Shock & Traumas Healing
تشافي الصدمات
الثريد اللي من زمان ينتظر بالـdrafts صار جاهز 😁
واللي أحب أشارككم من خلاله تجربتي بفهم وتشافي الصدمات بعد ما وصلتني كثير رسائل من نوعية (كيف أتشافى من صدمتي؟)

لما يختل التوازن الداخلي يأثر على التوازن الخارجي بالتالي يجي دور قانون التوازن إنه يصحح المسار
ويتدخل قانون التغيير الكوني عشان يساعدنا نتوازن
ولكن هذا التدخل مرات يوصل لدرجة الصدمة!
مافي شخص يتعرض لصدمة إلا بعد ما يهمل الكثير من الرسائل الكونية إللي تطالبه بالتغيير عشان يرجع يتوازن
وقبل لا نحلل الصدمات وأنواعها وطرق تشافيها
اقرأ هذا الثريد أول عشان توضح لك فكرة (ليش) نتعرض لصدمة ..

طيب أسما وش هي الصدمة؟ 🤔
مع الأخذ بعين الاعتبار كل التعريفات العلمية والنفسية،
لكن شخصياً أشوف إن الصدمة هي اللحظة لما تواجه شيء أو "أشياء" مو متوقعها أو كنت منكرها أو حتى مو حاب تعترف فيها
ممكن أشياء اختل توازنك بالتعامل معها
أو حتى لما تتحقق أكبر مخاوفك
وكل هذا يصير بوقت واحد وقصير وبشكل مفاجىء
الصدمة
لما يكون عندك ملفات وصناديق سوداء و مقفل عليها بأعماق عقلك ويتبرمج اللاواعي إنها خطر عليك ويحميك منها بإنه يخبيها عنك
وفجأة تنكشف وتنفتح بوقت واحد وبشكل مفاجىء لما تتحفز من تأثير خارجي
ولما تصير الصدمة وقتها تهز وتربك الهوية كاملة

✨ أنواع الصدمات:
• صحية/جسدية (مرض/جروح)
• جنسية (تحرش/اعتداء/اغتصاب)
• عاطفية (طلاق/انفصال/خيانة)
• علاقات (غدر/خديعة/سرقة)
• مال (خسارة أموال/استثمارات/أصول)
• فقد (وفاة/اجهاض/انتقال من مكان لآخر/ضياع ممتلكات)
• صدمات فكرية (بالمعتقدات والمفاهيم الأساسية والجوهرية لدى الشخص)
• حوادث (وسائل المواصلات/حوادث بيئة العمل الخطيرة/مواقف قسم الطوارىء)
• هجوم/تهديد بالسـ ـلاح/قتىل/اختـ ـطاف
• كوارث طبيعية (زلازل/براكين/أعاصير/طوفان/عواصف)
• صدمات الحروب/الاحتلال
• صدمة الولادة
• صدمة الموت
• صدمة الوعي
• صدمة الاستنارة والاستيقاظ
وغيرها …

✨ مراحل الصدمة:
هذا نموذج عالمي لمراحل الصدمة
والخط المنحني للشعور ما بين الانخفاض والارتفاع
الشيء الجميل ان الانخافض والغضب والاكتئاب غير دائمين وراح نوصل للتقبل
ولكن!
ممكن أشخاص يعلقون بأحد المراحل وقت أطول من المراحل الأخرى وهذا يعتمد على قوة الجسد المشاعري ووعي الشخص

✨ طرق تشافي الصدمات:
بشكل واضح ومختصر أحب أشارككم خطوات عملية جربتها شخصياً ساعدتني أحرر صدمات مخزنة من ٣٠ سنة! من لما كنت رضيعة وصدمات لها ١٩ سنة
لذلك راح تكون التقسيمة كالتالي:
1️⃣ التشافي الجسدي المادي
2️⃣ التشافي الفكري
3️⃣ التشافي الشعوري/العاطفي
4️⃣ التشافي الأثيري
فضّلوا التغريدة لو حبيتوا التكملة وخليكم قريبين 😁🩵

