هل تعاني من الوحدة او شعرت بالوحدة
او ما زلت تعاني منها !
اليكم افضل ٣ استراتيجيات للتعامل مع الوحدة وابطال مفعول نظام الإنذار المتعلق بالوحدة
وفق منظور برفسورة علم النفس الاجتماعي والتطوري بجامعة جاميس ماديسون بامريكا
د.ناتالي كير
لايك ورتويت وتابع الثريد
او ما زلت تعاني منها !
اليكم افضل ٣ استراتيجيات للتعامل مع الوحدة وابطال مفعول نظام الإنذار المتعلق بالوحدة
وفق منظور برفسورة علم النفس الاجتماعي والتطوري بجامعة جاميس ماديسون بامريكا
د.ناتالي كير
لايك ورتويت وتابع الثريد
إذا كنت ترغب في زيادة ثقافتك في مجال الصحة السلوكية والنفسية فأهلاً وسهلاً بك في هذا الحساب حيث أشارك كعالم نفس سريري ومعالج نفسي خبراتي ومعلوماتي بما في ذلك الكتب التي قرأتها والنصائح العلمية التي جربتها وأشياء أخرى مرحبا بك
أخي/اختي العزيز/ة واتمنى لك وقتاً ممتعاً في حسابي
أخي/اختي العزيز/ة واتمنى لك وقتاً ممتعاً في حسابي
قبل ان نبدأ يجب ان انعرف انه:
قد تكون احد اكثر الاوقات التي شعر بها الاشخاص بالوحدة هي اثناء وباء كوفيد ١٩ ولكن
في أواخر عام 2020 بعد أن أصبح التباعد الاجتماعي طريقة حياة أفاد 36 في المائة من البالغين الأمريكيين بأنهم يعانون من "وحدة خطيرة" هذا أكثر من 93 مليون شخص.
!!!
قد تكون احد اكثر الاوقات التي شعر بها الاشخاص بالوحدة هي اثناء وباء كوفيد ١٩ ولكن
في أواخر عام 2020 بعد أن أصبح التباعد الاجتماعي طريقة حياة أفاد 36 في المائة من البالغين الأمريكيين بأنهم يعانون من "وحدة خطيرة" هذا أكثر من 93 مليون شخص.
!!!
الوحدة هي تجربة إنسانية طبيعية وغالبا ما تكون عابرة ومع ذلك عندما تشعر بالوحدة بمرور الوقت يمكن أن يؤثر هذا الشعور بشكل سلبي في الدماغ والجسم
الوحدة المطولة هي عامل خطر رئيسي للقلق والاكتئاب والنوم المتقطع وزيادة ضغط الدم وزيادة الالتهاب وضعف الأداء المناعي كما أنه يزيد من خطر…
الوحدة المطولة هي عامل خطر رئيسي للقلق والاكتئاب والنوم المتقطع وزيادة ضغط الدم وزيادة الالتهاب وضعف الأداء المناعي كما أنه يزيد من خطر…
بمجرد أن تشعر بالوحدة قد يكون من الصعب التغلب عليها يحدث هذا لأن الوحدة يمكن أن تشوه افكارنا تجاه الآخرين بطرق تجعل التفاعل الاجتماعي أكثر صعوبة والاتصال الاجتماعي أكثر مراوغة
ايضا من الافضل ان نعرف بشكل اكبر عن نشأة وتطور مفهوم ونظام الشعور بالوحدة
اعتمد البشر الأوائل على أشخاص آخرين من أجل بقائهم على قيد الحياة. عندما يتجولون بعيدا جدا عن قريتهم، كانوا في خطر القتل على يد حيوان مفترس أو عضو في قبيلة منافسة
تطورت مشاعر الوحدة كنظام إنذار بيولوجي لتنبيههم حيال المخاطر المحتملة للبقاء وتحفيزهم على إعادة التواصل بالآخرين…
تطورت مشاعر الوحدة كنظام إنذار بيولوجي لتنبيههم حيال المخاطر المحتملة للبقاء وتحفيزهم على إعادة التواصل بالآخرين…
ساعد نظام الإنذار هذا في حماية بقاء جنسنا، لكنه يخلق مشاكل للبشر اللذين يعيشون في المجتمع المعاصر
عندما نشعر بالوحدة يتحول دماغنا إلى وضع الحفاظ على الذات والدفاع والخطر
دون أن ندرك ذلك
نصبح متيقظين للتهديدات الاجتماعية
(في شكل رفض ونبذ)
هذا يؤدي إلى تحيزات ذهنية نحو إدراك…
عندما نشعر بالوحدة يتحول دماغنا إلى وضع الحفاظ على الذات والدفاع والخطر
دون أن ندرك ذلك
نصبح متيقظين للتهديدات الاجتماعية
(في شكل رفض ونبذ)
هذا يؤدي إلى تحيزات ذهنية نحو إدراك…
عندما نرى العالم الاجتماعي كمكان مهدد، فإننا نميل إلى الحصول على سلوك من الآخرين يؤكد توقعاتنا
كيف!
على سبيل المثال عندما ندخل إلى اجتماع أو حفلة نشعر بالوحدة قد نتوقع أن الآخرين لن يكونوا مهتمين بالتحدث إلينا
نحافظ على مسافة وسلوكنا البارد يقود الآخرين إلى الابتعاد عنا
مما يخلق…
كيف!
