🔴KRONİK YORGUNLUK🔴
🩸ENERJİ YOKSUNLUĞU 🩸
🟢Kime sorsak yorgun,kime sorsak kolunu kaldıracak hali yok,hep uyku hali ve yaygın anksiyete
🟦Twit zinciri biraz uzun olacak. Belki ikinci,üçüncü twite sarkar. Ama kronik yorgunlukla ilgili tüm
📍Nedenleri
📍Yapılması gerekenleri
📍yapılmaması gerekenleri
Her okuyanın anlayacağı sekilde yazmaya çalışacam...
🔴MEKANİZMA...(enerji)
▶️İnsanoğlu ne için beslenir neden (solunum)oksijen alır?
➖️Doymak için değil...Enerji elde etmek için...enerji birimimiz ATP..(elektirik gibi düşünün)
➖️İste tüm yorgunluğun nedeni bu ATP yokluğu...
⏩️iyi de ben besleniyorum enerji verecek besinlerde tüketiyorum, enerjim yine yok...İste o öyle olmuyor...Bunu anlayınca neden yorgunuz ve ne yapmamiz gerek net anlasilacak...
🟦Besleniyoruz
■Protein, yağ, karbonhidrat ana enerji kaynaklarımız..
📍Proteinden çok enerji elde etmeyiz,genelde yapı taşı olarak kullanılılir. (Çok onemlidir)
📍Mesele karbonhidrat ve yaglarda
📌Bir miktar karbonhidrat aldık,glikoza kadar parçaladık ve bagirsaktan damarlara gecti, insulin hucreyi açtı, glikoz iceriye girdi....
➖️NAD ile glikozdaki HİDROJEN(H) iyonunu hücre icinde ki MİTOKONDRİYE taşıdık...VE NEFES ALDIK...
➖️Aldığımız oksijen ile bu hidrojeni MİTOKONDRİDE yaktık ve 🩸"38 ATP" 🩸enerji elde ettik...
📌Şimdi ayrıca bir miktar yağ tukettik ve 1 mol yağ asitini önce hucreye, sonra hücre icinde ki MİTOKONDRİYE taşıdık...
➖️Aldığımız nefesteki oksijenle yaktık ve 💧"129 ATP"💧 elde ettik...
⛔️Tabi bu arada Bildigimiz tüm enerjileri elde ederken olduğu gibi buradan da ÇÖP çıktı...
📍Mitokondriyi soba gibi düşünün..odun attık, kömür attık enerji aldik...KÜL ÇIKTI, ZİFT (kurum) ÇIKTI, DUMAN ÇIKTI...
➡️Eger temizlenmezse soba tıkanır, enerji (ISI) alınmaz...
🔵MİTOKONDRİDE aynen böyledir...pas tutar,oksitlenir ve çalışmaz,çoğalamaz, enerji üretimi düşer... 🩸ENERJİ YOKSA ,YORGUNLUK VAR🩸
📍📍Karbonhidratlar yağlardan 12 KAT FAZLA ÇÖP ÇIKARIR....Yani karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyin derken asıl ana amaç bu çöpler...
🟦🟢ŞİMDİ NEDENLERİ İLE "KRONİK YORGUNLUKTAN KURTULMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLERİ YAZAYIM...
📌📌Besini ağzımıza alıp sirayla gidelim...
1️⃣ Mide asiti: (sofrada su icme-mek)
➖️Mide asiti hem sindirim için, hem
▪︎B12 ▪︎demir ▪︎cinko ▪︎ magnezyum ▪︎kalsiyum emilimi için şart...
📍Eğer yemekte su icerseniz asit azalir, bunlarin emilimi ve sindirim zorlaşır, hazımsızlık, şişkinlik olur. Yemekte ve yemekten sonraki 1 saat su icmeyin...
2️⃣Geçirgen bagirsak:
➖️Ağır karbonhidrat, kizartma,paketli gıda, fazla süt ürünü,glutenli beslenince ;
➖️Bagirsaklardan kana gliko,yağ asiti,protein, minetal,vitamin yaninda TOKSINLERDE GECER.
