يقول James Clear:
في عام 2008 بدأ الباحثون في جامعة Oxford في البحث في أدمغة الأطفال حديثي الولادة، وما وجدوه كان مفاجئاً.
بعد مقارنة أدمغة الأطفال حديثي الولادة بالإنسان البالغ العادي، أدرك الباحثون أنَّ الخلايا العصبية في أدمغة البالغين أقل بنسبة 41٪ عن حديثي الولادة.
في عام 2008 بدأ الباحثون في جامعة Oxford في البحث في أدمغة الأطفال حديثي الولادة، وما وجدوه كان مفاجئاً.
بعد مقارنة أدمغة الأطفال حديثي الولادة بالإنسان البالغ العادي، أدرك الباحثون أنَّ الخلايا العصبية في أدمغة البالغين أقل بنسبة 41٪ عن حديثي الولادة.
للوهلة الأولى، يبدو أنَّ هذا الإكتشاف لا معنى له، لأنه إذا كان الرضع لديهم مزيد من الخلايا العصبية، فلماذا إذا يبدو البالغون أكثر ذكاءاً و أكثر مهارةً؟
دعونا نتحدث عن ما معنى هذا؟ و لماذا هذا مهم؟ وما علاقة ذلك ببناء عادات أفضل، و ما علاقته بزيادة إتقان أدائك العقلي و البدني؟
دعونا نتحدث عن ما معنى هذا؟ و لماذا هذا مهم؟ وما علاقة ذلك ببناء عادات أفضل، و ما علاقته بزيادة إتقان أدائك العقلي و البدني؟
1️⃣ قوة تهذيب المشابك
هناك ظاهرة تحدث مع التقدم في السن و تسمى« تهذيب المشابك» Synaptic Pruning.
هناك ظاهرة تحدث مع التقدم في السن و تسمى« تهذيب المشابك» Synaptic Pruning.
المشبك هو نقطة الإتصال بين خليتين عصبيتين في الدماغ، و الفكرة الأساسية هي أنَّ الدماغ يفك الترابط بين الخلايا العصبية التي لا تخضع لعادات معينة، و يزيد من الترابط بين الخلايا العصبية التي ترتبط بعادات تتكرر على نحو أكثر تواتراً
مثلاً إذا كان الشخص يمارس عزف البيانو لمدة 10 سنوات، فإنَّ عقله سيعزز الصلات بين تلك الخلايا العصبية الموسيقية، و كلما لعب الشخص بالبيانو تصبح تلك الترابطات بين تلك الخلايا العصبية أقوى و أسرع و أكثر كفاءة في كل مرة يمارس فيها تلك العادة
كما يبني الدماغ وصلات أقوى و أسرع بين الخلايا العصبية، و يمكنه التعبير عن المهارات الخاصة به بطريقة أكثر سهولة و خبرة، إنه التغيير البيولوجي الذي يؤدي إلى تنمية المهارات.
في الوقت نفسه، فإنَّ شخصاً آخر لم يسبق له اللعب على البيانو لن يتم تعزيز تلك الصلات في دماغه، و نتيجة لذلك فإنَّ الدماغ يفك الترابط و التشابك بين تلك الخلايا العصبية الغير مستخدمة، و يخصص الطاقة نحو بناء روابط لمهارات حياتية أخرى
و هذا ما يفسر الفرق بين أدمغة الأطفال حديثي الولادة و أدمغة الكبار.
الأطفال يولدون بأدمغة مثل القماش الأبيض، فليست لديهم صلات قوية لأي عادات قد مارسوها، و مع ذلك فإنَّ البالغين قد يفقدون ترابطات لقدر كبير من الخلايا العصبية لعدم استخدامها و تقويتها، و لكن في نفس الوقت لديهم وصلات قوية جداً تدعم مهارات معينة.
الآن و بالنسبة للجزء المهم في موضوعنا هذا، دعونا نتحدث عن كيفية تهذيب تلك المشابك، و كيف أنها تلعب دورًا هاما في بناء عادات جديدة.
2️⃣تكويم العادات (Habit Stacking):
تهذيب المشابك يحدث مع كل مرة تبني فيها عادة جديدة كما بينا سابقا، فإنَّ الدماغ يبني شبكة قوية من الخلايا العصبية لدعم السلوكيات الحالية، و كلما كنت تفعل شيئًا أقوى و أكثر كفاءة يصبح الإتصال أقوى و أقوى.
تهذيب المشابك يحدث مع كل مرة تبني فيها عادة جديدة كما بينا سابقا، فإنَّ الدماغ يبني شبكة قوية من الخلايا العصبية لدعم السلوكيات الحالية، و كلما كنت تفعل شيئًا أقوى و أكثر كفاءة يصبح الإتصال أقوى و أقوى.
ربما تكون لديك عادات قوية جداً تمارسها كل يوم، فمثلاً إنّ عقلك على الأرجح فعال جداً في تذكر أخذك حمام كل صباح، أو تحضير كوب قهوة، أو فتح الستائر عندما تشرق الشمس ... و الآلاف من العادات اليومية الأخرى. و يمكنك الاستفادة من هذه الاتصالات القوية لتلك العادات لبناء عادات جديدة.
- كيف؟
أسرع طريقة لبناء عادة جديدة في حياتك هو تكويمها على رأس هذه العادات الحالية.
