كيف يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في علاج القلق
شوف نكتب لك في هذا الثريد ملخص بسيط على علاج القلق وفق cbt
🧵
شوف نكتب لك في هذا الثريد ملخص بسيط على علاج القلق وفق cbt
🧵
استنادًا إلى عمل العالمين ألين بيك وألبرت إليس ، يجمع العلاج المعرفي السلوكي بين:
1️⃣العلاج المعرفي:
يركز العلاج المعرفي على الأفكار التلقائية والمعتقدات التي تكمن وراء سلوكنا.
2️⃣العلاج السلوكي:
وهو يركز النهج السلوكي بشكل أكبر على تغيير السلوكيات التي تساهم في الاضطراب.
1️⃣العلاج المعرفي:
يركز العلاج المعرفي على الأفكار التلقائية والمعتقدات التي تكمن وراء سلوكنا.
2️⃣العلاج السلوكي:
وهو يركز النهج السلوكي بشكل أكبر على تغيير السلوكيات التي تساهم في الاضطراب.
وهو علاج علمي وممنهج ومنظم ومحدود بوقت معين.
إذن ما الذي يقدمه العلاج المعرفي السلوكي في القلق؟
الفكرة الأساسية وراء النهج المعرفي هي أن الأفكار والمعتقدات، التي غالبًا ما تكون تلقائية وغير مشكوك فيها، تؤثر بشكل مباشر على سلوكنا.
إذن ما الذي يقدمه العلاج المعرفي السلوكي في القلق؟
الفكرة الأساسية وراء النهج المعرفي هي أن الأفكار والمعتقدات، التي غالبًا ما تكون تلقائية وغير مشكوك فيها، تؤثر بشكل مباشر على سلوكنا.
هذا الطريقة في منهج التحليل النفسي، لكن العلاج المعرفي السلوكي يركز على هذه الحقيقة بشكل أكثر حصرية، مع اهتمام أقل بأسباب هذه الأفكار، أو التاريخ المسبب لها.
يركز cbt بشكل أكبر على كيفية تحدي وتغيير تفكيرنا في الوقت الحاضر، باستخدام الأدوات العملية والمهارات المكتسبة.
يركز cbt بشكل أكبر على كيفية تحدي وتغيير تفكيرنا في الوقت الحاضر، باستخدام الأدوات العملية والمهارات المكتسبة.
القلق بأنواعه من الاضطرابات التي تم تصميم العلاج المعرفي السلوكي لعلاجها، ومنهجها فحص الأفكار والمعتقدات التي تكمن وراء مشاعر القلق لدينا:
مثال:
تقول/ "عندما أذهب إلى الحفلات، قد يلاحظ الناس أنني مملة"
أو "عندما أخرج في مكان ما وحدي، سوف أحرج نفسي".
مثال:
تقول/ "عندما أذهب إلى الحفلات، قد يلاحظ الناس أنني مملة"
أو "عندما أخرج في مكان ما وحدي، سوف أحرج نفسي".
إن مثل هذه الأفكار والمعتقدات السلبية هي نتيجة التشوهات المعرفية، وبعض آليات التشويه الشائعة هي نموذجية للمرضى القلقين :
مثل التفكير العاطفي/
"إذا شعرت أنهم يعتقدون أنني ممل، فلا بد أن هذا صحيح".
و الكارثي/ "إذا خرجت بمفردي، قد اتعرض للسخرية وأبدو كأنني أحمق."
مثل التفكير العاطفي/
"إذا شعرت أنهم يعتقدون أنني ممل، فلا بد أن هذا صحيح".
و الكارثي/ "إذا خرجت بمفردي، قد اتعرض للسخرية وأبدو كأنني أحمق."
للمساعدة في تحديد التشوهات المعرفية والأفكار السلبية، قد يقترح المعالج النفسي تدوين الأفكار والمواقف أو وبعض التدريبات الأخرى.
هناك طريقة أخرى تستخدم لإدارة القلق:
وهي:
1️⃣ أسلوب أسوأ الاحتمالات، حيث يتخيل المرضى موقفًا مثيرًا للقلق للحصول على صورة أكثر واقعية للنتائج المحتملة.
هناك طريقة أخرى تستخدم لإدارة القلق:
وهي:
1️⃣ أسلوب أسوأ الاحتمالات، حيث يتخيل المرضى موقفًا مثيرًا للقلق للحصول على صورة أكثر واقعية للنتائج المحتملة.
2️⃣ يتم استخدام تمارين اليقظة واسترخاء العضلات بشكل متكرر أيضًا مع المرضى القلقين.
3️⃣ وكذلك الاستراتيجيات السلوكية.
حيث يشجع المعالج المرضى على الانخراط في الأنشطة المخيفة بالتدريج التي تم تجنبها سابقًا وقد يستخدم تقنية معروفة في علاج التعرض، وبمساعدة تمارين الاسترخاء ، يتعرض المرضى تدريجيًا لأشياء أو مواقف تثير قلقهم.
حيث يشجع المعالج المرضى على الانخراط في الأنشطة المخيفة بالتدريج التي تم تجنبها سابقًا وقد يستخدم تقنية معروفة في علاج التعرض، وبمساعدة تمارين الاسترخاء ، يتعرض المرضى تدريجيًا لأشياء أو مواقف تثير قلقهم.
جاري تحميل الاقتراحات...