➖️Bu toksinler hem hucre zarlarına,hem doku ve organlara zarar verir
➖️Toksinleri yok etmeye çalışirken inflamasyon,otoimmun ve metabolik hastaliklar,damarlarda endotel hasar,fibromiyalji olusur.
📍Bu gidalari az tuketip BENTONİT KİL,AKTİF KARBON gibi urunlerle kana gecmeden toksinleri baglayip dışkı ile atmak gerekir
3️⃣OMEGA-3:
➖️Kana gecen glikoz,yağ asiti,aminoasitlerin hucreye girmesi lazım...
➖️Bunun için insulin hucreye dokunur,hucre açılır girerler
🚫Eger OMEGA-3 yağ asiti yetersiz ve omega-6 fazla ise, hucre zarları sertlesir,bozulur...
➖️Bu hem insulin direncine,hem enerji icin gerekli malzemenin hucreye girmesine engel olur
📍OMEGA-3 yağ asitini biz uretemeyiz,disardan almak zorundayiz...OMEGA-3 alinmali..
4️⃣NAD :
➖️Glikozu,yag asitini hücre içine soktuk ama oradada mitokondriye yani SOBAYA sokmak gerek..
➖️Glikozdaki hidrojeni taşıyacak olan molekul NAD...
➖️20'li yaslarda buzde sentezi azalir ve NAD sayisi düşer, Hidrojen taşınması azalir,enerji duser..
📍20-22 yaş sonrasi NAD alınmalı...(ülkemizde bunlar pek bilinmez ama ABD'de ünlüler,yaşlılar artık kapsülüde geçti serum olarak NAD alıyor)
5️⃣HESPERİDİN-RESVERATROL:
➖️Glikoz ya da yağ asitini yaktık ve duman,kurum, ÇÖP çıktı..
➖️İşte RESVERATROL bu dumanı temizleyen Antioksidandır..
⤵️
👇👇DEVAMI BİR ALT TWİTTE
🩸ENERJİ YOKSUNLUĞU 🩸
🟢Kime sorsak yorgun,kime sorsak kolunu kaldıracak hali yok,hep uyku hali ve yaygın anksiyete
🟦Twit zinciri biraz uzun olacak. Belki ikinci,üçüncü twite sarkar. Ama kronik yorgunlukla ilgili tüm
📍Nedenleri
📍Yapılması gerekenleri
📍yapılmaması gerekenleri
Her okuyanın anlayacağı sekilde yazmaya çalışacam...
🔴MEKANİZMA...(enerji)
▶️İnsanoğlu ne için beslenir neden (solunum)oksijen alır?
➖️Doymak için değil...Enerji elde etmek için...enerji birimimiz ATP..(elektirik gibi düşünün)
➖️İste tüm yorgunluğun nedeni bu ATP yokluğu...
⏩️iyi de ben besleniyorum enerji verecek besinlerde tüketiyorum, enerjim yine yok...İste o öyle olmuyor...Bunu anlayınca neden yorgunuz ve ne yapmamiz gerek net anlasilacak...
🟦Besleniyoruz
■Protein, yağ, karbonhidrat ana enerji kaynaklarımız..
📍Proteinden çok enerji elde etmeyiz,genelde yapı taşı olarak kullanılılir. (Çok onemlidir)
📍Mesele karbonhidrat ve yaglarda
📌Bir miktar karbonhidrat aldık,glikoza kadar parçaladık ve bagirsaktan damarlara gecti, insulin hucreyi açtı, glikoz iceriye girdi....
➖️NAD ile glikozdaki HİDROJEN(H) iyonunu hücre icinde ki MİTOKONDRİYE taşıdık...VE NEFES ALDIK...
➖️Aldığımız oksijen ile bu hidrojeni MİTOKONDRİDE yaktık ve 🩸"38 ATP" 🩸enerji elde ettik...
📌Şimdi ayrıca bir miktar yağ tukettik ve 1 mol yağ asitini önce hucreye, sonra hücre icinde ki MİTOKONDRİYE taşıdık...
➖️Aldığımız nefesteki oksijenle yaktık ve 💧"129 ATP"💧 elde ettik...
⛔️Tabi bu arada Bildigimiz tüm enerjileri elde ederken olduğu gibi buradan da ÇÖP çıktı...
