(1) عن الـ Overthinking
وطالما مررنا بالحديث عن الأزمات النفسية، فلنتحدث قليلاً عن التفكير المفرط أو فرط التفكير Overthinking
المقصود بفرط التفكير هو التفكير المبالغ فيه في مسألة ما
والتفكير في حد ذاته لا بأس به طالما سينتج عنه عمل
أما مع التفكير المفرط فلا عمل، وإنما معاناة
وطالما مررنا بالحديث عن الأزمات النفسية، فلنتحدث قليلاً عن التفكير المفرط أو فرط التفكير Overthinking
المقصود بفرط التفكير هو التفكير المبالغ فيه في مسألة ما
والتفكير في حد ذاته لا بأس به طالما سينتج عنه عمل
أما مع التفكير المفرط فلا عمل، وإنما معاناة
(2) عن الـ Overthinking
سنقسم التفكير هاهنا إلى نوعين:
النوع الأول: التفكير الصحي
فعلى سبيل المثال، إذا واجهتك مشكلة، أو تعرضت لاختيار يصعب أن تأخذ فيه قرار ما، ربما تحتاج إلى أن تأخذ بعض الوقت للتفكير
هذا هو التفكير الصحي
أما النوع الثاني فهو: التفكير المفرط أو Overthinking
سنقسم التفكير هاهنا إلى نوعين:
النوع الأول: التفكير الصحي
فعلى سبيل المثال، إذا واجهتك مشكلة، أو تعرضت لاختيار يصعب أن تأخذ فيه قرار ما، ربما تحتاج إلى أن تأخذ بعض الوقت للتفكير
هذا هو التفكير الصحي
أما النوع الثاني فهو: التفكير المفرط أو Overthinking
(3) عن الـ Overthinking
في النوع الثاني من التفكير يحدث مبالغة في التفكير (السلبي) بشأن شيء حدث في الماضي، أو خوف من حدوث شيء في المستقبل
هذا النوع من التفكير هو واحد من أبواب الدخول على الآلام والأزمات النفسية
وهو نوع من التفكير ليس له أي فائدة من الناحية المنطقية
في النوع الثاني من التفكير يحدث مبالغة في التفكير (السلبي) بشأن شيء حدث في الماضي، أو خوف من حدوث شيء في المستقبل
هذا النوع من التفكير هو واحد من أبواب الدخول على الآلام والأزمات النفسية
وهو نوع من التفكير ليس له أي فائدة من الناحية المنطقية
(4) عن الـ Overthinking
فالتفكير فيما حدث في الماضي لن يغيره، والقلق بشأن مستقبل لم يأت بعد لهو أمر غير عملي أو مفيد
هذا بالإضافة إلى أن التفكير بهذه الطريقة يُفسد عليك ما تملكه بالفعل: الحاضر
الإفراط في التفكير يضيع عليك طعم الحاضر إما غارقًا في أحزان الماضي أو مخاوف المستقبل
فالتفكير فيما حدث في الماضي لن يغيره، والقلق بشأن مستقبل لم يأت بعد لهو أمر غير عملي أو مفيد
هذا بالإضافة إلى أن التفكير بهذه الطريقة يُفسد عليك ما تملكه بالفعل: الحاضر
الإفراط في التفكير يضيع عليك طعم الحاضر إما غارقًا في أحزان الماضي أو مخاوف المستقبل
(5) عن الـ Overthinking
ما هي صور التفكير المفرط الشائعة؟
-جلد الذات ولوم النفس على أفعال فعلتها أو أشياء تظن أنها حدثت بسببك
-شغل نفسك بالآخرين والتفكير في أمورهم بدون داع
-حساب كل خطوة بشكل مبالغ فيه
-الظنون السلبية بشأن الأفعال والأشخاص
-الخوف والقلق لأشياء لم تحدث
ما هي صور التفكير المفرط الشائعة؟
-جلد الذات ولوم النفس على أفعال فعلتها أو أشياء تظن أنها حدثت بسببك
-شغل نفسك بالآخرين والتفكير في أمورهم بدون داع
-حساب كل خطوة بشكل مبالغ فيه
-الظنون السلبية بشأن الأفعال والأشخاص
-الخوف والقلق لأشياء لم تحدث
(6) عن الـ Overthinking
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه التفكير المفرط Overthinking؟
يؤدي إلى باقة من الأمراض النفسية والتي تنعكس بطبيعة الحال على الجسد
أشياء مثل:
1.الخوف أو القلق الدائم غير المبرر
2.فقدان الاستمتاع بأي شيء (وهو بدايات أخطر الأمراض النفسية: الاكتئاب)
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه التفكير المفرط Overthinking؟
يؤدي إلى باقة من الأمراض النفسية والتي تنعكس بطبيعة الحال على الجسد
أشياء مثل:
1.الخوف أو القلق الدائم غير المبرر
2.فقدان الاستمتاع بأي شيء (وهو بدايات أخطر الأمراض النفسية: الاكتئاب)
(7) عن الـ Overthinking
3.اضطرابات النوم سواء بقلة النوم (الأرق) أو كثرة النوم
4.فقدان الشهية
5.اضطرابات الهضم والقولون العصبي
6.أمراض القلب وضغط الدم
7.نقص المناعة
ما هي أسباب الـ Overthinking وكيف يمكن تجنبها؟
بعض الأسباب ترتبط بالشخصية
فقد يكون الشخص مصابا بداء...
