فراق شريك الحياة بسبب الإنفصال أو الطلاق أو الوفاة قد تعتبر أكثر الضغوط النفسية المؤثرة على حياة الإنسان وصحته النفسية، وربما أن فراق الأهل والأصحاب أو وفاتهم -في المجمل- قريب في تأثيره من ذلك
يقول الله تعالى على لسان يعقوب عليه السلام "قَالَ إِنَّمَا أَشْكُو بَثِّي وَحُزْنِي إِلَى اللَّهِ وَأَعْلَمُ مِنَ اللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ"يوسف(86)
قدم الله كلمة البث على الحزن، وفي رأيي أن كلمة البث هي أقرب ترجمة لكلمة grief لكونها حزنا يبثه الشخص بالبكاء أو الحديث أو الشكوى.
قدم الله كلمة البث على الحزن، وفي رأيي أن كلمة البث هي أقرب ترجمة لكلمة grief لكونها حزنا يبثه الشخص بالبكاء أو الحديث أو الشكوى.
غالبا يمر الشخص بمراحل كيوبلر روس المعروفة ب "مراحل البث الخمس"
"Kübler-Ross model, Five Stages of Grief"
وهي مراحل تصف مسار الوصول إلى التقبل وقد لا تتراتب بشكل ثابت، ولكنها تقريبا كما يلي:
الإنكار (عدم التصديق)
الغضب
المساومة(سأفعل أي شيء من أجل أن تعود لي)
الحزن
التقبل.
"Kübler-Ross model, Five Stages of Grief"
وهي مراحل تصف مسار الوصول إلى التقبل وقد لا تتراتب بشكل ثابت، ولكنها تقريبا كما يلي:
الإنكار (عدم التصديق)
الغضب
المساومة(سأفعل أي شيء من أجل أن تعود لي)
الحزن
التقبل.
هذه المراحل هي مراحل طبيعية للشخص يمر بها عند الفقد، ويمكن تعميم الفقد أيضا لفقد الصحة أو غيرها من أمور الحياة، لكن حديثي اليوم عن فقد شريك الحياة.. خاصة بالإنفصال أو الطلاق، وكيف نتعامل مع هذا الفقد لنصل إلى التقبل بإذن الله.
من سنن الله تعالى في هذه الحياة ومن ثوابتها التي لا تتغير استمرار التغير، فما من ثابت يمكن تعميمه على الحياة أصدق من كون التّغير لا محالة حاصل.. فالعمر يتغير، والصحة تتغير، والناس تتغير، ووجود الأشخاص من حولنا يتغير، والدنيا تتغير، والكون يتغير، ولا ثابت إلا الله عز وجل.
شدة واستمرار وتنوع أعراض حزن الفراق مختلفة ومتباينة بين الناس، وقد يتحكم بهذه الأعراض عوامل نفسية واجتماعية وحيوية وجينية ، قد تسبقها ،أو تثيرها أو تعززها أو تؤثر على زوالها.
وربما أن الفراق بحد ذاته سبب في نشوء عوامل نفسية أو اجتماعية أو حيوية أو أن له تأثيرا على جينات الإنسان!
وربما أن الفراق بحد ذاته سبب في نشوء عوامل نفسية أو اجتماعية أو حيوية أو أن له تأثيرا على جينات الإنسان!
ماذا يمكنني أن أصنع عند الإنفصال أو الطلاق :
١- أحط نفسك بمن تحب، بأهلك وأصدقائك وكل عزيز عليك، أنت لست في هذا وحدك، و أنت بحاجة كل من حولك.
من الطبيعي أن لا ترغب في الحديث عن فراقك ومن حقك أن تطلب عدم الحديث فيما يحزنك، ولكن إن تحدثت مع أحدهم؛ تحدث مع من تثق به وترتاح له.
١- أحط نفسك بمن تحب، بأهلك وأصدقائك وكل عزيز عليك، أنت لست في هذا وحدك، و أنت بحاجة كل من حولك.
من الطبيعي أن لا ترغب في الحديث عن فراقك ومن حقك أن تطلب عدم الحديث فيما يحزنك، ولكن إن تحدثت مع أحدهم؛ تحدث مع من تثق به وترتاح له.
٢- عامل نفسك بلطف، لا تقس على نفسك أو تلُمها، كن واعيا بأفكارك، من الطبيعي أن تفكر بأفكار سلبية وأن تقول في نفسك لو اني فعلت كذا وكذا، ذكر نفسك: "نفسي بحاجة أن أكون لطيفا معها"، "يكفي ما مررت به ولن أزيد على نفسي أكثر مما حصل"، "الحمدلله على قضائه".
٣- كل مصيبة ترققها الأيام :
تذكر أن المصائب تأتي كبيرة ثم يخفف الله حزنها وتعبها مع الوقت، فالوقت والصبر عاملان مهمان جدا لتتجاوز ما أنت فيه.