📍Mitokondriyi soba gibi düşünün..odun attık, kömür attık enerji aldik...KÜL ÇIKTI, ZİFT (kurum) ÇIKTI, DUMAN ÇIKTI...
➡️Eger temizlenmezse soba tıkanır, enerji (ISI) alınmaz...
🔵MİTOKONDRİDE aynen böyledir...pas tutar,oksitlenir ve çalışmaz,çoğalamaz, enerji üretimi düşer... 🩸ENERJİ YOKSA ,YORGUNLUK VAR🩸
📍📍Karbonhidratlar yağlardan 12 KAT FAZLA ÇÖP ÇIKARIR....Yani karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyin derken asıl ana amaç bu çöpler...
🟦🟢ŞİMDİ NEDENLERİ İLE "KRONİK YORGUNLUKTAN KURTULMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLERİ YAZAYIM...
📌📌Besini ağzımıza alıp sirayla gidelim...
1️⃣ Mide asiti: (sofrada su icme-mek)
➖️Mide asiti hem sindirim için, hem
▪︎B12 ▪︎demir ▪︎cinko ▪︎ magnezyum ▪︎kalsiyum emilimi için şart...
📍Eğer yemekte su icerseniz asit azalir, bunlarin emilimi ve sindirim zorlaşır, hazımsızlık, şişkinlik olur. Yemekte ve yemekten sonraki 1 saat su icmeyin...
2️⃣Geçirgen bagirsak:
➖️Ağır karbonhidrat, kizartma,paketli gıda, fazla süt ürünü,glutenli beslenince ;
➖️Bagirsaklardan kana gliko,yağ asiti,protein, minetal,vitamin yaninda TOKSINLERDE GECER.
➖️Bu toksinler hem hucre zarlarına,hem doku ve organlara zarar verir
➖️Toksinleri yok etmeye çalışirken inflamasyon,otoimmun ve metabolik hastaliklar,damarlarda endotel hasar,fibromiyalji olusur.
📍Bu gidalari az tuketip BENTONİT KİL,AKTİF KARBON gibi urunlerle kana gecmeden toksinleri baglayip dışkı ile atmak gerekir
3️⃣OMEGA-3:
➖️Kana gecen glikoz,yağ asiti,aminoasitlerin hucreye girmesi lazım...
➖️Bunun için insulin hucreye dokunur,hucre açılır girerler
🚫Eger OMEGA-3 yağ asiti yetersiz ve omega-6 fazla ise, hucre zarları sertlesir,bozulur...
➖️Bu hem insulin direncine,hem enerji icin gerekli malzemenin hucreye girmesine engel olur
📍OMEGA-3 yağ asitini biz uretemeyiz,disardan almak zorundayiz...OMEGA-3 alinmali..
4️⃣NAD :
➖️Glikozu,yag asitini hücre içine soktuk ama oradada mitokondriye yani SOBAYA sokmak gerek..
➖️Glikozdaki hidrojeni taşıyacak olan molekul NAD...
➖️20'li yaslarda buzde sentezi azalir ve NAD sayisi düşer, Hidrojen taşınması azalir,enerji duser..
📍20-22 yaş sonrasi NAD alınmalı...(ülkemizde bunlar pek bilinmez ama ABD'de ünlüler,yaşlılar artık kapsülüde geçti serum olarak NAD alıyor)
5️⃣HESPERİDİN-RESVERATROL:
➖️Glikoz ya da yağ asitini yaktık ve duman,kurum, ÇÖP çıktı..
➖️İşte RESVERATROL bu dumanı temizleyen Antioksidandır..
⤵️
👇👇DEVAMI BİR ALT TWİTTE
📍HESPERİDİN ise bu dumanlarin damar bazinda endotel hucrelerie verdigi zararlari onarir..
➖️Endotel hasarlar başlı başına pıhtılaşmaya egilim, damar tıkanıklığı,oksijen geçişinde zorluk demektir
➖️Varis,DVT gibi hastaliklarda hesperidin kullanma amacida budur..
📍Hem Resveratrol hem hesperidin fazladan mikro kılcal damar oluşmasını önler...
