1.تاحالا پیش اومده چون میخواستید یه کاری رو بی نقص انجام بدید، کلا انجامش ندادید؟
به نظرتون شما کمالگرا هستید؟
تاحالا با افراد پرفکشنیست مواجه شدید؟
خانم دکتر Nuala Walsh که آدرس توییترشون رو جلوتر میزارم، دانشمند علوم رفتاری هستن که درباره شناسایی و رهایی از تله کمال گرایی
به نظرتون شما کمالگرا هستید؟
تاحالا با افراد پرفکشنیست مواجه شدید؟
خانم دکتر Nuala Walsh که آدرس توییترشون رو جلوتر میزارم، دانشمند علوم رفتاری هستن که درباره شناسایی و رهایی از تله کمال گرایی
2.مقاله پربازدیدی منتشر کردن.
یه روایت هست که میگه هنرمند معروف دوران رنسانس میکل آنژ؛ با نهایت دقت و ظرافت یکی از مجسمه های شاهکارش رو در پیتا فلورانس ساخت اما یه روز یه پتک برمیداره و دست و پای مجسمه اش رو قطع میکنه! چون مجسمه اش به نظرش بی نقص نبود و اون مجسمه بی نقص میخواست!
یه روایت هست که میگه هنرمند معروف دوران رنسانس میکل آنژ؛ با نهایت دقت و ظرافت یکی از مجسمه های شاهکارش رو در پیتا فلورانس ساخت اما یه روز یه پتک برمیداره و دست و پای مجسمه اش رو قطع میکنه! چون مجسمه اش به نظرش بی نقص نبود و اون مجسمه بی نقص میخواست!
3.شما هم ساعتها وقت صرف یه نوشته، توییت، ایمیل یا پست اینستاگرامی میکنید؟ اگه اینطوریه احتمالا شما هم کمال گرا یا Perfectionist هستید.
کمالگرایی صفتی هستش که خیلی افراد فکر میکنن خوبه. خیلی از رییس ها فکر میکنن داشتن کارمند کمالگرا خیلی خوبه؛ ولیکن در عین
کمالگرایی صفتی هستش که خیلی افراد فکر میکنن خوبه. خیلی از رییس ها فکر میکنن داشتن کارمند کمالگرا خیلی خوبه؛ ولیکن در عین
4.حال،زندگی برای فردی که چنین صفتی داره، سخت تر از چیزیه که فکرشو میکنید. اطرافیان فرد کمالگرا هم زندگی سختی خواهند داشت. برای کنترل کمال گرایی اول باید بتونیم شناساییش کنیم.
کمالگرایی منجر میشه شخص استاندارد های غیرواقع گرایانه برای خودش تعریف کنه. این استاندارد های بالا میتونه
کمالگرایی منجر میشه شخص استاندارد های غیرواقع گرایانه برای خودش تعریف کنه. این استاندارد های بالا میتونه
5.روی آرمان های شخصی، فعالیت های شغلی یا روابط اجتماعی شخص هم تاثیر بزارن. افراد کمالگرا از شکست میترسن و خوب بودن براشون کافی نیست. میخوان بهترین باشن.
البته مسلما این صفت یک طیف هستش و فی الذات خوب یا بد نیست. کاملا بستگی به شخص و شرایط داره. مثلا حدی از کمالگرایی، منجر به دقت
البته مسلما این صفت یک طیف هستش و فی الذات خوب یا بد نیست. کاملا بستگی به شخص و شرایط داره. مثلا حدی از کمالگرایی، منجر به دقت
6.نظر بسیار زیاد توی مهندسی و پزشکی و... میشه که اهمیت خیلی زیادی داره. اصلا خیلی پیشرفت های علم و تکنولوژی به واسطه حدی از کمالگرایی شکل گرفته. اینا جنبه های مثبت کمال گرایی هستن اما جنبه های منفی هم وجود داره که میتونن به شغل و زندگی شخص آسیب جدی بزنن.
