#ثريد | كيف انزل 2 كيلو اسبوعيًا 💪🏻🏋🏻♂️🍱.
نصائح مهمة جدًا لكل من يرغب بإنقاص وزنه !
نصائح مهمة جدًا لكل من يرغب بإنقاص وزنه !
من أنا 👩🏻⚕️؟
• اخصائية تغذية علاجية مُصنفة من SCFHS
• لديَّ شهادة مُدرب مُعتمد
• صانعة محتوى
اساعدكم في تنظيم حمية غذائية بدون حرمان وتنظيم الجداول الرياضيّة، واستقبل إستفساراتكم عبر الخاص 📥.
إنظموا هُنا:
t.me
• اخصائية تغذية علاجية مُصنفة من SCFHS
• لديَّ شهادة مُدرب مُعتمد
• صانعة محتوى
اساعدكم في تنظيم حمية غذائية بدون حرمان وتنظيم الجداول الرياضيّة، واستقبل إستفساراتكم عبر الخاص 📥.
إنظموا هُنا:
t.me
١- التقليل من تناول السكريات:
تتسبب السكريات مثل: الحلويات والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق،
ولذلك ينصح بقليلها في حالة الرغبة بفقدان الوزن 👌🏻✨.
تتسبب السكريات مثل: الحلويات والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق،
ولذلك ينصح بقليلها في حالة الرغبة بفقدان الوزن 👌🏻✨.
٢- الإكثار من تناول الألياف 🌿:
تساعد في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وذلك لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.
تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
تساعد في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وذلك لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.
تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
٣- تناول البروتين الكافي لجسمك 🥩:
لإنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية 💪🏻🌟.
لإنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية 💪🏻🌟.
٤- الإكثار من شرب الماء 🧊:
في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.
في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.
٥- ممارسة الرياضة 🏃🏻♂️؛
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون 👍🏻🌟.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون 👍🏻🌟.
٦- تناول الدقيق الاسمر 🥪
لان الحبوب الكاملة (البر) لها ميزة الاحساس بالشبع لفترة اطول ، على عكس الدقيق الابيض 👍🏻✨.
لان الحبوب الكاملة (البر) لها ميزة الاحساس بالشبع لفترة اطول ، على عكس الدقيق الابيض 👍🏻✨.
الآن :
كل اللي تحتاجوه 👌🏻
خُطة غذائية ورياضية للإلتزام 📝
هنا مع اخصائية التغذية العلاجية 👩🏻⚕️📋📍.
ا wa.me
كل اللي تحتاجوه 👌🏻
خُطة غذائية ورياضية للإلتزام 📝
هنا مع اخصائية التغذية العلاجية 👩🏻⚕️📋📍.
ا wa.me
جاري تحميل الاقتراحات...