➖️Evet bir yerler tikanirsa vucut baska yol bulmak için kılcal damar uretir. Bunu yuzeysel varislerde bacaklarda hep görürüz
🩸Hem Resveratrol hem hesperidinin kanser hastalarinda ya da kanserden korunmak için kullanılma amacida o kilcal damarları OLUSTURMAMAKTIR...Çünkü kanserli dokular daha fazla glikoz almak için fazladan damarlanir...
📍Hem antioksidan hem damar sağlığı icin hesperidin, Resveratrol kullanımı önemli...
6️⃣GLUTATYON:
➖️Mitokondride yananlarin dumanimi aldıkta kül ve reaktif oksijen ne olacak...işte o kül ve reaktif oksijen temizleme işi glutatyona ait..
➖️Insan dogar dogmaz ilk nefeste oksidasyona ugramaya baslar. Yani aldığımız nefeste oksidasyon uretir...
➖️Ama 20'li yaslara kadar glutatyon senteziniz iyi oldugu için bunlar bize pek zarar vermez
➖️Bu yaslardan sonra glutatyon düşer, bizimde hem enerji düşer hem yaşlanma baslar...
➖️Yaşlanma sadece gorunurde degil,hücrelerde de, mitokondride de baslar...
➖️Serbest radikal dedigimiz bu reaktif oksijen turkeri eksik elektronu hucrekerden çalar...hucre bozulur, yaslanir...iste bunlara kendinden elektron verip hucreyi koruyanda glutatyondur
📍20'li yaslar sonrasi glutatyon alinmasi onemli....(bunun yaninda alfa lipoik asit, selenyum, N-asetil sistein de glutatyona yardimcidir)
7️⃣Karbonhidrattan fakir beslenme...
➖️Insanlari hasta eden, yorgun dusuren yaglar degil karbonhidratlardir l
➖️Surekli karbonhidrat agirlikli beslenme sonucu MİTOKONDRİDE hasar olusur.
📍Bir hucrede 2500 mitokondri olabilir...
📍Mitokondri kendi dna'sı ribozomu olan ve kendini COGALTABILEN bir organel...
📍Sürekli çöp birikince sayı duser,sayı duserse enerjide duser yorgunluk olur...
💧💧Gençlerin çok daha enerji dolu olma sebebi mitokondri sayisinin fazla olmasından kaynaklı....
📍Beslenmede sağlıklı yağ (tereyagi,hindistan cevizi yağı, zeytinyağı) ve protein agirlikli (2 kilo için 1.5 gr) beslenmek, karbonhidrat aliminda %30'u gecmemek onemli...
8️⃣GECE AÇLIĞI...
➖️Hucrelerimiz kendini gece UYURKEN onarır...AMA AÇ UYURKEN
➖️Asla yatağa tok girmemeli...aksam saat 18.30 son lokma...sonrasi AÇ...tok uyumak bir nesli hasta etti, gece tok yatılmaz...
9️⃣VİTAMİNLER ve MİNERALLER
➖️Vitaminler enerji vermez....FAKAT...
➖️Enzimlerin çalışması, metabolik olaylarin
olması için eksik olmaması şart....
➖️Ornegin:
▪︎ demir eksikse hemoglobin düşer, hemoglobin düşerse oksijen yeterli gitmez oksijen yoksa mitokondride yanma olmaz ve enerji duser..yorgun halsiz olunur
▪︎B6 eksikse kas yapımı duser,yıkım baslar
▪︎magnezyum, kalsiyum eksikse kemikler zayiflar
▪︎B12,B9 eksikse eritrosit duser,dolayısıyla yine oksijen tasinmaz
▪︎D vitamini eksikse zaten her şey çöp..
📍Vitamin ve mineraller hucre bazında tam olmalı...
🔟EGZERSİZ ve OKSIJEN
➖️Egzersiz deyince insanlar nefes nefese ağır hareketler anliyor...HAYIR..