الصدمة هي أي تجربة رهيبة مفاجئة تعطل صحتك وتغمرك بمشاعر منخفضة
ولما تصدم التجربة المؤلمة نظام الهوية، تخلينا ندخل في حالة من الانفصال
انفصال بين الجسم والعقل فما نشعر بأي شيء انه حقيقي.
✨كيف أعرف اني تعرضت لصدمة؟✨
1️⃣ من الأعراض الجسدية المصاحبة لحالة الصدمة:
• قشعريرة
• دوخة ودوار
• فقدان الوعي
• غثيان / التقيؤ
• آلام في المعدة
• ضربات قلب سريعة
• صداع
• شد عضلي
• ارتفاع ضغط الدم
• تنفس سريع
• اضطراب بالنوم
• النسيان الكثير/فقد بعض الذكريات

2️⃣ من الأعراض العاطفية/النفسية المصاحبة لحالة الصدمة:
• خوف
• ذعر
• إنكار
• قلق
• الغضب
• التهيج
• العجز
• ارتباك
• خدر
• انسحاب من المحيط
• الانفجارات العاطفية
• عدم القدرة على التركيز
• صعوبة اتخاذ القرارات
• قلة الوعي بالمحيط
• الشعور بعدم الأمان

✨كيف أشافي صدماتي؟✨
من المهم نعرف إن بوعينا وجسدنا تتخزن مواقف تُعتبر بالنسبة لوعي مرحلة سابقة كنا فيها إنها صدمة وبعد سنين نتذكرها ونشوف إنها شي عادي "تافه"
أفضل مثال على هذا الشي هي صدمات الطفولة
1️⃣ طفل ضاع بالسوق وبعد ساعة من الصياح والخوف لقى أمه
2️⃣ طفلة نقلت من مدينة لمدينة وضاعت لعبتها أثناء النقل
الموقفين ممكن يتسجلون كصدمة فقد!
ولما يكبرون يتذكرون المواقف ويضحكون عليها وكأنها لم تكن
ولكن من الوارد جداً إنه نشأ معها خوف من الوحدة وخوف من الفقد وتعلقات وعدم الشعور بالأمان
وبعمر كبير ممكن تتجسد على هيئة علاقات سامة أو مشاكل مالية أو صعوبات بالعمل

✨التشافي الفكري✨حلول مقترحة 💡
أحب أبدأ بالتشافي الفكري لأن الصدمة تأثر بشكل كبير على معتقداتنا وأفكارنا وعلى طريقتنا بالنظر للأمور وإدراكها ووضوح الرؤية
لدرجة مرات الشخص بعد الصدمة يصير مو مركز وكثير النسيان وبطيء الاستيعاب
تنظيف الجسد الفكري يحرر البرمجيات المضطربة بسبب الصدمة
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
1️⃣ اجمع .. عدد .. صنّف
خلي عندك دفتر خاص بتشافي الصدمات
وأول خطوة هي انك تجمع وتعدد قد ما تقدر أي موقف صعب أو مؤثر يعتبر صدمة بالنسبة لك
ومن ثم، صنفهم ورقمهم من الأكثر قوة وتأثير للأقل تأثير
2️⃣ فصّل .. جسَّد:
كل صدمة لها نظامها الفكري الخاص وغالباً باللاوعي وعشان نصحح الوضع مهم اننا نطلعه من اللاوعي للوعي
كيف؟
جاوب ((كتابةً بالقلم)) على هالأسئلة:
- ما هي الصدمة
- حدد نوعها
- متى حصلت
- كم كان عمرك
- بأي مكان/مدينة كنت
- مين كان معك/مين تسبب بالصدمة
- لو للصدمة لون وش راح يكون
- لو للصدمة شكل وش راح يكون
- لو للصدمة صوت أو نبرة وش راح تكون
- لو للصدمة وزن وثقل، وين تتخزن بجسمك
✨ مثال:
- صدمة وفاة أبوي
- وفاة/فقد
- ٢٠٠٤
- ١٠ سنين
- بيتنا بالشمال
- معي أمي وأخواني
- لونها رمادي
- شكل صخرة
- صوت نحيب
- وزن بكتفي اليمين وثقل بقلبي
وهكذا يتم التطبيق لكل صدمة