على سبيل المثال عندما ندخل إلى اجتماع أو حفلة نشعر بالوحدة قد نتوقع أن الآخرين لن يكونوا مهتمين بالتحدث إلينا
نحافظ على مسافة وسلوكنا البارد يقود الآخرين إلى الابتعاد عنا
مما يخلق…
اذا
علاج الوحدة
ليس بسيطا مثل العثور على أشخاص للتواصل معهم
نحن بحاجة إلى "ابطال نظام الإنذار" وتغيير نظرتنا الاجتماعية قبل أن نكون مستعدين للاتصال والتواصل الحقيقي
علاج الوحدة
ليس بسيطا مثل العثور على أشخاص للتواصل معهم
نحن بحاجة إلى "ابطال نظام الإنذار" وتغيير نظرتنا الاجتماعية قبل أن نكون مستعدين للاتصال والتواصل الحقيقي
المعذرة على الاطالة ولكن كان لابد من معرفة هذه الابجديات
لتعرف ماهي الاستراتيجيات
وكيف يمكنك (ابطال مفعول نظام الإنذار)؟
فيما يلي بعض الاستراتيجيات المثبتة علميا بالأبحاث:
لتعرف ماهي الاستراتيجيات
وكيف يمكنك (ابطال مفعول نظام الإنذار)؟
فيما يلي بعض الاستراتيجيات المثبتة علميا بالأبحاث:
1. قم بتصحيح تشوهاتك الذهنيه او ما يعرف باخطاء التفكير :
واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية للحد من الشعور بالوحدة هي التعرف على الإدراكات الذهنيه غير التكيفية المرتبطة بالحالة وتصحيحها بما في ذلك أفكار مثل "إنهم غير مهتمين بالتعرف علي" و"أنا لا أنتمي إلى هنا".
تذكر أن عقلك قد…
واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية للحد من الشعور بالوحدة هي التعرف على الإدراكات الذهنيه غير التكيفية المرتبطة بالحالة وتصحيحها بما في ذلك أفكار مثل "إنهم غير مهتمين بالتعرف علي" و"أنا لا أنتمي إلى هنا".
تذكر أن عقلك قد…
2. تدرب على اليقظة الذهنيه او الوعي الاني:
تظهر الأبحاث أن تدريب الذهن يمكن أن يقلل أيضا من الشعور بالوحدة
تضمن اليقظة الانتباه إلى تجاربنا الحالية (الأفكار والمشاعر وملاحظات العالم الخارجي) دون الحكم عليها
يوجد العديد من ممارسات اليقظة الذهنيه بما في ذلك التأمل الذهني
اليكم…
تظهر الأبحاث أن تدريب الذهن يمكن أن يقلل أيضا من الشعور بالوحدة
تضمن اليقظة الانتباه إلى تجاربنا الحالية (الأفكار والمشاعر وملاحظات العالم الخارجي) دون الحكم عليها
يوجد العديد من ممارسات اليقظة الذهنيه بما في ذلك التأمل الذهني
اليكم…
كيف تقلل اليقظة من الشعور بالوحدة؟
أحد الاحتمالات هو أن اليقظة قد تقلل من تصور الناس بالشعور بالتهديد الاجتماعي قد يساعد تدريب دماغنا على قبول الأشياء كما هي
دون الحكم عليها، في تصحيح بعض التشوهات الذهنيه (اخطاء التفكير) المرتبطة بالوحدة كما يقول معلم التأمل الشهير شارون…
أحد الاحتمالات هو أن اليقظة قد تقلل من تصور الناس بالشعور بالتهديد الاجتماعي قد يساعد تدريب دماغنا على قبول الأشياء كما هي
دون الحكم عليها، في تصحيح بعض التشوهات الذهنيه (اخطاء التفكير) المرتبطة بالوحدة كما يقول معلم التأمل الشهير شارون…
3. مارس تمارين التنفس
-انها تمارين مثبته ومجربة علمية ليس فقط تنفس احترس من ان تحكم جهلك للحكم على الاشياء -
التنفس هو مصطلح عام يستخدم لوصف أي ممارسة يحدث فيها التنفس بشكل موعي لتحقيق بعض الحالات المطلوبة
هناك المئات من الأنواع المختلفة من التنفس العديد منها تم تطويره من…
-انها تمارين مثبته ومجربة علمية ليس فقط تنفس احترس من ان تحكم جهلك للحكم على الاشياء -
التنفس هو مصطلح عام يستخدم لوصف أي ممارسة يحدث فيها التنفس بشكل موعي لتحقيق بعض الحالات المطلوبة
هناك المئات من الأنواع المختلفة من التنفس العديد منها تم تطويره من…
الخلاصة
إذا كنت تشعر بالوحدة فلا تتسرع في التفاعل الاجتماعي
خذ بعض الوقت لتهدئة عقلك، وتغيير نظرتك
وكن منفتحا لإمكانيات الاتصال والتواصل
وسلامتك
إذا كنت تشعر بالوحدة فلا تتسرع في التفاعل الاجتماعي
خذ بعض الوقت لتهدئة عقلك، وتغيير نظرتك
وكن منفتحا لإمكانيات الاتصال والتواصل
وسلامتك
وثائقي عن اليقظة الذهنيه
جاري تحميل الاقتراحات...