#ثريد | بنتعرف فيه على اسماء اشهر اجهزة الاندية
• الاجهزة الثابتة و الاجهزة الحره 🏋🏻♀️
وتلقائياً بيوضح لنا طريقة التمرين الصحيحة
📍اذا كنت مبتدئ في النادي
و ماتعرف ايش اسم الجهاز وايش يمرّن
هذا الثريد بيفيدك
فضّل التغريدة وارجع لها وقت تحتاجها 👇🏻
• الاجهزة الثابتة و الاجهزة الحره 🏋🏻♀️
وتلقائياً بيوضح لنا طريقة التمرين الصحيحة
📍اذا كنت مبتدئ في النادي
و ماتعرف ايش اسم الجهاز وايش يمرّن
هذا الثريد بيفيدك
فضّل التغريدة وارجع لها وقت تحتاجها 👇🏻
🔻 أولاً : الاجهزة الثابتة
١/ power rack / full rack
عبارة عن نادي مصغر وضخم فيحتوي على راك سكوات و كيابل للسحب وبعضها فيها عقلة
•عيبه انه ياخذ مساحة كبيرة في المكان•
١/ power rack / full rack
عبارة عن نادي مصغر وضخم فيحتوي على راك سكوات و كيابل للسحب وبعضها فيها عقلة
•عيبه انه ياخذ مساحة كبيرة في المكان•
٢/ squat rack
ماياخذ مساحة كبيرة لكن محدود الامكانيات وغالبا يستخدم فقط لتمرين السكوات او تمارين الصدر.
ماياخذ مساحة كبيرة لكن محدود الامكانيات وغالبا يستخدم فقط لتمرين السكوات او تمارين الصدر.
٣/ cable crossover machine
من اساسيات الاندية وغالبا يكون فيه منها اثنين اقل شي في الصالة بأحجام مختلفة
وميزاتها تقدر تتمرن بها تمارين كثيييييرة لكل الجسم تقريباً
من اساسيات الاندية وغالبا يكون فيه منها اثنين اقل شي في الصالة بأحجام مختلفة
وميزاتها تقدر تتمرن بها تمارين كثيييييرة لكل الجسم تقريباً
٤/ power tower
يتكون غالبا من عقلة ومقابض لتمارين الغطس ومسند ظهر لتمارين البطن
يتكون غالبا من عقلة ومقابض لتمارين الغطس ومسند ظهر لتمارين البطن
٥/ Bench
البنش القابل لتعديل زاويته من اهم ادوات التمرين والنادي ، ويمكنك استخدامه في مجموعة تمارين كثيييييرة للصدر والظهر والبطن ومعظم الجسم
البنش القابل لتعديل زاويته من اهم ادوات التمرين والنادي ، ويمكنك استخدامه في مجموعة تمارين كثيييييرة للصدر والظهر والبطن ومعظم الجسم
٦/ hammer sterngth machine
يتواجد هذا الجهاز في قسم اجهزة تمارين الظهر ويمكنك استهداف عدة زوايا لعضلة الظهر بهذا الجهاز
يتواجد هذا الجهاز في قسم اجهزة تمارين الظهر ويمكنك استهداف عدة زوايا لعضلة الظهر بهذا الجهاز
٧/ chest press machine
جهاز يعمل على استهداف عضلة الصدر ويأتي بعدة زاويا لكرسي الجهاز
جهاز يعمل على استهداف عضلة الصدر ويأتي بعدة زاويا لكرسي الجهاز
٨/ pec deck machine
من الاجهزة المنتشرة في الاندية والتي تستخدم لتمرين عضلات الصدر ( بالتفتيح ) وتمرين الكتف الخلفي بالجلوس العكسي على الجهاز
من الاجهزة المنتشرة في الاندية والتي تستخدم لتمرين عضلات الصدر ( بالتفتيح ) وتمرين الكتف الخلفي بالجلوس العكسي على الجهاز
٩/ Preacher curl Bench
يستخدم هذا الجهاز بشكل اساسي لتمرين عضلات البايسبس بإستخدام البار المتعرج او العادي او بالاوزان المدمجة معاه
يستخدم هذا الجهاز بشكل اساسي لتمرين عضلات البايسبس بإستخدام البار المتعرج او العادي او بالاوزان المدمجة معاه