ما خیلی راحت میتونیم این
ما خیلی راحت میتونیم این
7.صفت رو توی دوستان و خانواده و همکارانمون شناسایی کنیم ولی درباره خودمون خیلی آسون نیست. 7 تا نشونه هست که میتونه کمک کنه بفهمیم آیا ما کمالگرا هستیم یا نه؟
✅اول: استاندارد های غیر واقعی
آیا شما بطور مداوم، توقع غیرواقعی از زندگیتون دارید؟ این وضعیت خیلی فراگیر هستش. مثلا خیلی
✅اول: استاندارد های غیر واقعی
آیا شما بطور مداوم، توقع غیرواقعی از زندگیتون دارید؟ این وضعیت خیلی فراگیر هستش. مثلا خیلی
8.از والدین میخوان بهترین بچه دنیا رو تربیت کنن. مارگارت آتوود نویسنده Handmaids tale میگه اگه میخواستم منتظر بهترین و کامل ترین ایده باشم،هیچ وقت نمیتونستم یک کلمه هم بنویسم.
✅دوم: تعمیم افراطی
من یکبار یک اشتباه کردم پس همیشه گند میزنم!اینکه ارزش خودتون رو به تایید های بیرونی
✅دوم: تعمیم افراطی
من یکبار یک اشتباه کردم پس همیشه گند میزنم!اینکه ارزش خودتون رو به تایید های بیرونی
9.گره بزنید منجر به این میشه که یک عمر خودتون رو زیر سوال ببرید و احساس ناکافی بودن بکنید. یک خطا نمیتونه شما و کارتون و دستاوردهاتون رو بطور کامل تعریف کنه. مثلا رقابت های ورزشی رو ببینید. بهترین تنیسورهای دنیا توی یک بازی چندین بار مرتکب خطا و اشتباه میشن ولیکن همچنان میتونن
10.برنده باشن و جزو بهترین ها قرار بگیرن!
✅سوم: رفتار وسواسی/جبری
آیا شما بطور بی وقفه در حال اصلاح پروژه های کاریتون هستید؟آیا شما به شکل وسواس گونه ای خونتون رو تمیز میکنید؟ رفتارهای وسواسی جبری نشانه های هشدار دهنده ای از کمالگرایی هستن.
✅چهارم: تفکر فاجعه ساز
توی این نشانه
✅سوم: رفتار وسواسی/جبری
آیا شما بطور بی وقفه در حال اصلاح پروژه های کاریتون هستید؟آیا شما به شکل وسواس گونه ای خونتون رو تمیز میکنید؟ رفتارهای وسواسی جبری نشانه های هشدار دهنده ای از کمالگرایی هستن.
✅چهارم: تفکر فاجعه ساز
توی این نشانه
11.یک خطای کوچیک باعث میشه شخص احساس کنه یک فاجعه تمام عیار رخ داده!یک لغزش زبانی، یک خطای نگارشی، یک گزارش بد، یک تصادف کوچیک و... به معنای فاجعه تمام عیار و پایان دنیا نیست! توی این حالت، شخص کوچکترین انتقادی رو به عنوان ترور شخصیتی در نظر میگیره و نمیتونه نگاه متعادلی
12.داشته باشه.
✅پنجم: اطمینان طلبی
شخص کمالگرا معمولا در موضع ناامنی قرار میگیره که بطور مداوم دنبال تایید و اعتبار دیگران میگرده. اینکه بطور مداوم دنبال تایید و اعتبار دیگران باشیم برای خود شخص آسیبی نداره. کی بدش میاد مدام تایید بشه و اعتبار بگیره؟ اما طرف مقابل رو آزار میده
✅پنجم: اطمینان طلبی
شخص کمالگرا معمولا در موضع ناامنی قرار میگیره که بطور مداوم دنبال تایید و اعتبار دیگران میگرده. اینکه بطور مداوم دنبال تایید و اعتبار دیگران باشیم برای خود شخص آسیبی نداره. کی بدش میاد مدام تایید بشه و اعتبار بگیره؟ اما طرف مقابل رو آزار میده
13.و در طول زمان،معمولا روابط ارزشمند رو از بین میبره.