"هذا الوقت سيمضي بمشيئة الله"
تذكر أن المصائب تأتي كبيرة ثم يخفف الله حزنها وتعبها مع الوقت، فالوقت والصبر عاملان مهمان جدا لتتجاوز ما أنت فيه.
"هذا الوقت سيمضي بمشيئة الله"
٤- ابتعد عن معززات حزنك :
الصور، المقاطع الصوتية، الفيديوهات، الأشخاص الذين يذكرونك بهذا الشخص، الإتصال، الأشياء المشتركة التي يمكن تغييرها.. كل شيء تستطيع أن تغيره غيره كي لا يكون معززا لحزن الفقد .
حاول إلهاء نفسك عن التفكير بالفقد، بأي شيء يساعدك حتى تتجاوز.
الصور، المقاطع الصوتية، الفيديوهات، الأشخاص الذين يذكرونك بهذا الشخص، الإتصال، الأشياء المشتركة التي يمكن تغييرها.. كل شيء تستطيع أن تغيره غيره كي لا يكون معززا لحزن الفقد .
حاول إلهاء نفسك عن التفكير بالفقد، بأي شيء يساعدك حتى تتجاوز.
٥- ذكر نفسك أن حياتك لم تعد كما كانت كي تصبح أكثر تقبلا، من الضروري أن تخبر نفسك بشكل دائم أن هناك تغيرا حصل في حياتك، وأن الله سبحانه وتعالى كتب لك الخير، وأنك تتقبل ما كتب الله لك، وأنك ستتجاوز ما أنت فيه يوما ولو طال انتظاره.
٦- الرياضة، التوازن والاكل الصحي، تنظيم النوم، الانشغال بأشياء إيجابية كالحديث الإيجابي مع النفس والإمتنان لكل جميل أو عظيم كان في حياتك.. كلها تساعدك بإذن الله على التجاوز.
٧- التسامح، حاول أن تتسامح مع نفسك أولا وتعفو عن خطئها مهما كان، ثم مع من انفصلت عنه، التسامح يزيدك قوة ويساعدك على التقبل بمشيئة الله.
٨- أعد اكتشاف اهتماماتك وشغفك، ضع أهدافا واقعية وقابلة للتحقيق لإعادة بناء ثقتك بنفسك، وانخرط في هوايات أو أنشطة تحسن مزاجك وتساعد على إبعاد عقلك عن الانفصال.
٩- مارس الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس العميق لإدارة توترك ومشاعرك السلبية.
هناك عشرات المقاطع على اليوتيوب تشرح طريقة الاسترخاء والتخلص من الضغوط.
هناك عشرات المقاطع على اليوتيوب تشرح طريقة الاسترخاء والتخلص من الضغوط.
١٠- دفتر اليوميات :
اكتب أفكارك ومشاعرك للمساعدة في معالجتها وفهمها.
الفكرة أن تمارس ما يمارسه الباحث والمكتشف، اكتب الأفكار التي سبقت شعورا معينا، سجل ما الذي شعرت به، وركز على الأساليب التي تخفف عليك أو التي أفادتك سابقا في تجاوز المشاعر السلبية.
اكتب أفكارك ومشاعرك للمساعدة في معالجتها وفهمها.
الفكرة أن تمارس ما يمارسه الباحث والمكتشف، اكتب الأفكار التي سبقت شعورا معينا، سجل ما الذي شعرت به، وركز على الأساليب التي تخفف عليك أو التي أفادتك سابقا في تجاوز المشاعر السلبية.
١١- العلاج :
فكر في المساعدة المهنية إذا لم تستطع التأقلم أو كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق.
قد تساعدك أنواع كثيره من المعالجات السلوكية والنفسية، وقد يحتاج البعض إلى معالجة دوائية.
حينما تشعر أن أعراضك تتزايد أو لم تستطع مواجهتها بنفسك، فقد يفيدك بإذن الله استشارتك لمختص.
فكر في المساعدة المهنية إذا لم تستطع التأقلم أو كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق.
قد تساعدك أنواع كثيره من المعالجات السلوكية والنفسية، وقد يحتاج البعض إلى معالجة دوائية.
حينما تشعر أن أعراضك تتزايد أو لم تستطع مواجهتها بنفسك، فقد يفيدك بإذن الله استشارتك لمختص.
لاتنس الدعاء والإلتجاء إلى الله عز وجل، فالجانب الروحي من حياتك مهم بقدر الجوانب الأخرى، والتسليم لقضاء الله وقدره له دور كبير في التقبل والتعاون بإذن الله تعالى.
أسأل الله أن يجبر القلوب ، وأن يكتب للجميع الأجر والعافية.
تمت🌷
تمت🌷
جاري تحميل الاقتراحات...