أسرع طريقة لبناء عادة جديدة في حياتك هو تكويمها على رأس هذه العادات الحالية.
تكويم العادات يكون بوضع العادة الجديدة على رأس هذه العادات الحالية؛ لأنَّ ترابط العادة الحالية يكون قوياً في عقلك بالفعل، فيمكنك إضافة عادة جديدة إلى هذه الشبكة السريعة و الفعالة من الخلايا العصبية للعادة القديمة بسرعة أكبر مما لو حاولت بناء مسار جديد من نقطة الصفر.
أمثلة لإستخدام تكويم العادات
#الخطوة_الأولى
أكمل هذه الجملة
بعد أو قبل [العادة الحالية]، أنا سوف أفعل [عادة جديدة]
- عادة التفكر: بعد شرب قهوة الصباح، سأتفكر لمدة دقيقة واحدة.
- عادة تمرين رياضي: قبل أن آخذ دش الصباح، سأقوم بعمل 10 مرات تمرين الضغط.
#الخطوة_الأولى
أكمل هذه الجملة
بعد أو قبل [العادة الحالية]، أنا سوف أفعل [عادة جديدة]
- عادة التفكر: بعد شرب قهوة الصباح، سأتفكر لمدة دقيقة واحدة.
- عادة تمرين رياضي: قبل أن آخذ دش الصباح، سأقوم بعمل 10 مرات تمرين الضغط.
- عادة استخدام الخيط: بعد أن أستخدم فرشاة أسناني، سأستخدم الخيط لتنظيف أسناني.
- عادة الشكر و الامتنان: قبل أن آكل وجبة العشاء، سأقول شيئًا واحدًا أشعر بالامتنان تجاهه في ذلك اليوم.
- عادة الشكر و الامتنان: قبل أن آكل وجبة العشاء، سأقول شيئًا واحدًا أشعر بالامتنان تجاهه في ذلك اليوم.
- ترك عادة الإباحية
يقول Sean Rusell في كتابه "كيف تقلع عن الإباحية" :
«تخيل لو في كل مرة جاءك حنين هائل لمشاهدة الإباحية، أولاً عليك أن تصبح على بينة واعية بتلك الرغبة، ثم تستخدم بعد ذلك تلك الطاقة للقيام بعدد معين من تمرين الضغط، تكويم و جمع العادات هذا شيء جميل
يقول Sean Rusell في كتابه "كيف تقلع عن الإباحية" :
«تخيل لو في كل مرة جاءك حنين هائل لمشاهدة الإباحية، أولاً عليك أن تصبح على بينة واعية بتلك الرغبة، ثم تستخدم بعد ذلك تلك الطاقة للقيام بعدد معين من تمرين الضغط، تكويم و جمع العادات هذا شيء جميل
و الآن يمكنك جني فوائد تلك التقنية في أي مجال من مجالات حياتك فيمكنك إختيار ذلك».
مرة أخرى، هذه التقنية تعمل بشكل جيد جداً عن طريق أنَّ العادات الحالية مبنية بالفعل في الدماغ، فإنَّ لديك أنماطاً و سلوكيات قد تعززت عبر السنين، و من خلال ربط عادات جديدة بالتي تم إنشاؤها بالفعل في الدماغ مسبقاً، فمن المرجح أنك ستكتسب هذا السلوك الجديد بطريقة أسهل.
#الخطوة_الثانية
عليك بالبدء في كتابة قائمة من العادات الحالية التي تفعلها كل يوم_ لا ننسى جميع العادات اليومية المملة_ ثم تكتب قائمة ثانية من العادات التي تريد أن تبدأها.
و أخيرا، قم باختيار عادة واحدة وابحث عن المكان المناسب لتكويمها مع عادة قديمة.
عليك بالبدء في كتابة قائمة من العادات الحالية التي تفعلها كل يوم_ لا ننسى جميع العادات اليومية المملة_ ثم تكتب قائمة ثانية من العادات التي تريد أن تبدأها.
و أخيرا، قم باختيار عادة واحدة وابحث عن المكان المناسب لتكويمها مع عادة قديمة.
ملاحظة نهائية :
إبدأ بتكويم عادات صغيرة في البداية، و مع التكرار سيتم ترسيخها بدون فشل مثلاً:
إذا كنت تريد أن تستبدل عادة الإباحية بعادة الرياضة فعليك في كل مرة يأتيك الشغف لمشاهدة الإباحية أن تقوم بممارسة تمرين الضغط مثلاً، و استمر على هذا و انظر إلى النتيجة بعد شهر فإنك ستنبهر.
إبدأ بتكويم عادات صغيرة في البداية، و مع التكرار سيتم ترسيخها بدون فشل مثلاً:
إذا كنت تريد أن تستبدل عادة الإباحية بعادة الرياضة فعليك في كل مرة يأتيك الشغف لمشاهدة الإباحية أن تقوم بممارسة تمرين الضغط مثلاً، و استمر على هذا و انظر إلى النتيجة بعد شهر فإنك ستنبهر.
المصدر: المقال الأصلي
Habit stacking How to Build New Habits by Taking Advantage of Old Oneshab.
Habit stacking How to Build New Habits by Taking Advantage of Old Oneshab.
جاري تحميل الاقتراحات...