يقول Sean Rusell في كتابه "كيف تقلع عن الإباحية؟"
« لقد حان الوقت أخيرًا للإقلاع عن الإباحية هذه المرة و إلى الأبد؛ لكي تمضي في حياتك قدمًا، لكي تملك نفسك و قرارك، لكي تستعيد دماغك، بل و ربما لتولد من جديد».
« لقد حان الوقت أخيرًا للإقلاع عن الإباحية هذه المرة و إلى الأبد؛ لكي تمضي في حياتك قدمًا، لكي تملك نفسك و قرارك، لكي تستعيد دماغك، بل و ربما لتولد من جديد».
بعض الرجال لم يعيشوا حياتهم في فترة المراهقة بعيداً عن الإباحية، و لذا فإنهم لم يعيشوا حياتهم الحقيقية بالفعل.
هذه هي الخطوات العشر التي يقدمها لكم شون رسيل موضحًا فيها برنامجه للتعافي من إدمان الإباحية.
هذه هي الخطوات العشر التي يقدمها لكم شون رسيل موضحًا فيها برنامجه للتعافي من إدمان الإباحية.
الخطوة 1️⃣:
{قرر من الذي تريد أن تكون}
هذه هي الخطوة الأولى و الأهم، و التي غالبًا ما تُهمل، فمن الواضح أنك تهتم الآن بحياتك بشكل ظاهر للعيان و لهذا أنت تقرأ هذا الآن، لذلك عليك أن تقرر من الذي تريد أن تكون في حياتك.
{قرر من الذي تريد أن تكون}
هذه هي الخطوة الأولى و الأهم، و التي غالبًا ما تُهمل، فمن الواضح أنك تهتم الآن بحياتك بشكل ظاهر للعيان و لهذا أنت تقرأ هذا الآن، لذلك عليك أن تقرر من الذي تريد أن تكون في حياتك.
إنَّ وضع رؤية واضحة عمن تريد أن تكون هي مفتاح النجاح، و هي سبيل تحقيق أي هدف؛ فهي تصلح لرجال الأعمال و لمن يريد إنقاص الوزن و بالتأكيد لمن يريد النجاة من الإباحية.
الخطوة 2️⃣:
{حدد هدفك}
إذا كنت قد وصفت ذاك الشخص الذي تريد أن تكون مثله في حياتك، فهذا هو مفتاح الحل، و لكنك من الممكن أن تنسى ذلك بسهولة، و بالتالي عليك تذكير نفسك بإستمرار حيال ذلك، أكتبها في ورقة أو ضعها على شكل تنبيه في هاتفك.... لك واسع الإختيار.
{حدد هدفك}
إذا كنت قد وصفت ذاك الشخص الذي تريد أن تكون مثله في حياتك، فهذا هو مفتاح الحل، و لكنك من الممكن أن تنسى ذلك بسهولة، و بالتالي عليك تذكير نفسك بإستمرار حيال ذلك، أكتبها في ورقة أو ضعها على شكل تنبيه في هاتفك.... لك واسع الإختيار.
الخطوة 3️⃣:
{إسأل نفسك: لماذا؟}
أهم خطوة في إنهاء إدمانك للإباحية و ممارسة العادة السرية هو البحث عن إجابة للسؤال الذي بدايته : لماذا؟
لماذا تريد أن تفعل هذا ؟
معظم الناس لم يتوقفوا أبدا عن التفكير في هذا الأمر، و بالتالي فإنهم ينتهون دوما بإدمان الإباحية، فهل فكرت حقا في ذلك؟
{إسأل نفسك: لماذا؟}
أهم خطوة في إنهاء إدمانك للإباحية و ممارسة العادة السرية هو البحث عن إجابة للسؤال الذي بدايته : لماذا؟
لماذا تريد أن تفعل هذا ؟
معظم الناس لم يتوقفوا أبدا عن التفكير في هذا الأمر، و بالتالي فإنهم ينتهون دوما بإدمان الإباحية، فهل فكرت حقا في ذلك؟
مثل أي شيء في الحياة، فأنت في حاجة إلى معرفة السبب، و لكي تكون أكثر قوة_ و على الأرجح ستنجح _ يجب عليك الإجابة على الأسئلة التالية:
- لماذا تريد إنهاء الاباحية؟
- هل لأنك تخشى أن تفقد أسرتك؟
- هل تريد أن تكون في أفضل صورة تتمناها لنفسك؟
- هل تريد الزواج و الاستمتاع بالحياة؟
- لماذا تريد إنهاء الاباحية؟
- هل لأنك تخشى أن تفقد أسرتك؟
- هل تريد أن تكون في أفضل صورة تتمناها لنفسك؟
- هل تريد الزواج و الاستمتاع بالحياة؟
إبحث عن الأسباب الخاصة بك و ستنجح.