✅ششم: نپذیرفتن تمجید
افراد کمالگرا توی پذیرش تعریف و تمجید هایی که ناخواسته ازشون میشه مشکل دارن. این افراد نمیتونن برای دستاوردهاشون شاد باشن. اونا فکر میکنن، این هنوز با بهترین کاری که میتونستم ارائه بدم خیلی فاصله داره.
✅ششم: نپذیرفتن تمجید
افراد کمالگرا توی پذیرش تعریف و تمجید هایی که ناخواسته ازشون میشه مشکل دارن. این افراد نمیتونن برای دستاوردهاشون شاد باشن. اونا فکر میکنن، این هنوز با بهترین کاری که میتونستم ارائه بدم خیلی فاصله داره.
14.
✅هفتم: اهمال کاری بیش از حد
افراد کمالگرا به شدت مستعد به تعویق انداختن کارهاشون هستن. چه بخوان کاری رو شروع کنن چه بخوان کاری رو تموم کنن.مثلا بیشتر آدمها مدام رژیم گرفتن یا ورزش کردن رو به تعویق میندازن چون فکر میکنن الان بهترین وقت برای اینکار نیست!
حالا
کمالگرایی مدیریت
✅هفتم: اهمال کاری بیش از حد
افراد کمالگرا به شدت مستعد به تعویق انداختن کارهاشون هستن. چه بخوان کاری رو شروع کنن چه بخوان کاری رو تموم کنن.مثلا بیشتر آدمها مدام رژیم گرفتن یا ورزش کردن رو به تعویق میندازن چون فکر میکنن الان بهترین وقت برای اینکار نیست!
حالا
کمالگرایی مدیریت
15.نشده هزینه های زیادی برای شخص داره. بیشتر افراد کمالگرا همیشه خودشون رو توی وضعیت بیچارگی قرار میدن که همین هم منجر به اضطراب دائمی و ناامیدی میشه.
اطرافیان فرد کمالگرا هم رنج زیادی رو تحمل میکنن. توی محیط کار یه همکار کمالگرای غرغرو باعث میشه همه همکاران یا حتی مشتریها هم
اطرافیان فرد کمالگرا هم رنج زیادی رو تحمل میکنن. توی محیط کار یه همکار کمالگرای غرغرو باعث میشه همه همکاران یا حتی مشتریها هم
16.احساس بدبختی پیدا کنن. توی کار گاهی اوقات، راندمان این افراد پایین تر از دیگران هستش چون دنبال انجام کار بی نقص هستن و این راندمان پایین باعث تاثیر روی بقیه افراد هم میشه و هیچ کاری جلو نمیره!
یک رییس یا مدیر کمالگرا هم براش سخته مسائل رو اولویت بندی کنه، مسائل رو کوچیک کوچیک
یک رییس یا مدیر کمالگرا هم براش سخته مسائل رو اولویت بندی کنه، مسائل رو کوچیک کوچیک
17.حل کنه و نهایتا ممکنه بدون هیچ دست آوردی، فقط گرفتار نشخوار فکری بشه. این وضعیت بهره وری کار رو از بین میبره.
حالا ممکنه بگید من چون فلان پروژه رو دوست دارم، میخوام روش وقت بیشتری بزارم تا نتیجه نهایی عالی تر بشه. اولا وقت بیشتر گذاشتن الزاما باعث نمیشه نتیجه نهایی بهتر بشه
حالا ممکنه بگید من چون فلان پروژه رو دوست دارم، میخوام روش وقت بیشتری بزارم تا نتیجه نهایی عالی تر بشه. اولا وقت بیشتر گذاشتن الزاما باعث نمیشه نتیجه نهایی بهتر بشه
18.یا اصلا تضمینی نیست که چون چندین ساعت بیشتر روی کار وقت گذاشتید پس کارفرما حتما بیشتر از نتیجه خوشش بیاد!