3.اضطرابات النوم سواء بقلة النوم (الأرق) أو كثرة النوم
4.فقدان الشهية
5.اضطرابات الهضم والقولون العصبي
6.أمراض القلب وضغط الدم
7.نقص المناعة
ما هي أسباب الـ Overthinking وكيف يمكن تجنبها؟
بعض الأسباب ترتبط بالشخصية
فقد يكون الشخص مصابا بداء...
(8) عن الـ Overthinking
...المثالية Perfectionism فيحدث له إحباط دائم عن الإخفاق في تحقيق النتيجة المثالية المطلوبة (وهو أمر طبيعي بالمناسبة) ومع تكرار الأمر يشتعل عقله بالإفراط في التفكير وبالطبع تصيبه الآثار الجانبية
كذلك يصيب الـ Overthinking الأشخاص التحليليين
...المثالية Perfectionism فيحدث له إحباط دائم عن الإخفاق في تحقيق النتيجة المثالية المطلوبة (وهو أمر طبيعي بالمناسبة) ومع تكرار الأمر يشتعل عقله بالإفراط في التفكير وبالطبع تصيبه الآثار الجانبية
كذلك يصيب الـ Overthinking الأشخاص التحليليين
(9) عن الـ Overthinking
الشخص التحليلي Analytical هو ذلك الذي يهتم بأدق التفاصيل
وقد يكون هذا مطلوبًا في بعض المهن كالمحاسبة والبرمجة والهندسة
ولكنه غير مطلوب إطلاقًا في الحياة
لأنه – وبكل بساطة – الحياة ليست مثالية
الحياة أمر دنيوي يعتريه النقص كما هي كل الأشياء
الشخص التحليلي Analytical هو ذلك الذي يهتم بأدق التفاصيل
وقد يكون هذا مطلوبًا في بعض المهن كالمحاسبة والبرمجة والهندسة
ولكنه غير مطلوب إطلاقًا في الحياة
لأنه – وبكل بساطة – الحياة ليست مثالية
الحياة أمر دنيوي يعتريه النقص كما هي كل الأشياء
(10) عن الـ Overthinking
علاج الإفراط في التفكير:
اقتراح الأطباء قائمة من الأنشطة لعلاج التفكير المفرط (مراقبة التفكير، تسجيل الأفكار،ممارسة الرياضة،تعلم هواية جديدة،تمرينات التنفس،إلخ)
وجميعها جيد حقيقة
ولكني لا أرى سوى علاج واحد فقط للتفكير المفرط:العمل
ارهق نفسك في العمل
علاج الإفراط في التفكير:
اقتراح الأطباء قائمة من الأنشطة لعلاج التفكير المفرط (مراقبة التفكير، تسجيل الأفكار،ممارسة الرياضة،تعلم هواية جديدة،تمرينات التنفس،إلخ)
وجميعها جيد حقيقة
ولكني لا أرى سوى علاج واحد فقط للتفكير المفرط:العمل
ارهق نفسك في العمل
(11) عن الـ Overthinking
لا تدع ساعة تمر بدون أن تكون منشغلاً بأمر ما
ارهق نفسك في العمل حتى تتمنى النوم
حتى تأتي الساعة التي تأوي فيها إلى فراشك ولا يفكر عقلك وجسدك إلا في النوم
هذه هي الوسيلة التي أنصح بها
لا أقلل أبدًا من شأن الوسائل الأخرى، وخاصة إذا أتت بنتيجة جيدة معك
لا تدع ساعة تمر بدون أن تكون منشغلاً بأمر ما
ارهق نفسك في العمل حتى تتمنى النوم
حتى تأتي الساعة التي تأوي فيها إلى فراشك ولا يفكر عقلك وجسدك إلا في النوم
هذه هي الوسيلة التي أنصح بها
لا أقلل أبدًا من شأن الوسائل الأخرى، وخاصة إذا أتت بنتيجة جيدة معك
(12) عن الـ Overthinking
ولكن (العمل) هو مفتاح علاج كل الآلام النفسية تقريبًا
العمل هو الذي يجعلك تنهمك في حاضرك، فتنسى ماضيك، ولا تشغل نفسك بمستقبلك
