احد اكثر الظواهر الخفية المنتشرة والتي لا يبوح عنها البعض وهي انخفاض تقدير الذات الوجه الاخر من العملة المعدنية التي تكون بظهر القلق الاجتماعي
عالم النفس الاجتماعي الامريكي والباحث والمستشار بمجلة فوربس الاعمال
ابرز
٥ عادات صحية لتسحين تقدير الذات
لايك ورتويت وتابع الثريد
عالم النفس الاجتماعي الامريكي والباحث والمستشار بمجلة فوربس الاعمال
ابرز
٥ عادات صحية لتسحين تقدير الذات
لايك ورتويت وتابع الثريد
إذا كنتم ترغبون بزيادة ثقافتكم في مجال الصحة السلوكية والنفسية فأهلاً بكم بحسابي حيث أشارك كعالم نفس سريري ومعالج نفسي خبراتي ومعلوماتي بما في ذلك الكتب التي قرأتها والنصائح العلمية التي جربتها وأشياء أخرى مرحبا بك
أخي/اختي العزيز/ة واتمنى لك وقتاً ممتعاً في حسابي
أخي/اختي العزيز/ة واتمنى لك وقتاً ممتعاً في حسابي
مقدمة
يأتي الكثير من الناس للعلاج عندما يشعرون بان تقديرهم لذاتهم منخفض
يقولون أشياء مثل:
١-أشعر باستمرار أنني مخطئ
٢-"أشعر وكأنه يحكم علي من قبل الجميع من حولي."
٣-احجم جميع نجاحاتي وإنجازاتي.
لا أعتقد أنني أستحقها
قد تعاني من انخفاض تقدير الذات إذا كنت الصفات المذكورة…
يأتي الكثير من الناس للعلاج عندما يشعرون بان تقديرهم لذاتهم منخفض
يقولون أشياء مثل:
١-أشعر باستمرار أنني مخطئ
٢-"أشعر وكأنه يحكم علي من قبل الجميع من حولي."
٣-احجم جميع نجاحاتي وإنجازاتي.
لا أعتقد أنني أستحقها
قد تعاني من انخفاض تقدير الذات إذا كنت الصفات المذكورة…
هل تعلم انه يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى عدد من مشاكل الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب
يمكن أن يجعل من الصعب علينا متابعة أهدافنا ويمكن أن يؤثر سلبا على علاقاتنا
يمكن أن يجعل من الصعب علينا متابعة أهدافنا ويمكن أن يؤثر سلبا على علاقاتنا
والان مع الخمس عادات التي يمكنك تطويرها لتجنب الشعور بأنك محاصر بشباك تدني تقدير الذات
1. تنمية المؤازرة الذاتية self compassion
او التراحم الذاتي
وفقًا لـ كريستين نف، الرائدة في مجال المؤازرة الذاتية، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من المؤازرة الذاتية يميلون إلى الاستمتاع بمستوى عالي من تقدير الذات.
تعتبر المؤازرة الذاتية اسلوب من اساليب التعامل مع…
او التراحم الذاتي
وفقًا لـ كريستين نف، الرائدة في مجال المؤازرة الذاتية، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من المؤازرة الذاتية يميلون إلى الاستمتاع بمستوى عالي من تقدير الذات.
تعتبر المؤازرة الذاتية اسلوب من اساليب التعامل مع…
2. أحط نفسك بأشخاص يشجعون ويقبلون.
أظهرت الأبحاث أن القبول والموافقة من الآخرين يعززان احترامنا لذاتنا. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تأكيد التعليقات بين المراهقين أدى إلى تعزيز قبول الذات واحترام الذات.
ركز على بناء العلاقات التي تمنحك المساحة والدعم والتشجيع الذي…
أظهرت الأبحاث أن القبول والموافقة من الآخرين يعززان احترامنا لذاتنا. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تأكيد التعليقات بين المراهقين أدى إلى تعزيز قبول الذات واحترام الذات.
ركز على بناء العلاقات التي تمنحك المساحة والدعم والتشجيع الذي…
3. احتفل بالانتصارات والنجاحات الصغيرة
والبسيطة
غالبًا ما نسعى لتحقيق الإنجازات دون أن نتوقف لنقدر مدى تقدمنا ونجاحنا
لدينا أحلام كبيرة ورغبات ونميل إلى العمل على المتطرف.
وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالارتباك ويمكن أن يعيق تقديرنا للذواتنا لأننا نشعر بأننا لا نسيطر على وضعنا.
والبسيطة
غالبًا ما نسعى لتحقيق الإنجازات دون أن نتوقف لنقدر مدى تقدمنا ونجاحنا
لدينا أحلام كبيرة ورغبات ونميل إلى العمل على المتطرف.
وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالارتباك ويمكن أن يعيق تقديرنا للذواتنا لأننا نشعر بأننا لا نسيطر على وضعنا.
وفقا للبحث، بنهاية هذه التغريدة
فإن الاحتفال بالنجاحات الصغيرة يحسن الروح المعنوية والمرونة ويملأنا بإحساس بالإيجابية. على الرغم من صعوبة الأمر، نحتاج إلى تذكير أنفسنا بأهمية تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة يمكن التحكم فيها ومكافأة أنفسنا على تحقيق معالم صغيرة. سيساعدنا…
فإن الاحتفال بالنجاحات الصغيرة يحسن الروح المعنوية والمرونة ويملأنا بإحساس بالإيجابية. على الرغم من صعوبة الأمر، نحتاج إلى تذكير أنفسنا بأهمية تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة يمكن التحكم فيها ومكافأة أنفسنا على تحقيق معالم صغيرة. سيساعدنا…
4. استبدل ناقدك الداخلي بتوكيدات إيجابية.
امنح نفسك الفضل على ما انت عليه الان وما فعلت .
-بعد فضل الله طبعا-
وفقا لمقال نشر في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، تمكننا التوكيدات الإيجابية من النظر إلى المعلومات المهددة لنا بخلاف ذلك على أنها أكثر أهمية وذات قيمة. لذلك، عندما…
امنح نفسك الفضل على ما انت عليه الان وما فعلت .
-بعد فضل الله طبعا-
وفقا لمقال نشر في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، تمكننا التوكيدات الإيجابية من النظر إلى المعلومات المهددة لنا بخلاف ذلك على أنها أكثر أهمية وذات قيمة. لذلك، عندما…
5. انتبه من وسائل التواصل الاجتماعي.
وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية الأوروبية أن قضاء ساعة على فيسبوك كل يوم ارتبط بانخفاض كبير في احترام الذات. ابتعد وحاول ان تقلل من وسائل التواصل الاجتماعي. ستجد أنه يساعدك على كسر دورة مقارنة نفسك بالآخرين ويمنحك المزيد من الوقت للتركيز…
وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية الأوروبية أن قضاء ساعة على فيسبوك كل يوم ارتبط بانخفاض كبير في احترام الذات. ابتعد وحاول ان تقلل من وسائل التواصل الاجتماعي. ستجد أنه يساعدك على كسر دورة مقارنة نفسك بالآخرين ويمنحك المزيد من الوقت للتركيز…
اسم العالم مارك ترافريس
جاري تحميل الاقتراحات...