تقول عالمة النفس ميلاني جرينبيرج ، يمكن للأفكار القلقة أن تطغى على حياتك، وتجعل اتخاذ القرارات عليك صعب ولا تعرف تتعامل مع القضايا الصعبة.
لا يمكنك الخروج من هذه الحلقة المفرغة، بقمع الأفكار المقلقة لأنها ستظهر مرة أخرى، أحيانًا بكثافة أكبر.
7️⃣ طرق لتهدئة القلق في هذا الثريد🧵
لا يمكنك الخروج من هذه الحلقة المفرغة، بقمع الأفكار المقلقة لأنها ستظهر مرة أخرى، أحيانًا بكثافة أكبر.
7️⃣ طرق لتهدئة القلق في هذا الثريد🧵
1️⃣ حاول أن ترى الأفكار المقلقة على أنها تخمينات، وليست حقائق.
في العادة يجعلك القلق ترى كل شئ مضخم حولك، فتأخرك على الدوام قد يجعل مديرك يفصلك.
وعدم رد والدتك على المكالمة، سببه مرض أو كارثة حدثت.
📍في الحقيقة أغلب أفكارك خاطئة، ومضخمة، فلا تصدقها.
في العادة يجعلك القلق ترى كل شئ مضخم حولك، فتأخرك على الدوام قد يجعل مديرك يفصلك.
وعدم رد والدتك على المكالمة، سببه مرض أو كارثة حدثت.
📍في الحقيقة أغلب أفكارك خاطئة، ومضخمة، فلا تصدقها.
2️⃣ تدرب على الملاحظة بدلاً من الرد على الأفكار.
أغلب الناس عندما تهاجمه الأفكار بسبب أحداث خارجية "محفزة".
أو بسبب أفكاره واسترجاعه أحداث من الماضي.
يغرق في تلك الأفكار، وتزيد ويصبح يعيش في دوامه.
📍تقبل وجود الأفكار، ولا تغرق فيها..
أغلب الناس عندما تهاجمه الأفكار بسبب أحداث خارجية "محفزة".
أو بسبب أفكاره واسترجاعه أحداث من الماضي.
يغرق في تلك الأفكار، وتزيد ويصبح يعيش في دوامه.
📍تقبل وجود الأفكار، ولا تغرق فيها..
3️⃣ ركز على تجربتك في الوقت الحاضر.
بعد تقبل الأفكار، يأتي صرف الإنتباه على اللحظة الحالية.
✔لا تترك اللحظات الجميلة، تمر عليك مرور الكرام، عيش كل لحظة بكل تفاصيلها.
ركز على كل الأشياء حولك، بدل العيش وسط أفكارك.
✍🏻مهم تتجنب الفراغ الزايد.
📍لا تسمح لأفكارك بسرقة سعادتك..
بعد تقبل الأفكار، يأتي صرف الإنتباه على اللحظة الحالية.
✔لا تترك اللحظات الجميلة، تمر عليك مرور الكرام، عيش كل لحظة بكل تفاصيلها.
ركز على كل الأشياء حولك، بدل العيش وسط أفكارك.
✍🏻مهم تتجنب الفراغ الزايد.
📍لا تسمح لأفكارك بسرقة سعادتك..
4️⃣ قم بتسمية نوع التفكير الذي لديك ("كارثي" ، "نقد ذاتي").
تسمية الأفكار وتحديد أنواعها سوف يساعدك من تقليل تأثيرها عليك، والنظر لها بواقعية.
📍أنصحك بقراءة أخطاء التفكير وتميز أفكارك وفقها..
تسمية الأفكار وتحديد أنواعها سوف يساعدك من تقليل تأثيرها عليك، والنظر لها بواقعية.
📍أنصحك بقراءة أخطاء التفكير وتميز أفكارك وفقها..
5️⃣ وسّع وجهة نظرك...
هل المشكلة الحالية مهمة جدًا؟
هل ستهتم بها بعد 10 سنوات؟
هل هي مشكلة مصيرية؟
هل تفكيرك فيها سيجعلك تجد حلول لها؟
📍كل ما وسعت وجهة نظرك، نظرت للمشكلة بطريقة واقعية.
هل المشكلة الحالية مهمة جدًا؟
هل ستهتم بها بعد 10 سنوات؟
هل هي مشكلة مصيرية؟
هل تفكيرك فيها سيجعلك تجد حلول لها؟
📍كل ما وسعت وجهة نظرك، نظرت للمشكلة بطريقة واقعية.
6️⃣ قاطع حلقة التفكير بالتحول إلى نشاط مختلف أو بالتحرك.
تغير وضعك الجسدي، بدل الجلوس ممكن تذهب لشرب كأس من الماء.
أو الذهاب لغرفة آخرى، سيجعل الأفكار تختفي عنك.
أو التغيير الذهني، بالتفكير بموضوع آخر، أنت تستدعيه متعمد، لإشغال تفكيرك.
📍الأفكار مرتبطة بالسلوك..
تغير وضعك الجسدي، بدل الجلوس ممكن تذهب لشرب كأس من الماء.
أو الذهاب لغرفة آخرى، سيجعل الأفكار تختفي عنك.
أو التغيير الذهني، بالتفكير بموضوع آخر، أنت تستدعيه متعمد، لإشغال تفكيرك.
📍الأفكار مرتبطة بالسلوك..
7️⃣ قرر ما إذا كانت الفكرة مفيدة حقًا،،،
كن شخص فعال في التعامل مع أفكارك.
لا تستسلم لها، وتجعلها هي من تتحكم فيك.
📍حدد هل التفكير بهذه الطريقة مفيد لك، على المدى القريب أو البعيد؟
كن شخص فعال في التعامل مع أفكارك.
لا تستسلم لها، وتجعلها هي من تتحكم فيك.
📍حدد هل التفكير بهذه الطريقة مفيد لك، على المدى القريب أو البعيد؟
جاري تحميل الاقتراحات...