١٠/ lat pulldown machine
يستخدم هذا الجهاز في تمارين الظهر بشكل اساسي وبمختلف المقابض الواسعة والضيقة ويمكن ايضا استخدامه لعضلات مختلفة
يستخدم هذا الجهاز في تمارين الظهر بشكل اساسي وبمختلف المقابض الواسعة والضيقة ويمكن ايضا استخدامه لعضلات مختلفة
١١/ Roman chair
يستخدم هذا الكرسي بشكل اساسي لتمرين اسفل الظهر
يستخدم هذا الكرسي بشكل اساسي لتمرين اسفل الظهر
١٢/ leg press machine
من الاجهزة الاساسية في الاندية ويستخدم لتمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم وتأتي بشكل رأسي و أفقي
من الاجهزة الاساسية في الاندية ويستخدم لتمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم وتأتي بشكل رأسي و أفقي
١٣/ leg extension machine
من الاجهزة الاساسية في الاندية لعزل وتمرين عضلات الفخذ الامامية وتقويتها
من الاجهزة الاساسية في الاندية لعزل وتمرين عضلات الفخذ الامامية وتقويتها
١٤/ leg curl machine
من الاجهزة التي تستهدف العضلة الخلفية للفخذ
من الاجهزة التي تستهدف العضلة الخلفية للفخذ
١٥/ calf raise machine
جهاز يستهدف عضلات الساقين وانت في وضع الوقوف
جهاز يستهدف عضلات الساقين وانت في وضع الوقوف
١٦/ GHD machine
من الاجهزة التي اصبحت تتوفر في بعض الاندية وهي تستهدف بشكل مركّز عضلات المؤخرة
من الاجهزة التي اصبحت تتوفر في بعض الاندية وهي تستهدف بشكل مركّز عضلات المؤخرة
١٧/ leg Abduction machine
يستهدف هذا الجهاز معظم عضلات الفخذين وبالاخص العضلات الداخلية والخارجية للفخذين
يستهدف هذا الجهاز معظم عضلات الفخذين وبالاخص العضلات الداخلية والخارجية للفخذين
١٨/ treadmill
من اكثر الاجهزة انتشاراً وهو جهاز تمرين كارديو ويكون متعدد السرعات ومستويات الارتفاع
من اكثر الاجهزة انتشاراً وهو جهاز تمرين كارديو ويكون متعدد السرعات ومستويات الارتفاع
١٩/ elliptical machine
من اجهزة التمارين الهوائية ولكن يختلف عن السير في طبيعة الحركة باستخدام الجزء العلوي وفي وجود عدة مستويات مقاومة فيه
من اجهزة التمارين الهوائية ولكن يختلف عن السير في طبيعة الحركة باستخدام الجزء العلوي وفي وجود عدة مستويات مقاومة فيه
٢٠/ indoor spinning bike
من اكثر الاجهزة الهوائية التي تعمل على رفع اللياقة والسرعة بسبب طبيعة حركتها وتعدد مستويات السرعة والمقاومة فيها
وتأتي بعدة اشكال وانواع
من اكثر الاجهزة الهوائية التي تعمل على رفع اللياقة والسرعة بسبب طبيعة حركتها وتعدد مستويات السرعة والمقاومة فيها
وتأتي بعدة اشكال وانواع
٢١/ Rowing machine
طبيعة حركته مثل حركة التجديف ويعمل الجهاز على تقوية الساقين والظهر مع عمله الاساسي وهوا التدريب القلبي التنفسي
طبيعة حركته مثل حركة التجديف ويعمل الجهاز على تقوية الساقين والظهر مع عمله الاساسي وهوا التدريب القلبي التنفسي
ثانياً الاوزان الحرة :
١/ Dumbbell ,
وتأتي على نوعين ممكن بالكيلو او الباوند ويمكن استخدامها بشكل فردي او زوجي
١/ Dumbbell ,