إجعلها عميقة و عاطفية قدر الإمكان حتى تعثر على السبب الذي يجعلك تبكي حينما تجيب عن سؤال: لماذا تريد ترك الإباحية؟
إجعلها عميقة و عاطفية قدر الإمكان حتى تعثر على السبب الذي يجعلك تبكي حينما تجيب عن سؤال: لماذا تريد ترك الإباحية؟
الخطوة 4️⃣:
{قبول الفشل كجزء من رحلة التعافي}
طوال هذه الرحلة أنت ذاهب لتجربة لم يسبق لها مثيل، إنك تناضل، فأنت في مهمة قتالية، و في أثناء سيرك سيخرج رجل جديد من بين تلك النيران، ولكن على طول الطريق ستتلقى بعض الضربات، فتجارب الانتكاسات قد تصيبك بالإحباط فتجهز لها من الآن.
{قبول الفشل كجزء من رحلة التعافي}
طوال هذه الرحلة أنت ذاهب لتجربة لم يسبق لها مثيل، إنك تناضل، فأنت في مهمة قتالية، و في أثناء سيرك سيخرج رجل جديد من بين تلك النيران، ولكن على طول الطريق ستتلقى بعض الضربات، فتجارب الانتكاسات قد تصيبك بالإحباط فتجهز لها من الآن.
أنا لم أعرف أي شخص مدمن للإباحية لديه العزيمة و القدرة على أن يتوقف ثم ينظر إلى الوراء أبدًا، الجميع تعرض لإنتكاسات.
الإنتكاسة جزء طبيعي من التعافي، و قد إعتدت على إستخدام الإنتكاسات للتغلب على نفسي بعدها، فالشعور بالذنب لا طائل منه، و الإحساس بالذنب الذي يصيبك بعد الإستمناء سيضيف شعورًا سلبيا آخر إلى مشاعرك السابقة، و لهذا فالإستسلام لهذا الشعور غير مجدٍ.
لا تقلق من الإنتكاسات، و إفهم أنها جزء خاص من رحلة التعافي، و عليك أن تفخر بنفسك بأنك لا تقع في الإباحية غالب أيام الشهر، و مع الوقت لن تقع في ذلك تقريباً، ثم لن تفعل ذلك على الإطلاق.
هناك نقطة مهمة؛ ففي كل مرة تتعرض فيها للإنتكاس عليك ألا تدير العداد ليبدأ العد من جديد، لا تبدأ مرة أخرى من نقطة الصفر، أنا لم أكن أبداً الرجوع مرة أخرى إلى البداية حتى لا أشعر أنني أضيع وقتي.
كل إنتكاسة هي مثل CHECKPOINT في لعبة فيديو، من الممكن أن تفشل، لكنك لن تعود أبدًا إلى نقطة البداية من جديد.
ابدأ رحلة جديدة، و تأكد من أنَّ الإحساس بالذنب أو الإحباط لن يساعدك في شيء.
ابدأ رحلة جديدة، و تأكد من أنَّ الإحساس بالذنب أو الإحباط لن يساعدك في شيء.
الخطوة5️⃣ :
{التخلص من كل الإباحية}
هذه الخطوة واضحة و لكنها ضرورية، و هي التخلص من جميع المواد الإباحية.
لا يمكنك الإبقاء على الإباحية انتظارًا للحظة الضعف، فتلك خطة
الفشل، كما لا يمكن أن تبقي على الإباحية بالكمبيوتر الخاص بك فتكون سهلة المشاهدة؛ لأنك ستشاهدها بكل تأكيد.
{التخلص من كل الإباحية}
هذه الخطوة واضحة و لكنها ضرورية، و هي التخلص من جميع المواد الإباحية.
لا يمكنك الإبقاء على الإباحية انتظارًا للحظة الضعف، فتلك خطة
الفشل، كما لا يمكن أن تبقي على الإباحية بالكمبيوتر الخاص بك فتكون سهلة المشاهدة؛ لأنك ستشاهدها بكل تأكيد.
إحذف الملفات و إرم الـDVD بعيداً و إحرق كل شيء حتى لا تجد سبيلاً للعودة.
