اليكم بعض النصائح لتحسين التركيز وفق قسم الصحة والنشر بوحدة العقل والمزاج بمدرسة الطب بجامعة هارفرد
قد تساعد اليقظة والتدريب الذهني ونمط الحياة الصحي في زيادة تركيزك
تابع الثريد

قبل معرفة النصائح يجب ان تعرف ما هو الذي يعيق تركيزك
مثل الحاسوب الذي يبطئ عند الاستخدام، يتراكم الاجهاد في الدماغ مما يؤثر على التصنيف والمعالجة يقول الدكتور دافنر إن هذا يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من محفزات الإجهاد الفسيولوجية مثل الالتهاب، أو إصابات الأوعية الدموية (خاصة إذا كان لديك ضغط دم مرتفع)، أو تراكم البروتينات الغير طبيعية، او ضمور الدماغ الطبيعي الحدوث….

الحالات العرضية: يمكن أن يؤدي الاكتئاب أو اضطرابات النوم (مثل توقف التنفس أثناء النوم) إلى تقويض قدرتك على التركيز.
الآثار الجانبية للأدوية. يمكن لبعض الأدوية، وخاصة مضادات الكولين (مثل علاجات سلس البول أو الاكتئاب أو الحساسية)، أن تبطئ سرعة المعالجة وقدرتك على التفكير بوضوح.
الإفراط في الشرب. وجود الكثير من الكحول يضعف التفكير ويسبب توقف النوم، مما يؤثر على التركيز.
الحمل الزائد للمعلومات. نحن نتعرض للقصف بالمعلومات من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والرسائل مثل النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني. الدكتور: "عندما يكون هناك الكثير من المواد، فإنه يثقل كاهل نظام الترشيح لدينا ومن السهل تشتيت انتباهه".

١-جرب هذا التمرين لتحسين التركيز
تقترح عالمة علم النفس العصبي كيم ويلمنت من مستشفى بريغهام والنساء التابع لجامعة هارفارد ممارسة تمرين يتضمن مهمة واحدة فقط، مثل القراءة. "اقرأ شيئًا لمدة 30 دقيقة، وضع توقيت لينبهك كل خمس دقائق. عندما ينبهك، اسأل نفسك إذا كان ذهنك قد تشتت. إذا كان الأمر كذلك، فانتبه مرة أخرى لما تقرأه"، تقول. "من خلال تدريب دماغك على مراقبة إذا ما تشتت ذهنك، سوف تقوي عملية المراقبة والقدرة على الانتباه إلى مهمة واحدة فقط".

٢-التيقظ الذهني. تقول الدكتورة كيم "إن التيقظ الذهني يتعلق بتركيز الانتباه على اللحظة الحالية، وقد أثبتت ممارسة الانتباه الذهني تغيير شبكة الدماغ بحيث يكون الانتباه أقوى في الحياة اليومية". وتوصي بالجلوس بصمت لبضع دقائق كل يوم ، وإغلاق عينيك ، والتركيز على تنفسك بالإضافة إلى الأصوات والإحساسات من حولك

٣- التدريب الذهني:
تهدف ألعاب التدريب الذهني الحاسوبية إلى تحسين وقت الاستجابة والانتباه. وقد كانت الأدلة المتعلقة بفعالية ذلك متباينة. تقول ويلمنت: "الهدف من لعب هذه الألعاب ليس الحصول على مهارة في اللعب بها ولكنه يهدف إلى تحسين الأنشطة الذهنية في الحياة اليومية". ولكن هناك أدلة على أن قدرة الشخص على الانتباه يمكن تحسينها عن طريق دفع الشخص تدريجياً إلى مستويات أعلى من الأداء. لذا إذا وصلت إلى مستوى معين من الانتباه المستدام ، فإن دفعها إلى المستوى التالي يمكن أن يساعد على تحسينها وهذا قد ينعكس على الحياة اليومية.

٤- نمط حياة أكثر صحة:
يمكن أن تساعد العديد من جوانب نمط الحياة الصحي في التركيز ، بدءًا من النوم والتمرين الرياضي. يقول الدكتور دافنر: "هناك رابط مباشر بين التمرين الرياضي والقدرة الذهنية ، خاصة الانتباه. عند ممارسة التمارين الرياضية ، تزيد من توافر المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز اتصالات الدماغ الجديدة وتقلل الإجهاد وتحسن النوم. وعندما ننام ، نقلل من الهرمونات الإجهادية التي يمكن أن تؤذي الدماغ ، ونقوم بتطهير البروتينات التي تؤذيه".

٥- النوم الكفي : الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، و 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع سوف يرفع من قدراتك الذهنية على التركيز

٦- اتباع نظام غذائي من نمط البحر المتوسط ، الذي أثبت دعمه لصحة الدماغ ؛ علاج الحالات الأساسية ؛ وتغيير الأدوية التي قد تؤثر على قدرتك على التركيز.
بعد استشارة طبيبك ومناقشته بشكل مفصل واخذ كافة الاجراءات الطبية الممكنة

هذه بعض النصايح العامة التي لا تغني عن استشارة طبيبك او معالجك لعمل كافة الاجراءات الطبية اللازمة والبحث والتقصي حيال جزئية مشكلات التركيز في حال كانت عضوية او نفسية او اجتماعية