این افراد فشاری به خودشون تحمیل میکنن که باعث میشه سلامت روانشون تحت تاثیر قرار بگیره و خودشون رو در معرض استرس و فرسودگی مزمن قرار میدن.
این وضعیت باعث قضاوت های اشتباه
این افراد فشاری به خودشون تحمیل میکنن که باعث میشه سلامت روانشون تحت تاثیر قرار بگیره و خودشون رو در معرض استرس و فرسودگی مزمن قرار میدن.
این وضعیت باعث قضاوت های اشتباه
19.هم میشه. مثلا در مورد دوچرخه سوار معروف لنس آرمسترانگ، ایشون چون احساس میکرد نیاز داره بی نقص باشه، 2 دهه هیچ دارویی مصرف نمیکرد و همین مشکلات زیادی براش بدنبال داشت.
حالا این همه از خوب و بدی و نشانه های کمالگرایی گفتیم، ولی چطوری با کمالگرایی مقابله کنیم و دوباره تعادل رو
حالا این همه از خوب و بدی و نشانه های کمالگرایی گفتیم، ولی چطوری با کمالگرایی مقابله کنیم و دوباره تعادل رو
20.بدست بیاریم؟ 7 استراتژی هست که همه افراد میتونن ازش استفاده کنن
✅اول: اهداف کوچیکتری تعیین کنید!
نقطه وسط بین معمولی بودن و فوق العاده بودن رو پیدا کنید. وظایفتون رو به چیزهای کوچیکتر بشکونید، برای تصمیم گیری هاتون حد زمانی تعیین کنید و بجای تمرکز روی نتیجه ایده آل، روی روند
✅اول: اهداف کوچیکتری تعیین کنید!
نقطه وسط بین معمولی بودن و فوق العاده بودن رو پیدا کنید. وظایفتون رو به چیزهای کوچیکتر بشکونید، برای تصمیم گیری هاتون حد زمانی تعیین کنید و بجای تمرکز روی نتیجه ایده آل، روی روند
21.کار تمرکز کنید.
✅دوم: نگاهتون رو وسعت بدید!
همه موقعیت های زندگی، مسئله مرگ و زندگی نیستن! آیا باید برای تمام مشکلات، به یک اندازه وقت و انرژی گذاشت؟ توقع و انتظارتون رو بر اساس اون موقعیت تنظیم کنید. این انعطاف و انطباق باعث میشه احساس بد شکست هم کاهش پیدا کنه.
✅دوم: نگاهتون رو وسعت بدید!
همه موقعیت های زندگی، مسئله مرگ و زندگی نیستن! آیا باید برای تمام مشکلات، به یک اندازه وقت و انرژی گذاشت؟ توقع و انتظارتون رو بر اساس اون موقعیت تنظیم کنید. این انعطاف و انطباق باعث میشه احساس بد شکست هم کاهش پیدا کنه.
22.✅سوم: آیا ارزشش رو داره؟
یه وقتایی توی کاری، اون چیزی که ازتون خواسته شده رو انجام دادید. مثلا ازتون یه گزارش خواستن که شما به نحو احسنت اون رو نوشتید. حالا آیا ارزشش رو داره که 4 ساعت دیگه هم باز روش وقت بزارید و بهتر و کامل ترش کنید؟ یا صرفا برآورده کردن انتظاری که ازتون
یه وقتایی توی کاری، اون چیزی که ازتون خواسته شده رو انجام دادید. مثلا ازتون یه گزارش خواستن که شما به نحو احسنت اون رو نوشتید. حالا آیا ارزشش رو داره که 4 ساعت دیگه هم باز روش وقت بزارید و بهتر و کامل ترش کنید؟ یا صرفا برآورده کردن انتظاری که ازتون
23. بوده کافیه؟ آیا این 4 ساعت وقت اضافه باعث میشه پول بیشتری بگیرید؟ باعث میشه ارتقا بگیرید؟ آیا ارزشش رو داره؟
✅چهارم: نسبت به خودتون شفقت داشته باشید!