الخطوة 6️⃣:
{تثبيت برامج للحجب}
وجودك على الكمبيوتر المحمول وحدك هو أكبر عدو لك، و لكن إذا كنت مثلي عملك تقوم به من على جهاز كمبيوتر، أو كنت من مدمني مواقع التواصل أو كنت ممن لا يمكنهم الصمود أمام الحاجة لمشاهدة الإباحية أثناء جلوسك على الكمبيوتر؛ فإجعل الوصول للإباحية شاقاً.
{تثبيت برامج للحجب}
وجودك على الكمبيوتر المحمول وحدك هو أكبر عدو لك، و لكن إذا كنت مثلي عملك تقوم به من على جهاز كمبيوتر، أو كنت من مدمني مواقع التواصل أو كنت ممن لا يمكنهم الصمود أمام الحاجة لمشاهدة الإباحية أثناء جلوسك على الكمبيوتر؛ فإجعل الوصول للإباحية شاقاً.
ضع برنامجاً لحجب الإباحية عند شعورك بدافع نحوها، سيجعل من الوقت الذي لا تشعر فيه بدوافع تجاهها محبطاً بجنون للشهوة نحو الإباحية، و عندما تأتيك الشهوة إجعل من الصعب جداً مشاهدتها، و حينما تأتيك الرغبة ستدرك أنَّ الوصول إليها لا يستحق كل هذا العناء.
أفضل برامج حجب الإباحية X3 Watch برنامج مدهش يمكن تثبيته بسهولة على جميع الأجهزة الخاصة بك، حيث يحجب جميع المواقع المشبوهة، و يمكنه إرسال تقرير الشخص ما (شريك المساءلة) تسجل اسمه إذا انتهكت ذلك الحاجز و المانع، هذا محفز جدا لك؛ كي لا تشاهد الإباحية.
إذا لم يكن لديك صديـق يـود العمل معك، فاستخدم برنامج covenant eyes.
الخطوة 7️⃣:
{كسر العادات ثم استبدالهاء}
هذه الخطوة هي أهم الخطوات و هي بمثابة العمود الفقري لهذا البرنامج، يمكنكم تعلم ذلك من عديد الفيديوهات على YouTube.
{كسر العادات ثم استبدالهاء}
هذه الخطوة هي أهم الخطوات و هي بمثابة العمود الفقري لهذا البرنامج، يمكنكم تعلم ذلك من عديد الفيديوهات على YouTube.
الخطوة 8️⃣:
{الحصول على المساءلة}
المساءلة هي المفتاح لحل تلك المشكلة.
أقترح عليك أن تبحث عن شخص يريد أيضاً الإقلاع عن مشاهدة الإباحية، ثم تحاسبا بعضكما البعض، فإذا وجدته فثبت برنامج X3 Watch فهو يتيح لك الدخول إلى المواقع الإباحية، لكنه يوفر لك حماية بشكل آخر
{الحصول على المساءلة}
المساءلة هي المفتاح لحل تلك المشكلة.
أقترح عليك أن تبحث عن شخص يريد أيضاً الإقلاع عن مشاهدة الإباحية، ثم تحاسبا بعضكما البعض، فإذا وجدته فثبت برنامج X3 Watch فهو يتيح لك الدخول إلى المواقع الإباحية، لكنه يوفر لك حماية بشكل آخر
حيث يتيح لك تسجيل بريد صديقك الإلكتروني، و يبلغه بأي مرة خل فيها إلى تلك المواقع.
الإحساس باالحرج سيكون قوياً جداً جداً إذا إستيقظ صديقكك على 25 تنبيها في الليلة السابقة مثلًا نتيجة دخولك للمواقع الإباحية.
الإحساس باالحرج سيكون قوياً جداً جداً إذا إستيقظ صديقكك على 25 تنبيها في الليلة السابقة مثلًا نتيجة دخولك للمواقع الإباحية.
إذا كنت لا ترغب في مشاركة ما تفعله مع أي شخص أو ليس لديك أي صديق، قم بالبحث عن مجموعات أو صفحات لأناس يطاردون الأمل مثلك للتخلص من الإباحية، مثل صفحتنا على الـFacebook صفحة علاج إدمان الإباحية، و كذلك على علاجTweeter إدمان الإباحية.
لكن إحذر من المكوث طويلاً أمام الإنترنت.
لكن إحذر من المكوث طويلاً أمام الإنترنت.