وتذكر دائمًا أن الماضي حدث لنتعلم منه
بينما المستقبل هو غيب في يد الله، لا نعلم عنه شيئًا
أنت تملك حاضرك
تملك هذه اللحظة فقط
ولكن (العمل) هو مفتاح علاج كل الآلام النفسية تقريبًا
العمل هو الذي يجعلك تنهمك في حاضرك، فتنسى ماضيك، ولا تشغل نفسك بمستقبلك
وتذكر دائمًا أن الماضي حدث لنتعلم منه
بينما المستقبل هو غيب في يد الله، لا نعلم عنه شيئًا
أنت تملك حاضرك
تملك هذه اللحظة فقط
(13) عن الـ Overthinking
فاجعلها أفضل لحظة ممكنة
تغذية الحاضر بالأفكار السلبية المرتبطة بالماضي أو المتعلقة بالمستقبل، هو ظلم بين للنفس
فأنت بهذه الطريقة لم تتعلم من الماضي شيئًا، ولم تتحسب للمستقبل جيدًا، وفقدت متعة الحاضر في نفس الوقت
هل هذا منطقي؟
فاجعلها أفضل لحظة ممكنة
تغذية الحاضر بالأفكار السلبية المرتبطة بالماضي أو المتعلقة بالمستقبل، هو ظلم بين للنفس
فأنت بهذه الطريقة لم تتعلم من الماضي شيئًا، ولم تتحسب للمستقبل جيدًا، وفقدت متعة الحاضر في نفس الوقت
هل هذا منطقي؟
(14) عن الـ Overthinking
كذلك أنصحك بالممارسات التالية للقضاء على الإفراط في التفكير:
-السفر والتعرف على مجتمعات وثقافات جديدة
-القراءة
-تعلم هواية جديدة تحتاج إلى تركيز شديد
-مساعدة الغير لوجه الله
-الاشتراك في أحد الأنشطة الخيرية المنتظمة
-التأمل في الطبيعة والحياة
كذلك أنصحك بالممارسات التالية للقضاء على الإفراط في التفكير:
-السفر والتعرف على مجتمعات وثقافات جديدة
-القراءة
-تعلم هواية جديدة تحتاج إلى تركيز شديد
-مساعدة الغير لوجه الله
-الاشتراك في أحد الأنشطة الخيرية المنتظمة
-التأمل في الطبيعة والحياة
(15) عن الـ Overthinking
وأخيرًا – وهو الحل الذي أكره – إن لم تنفعك الحلول السابقة فربما يُفضل الاستعانة بمساعدة خارجية متخصصة، وأقصد به بالطبع الطبيب النفسي
ولا تتحرج من هذا، فقد تخرج الحالة خارج نطاق السيطرة، وتصبح بالفعل في حاجة إلى مساعدة خارجية
وأخيرًا – وهو الحل الذي أكره – إن لم تنفعك الحلول السابقة فربما يُفضل الاستعانة بمساعدة خارجية متخصصة، وأقصد به بالطبع الطبيب النفسي
ولا تتحرج من هذا، فقد تخرج الحالة خارج نطاق السيطرة، وتصبح بالفعل في حاجة إلى مساعدة خارجية
(16) عن الـ Overthinking
التفكير المفرطOverthinkingهو أحد الأمراض النفسية المؤذية والتي تتسلل إلى النفس بدون أن يشعر الإنسان
لذلك أنصحك بمراقبة أفكارك جيدًا،والانتباه للإفراط في التفكير
والآن،هل أجد لديك أي نصائح للتغلب على التفكير المفرط يمكنك إضافتها؟
أهتم كثيرًا للسماع منك
التفكير المفرطOverthinkingهو أحد الأمراض النفسية المؤذية والتي تتسلل إلى النفس بدون أن يشعر الإنسان
لذلك أنصحك بمراقبة أفكارك جيدًا،والانتباه للإفراط في التفكير
والآن،هل أجد لديك أي نصائح للتغلب على التفكير المفرط يمكنك إضافتها؟
أهتم كثيرًا للسماع منك
جاري تحميل الاقتراحات...