هالايام الكل نومه محيوس، والاغلب ينام اقل من ست ساعات لكن صدقني بتقتنع انه النوم شيء لازم ما تضحي فيه لو قريت كتاب "Why we sleep” الرائع
باوضح بعض النقاط المهمة عن النوم من هالكتاب … فضل التغريدة وخلونا نبدأ✨
باوضح بعض النقاط المهمة عن النوم من هالكتاب … فضل التغريدة وخلونا نبدأ✨
بالبداية ليه ننام، يتوقع الاغلب انه فقط لنرتاح لكن الواقع انه الجسم يقوم بكثير من وظائفه فقط لما تكون نائم وفقدان النوم بيسبب لك مشاكل جسدية على المدى الطويل والقصير
وتذكر انه النوم الممتاز لا يقتصر على المدة فقط لكن الاهم وهو جودة النوم وتقدر تعرف جودة نومك وهل المدة اللي تنامها كافية عن طريق علامتين اقترحها الكاتب:
١-النعاس بالفترة الصباحية علامة على نوم غير جيد
٢- احتياجك للكافيين بشكل متكرر بالضباح للقيام بنشاطاتك اليومية ايضاً علامة على نوم غير جيد
٢- احتياجك للكافيين بشكل متكرر بالضباح للقيام بنشاطاتك اليومية ايضاً علامة على نوم غير جيد
أضرار قلّة النوم:
هناك دراسات كثيره فيه هذا الموضوع وخصوصًا النوم ذو الجودة المتدنية حيث انه يؤدي لكثير من الامراض الخطيرة
هناك دراسات كثيره فيه هذا الموضوع وخصوصًا النوم ذو الجودة المتدنية حيث انه يؤدي لكثير من الامراض الخطيرة
ووجدوا علاقة واضحة بين قلة النوم مع بعض مسببات الوفاة التالية مثل: أمراض القلب، أمراض الدماغ، السمنة، والحوادث.
وبحسب منظمة الصحة العالمية أمراض القلب هي المسبب الأكبر للوفاة عالميًا
وبحسب منظمة الصحة العالمية أمراض القلب هي المسبب الأكبر للوفاة عالميًا
ومن أبرزها الدراسات كانت على ٥٠٠ ألف شخص من ٢٥ دولة مختلفة توصلت الى أن النوم لـ ٦ ساعات أو أقل يزيد نسبة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الشريان الرئوي
في دراسة اخرى قاموا بتقسيم المشاركين لمجموعتين، مجموعة تعاطوا الكحول لدرجة مسكرة ومجموعة سهرت لـ١٩ ساعة ومن ثم قاموا بإختبار تركيزهم وقدراتهم، النتيجة؟ لا فرق نهائياً!
وايضاً من يعانون من قلة النوم او ضعف جودته قد يعانون من Daytime sleepness ويسبب لهم النوم المفاجئ بلحظات قد تكون خطيرة مثل وقت قيادة السيارة ويحصل بسببه حوادث كارثيه
ويسبب قلة النوم الزيادة بالتوتر وضعف التركيز وحتى انه يؤثر على جهازك المناعي ويسبب لخبطة بهرمونات الجسم
وقد تتصور ان قلة النوم تاثيره فقط على اجزء لا تراها من جسمك لكن الواقع انه حتى يؤثر على مظهرك الخارجي
لانه احد مسببات السمنة فقد وجدوا انه قلته يسبب زيادة بالوزن لاسباب عديدة(زيادة الجوع، التوجه للاكل الغير صحي، وغيره)
لانه احد مسببات السمنة فقد وجدوا انه قلته يسبب زيادة بالوزن لاسباب عديدة(زيادة الجوع، التوجه للاكل الغير صحي، وغيره)
وحتى هرمون التستوستيرون في جسدك يتاثر اذا نقصت عدد ساعات نومك عن ست ساعات لدرجة تساوي من هو أكبر منك عمرياً بخمسة إلى عشرة سنوات، مما يقلل من قدرتك على الإنجاب وقدراتك المهمه جداً الاخرى.
وتذكر انه النوم الضائع لا يمكن تحصيله بايام قادمة فلا تتصور انه سهر ايام الاسبوع بتعوضه بنوم نهاية الاسبوع!
فكل الاضرار اللي تسببت بها بتلك الايام يصعب تعويضها واصلاحها
فكل الاضرار اللي تسببت بها بتلك الايام يصعب تعويضها واصلاحها
وحتى دراستك طوال الليل اثرها عكسي على تحصيلك العلمي ودرجاتك.
فقدرتك المحافظة على المعلومة تقل بشكل كبير بسبب السهر وعدم نومك ليلة الامتحان "للمذاكرة" قد يكون سبب لضعف درجاتك
فقدرتك المحافظة على المعلومة تقل بشكل كبير بسبب السهر وعدم نومك ليلة الامتحان "للمذاكرة" قد يكون سبب لضعف درجاتك
ومثل ما السهر سبب لكل تلك المشاكل فالنوم الجيد اثره عكسي بتحسين (حالتك النفسية والجسدية)
وهذي ست نصائح لتحسين النوم:
١-استخدام الجوال يمنع من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ، ويمنعك من الاستغراق بالنوم
٢-ابتعد عن القهوة لعدة ساعات قبل النوم
٣-حاول ان تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم
١-استخدام الجوال يمنع من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ، ويمنعك من الاستغراق بالنوم
٢-ابتعد عن القهوة لعدة ساعات قبل النوم
٣-حاول ان تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم
٤-ابتعد عن قيلولة العصر
٥-احرص ان لاتكون فيه اضاءة تعمل بغرفتك وقت نومك
٦-استرخي قبل النوم بقراءة كتاب واجعله عادة يومية قبل النوم
٥-احرص ان لاتكون فيه اضاءة تعمل بغرفتك وقت نومك
٦-استرخي قبل النوم بقراءة كتاب واجعله عادة يومية قبل النوم
وبموقعي وضحت بعض الطرق اللي تساعدك تنام بغضون دقائق✨
Www.dralsallum.com
Www.dralsallum.com
جاري تحميل الاقتراحات...