الخطوة 9️⃣:
{تصور النجاح يوميًا}
التصور تقنية قوية جداً، و هذا هو السبب في أنها واحدة من أكثر الممارسات التي يوصي بها عمالقة النجاح.
في حالتنا هذه، أريد منك أن تتصور أنك رجل حر من فتنة الإباحية كل يوم .
{تصور النجاح يوميًا}
التصور تقنية قوية جداً، و هذا هو السبب في أنها واحدة من أكثر الممارسات التي يوصي بها عمالقة النجاح.
في حالتنا هذه، أريد منك أن تتصور أنك رجل حر من فتنة الإباحية كل يوم .
أريدك أن تتصور نفسك و كأنك تتجول في الشوارع، و كُلك حيوية و ثقة، غاضاً بصرك، ناظراً إلى الذين يجلسون أمام حواسيبهم بالبيت يراقبون الإباحية يضيعون أعمارهم، كيف أنهم يفتقرون للسعادة و الراحة و هناء العيش.
عليك أن تفعل هذا بشكل يومي، و أن تفعل هذا أيضاً حينما تشعر بإشتداد الشهوة.
عليك أن تفعل هذا بشكل يومي، و أن تفعل هذا أيضاً حينما تشعر بإشتداد الشهوة.
الخطوة 1️⃣0️⃣:
{كسر أنماط الفكر الإدماني}
تنويه: هذه الخطوة ليست إلزامية، هي فقط لمن يشعر أنه يحتاجها.
هذا هو الجزء الأكثر إثارة و ثورية في هذا البرنامج، و لكنه قد يكون غائبًا قليلاً عن البعض منا، فهو ليس ضرورياً لتحقيق الانتعاش ولكنه يعمل على تسهيل العمل خلال رحلة التعافي.
{كسر أنماط الفكر الإدماني}
تنويه: هذه الخطوة ليست إلزامية، هي فقط لمن يشعر أنه يحتاجها.
هذا هو الجزء الأكثر إثارة و ثورية في هذا البرنامج، و لكنه قد يكون غائبًا قليلاً عن البعض منا، فهو ليس ضرورياً لتحقيق الانتعاش ولكنه يعمل على تسهيل العمل خلال رحلة التعافي.
منذ سنوات عانيت من متلازمة التعب و الإرهاق زيادة على قلقي نعم، فقد كنت متعباً جداً بسبب الإباحية.
من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من متلازمة الإعياء المزمن هي فرط نشاط اللوزة omygdalan، و فرط نشاط الجهاز العصبي.
من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من متلازمة الإعياء المزمن هي فرط نشاط اللوزة omygdalan، و فرط نشاط الجهاز العصبي.
اللوزة هي منطقة بالدماغ تشارك في إدراك و تقييم العواطف و المدارك الحسية و الإستجابات السلوكية المرتبطة بالخوف و القلق، و تراقب باستمرار ورود أي إشارات خطر من حواس الإنسان، فتعتبر كنظام إنذار و إستشعار للمتعة.
فأنت لا تملك طاقة، فهي تنفذ بإستمرار من جسمك بسبب دائرة القلق و الإجهاد المزمن.
دائرة القلق تبدأ في جسمك باللوزة، و الإحساس بالتعب و الإجهاد يأتي بسبب القلق، و القلق بدوره يجعلك تشعر بالإجهاد و التعب مستكملاً الحلقة.
دائرة القلق تبدأ في جسمك باللوزة، و الإحساس بالتعب و الإجهاد يأتي بسبب القلق، و القلق بدوره يجعلك تشعر بالإجهاد و التعب مستكملاً الحلقة.
الطريقة الوحيدة لوقف هذه الحلقة الدائرة باستمرار هي البرمجة اللغوية العصبية Nuero Linguistic Programming و هي ما يعرف بتقنية كسر النمط.
هذه التقنية تعمل جيدًا للتغلب على أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة للإباحية، و أنا لم أكن أستخدمها خلال رحلة التعافي من الإباحية، ولكن وضعتها ربما تساعدكم.
ما تفعله هذه التقنية هي كسر الاتصال بين عقلك وما تفكر فيه، ولها تأثير قوي في ذلك، فأنت حرفيا لن تستطيع أن تتصل بتفكيرك أو عواطفك، ولذلك فهي تقلل من التوتر.
