياء التي تحيط بك لها تأثير أيضا؛
فاشارات العادات السلبية اللي تسوفها كل يوم، مثل صور الوجبات السريعة والحلويات وغيرها، هي أجزاء من محيطك وقد تكون حافز لك لتقوم بممارسة عادة سلبية!
صحيح ان الناس اللي في بيئتك يؤثرون بشكل كبير على سلوكياتك، لكن برضو الأشياء التي تحيط بك لها تأثير أيضا؛
فاشارات العادات السلبية اللي تسوفها كل يوم، مثل صور الوجبات السريعة والحلويات وغيرها، هي أجزاء من محيطك وقد تكون حافز لك لتقوم بممارسة عادة سلبية!
جاري تحميل الاقتراحات...