➖️Günlük 25-30 dakika ama TEMPOLU sekilde yürümek (ozellikle aksam) metabolizma hızını, hucrekerin yenilenme hızını artirir
➖️Oksijensiz irtamda kalmamali,o aksam yurusunde solunum akcigerkeri tam doldurarak yapilmali (yuzeysel nefes almayin)
🔴🔴SONUÇ:
💧Çöp ve dumanı çok çıkaracak, az enerji verecek karbonhidrat (sobada odun) degil, çok enerji veren çöpü dumani az olan yağ/protein (sobada sibirya kömürü) ağırlıkli beslenecez
💧Bagirsaklardan zararlilari(toksinler)gecirtip inflamasyon olusturmayacaz (norolojik hastaliklar dahil çok seye neden olur)
💧madem ki Aldığımız nefes dahil oksidasyon yapiyorsa hucrelerin zarlarini ve kendilerini oksitlendirmemek icin yukarda yazdigim antioksidanlari kullanacaz
⤵️
👇👇DEVAMI BİR ALT TWITTE
➖️Endotel hasarlar başlı başına pıhtılaşmaya egilim, damar tıkanıklığı,oksijen geçişinde zorluk demektir
➖️Varis,DVT gibi hastaliklarda hesperidin kullanma amacida budur..
📍Hem Resveratrol hem hesperidin fazladan mikro kılcal damar oluşmasını önler...
➖️Evet bir yerler tikanirsa vucut baska yol bulmak için kılcal damar uretir. Bunu yuzeysel varislerde bacaklarda hep görürüz
🩸Hem Resveratrol hem hesperidinin kanser hastalarinda ya da kanserden korunmak için kullanılma amacida o kilcal damarları OLUSTURMAMAKTIR...Çünkü kanserli dokular daha fazla glikoz almak için fazladan damarlanir...
📍Hem antioksidan hem damar sağlığı icin hesperidin, Resveratrol kullanımı önemli...
6️⃣GLUTATYON:
➖️Mitokondride yananlarin dumanimi aldıkta kül ve reaktif oksijen ne olacak...işte o kül ve reaktif oksijen temizleme işi glutatyona ait..
➖️Insan dogar dogmaz ilk nefeste oksidasyona ugramaya baslar. Yani aldığımız nefeste oksidasyon uretir...
➖️Ama 20'li yaslara kadar glutatyon senteziniz iyi oldugu için bunlar bize pek zarar vermez
➖️Bu yaslardan sonra glutatyon düşer, bizimde hem enerji düşer hem yaşlanma baslar...
➖️Yaşlanma sadece gorunurde degil,hücrelerde de, mitokondride de baslar...
➖️Serbest radikal dedigimiz bu reaktif oksijen turkeri eksik elektronu hucrekerden çalar...hucre bozulur, yaslanir...iste bunlara kendinden elektron verip hucreyi koruyanda glutatyondur
📍20'li yaslar sonrasi glutatyon alinmasi onemli....(bunun yaninda alfa lipoik asit, selenyum, N-asetil sistein de glutatyona yardimcidir)
7️⃣Karbonhidrattan fakir beslenme...
➖️Insanlari hasta eden, yorgun dusuren yaglar degil karbonhidratlardir l
➖️Surekli karbonhidrat agirlikli beslenme sonucu MİTOKONDRİDE hasar olusur.
📍Bir hucrede 2500 mitokondri olabilir...
📍Mitokondri kendi dna'sı ribozomu olan ve kendini COGALTABILEN bir organel...
📍Sürekli çöp birikince sayı duser,sayı duserse enerjide duser yorgunluk olur...
💧💧Gençlerin çok daha enerji dolu olma sebebi mitokondri sayisinin fazla olmasından kaynaklı....
📍Beslenmede sağlıklı yağ (tereyagi,hindistan cevizi yağı, zeytinyağı) ve protein agirlikli (2 kilo için 1.5 gr) beslenmek, karbonhidrat aliminda %30'u gecmemek onemli...
8️⃣GECE AÇLIĞI...
➖️Hucrelerimiz kendini gece UYURKEN onarır...AMA AÇ UYURKEN
➖️Asla yatağa tok girmemeli...aksam saat 18.30 son lokma...sonrasi AÇ...tok uyumak bir nesli hasta etti, gece tok yatılmaz...
9️⃣VİTAMİNLER ve MİNERALLER
➖️Vitaminler enerji vermez....FAKAT...
➖️Enzimlerin çalışması, metabolik olaylarin
olması için eksik olmaması şart....