وتأتي على نوعين ممكن بالكيلو او الباوند ويمكن استخدامها بشكل فردي او زوجي
٢/ barbell
وتختلف في اطوالها وفي اشكالها مابين متعرجة او مستقيمة ، ويأتي بعضها بوزن مدمج فيها والبعض يضاف لها الاوزان
وتختلف في اطوالها وفي اشكالها مابين متعرجة او مستقيمة ، ويأتي بعضها بوزن مدمج فيها والبعض يضاف لها الاوزان
٣/ Dip Bars
وتستخدم هذه الاداة في تمارين الصدر والترايسبس والبايسبس وتمارين رياضة الكاليستنس
وتستخدم هذه الاداة في تمارين الصدر والترايسبس والبايسبس وتمارين رياضة الكاليستنس
٤/ TRX
من حبال التمارين ولكنها غير مطاطية ويمكن تعليقها في السقف او الجدار وتستهدف تدريبات متعددة لمعظم الجسم
من حبال التمارين ولكنها غير مطاطية ويمكن تعليقها في السقف او الجدار وتستهدف تدريبات متعددة لمعظم الجسم
٥/ Battle Ropes
يستخدم بالخصوص في صالات الكروسفت في التمارين عالية الشدة HIIT
يستخدم بالخصوص في صالات الكروسفت في التمارين عالية الشدة HIIT
٦/ Kettlebell
تستخدم الاوزان في العديد من التمارين وخاصة بشكل فردي في تمارين circuit
تستخدم الاوزان في العديد من التمارين وخاصة بشكل فردي في تمارين circuit
٧/ foam roller
تستخدم الاسطوانة في تخفيف شدود وآلام العضلات بالتالي تزيد من تدفق الدورة الدموية للمناطق المشدودة فتزيد مرونتها
تستخدم الاسطوانة في تخفيف شدود وآلام العضلات بالتالي تزيد من تدفق الدورة الدموية للمناطق المشدودة فتزيد مرونتها
٨/ resistance band
هي حبال مطاطية بلاستيكية تستخدم كبديل للاوزان او معاها لتزيد من شدة الوزن اذا استخدمت مع الاوزان الحره
هي حبال مطاطية بلاستيكية تستخدم كبديل للاوزان او معاها لتزيد من شدة الوزن اذا استخدمت مع الاوزان الحره
٩/ plyometric box
تتوفر غالباً في صالات الكروسفت وتستخدم بشكل اساسي للقفز والتي غالبا تكون مدمجة مع التدريبات وتتوفر بشكل خشبي او اسفنجي
تتوفر غالباً في صالات الكروسفت وتستخدم بشكل اساسي للقفز والتي غالبا تكون مدمجة مع التدريبات وتتوفر بشكل خشبي او اسفنجي
١٠/ jump rope
يستخدم نط الحبل كتمرين قلبي هوائية
يستخدم نط الحبل كتمرين قلبي هوائية
١١/ stability ball
هي كرة ضخمة ومتعددة الاستخدامات وهي اداة رائعة لزيادة الاستقرار والتوازن العام
ويمكن استخدامها كبدليل لكرسي التمرين bench
هي كرة ضخمة ومتعددة الاستخدامات وهي اداة رائعة لزيادة الاستقرار والتوازن العام
ويمكن استخدامها كبدليل لكرسي التمرين bench
١٢/ medicine ball
كرة من الجلد وتأتي بعدة اوزان مختلفة وتستخدم في تمارين القوة الانفجارية عالية الشدة وفي بعض كلاسات الكارديو
كرة من الجلد وتأتي بعدة اوزان مختلفة وتستخدم في تمارين القوة الانفجارية عالية الشدة وفي بعض كلاسات الكارديو
١٣/ bag weight
اوزان تكون شبيهة بالشنطة وتأتي بعدة اشكال واحجام واوزان وتستخدك غالبا في تمارين الارجل مثل تمرين lunge
اوزان تكون شبيهة بالشنطة وتأتي بعدة اشكال واحجام واوزان وتستخدك غالبا في تمارين الارجل مثل تمرين lunge
جاري تحميل الاقتراحات...