با خودتون مهربون باشید. همه آدمها خطا میکنن. دکترها، سیاست مدارها، هنرمندها، وکیل ها و... همه خطا میکنن. اینکه همیشه بخواید
✅چهارم: نسبت به خودتون شفقت داشته باشید!
با خودتون مهربون باشید. همه آدمها خطا میکنن. دکترها، سیاست مدارها، هنرمندها، وکیل ها و... همه خطا میکنن. اینکه همیشه بخواید
24.برای چیزهای غیرممکن، مثل بی خطا بودن زور بزنید و تلاش کنید، نتیجه ای بجز خستگی و فرسودگی نداره و نهایتا این براتون تبدیل به یک منبع اجتناب ناپذیر ناامیدی میشه. کمالگرایی افتخار نداره!
✅پنجم: برای خودتون عادت بسازید!
ناتوانی در تصمیم گیری، یکی از مشکلات کمال گراییه. اینکه یک
✅پنجم: برای خودتون عادت بسازید!
ناتوانی در تصمیم گیری، یکی از مشکلات کمال گراییه. اینکه یک
25.روتین ایجاد کنید و عادات و اعمال یکنواخت و منظمی داشته باشید و این فرآیند ها رو به شکل عادتی انجام بدید، میتونه ناتوانی در تصمیم گیری رو بهبود بده. نویسنده مقاله توی این تد تاک چند استراتژی رو معرفی میکنه :
youtube.com
✅ششم: پیشرفتتون رو ببینید!
دستاورد هاتون رو
youtube.com
✅ششم: پیشرفتتون رو ببینید!
دستاورد هاتون رو
26.شناسایی کنید، اصلا هم مهم نیست چقدر کوچیک باشن. بدونید پیشرفت یک فرآیند آهسته و پیوسته است. پیشرفت و رشد یک شبه اتفاق نمیوفته! بدونید اینکه کاری رو هرچند با نقص و ایراد انجام بدید؛ خیلی بهتر از اینکه که بخواید بی نقص انجامش بدید و هیچوقت انجامش ندید!
27.✅هفتم: با تفکر همه یا هیچ مقابله کنید!
توی افکارتون این خطای شناختی رو شناسایی کنید. توی این رشتو مفصل بهش پرداختم میتونید بخونید. تصور غیر واقعی از خودتون نداشته باشید. شما قرار نیست بهترین و بی نقص ترین باشید! شما قراره خوب باشید! بعلاوه ارزش شخصی
توی افکارتون این خطای شناختی رو شناسایی کنید. توی این رشتو مفصل بهش پرداختم میتونید بخونید. تصور غیر واقعی از خودتون نداشته باشید. شما قرار نیست بهترین و بی نقص ترین باشید! شما قراره خوب باشید! بعلاوه ارزش شخصی
28.شما از عملکردتون متفاوته! اگر عملکرد شغلی یا عاطفی خوبی ندارید به این معنا نیست که شخص بی ارزشی هستید!
خلاصه نیازی نیست شما هم مجسمه خودتون رو بشکنید؛ فقط یادتون نره که کمال گرایی اصلا استاندارد خوبی نیست.
این 4 کلمه جادویی رو یاد بگیرید: به اندازه کافی خوبه!
خلاصه نیازی نیست شما هم مجسمه خودتون رو بشکنید؛ فقط یادتون نره که کمال گرایی اصلا استاندارد خوبی نیست.
این 4 کلمه جادویی رو یاد بگیرید: به اندازه کافی خوبه!
جاري تحميل الاقتراحات...