➖️Ornegin:
▪︎ demir eksikse hemoglobin düşer, hemoglobin düşerse oksijen yeterli gitmez oksijen yoksa mitokondride yanma olmaz ve enerji duser..yorgun halsiz olunur
▪︎B6 eksikse kas yapımı duser,yıkım baslar
▪︎magnezyum, kalsiyum eksikse kemikler zayiflar
▪︎B12,B9 eksikse eritrosit duser,dolayısıyla yine oksijen tasinmaz
▪︎D vitamini eksikse zaten her şey çöp..
📍Vitamin ve mineraller hucre bazında tam olmalı...
🔟EGZERSİZ ve OKSIJEN
➖️Egzersiz deyince insanlar nefes nefese ağır hareketler anliyor...HAYIR..
➖️Günlük 25-30 dakika ama TEMPOLU sekilde yürümek (ozellikle aksam) metabolizma hızını, hucrekerin yenilenme hızını artirir
➖️Oksijensiz irtamda kalmamali,o aksam yurusunde solunum akcigerkeri tam doldurarak yapilmali (yuzeysel nefes almayin)
🔴🔴SONUÇ:
💧Çöp ve dumanı çok çıkaracak, az enerji verecek karbonhidrat (sobada odun) degil, çok enerji veren çöpü dumani az olan yağ/protein (sobada sibirya kömürü) ağırlıkli beslenecez
💧Bagirsaklardan zararlilari(toksinler)gecirtip inflamasyon olusturmayacaz (norolojik hastaliklar dahil çok seye neden olur)
💧madem ki Aldığımız nefes dahil oksidasyon yapiyorsa hucrelerin zarlarini ve kendilerini oksitlendirmemek icin yukarda yazdigim antioksidanlari kullanacaz
⤵️
👇👇DEVAMI BİR ALT TWITTE
💧Çok basit gelen bu oksitlenme aslinda vucudun en onemli okayi. Bizi yaslandiranda,güçsüz dusurende bunlar
💧gece mutlaka aç yatacaz
💧Yemekte su içip mude asitini azaltarak vitamin mineral emilimini engellemeyecez
🩸Mitokondrilerde kendini korur...eger israr edilirse bu çöpü alıp kendime zarar vereceğime hic almam enerji azalsın der ve kapanir....(zaten kendisi bir nevi bakteri)
🩸Tüm bunları yaptık yarin muhtesem mi uyanacaz..HAYIR....hucrekerin kendini onarmasi,mitokondri sayisinin artması, die off sendromunun gecmesi (bunu sonra yazacam) bir surec alir...
🩸Evet ilk haftadan sonra toparlanma baslar ama surec aşağı yukari 90 günde tamanlanir..
🩸Enerji dolu,daha genc (yaslanmayi geciktirme), daha faal bir mental durum,berrak dusunce daha az hasta olmak için
➡️Mitokondri sayınızı düşürtmeyin, oksitlendirmeyin....Enerji oradan geliyor baska hiç bir yerden degil....
➡️📍Mitokondriyal disfonksiyona engel olursanız, ne enerji düşer..ne yorgunluk olur...
💧gece mutlaka aç yatacaz
💧Yemekte su içip mude asitini azaltarak vitamin mineral emilimini engellemeyecez
🩸Mitokondrilerde kendini korur...eger israr edilirse bu çöpü alıp kendime zarar vereceğime hic almam enerji azalsın der ve kapanir....(zaten kendisi bir nevi bakteri)
🩸Tüm bunları yaptık yarin muhtesem mi uyanacaz..HAYIR....hucrekerin kendini onarmasi,mitokondri sayisinin artması, die off sendromunun gecmesi (bunu sonra yazacam) bir surec alir...
🩸Evet ilk haftadan sonra toparlanma baslar ama surec aşağı yukari 90 günde tamanlanir..
🩸Enerji dolu,daha genc (yaslanmayi geciktirme), daha faal bir mental durum,berrak dusunce daha az hasta olmak için
➡️Mitokondri sayınızı düşürtmeyin, oksitlendirmeyin....Enerji oradan geliyor baska hiç bir yerden degil....
➡️📍Mitokondriyal disfonksiyona engel olursanız, ne enerji düşer..ne yorgunluk olur...
جاري تحميل الاقتراحات...