- كيف تقوم بها ؟
تجلس على كرسي، تغمض عينيك، و تضع رأسك لأسفل و ذقنك على صدرك، و فكر عميقًا في همومك و فيما يقلقك، ارتبط بتلك العواطف و اشعر بالتوتر، ثم اخرج من هذا و انظر إلى شيء مرتفع على الجدار أمامك.
تجلس على كرسي، تغمض عينيك، و تضع رأسك لأسفل و ذقنك على صدرك، و فكر عميقًا في همومك و فيما يقلقك، ارتبط بتلك العواطف و اشعر بالتوتر، ثم اخرج من هذا و انظر إلى شيء مرتفع على الجدار أمامك.
ركز عليه و قل توقف توقف توقف، ثم خذ نفس عميق طويل، و ابتسم ابتسامة كبيرة، ثم هنّئ نفسك.
يمكنك أن ترى كيف أنَّ هذه الحركة القوية يمكنها قطع ما تفكر فيه؟
حسنا، عد مرة أخرى و إفعل كالسابق، يمكنك القيام بذلك 10 مرات إلى غاية أنه لا يمكنك الشعور بتلك العاطفة مرة أخرى.
يمكنك أن ترى كيف أنَّ هذه الحركة القوية يمكنها قطع ما تفكر فيه؟
حسنا، عد مرة أخرى و إفعل كالسابق، يمكنك القيام بذلك 10 مرات إلى غاية أنه لا يمكنك الشعور بتلك العاطفة مرة أخرى.
في نهاية المطاف ستهدأ، و سيجعلك هذا تشعر بأنك على نحو جيد، فهذه التقنية مجربة و فائدتها ثابتة، لذلك أرجو أن أكون قد أوضحتها بشكل جيد، أتمنى أن تكون قد ثبتت لديك.
و تطبيق ذلك على الإباحية عندما تجد نفسك تريد أن تشاهد الإباحية، فأطرق رأسك و ألصق ذقنك بصدرك و إفعل ما تعلمته سابقا.
و تطبيق ذلك على الإباحية عندما تجد نفسك تريد أن تشاهد الإباحية، فأطرق رأسك و ألصق ذقنك بصدرك و إفعل ما تعلمته سابقا.
كررها حتى ينقطع شغفك إلى الإباحية.
و إذا كان هناك مشهد معين يلعب في رأسك، فأخفض رأسك إلى أسفل و اتصل بالمشهد و شاهده حياً في دماغك، ثم اخرج من التفكير و أكمل ما تعلمته.
افعل هذا حتى إذا أسقطت رأسك لأسفل لا تستطيع الاتصال بهذا
المشهد.
و إذا كان هناك مشهد معين يلعب في رأسك، فأخفض رأسك إلى أسفل و اتصل بالمشهد و شاهده حياً في دماغك، ثم اخرج من التفكير و أكمل ما تعلمته.
افعل هذا حتى إذا أسقطت رأسك لأسفل لا تستطيع الاتصال بهذا
المشهد.
إفعل ذلك مع كافة المشاهد التي تدور في دماغك، إنها حقا تقطع الاتصال بتلك المشاهد، و كذلك إذا كنت تواجه مشكلة تسبب لك أرق و توتر فإفعل معها نفس التقنية؛ إنها مبنية على خداع العقل.
و أنا أقول:
و هناك تمرين قوي يعلمك كيف تقف قوياً إتجاه الإغراءات الجنسية، إقترحه زیاد رمضان مؤسس موقع طهر بصرك PurifyYourGaze لمساعدة المسلمين من مدمني الإباحية.
و هناك تمرين قوي يعلمك كيف تقف قوياً إتجاه الإغراءات الجنسية، إقترحه زیاد رمضان مؤسس موقع طهر بصرك PurifyYourGaze لمساعدة المسلمين من مدمني الإباحية.
الخلاصة:
هذه هي الخطوات العشر للتعافي من إدمان الإباحية، فهي جميلة و بسيطة في واقع الأمر.
تذكر أنَّ كل يوم يجب عليك أن تكتب أهدافك و تحددها كي تحققها، إنها إنتصارات صغيرة على مر الزمن؛ سيكون في مقابلها تغييرات كبيرة.
هذه هي الخطوات العشر للتعافي من إدمان الإباحية، فهي جميلة و بسيطة في واقع الأمر.
تذكر أنَّ كل يوم يجب عليك أن تكتب أهدافك و تحددها كي تحققها، إنها إنتصارات صغيرة على مر الزمن؛ سيكون في مقابلها تغييرات كبيرة.
جاري تحميل الاقتراحات...