3️⃣ أكتب رسالة للماضي والحاضر والمستقبل
• خلال ٣ أيام اكتب بدفترك ٣ رسائل لـ ٣ من نسخك:
(١) نسختك السابقة اللي حصلت لها الصدمة
(٢) نسختك الحالية اللي بدأت تتشافى من الصدمة
(٣) نسختك المستقبلية اللي تحررت وتشافت تماما من الصدمة
✨الرسالة الأولى .. اليوم الأول:
تكلم وعبر عن كل ما بداخلك وكأن الصدمة صارت الآن .. عبر عن شعور تلك النسخة
✅ استخدم أجوبتك من فقرة رقم 2️⃣ لحلول التشافي الفكري وعبر عن هالصدمة ولونها وشكلها ووزنها وكل شي تعرفه عنها
✨الرسالة الثانية .. اليوم الثاني:
اكتب رسالة لنسختك السابقة من وجهة نظرك الحالية عن الموقف والصدمة، عبر عن شعورك الحالي بعد مرور فترة على الصدمة
✅ استخدم بالرسالة أجوبتك من فقرة رقم 2️⃣ لحلول التشافي الفكري وعبر عن هالصدمة ولونها وشكلها ووزنها وكل شي تعرفه عنها
✨الرسالة الثالثة .. اليوم الثالث:
اكتب رسالة لنسخك السابقة (نسخة الصدمة .. ونسخة بعد الصدمة) ولكن من وجهة نظر نسختك المستقبلية
استشعر إنك تشافيت تماماً من الصدمة وأعراضها وإن واقعك صار أجمل وانك فهمت رسالة الصدمة وحققت التوازن بداخلك وبواقعك
✅ وجه نصيحة لنسختك الحالية
✅ اكتب ماذا تعلمت إيجابياً بعد الصدمة
✅ عبر عن امتنانك لنفسك وللتجربة بالتشافي
✅ غيّر أجوبتك من من فقرة رقم 2️⃣ لحلول التشافي الفكري وعبر عن هالصدمة وكأنها تجربة سابقة وأعطي لها لون وشكل وصوت جديد أكثر خفة وبهجة
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
هذا التمرين جاني كإلهام .. لم يتم نقله ولا اقتباسه

✨التشافي الشعوري✨ حلول مقترحة 💡
المشاعر مهمة جداً في تجربتنا المادية بالمستوى الثالث من الوجود (الأرض)
لذلك ثاني خطوة بدأت فيها بعد ما رتبت الأفكار
هي موازنة المشاعر
وعشان نوازن المشاعر مهم نعرف ((بماذا نشعر))
1️⃣ اكتب .. عبّر .. فرِّغ
• بنفس الدفتر، اعطي نفسك وقت تكتب وتعبر عن أي شي وكل شي تشعر فيه الآن
العلاج بالتفريغ الكتابي رغم بساطته الا انه فعال
• الكتابة بالقلم تساعد على الاتصال باللاوعي أكثر، بالتالي راح تبدأ بعض المشاعر انها تتمرر
• انتبه لأكثر شعور مسيطر وواضح وظاهر عليك
2️⃣ حدد هذا الشعور/المشاعر المنخفضة الأكثر سيطرة ووضوح عليك من لما صارت الصدمة
هل هو (خوف - حزن - غضب - تأنيب - حياد…)
ولو كنت تشعر بشعور معين ولكن ما عرفت تحدد هذا الشعور، بكل بساطة أعطيه اي اسم من عندك
أذكر اني بعد صدمة دخلت بحالة مشاعرية ما عرفت أحددها ولكن سميتها ((الشعور البارد))
كان بالنسبة لي بين الحياد على اللامبالاة على الاستياء
الهدف هو إننا ننقل الشعور من كونه لا واعي إلى واعي ويسهل على العقل التعامل معه أكثر من كونه شعور مبهم
3️⃣ طبق على هذا الشعور تمارين تنظيف المشاعر
وتكلمت عنها بالتفصيل بهذا الثريد 👇